健身5个月但是肌肉增长不多，是什么原因导致的？

在现在快节奏的社会里，人人都开始注重自身的健康，大家开始通过各种不同的手段来进行健身和自我保养。特别对于一些年轻人来说，他们更喜欢通过长跑，跳操，健身的手段来降低自己的体脂率，提高身上肌肉的塑造力。但是在这些热爱健身的人群当中，很多人存在各种各样的苦恼，特别是一些人经过了长达将近半年的健身活动，但是身上的肌肉增长不多，并没有达到理想的效果，这是什么原因导致的？今天我们就一起去看看。咨询了相关专业人士，他给出的原因大致如下三个。

第一个原因就是重复单一的训练动作，没办法很快的提高肌肉率，这是很多刚加入健身活动中的仁们常遇到的事情。众所周知，健身是一件比较单调，需要持久力和耐力的运动，加上资金有限，私教费用太高，很多人就根据自己的想法进行训练，那么难免会训练一些自己比较喜欢的动作，而不去尝试其他的动作，这就很容易造成训练动作单一。但是我们身体里的每一块肌肉所能接受的刺激是不一样的，动作单一的话，也就是说，单纯的针对某一些肌肉群进行刺激，而其他的肌肉并没有得到锻炼，所以肌肉增长的效果就很有限。

第二个原因过犹不及，参加健身的人们都有一种非常急切的心态，都想尽快的成效。但是健身要出效果是需要漫长的时间，于是很多人就想加大训练力度和难度，就会比别人早一点出现效果，但其实这是一种错误的看法。过度训练不仅让身体呈现疲惫的状态，还容易受伤，欲速则不达，所以健身应该合理安排好时间。

最后一个原因，健身训练的身体部位没有得到均衡发展，所以以导致其他肌肉得不到训练，就会影响全身的健身效果。对于健身来说，全身的肌肉都得到一定的训练，达到共同发展才是正确的，不仅能够实现健身效果，还能体现美感。

那是脂肪比较多，可以先去脂肪。

比如器械前，先跑步30分钟，再来。也可能是你的次数和重量没有达到，

器械，要大重量，少次数，出肌肉，比如，能30的，用40公斤，做6个，最后3个费力。注意不要伤了肌肉就行。

上图为题主的问题。

健身很长一段时间不长肌肉，这是很多健身爱好者都会碰到的问题。

题主是一开始就没长肌肉，没有福利期，更没有到达瓶颈期。

接下来看我用简单的话语和您分析分析。

饮食肯定不对

首先题主每天做45斤哑铃弯举和80斤的杠铃深蹲，且量也够。

对于初期的人来讲，应该会有一段快速长肌肉的时期。

这个时期体重明显会重几斤。

但是为何你没有长？

长肌肉需要足够的蛋白质，每公斤体重大概15-2g ，这是基本的。

但你只吃了脱脂牛奶加上饭菜中的蛋白质。

这是远远不够的。

且你说饭量大，但饭量是碳水，吃再多的碳水都不会长肌肉。

建议:适当花400块钱买一桶好喝的蛋白粉，或者每天多吃鸡蛋，肉类，鱼类富含蛋白质的食物。

训练动作太过单一。

虽说哑铃弯举和杠铃深蹲等动作不错，但这两个动作难以锻炼到你全身。

俯卧撑和自重深蹲这种简单的徒手运动，增强身体素质可以，但是想要单纯靠这个增肌远远不够。

尤其是俯卧撑，如果你真的感觉做到位了，一般来讲胸部都会痛和好几天。

但是俯卧撑，对大部分人来讲，做完后根本没感觉，反而是肩膀，手臂痛的一批。

因此我建议:放弃俯卧撑，可以用卧推代替俯卧撑练胸肌，很有效果。

可以尝试做引体向上等动作。

你竟然可以一个动作做500个？？？

我看到这一条，觉得不可思议，这个量相当于我两天的了。

正常来讲，如果是增肌运动，按照普通人身体素质，做500个，身体可能会散架。

因此，我猜测，你这500个虽数量多，但是质量不够，换句话讲，重量不够！！

完全做成了有氧运动。

因此，我建议，深蹲改为负重深蹲，且做的量8-15个，做五组。

这个量是你用尽了最大力量才能做的数量。

总结

1多补充蛋白质

2不求数量多，但求每一个动作都让你的肌肉难受。

3不要只盯着几个动作练。

希望可以帮助到您～

肌肉的生长无非就是吃，练，睡

抛出吃和睡，我们说说锻炼上的问题

1肌肉的生长适应了这种代谢压力，你每天的训练太趋于稳定。

举个例子，走路也是种运动，走路时肌肉也去参与做工，我们每天走，肌肉量也不会得到提升。这是因为身体已经适应了这种方式，肌肉习惯了这种运动量，所以不会有所提高。

2肌肉生长遵循超负荷原则，你一直在锻炼，但是当你每次训练中的 组数次数组间歇重量 等这些因素都遵循常态时，训练总量几乎不变，就不会出现超负荷，导致增肌不太理想。

3导致肌肥大的很重要一个因素是肌肉的撕裂再修补。加入离心收缩的训练才能导致肌肉最大程度的撕裂，然后在吃和睡中再得到修复（假如鞋子是肌肉，鞋子破了补块补丁是不是体积就变大了

你好！初步了解，楼主的身材是消瘦体型，目前处于增肌的阶段，对此，笔者有以下建议：

一、首先（也是最重要的），制定饮食计划

日常多吃一些蛋白含量高的食物，如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等，其次是多补充一些碳水化合物，我经常是吃香蕉、燕麦；最后是每日少吃多餐，每天要进行加餐，我刚开始一天是8餐，每次吃的少，上班的时候也是带上零食，感觉饿了就赶快补充食物。

二、其次，坚持训练

训练主要分为有氧和无氧器械训练，建议减少有氧训练，每周2~3次有氧训练就可以了，有氧过度会导致肌肉被分解；无氧器械训练每周4~5次，休息2天，刚开始不需要追求大重量，以免受伤以及训练动作不标准，等动作更接近标准之后再进行大重量进阶，不断刺激肌肉增长。

三、最后，充足的睡眠

每天训练完之后，如果你能够在饮食计划上做的非常到位，或者说你所需要的补充能够从食物中获取，那么就非常好，如果不能，你可以购买一些健身补剂，如蛋白粉、健肌粉；然后就是笔者认为最重要的一点，那就是要有充足的睡眠，特别是消瘦体型的人千万不要经常熬夜，训练完之后肌肉会在睡眠中得到修复，可见睡眠非常重要。

以上只是简洁的说到三点，希望可以帮助到你，如果有什么疑问，请你进行追问！同时希望得到您的认可与采纳！

有些人经常健身，但是肌肉却没有出现明显的增长，可能是因为大家健身方法不对或者是运动量不足。有些人总想着三天打鱼两天晒网，去健身馆就是为了拍几张照片发朋友圈，这种欺骗别人的方式，也不会让大家的身材有任何的变化，欺骗得了别人，但是却欺骗不过自己。

一、因为大家运动的方式不对

有些人虽然喜欢健身，但是做的运动方式都是参考网上的教学动作，从来没有自己去健身房里寻找过专业教练的帮助，虽然这些方式看起来有模有样，但葫芦画瓢也终究和原物有很大的差异，运动不像画画，大家画画的时候可能图形相似，再添加上颜色，也能够达到九分相像，但是运动方式不对，对自己的身体也会造成很大的伤害，有些人喜欢运动，但是长时间采用不对的运动方式，只会造成肌肉损伤或者是出现韧带拉伤的情况。所以大家在运动时不要只想着做一些剧烈运动，从而让自己快速形成肌肉，这种方式只能摧残自己的身体。

二、运动量比较少

有些人虽然嘴上说说要锻炼身体，但是如果没有教练催着或者是朋友督促着，相信大家都会躺在自己的床上。这种人的自控能力不强，运动量不足，即使练习了很长时间，也无法让自己的肌肉变得发达，所以大家平常要做一些有氧运动，运动量也要一天一天的增多，这样才能够让肌肉变得越来越结实。

三、结束语

生命在于运动，但是大家运动时也要采用合理的方式刚开始接受运动，千万不要采用剧烈的运动方式，只会伤身体，循序渐进一步一步来，等到大家的身体适应了各种运动强度之后再添加运动量，让自己的肌肉变得越来越发达。