六十岁以上的人快走好还是慢跑好？为什么？

六十岁以上的人快走好还是慢跑好？快走好，还是慢跑好，应根据自己的身体，能慢跑的就慢跑。

快走，慢跑都是有氧锻炼，经常快走或者慢跑有助于提高体质，预防疾病，并能达到减脂效果。只是锻炼应循序渐进，尤其是初跑者，上了年龄的人和大病初愈者。

相对于快走，慢跑在运动强度上更强，对于心肌能力的提高和体质的进步，效果也更为明显。 对于已经适应快走，和经常快走的运动者来说，是应慢跑的。

年龄大的和 大病初愈者开 始慢跑时，注意控制速度，要慢慢提高运动能力。可以快走和慢跑结合锻炼，比如：快走，慢跑，再快走。

年龄大的人运动时，对自己身体的锻炼承受能力，要有更为清醒的认识。在身体锻炼能力不断提高的情况下，亦可以结合不同的运动方式锻炼；只是锻炼时，要注意强度须逐渐增加。

年纪大的人群快走好还是慢跑好呢？

健康 苦行僧，开讲啦！

个人觉得慢跑更好一些，首先慢跑更容易被大众所接受，并且年纪也大了，如果想借助快跑增加肌肉延缓衰老这并不现实，仅仅靠跑步要达到刺激肌肉生长的地步的话太难了，如果想要借助跑步来减肥的话，慢跑也同样适合，那么接下来就跟大家详细说说吧！

为什么慢跑更适合老年人？

1:更加安全

快跑的减肥效果更好一些，但是快跑并不适应于所有人，比如膝关节不好，体质较差，有心血管疾病的，年龄过大的人群，最好还是做一些简单的中低强度的有氧训练吧！

2:慢跑更容易养成习惯

慢跑更容易被大众接受，每天慢跑半小时对于老年人来说，往往更容易养成习惯，人都是有惰性的，过分运动，身体受伤不能坚持，太剧烈的运动同样也是不能坚持的

3:慢跑同样能够减肥

是的，笔者承认快跑更能减肥，快跑还能增加肌肉，提高新陈代谢，运动结束后还能帮助减肥，不过如果每天坚持40分钟以上的慢跑，也能帮助减肥，持续性地燃烧脂肪

注意事项

1:注意安全

要在平坦的道路上跑步，并且保障路况良好，人老了不服不行呀，反应也跟不上了，更需要注意来往车辆，望切记！！！

2:让身子热起来

现在天气转凉了，跑步的人也少了，人的身子也容易僵硬了，跑步前做些简单的热身很有必要，可以避免受伤

3:着装得体

穿一双减震耐磨透气舒适的跑鞋，保护关节，穿透气性好，不算单薄的运动服，提高运动状态

4:跑后拉伸

结束跑步以后可不能一走了之哦，进行五分钟的拉伸放松运动非常有必要，可以加快身体的恢复，减少延迟性的肌肉疼痛

希望您有一个 健康 的身体，持续 健康 知识分享，欢迎关注！

凡是六十以上的人最好的锻炼是晚上散步，早上九点打太极，绝对不适合激烈运动，凡是快跑的老人，腿关节都不同程度受到伤害，而且是致残的伤害，这是经过科学论证的事实，有些老人看起来在跑步，满头大汗，这是典型的形势上的缎练，实质上的关节磨损节奏，我们每个人一生的心脏跳动是有定数的，平均值在65左右每分钟为佳，你经过激烈运动频率瞬间达到一百以上，你们见过有哪位运动员长寿的吗你们见过免子老鼠活过十年的吗没见过!你们见过乌龟活过百岁的吗见过!因为它们之间的心跳不成比例，是十和几百的比例，所以说，凡是加快心跳加速的人和事都要回避，做到不激动，不动怒，不争吵，少抬扛，心态平和，微笑示人，与世无争，悠然自得，闲庭信步，回归一方静土，人静，思静，心静，不受干扰，少管闲事，老俩口晚上散散步就是最好的缎练，最好的修身养性，最好的荣归故里，尽享夕阳红之完美，无撼此生。

老年人健身只为了身体 健康 ，无论快走还是慢跑，只要适合自身能力坚持下去就可以！

走路、慢跑是最方便最适合大众的一种健身形式。从锻炼强度上讲，慢跑要比快走要高，训练效果自然也会更高。但受伤风险也会更高，且对训练者自身能力要求也会更高。

六十岁上的人，心情好，精神气十足，身体 健康 ，精力充沛就是最棒的。如果年轻时有健身的经历，用慢跑来锻炼身体是没有问题的。如果身体存在一些疾病或者关节方面存在一些问题，则不建议慢跑，应该从走路开始。

其实锻炼身体的方式有很多种，走路慢跑只是其中的一个小的方面。像游泳、骑自行车这样的运动强度会更低，对关节的要求也会更小，训练效果也不差。

如果自身能力更强的话，可以练习一些简单的肌力训练，如平板支撑、俯卧撑、自重深蹲、悬吊、引体向上等等。

总之，训练强度一定要与自身能力相匹配，因人而异，循序渐进，劳逸结合。良好的饮食与休息，乐观的心态才是老年人 健康 的基础。

其实无论是快走还是慢跑，都是一种非常好的锻炼方式，每个人都需要锻炼，但是具体采用什么样的方式要根据自己的身体体质来决定。对于60岁以上的人来说，是快走好还是慢跑好呢？个人建议是慢跑比较好。首先我们要说身体60岁以上的人不算是太老的人，但是也毕竟是上了年纪，身体的各个器官以及功能并不是说特别的强壮了，所以说，首先要考虑的是安全的问题，相对来说慢跑的话对于60岁以上的来说比较适合。如果说每天慢跑30~40分钟左右的话，也能够达到健身，甚至是减肥的目的。

再一个就是针对于这个年龄段的人来说慢跑也比较合适，首先，老人能够养成一定的习惯。习惯是要靠日常的生活当中养成的，所以说，不急不慢对于这个年龄段的人来说比较合适。遇事不着慌，从容淡定也是这个年龄需要的心态。

当然啦，也并不是说快走就不行，如果说60岁的人身体还是非常不错的话，快走也是可以的，快走毕竟能够锻炼全身的肌肉是整体协调性增强，如果说心脏比较好的话，快走也是不错，因为快步走需要的是身体及四肢协调性比较好才可以。60岁以上的人如果说有三高的症状之一，也不建议快走，还是慢跑比较合适。其实即使慢走，如果长期坚持下来的话，对体质的改善也有一定的好处。所以说到底是采用哪种健身方式，还是要根据自己的身体状况来决定。

其实这个问题没有标准答案，首先无论是快走还是慢跑不过是不同的运动方式，生命在于运动，只要运动就会有获益，而对于运动的方式，要根据身的情况量力而行，关键是要知道如何运动才能达到应有的效果。

首先，运动要有一定的强度，才能达到消耗能量的要求，而身体中的能量物质主要由血糖与血脂中的甘油三酯所提供。运动只有达到了一定的强度，体内过剩的血糖与甘油三酯才能被利用，否则过剩的能量将转化为脂肪，参与到动脉硬化、脂肪肝等的形成中。

其次，运动要有一定的规律，运动时需要更多氧的支持，而氧必须由血液向全身输送，运动时心脏收缩加快、血管扩张、血液速度加快等都是为了确保身体对氧的需要，与此同时心脏和血管等的功能也得到了锻炼和加强，研究显示：每做一次有效运动，身体器官得到的锻炼可以持续12-20个小时，运动后血压在一天内都能保持较低和稳定的水平就是最好的证明。

第三，运动要达到一定的时间，运动时会调动全身所有的组织器官参与其中，比如肌肉的伸缩需要有营养物质的补给，消化道尤其是肝脏会参与其中；肺的伸缩可以将外界更多的氧吸收进来，与体内产生的二氧化碳等废物进行交换等等，都需要一定的时间才能完成。

由此可见，如何保证运动的效果比选择什么样的运动方式重要的多。事实证明：能确保运动效果的运动是有氧运动，通常以运动时加快心率来要求，但对于老年人或是患有心脑血管病以及身体虚弱的人来说，强调运动时必须达到一定的心率并不现实，而以运动时后背发热或微微出汗更切实际，只是要求这种状态应持续30-45分钟。

至于快走和慢跑，对老年人来说要充分结合自身情况而定，慢跑时因为身体有一定的起伏，身体下落时膝关节的承重比快走要大，当老年人因关节的退化或患有关节疾病时，出于对关节的保护和尽可能减少对关节的磨损，选择快走会更合适一些。

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答：最好慢走。

1、上月报道：一位五十九岁男士，在江边慢跑，突然倒地，在送往医院路上“走了”……

2、老年人慢走，少走，安全第一☝️

3、适合自己的锻炼方式，才是最佳。

4、王小丫老师说她外祖父：“九十六岁， 健康 全自理，秘诀就是静养。”

5、所以，平平安安最重要，延长“全自理能力”才是正事，否则一切徒劳。

其实快走还是慢走，需要与自己的身体对话。很多靠别人建议而采取他人自认为的有效方式，实际不一定见得适合你。因为个体差异，就像医生有时给人看病也一样，只是把脉和望闻问切都不能直接下有些病的主因，需要一个了解过程。其实最了解自己的身体的还是本人，只要我们用心的去关注它的细微变化与否，有时身体感冒、或哪里不适不见得就是需要看病吃药，它只是提醒你需要注意哪里了。所以根据这些与身体的对话交流，结合年龄阶段与适合自己的方式锻炼至身心愉悦就OK了

六十岁以上的人快走好还是慢跑好？为什么？当然是慢跑好，从运动强度来说，当然是慢跑更大一些，对于增强心肺功能，控制体重等等来说，肯定是慢跑的效果要更好，不过是否要慢跑，还要根据不同人的身体状况来看，对于六十岁的人来说，大多数然都会多多少少有一些慢性疾病，慢跑是有很多的好处，但是前提是身体状况允许，否则只会起到负面的影响。

慢跑可以帮助我们控制和降低血压，还能够控制血糖以及血脂，而这些都是导致心脑血管疾病的重要因素，严重的甚至会危害生命。对于六十岁以上的人来说，首先要做的就是如果有慢性的疾病要先控制好本身的病情，再进行运动。而无论是有慢性疾病还是没有没有慢性疾病的，运动都要循序渐进，避免运动过量，可以先从走路30分钟开始，在慢慢过渡快走以及慢跑，这样才能起到更好的效果，每次运动后虽然会有一些疲惫，但是很容易缓过来，如果疲劳感强就需要降低运动量。

无论对于控制体重还是降低血压／血脂以及血糖等等，这些都需要长期坚持运动，或快走或慢跑，这样的效果才更好，最好从每天不低于30分钟，一直到每天不低于1个小时。

其实对于六十岁以上的人来说，除了快走和慢跑以外，还有一种劲走非常合适。所谓劲走就是有频率／有节奏／有固定时间／步幅固定的大步走，大步走可以调动我们身体50%的骨骼以及神经系统，并且还能够很好的动到我们身体的一半经络，这六条经络为胆经／肝经／膀胱经／脾经／胃经以及肾经，对于六十岁以上的人 养生 来说再好不过。每天可以交替，从快走过渡到慢跑以后，每天也可以进行10-15分钟的大步走，如果身体适应，还可以再增加。

六十多岁的人快走好还是慢跑好？这是个见仁见智的问题，有的人说慢跑好，有的人说快走好，白菜萝卜白菜各有所爱，自己喜欢的就是最好的。

快走与慢跑相比较，慢跑的运动强度和难度要大一些，锻炼身体的效果要明显好一些。但是慢跑并不适应所有喜欢运动锻炼的人，慢跑需要具备以下几个条件；

1、需要一定的自律意识。有克服懒惰和厌倦情绪、有战胜困难的决心和毅力、有坚持长期跑步的思想准备。

2、需要具备一定的身体 健康 素质，有一定的体力和耐力。

3、最好有一定的运动基础，入门慢跑练习需要一定的时间。

题主有慢跑的想法，是值得肯定的。但是我的感觉慢跑对于你来说，还是具有一定难度的。一是六十二岁的年龄，说大不大，说小也不小；二是身体不是太好；三是不太爱运动。

既然有想慢跑的意愿，还是建议你应该尝试一下，世上无难事，只怕有心人，这是靠你的决心和毅力了。经过一段时间的练习，也是完全可以适应慢跑的。适应了以后可以快走与慢跑交替运动，运动锻炼身体的效果肯定要明显提升。

我也是六十多岁，也喜欢慢跑，是退休后开始练习慢跑的，早已经适应慢跑了。但是身边六十多岁慢跑的人真是寥寥无几，屈指可数。

其实也不必过于纠结慢跑还是快走哪个比较好，运动锻炼身体的项目五花八门，选择一项自己喜欢的、适应的就是最好的。

个人看法仅供参考。

慢跑与快走的优缺点的对比？谢谢

损伤最大的可能性是：膝盖。

如果你的体重很大，一开始就长距离慢跑，很快就会膝盖疼痛，原因就是冲击震动太大，膝盖内部受伤了。我的体会是如果不是运动员且你的的BMI大于25，就不要慢跑了，膝盖确定一定以及肯定要受伤。我自己虽然体重刚刚好没有超标，但是连续跳绳500下一定膝盖疼。我放弃了跳绳和慢跑了，原因就是膝盖疼痛。膝盖损伤是一辈子的麻烦，会带进棺材的。

如你体重适当，那就肯定是慢跑的锻炼效果好。因为慢跑的锻炼强度和全身的参与程度都比快走要高。

无论慢跑或者快走，一双合脚的软底轻质跑步鞋非常重要。很多人在锻炼的时候忽视了鞋子的重要性，往往带来慢性损伤和妨碍运动效果。

如果你有其他的病，比如心脏、肝脏等等器质性病变，那无论你体重多少，还是快走为好。毕竟要照顾全身的真实能力啊。

慢跑和快走有什么区别

跑步换脚身体会腾空

快走换脚总有一只脚着地

慢跑和快走在卡路里的消耗上就要相差100大卡的消耗。快走每一小时所消耗的卡路里是555大卡，慢跑每一小时所消耗的卡路里是655大卡。1大卡=1000小卡，小卡就是我们平时所说的卡路里

楼主采纳下吧。

快走和慢跑哪个健身效果更好

哪些人最好选择快走

1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤

普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

2、老年人、肥胖者，步行更安全

老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。

对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

给步行锻炼者的建议

步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。

新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低45%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。

促进健康减肥的走需要一定的速度——健步走（快走）

以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。一项针对7600个成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6％真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步，擡头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。

1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

2、擡头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。

3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

4、速度：因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些溼的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

如何预防跑步减肥中的膝关节损伤

1、调整跑步姿势：

①在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。跑者对膝关节损伤最大的姿势是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。

②脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧、内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。

③控制身体的稳定，不要左右摇晃。跑步时身体要像钢板一样。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。

2、加强肌肉训练：腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿前面的肌肉股四头肌强壮，能够减少落地时对膝盖的冲击，很多膝盖正面痛都是由股四头肌太弱引起的。靠墙静蹲是锻炼股四头肌最>>

快走和慢跑哪个更有效

快走和慢跑都可以达到健身效果，没有好坏之分，关键在于坚持。

一：慢跑的好处

1：消耗热量

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡（体重约120磅的你）；588卡（体重约150磅的你）

2：增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

3：增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。

4：代谢排毒

规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多余物质，借由汗水及尿液排出体外。5：减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

二：快走的好处

1：头脑

促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽菸的渴望。

2：背部

因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

3：膝盖和脚

骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。:

4：骨骼

美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在于保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。

5：心脏与肠胃

快步走不会促进心肺功能，走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达，帮助胃肠蠕动，减低食欲。

减肥健身是慢跑好还是快步走好

能慢跑肯定慢跑比快走要消耗更多 热量。。。

放心，有氧运动没法让你练出强健肌肉。。。跑完肌肉暂时充血维度增加并不是长肌肉了，一两天就会缓解。。。

多少男的想练肌肉，吃进去那么多蛋白质和碳水化合物，加那么大重量的训练，还要以年为单位看成果。。。你没法练出那种肌肉，别说你不想，你想也练不出来。。。你所需要做的只是跑完后拉伸 ，别让小腿肌肉结块，长得难看就行了。

快走和慢跑哪个更健康？

哪些人最好选择快走

1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤

德国体育运动学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

2、老年人、肥胖者，步行更安全

老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。

对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

给步行锻炼者的建议

步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。

新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低45%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。

促进健康减肥的走需要一定的速度——健步走（快走）

以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6％真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步，擡头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。

1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

2、擡头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。

3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

4、速度：因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些溼的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

尝试一下北欧式健走

北欧式健走是拿着健走杖行走。它借助两支手杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。健走杖把跑步时对臀部、膝盖及脚踝的压力排除了，所以感觉不到跑步时的震动。北欧式健走非常容易达到有氧运动的靶心率，且适合长时间行走，并实现了全身大肌肉群的同时锻炼，因而成为最优秀的有氧运动方式。国家体育总局已经把北欧式健走作为优秀全民健身项目向全国推广。健走杖的有效利用还能减轻颈部和肩部的疼痛与僵硬，并且改善躯干稳定性与不良姿势。

跑后的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步后浑身疲倦只想赶紧吃点东西，快速洗个澡休息一下，经常跳过了拉伸环节。充分拉伸自己的肌肉、韧带，甚至还有筋膜等位置，让其快速从疲倦状态恢复，再生时变得更加有力量。而长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧（髂胫束）过紧造成的。由于髂胫束没有得到很好的拉伸，长期处于紧缩状态过度牵拉膝关节外侧缘而引起疼痛。这种时候用手按压大腿外侧>>

慢跑和快走有什么区别

可选择其中一种适合自己的。

最好是慢跑和快走相结合。快走一小时可以消耗大概500大卡左右的热量。

青年人一般选择慢跑，年纪大的、腿脚不灵便的人应该选择快走。

只要坚持，运动效果是一致的。

快走和跑步哪个更能减脂？ 哪个减脂更均匀？

跑步

7公里/小时7035卡(每60分钟)跑步机速度约70

8公里/小时8375卡(每60分钟)跑步机速度约90

走路

速度4公里/小时268卡(每60分钟)跑步机速度约50

速度5公里/小时469卡(每60分钟)

跑步和走路减脂都很均匀，只是热量消耗的不太一样。

减脂是这样的，当你消耗到3000卡则会减重一斤，6000卡会减二斤。

人每天不运动，自身也会新阵代谢消耗卡路里，只是消耗的数字不同。正常人一般1500-2000之间。

假如你慢走一小时，消耗了400卡，你自身消耗了1500卡，但你吃了2000卡。

那你今天一共消耗了2000-1500-400=100卡

这100卡是你没消耗掉的热量，会变成脂肪存在体内，所以你只能保持体重，无法减重。

但假如你一天只吃了1000卡，那你今天就变成1000-1500-400= 负900卡

这负的900就是你今天多消耗的热量，假如保持这样速度，三天就减一斤。一星期减两斤。

所以吃东西和你运动结合，减脂效果是很好的。

快走，健走，慢跑哪种好

哪些人最好选择快走

1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤

德国体育运动学专家克劳思看柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

2、老年人、肥胖者，步行更安全

老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。

对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

给步行锻炼者的建议

步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。

新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低45%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。

促进健康减肥的走需要一定的速度——健步走（快走）

以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6％真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步，擡头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。

1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

2、擡头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。

3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

4、速度：因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些溼的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

尝试一下北欧式健走

北欧式健走是拿着健走杖行走。它借助两支手杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。健走杖把跑步时对臀部、膝盖及脚踝的压力排除了，所以感觉不到跑步时的震动。北欧式健走非常容易达到有氧运动的靶心率，且适合长时间行走，并实现了全身大肌肉群的同时锻炼，因而成为最优秀的有氧运动方式。国家体育总局已经把北欧式健走作为优秀全民健身项目向全国推广。健走杖的有效利用还能减轻颈部和肩部的疼痛与僵硬，并且改善躯干稳定性与不良姿势。

跑后的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步后浑身疲倦只想赶紧吃点东西，快速洗个澡休息一下，经常跳过了拉伸环节。充分拉伸自己的肌肉、韧带，甚至还有筋膜等位置，让其快速从疲倦状态恢复，再生时变得更加有力量。而长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧（髂胫束）过紧造成的。由于髂胫束没有得到很好的拉伸，长期处于紧缩状态过度牵拉膝关节外侧缘而引起疼痛。这种时候用手按压大腿外侧>>

快走和慢跑哪个更减肥

慢跑更减肥。

严格来讲，减肥就是一个燃烧脂肪的过程。

所有运动都可燃烧卡路里，但到底那些运动才是燃烧脂肪的卡路里呢？答案是低度激烈的运动，如户外快走，快走的速度不至于让你太喘，而且可维持几个小时，这种运动燃烧的大部份都是脂肪。

中度激烈的运动，如标准的有氧运动班，通常可维持1~2个小时。这种运动你的肌肉会一半使用脂肪，一半使用肝糖。高度激烈的运动，如运动选手的竞赛，通常只能维持30分钟至60分钟。很明显的，如果要消除脂肪，我们应该做低度激烈到中度激烈的运动。

慢跑就是这种低度激烈的运动，值得注意的是，如果你要减肥，那么你就必须得坚持运动四十分钟以上，你才能使血液里面卡路里燃烧到不能支持你的运动，那么就会直接开始燃脂，血液里面卡路里含量是360卡，超过部分就是燃烧脂肪的量。

快走是中度激烈的运动。其脂肪消耗量不如慢跑快。

锻炼身体是慢跑好，区别：用时不一样。不言而喻，由于健身运动工作频率的差别，跑步5千米所花费的时长，毫无疑问要短于健离开时消耗的时长。假定跑步的速度为6-7min上下，那跑完5千米必须耗费的时长约在30-35min中间；而健步走，即使较为快，速度也会在85-9min上下，那样走完5千米则大概必须40-45min的时长。

耗费动能不一样。一样是5千米，跑步必须的时间较短，健步走必须的时间段则较长。相较来讲，跑步完5千米所耗费的动能，一般会高过健步走。与此同时，跑步实际速率要远小于快逃，是较为舒适的一种慢跑方法，并且跑步的历程中，腿部与路面基本的时间段要比健步走短，因此它对膝关节的刺激要相比较小。尽管健步走5千米，对膝关节的危害也是非常小的，但由于健离开时有一定的总做规定和速率规定，它对膝关节的刺激反倒更多一些。

对人的身体部位的危害不一样，跑步5千米，不仅也可以训练到身体的全身上下，并且因为它属于负超重型的健身运动，因而针对跑步针对加强和缓解身体心脑血管病的基本功能和健壮人体骨骼均有很大的益处。跑步时认为吸气、速率等尽可能一直，这针对增加肺功能也是有一定的杆状。相较下，健步走5千米针对加强身体的肌肉组织基本建设则有着很大的益处，并且特别适合必须塑型的人开展。

慢跑的好处：提高肌肉组织与肌体力，规律性无间断的跑步可提高鼓励与肌体力，而鼓励与肌体力是大家平常保持工作中与应付应急沟通能力，跑步是最好的选择之一。

　导读：跑步是不错的锻炼身体的方法，而跑步的方式多种多样，有慢跑、快跑、快走等，快走和慢跑哪个健身效果更好呢？下面就来看下快走与慢跑的好处，以及一些需要注意的事项。

哪些人最好选择快走而不是慢跑呢？

　1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤

　德国体育运动学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

　2、老年人、肥胖者，步行更安全

　老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。

　对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

给步行锻炼者的建议：

　步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。

　新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低45%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。

　慢跑的六大好处：

　消耗热量

　一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡（体重约120磅的你）；588卡（体重约150磅的你）

　增强肌肉与肌耐力

　规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

　增进心肺功能

　持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。

　代谢排毒

　规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

　减轻心理压力

　处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

　提高生活品质

　健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

　促进健康减肥的走需要一定的速度——快走

　以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6%真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。下面为您介绍快走的秘诀和技巧。

　1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

　2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。

　3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

　4、速度：因人而异，可分为慢步走（每分钟约70-90步）、中速走（每分钟90-120步）、快步走（每分钟120-140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

　快步走对身体哪些部位有益？

　快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”，已有许多研究证实，有规律的快步走，可增进身体所有部位的健康。

　头脑

　促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

　背部

　因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

　膝盖和脚

　骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。

　骨骼

　美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在於保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。

　心脏与肠胃

　快步走不会促进心肺功能，反而增加心脏负担？切莫这样以为。走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。

　帮助胃肠蠕动，减低食欲。

　老化从腿开始 !

　快步走可以减缓老化，因为锻炼的部位主要集中在下肢部位。人体全身有近六百条肌肉，三分之二集中在下半身，人走一步需要使用到两百条以上的肌肉。

　肌肉的持续力会随年龄增长日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多岁仍可以有二十多岁时的七成左右能力，但下半身腿力却只剩下约四成。

　“脚是第二心脏”，常言道：“老化从腿开始”。下半身肌肉不够强健，上下楼梯、跑步都会体力不支、气喘如牛，因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，快步走就是最理想、效果最大的运动。

　快步走时，配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进等，更可获得意想不到的效果。那么快走有什么好处呢？下面为您介绍。

　快步走有哪些好处？

　快步走的好处，可以归纳为塑身与健康两方面。

　快步走可以减肥，走出好身材

　肥胖是百病之源。即使轻松地走，也能消耗平常 10 倍以上的脂肪。为了消除体内多余的脂肪，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持在最高心跳数的50～60%之间，就能提升有氧运动的效能。

　快步走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。因为健走虽是有氧运动，一开始却是以糖分为主要消耗能源，大约20分钟后，才会正式燃烧脂肪。

　成年男性平均每天摄取约2100 大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作中消耗的热量共约1800大卡，意即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，每天至少走一万步以上，才能消耗完300大卡。

　快步走可以预防疾病，走出健康来

　多走路，多用双脚，脑力、体力都会更好。身体下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都与大脑、脊髓、神经互通讯息，且与脑干有密切相关。

　快步走这“药方”，如果每天服用，可以减少20%患乳癌、30%得心脏病、50%患糖尿病的机会，而且帮助你活得健康、活得长寿。

　最平凡的作为，常常有最不凡的效果。快步走可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重，最重要、最基本的是，健走让人感觉很好。

　远离乳癌威胁

　据美国《护理健康研究》（Nurses Health Study）一项长达20 年的统计研究指出，一周运动 7 小时以上，可以降低 20% 的乳癌患病率，而最理想的运动就是健走。

　预防心脏病

　人人都害怕自己是下一个心脏病患者，据《新英格兰医学期刊》报道，一周健走3小时以上，可降低35～40% 患心脏病的风险。每天快步走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天空出一段时间快步走，利用短时间走路累积也可有一定成效。

　避免老年痴呆

　60岁以上银发族，一周有3天，每次45分钟以上的快步走运动，有助于维持较好的认知功能。

　人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化

　一边快步走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。

　快步走能降血压

　人到中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升），因而减少血压上升的机会。

　为了安全起见，高血压患者应先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况，从散步开始，逐步进展到快步走，但每次还是要持续30分钟以上。

　其实，有些顽固疾病，快走也能治疗呢？下面为您总结快走可以治疗哪些常见的顽固病。

　预防动脉硬化

　现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不畅，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。

　胆固醇有好（HDL）、坏（LDL）之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续 20 分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加 HDL 的量。

　预防和治疗糖尿病

　造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。

　糖尿病患者特别要注意速度，同时最好随身携带点心，补充能量防止低血糖。

　快步走避免脂肪肝

　研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

　走出好骨质

　年龄越大，骨质越易流失，骨头里面变干变脆，就容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，快步走更理想。需持续的走，朝每天一万步的目标迈进。

　改善腰、肩、头部疼痛

　平常行走坐卧你总是弯腰驼背吗？ 头部重量约占体重十分之一，由颈椎与覆盖头部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肌肉的负担过重，肩膀就容易僵硬酸痛。

　最有效治疗的方式就是快步走，因为快步走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌连接颈部的肌肉。

　消除压力、帮助睡眠、舒解忧虑

　多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。

　除此之外，任何一个常健走，喜欢步行的人都能滔滔说出这项运动的附加价值：增进自尊、自信与乐观。

　快走运动注意事项：

　1、快走时穿一双专门的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。宽松舒适的运动服装吸湿透气又有利身体放松，使人走的爽快。

　2、刚开始做一做适度的伸屈运动，慢走5分钟之后，就可加快步伐了。时间一般持续在半个小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。达到微喘、心跳明显加速，还可交谈的程度即可。

　3、在进行快速步行健身时，每个人应根据自己的身体情况，做到量力而行。如果第二天感觉异常疲劳，就要考虑减量。

　4、可用电子计步器记录下每天行走或跑步的步数和卡路里消耗情况，再此基础上适当增减运动量，保持良好的运动习惯。