深蹲150公斤什么水平

深蹲150kg的重量应该是资深玩家的水平，因为他肯定是达到了一定的运动以及健身的体质才能深蹲150kg的重量，因为如果说是初级玩家的话，这个是很难做到的，如果说需要做几组的话，那肯定是难上加难。

150KG做组，不是做1个的极限重量。其次，深蹲分全蹲和半蹲，为贴近普通健身爱好者，本文所说的深蹲，均指大腿与地面平行或略低于髋关节的半蹲。

正常来说，只要方法正确，长期坚持深蹲练习，七八个月内深蹲100KG，问题不是很大。

一些本身基础好，或者体重大的健身者，甚至可能只用两三个月，就能够深蹲100KG。

深蹲100KG，相对来说比较容易一点。而且初期阶段，深蹲的重量会提升得非常快，快到让你难以置信。

有的健身爱好者，在深蹲的初期阶段，掌握了方法，并且有足够的训练强度之后，有可能每一次都能比上一次多上5KG。

还有的健身爱好者，在深蹲的初期阶段，一个星期可以提升5KG。

所以在深蹲初期阶段，一个月内提升20KG深蹲的重量，并不是夸大其词。

但越往上，就越艰难，想要150KG做组，可就没有那么简单了。

不一样。

尽管都是做深蹲，但是用到的器械不同，效果则会完全不一样，哑铃深蹲和杠铃深蹲用到的是截然不同的训练器材。而哑铃和杠铃的区别还是非常大的，两者的结构组成也完全不同。

尤其是在重量方面，哑铃的重量比较小，在一般的健身房中，最重的哑铃也不过在60公斤左右，杠铃的重量级别就很大了，有250公斤、600公斤、1000公斤等。

扩展资料：

注意事项：

1、如果想让大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽双脚之间的距离，如想让大腿外侧得到更多锻炼，就缩小用户双脚之间的距离。

2、蹲下后膝盖不要超过脚尖，避免膝关节的磨损。

3、建议每隔两天深蹲50次左右，分为三组进行，一组15~20次，组与组之间可稍作休息，但也不宜休息过长时间。

4、一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作，使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等，有训练经验者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如卧推、高位下拉等也都可以上100kg。

-哑铃

-力量举重

-杠铃

-深蹲

深蹲需要量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 不要过分追求重量和次数，要适合身体回复。

深蹲注意事项：

1、合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。

2、练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。

3、初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。

扩展资料：

根据杠铃放置不同负重深蹲分类：

一、支撑深蹲：

1、杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练深蹲。

2、支撑时，三角肌与斜方肌尽量收紧，固定肩胛和上臂；前臂旋内，使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝；肱三头肌收紧，固定肘关节，完成“锁肩”动作。同时，腕、肘、肩、上体和杠铃应在同一平面内，头部稍前伸，以利平衡、稳固地支撑住杠铃。

二、前深蹲:

1、杠铃在颈前，横杠的正确位置是放在锁骨和两肩三角肌上，以使杠铃重量由三点分担。两肘抬起，肘关节位于横杠垂直面以前，上臂尽量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量。

2、同时要收紧腰背肌，上体挺直，抬头，下颌微收，使总重心接近或通过支撑面中心， 以保证动作的稳定。

三、后深蹲：

杠铃放在颈后。要点是抬头（很重要），挺胸直腰，肩胛收缩，将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上，两手臂侧抬，双手握杠。

-深蹲

史密斯深蹲的重量取决于您的身体结构和健身目标。一般来说，一个正常健康个体的深蹲重量应该可以达到自身体重的1-2倍左右。例如，一个体重70公斤的人可能会选择在史密斯机上深蹲100-140公斤的重量。然而，这只是一个大致的参考值，具体重量还取决于个人的体质、训练目标、锻炼频率和强度等因素。

在开始进行深蹲训练时，建议先从较轻的重量开始，以确保技术正确、减少受伤风险，并逐步增加重量。逐渐增加训练强度和重量需要谨慎，因为深蹲是一项高强度的运动，如果重量过大或技术不当，可能导致受伤。

同时，值得注意的是，史密斯深蹲并不是唯一的深蹲训练方式。不同的深蹲方式（如自由重量深蹲、前蹲、后蹲等）可以侧重刺激不同的肌肉群，可以根据个人需要和目标选择合适的训练方式。在综合考虑以上因素后，可以制定一个适合自己的史密斯深蹲计划。

经常健身的人不可以100公斤深蹲。

深蹲有半蹲和全蹲之分，有些人由于髋关节活动性比较差的原因，大腿平行地面也可以算作全蹲，如果你深蹲100公斤，但是不能深蹲到底，髋关节还没有完全打开的时候就不敢往下蹲，这时候说明深蹲对你来说太难了，尽管负重量比较大，但是提升这点负重量，是牺牲动作范围换来的，这也叫虚假深蹲力量。

深蹲注意事项

做深蹲运动的时候，我们大家一定要注意自己的速度和锻炼的出书，一般如果我们大家的速度太快或者是次数太多了，都是会影响我们膝关节的健康的，另外，还要注意自己的用力，千万不要过猛，不然爆发力和反弹劲儿也是会伤到我们的膝关节的。

有的人经常把深蹲和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意。

练了为什么看起来没效果？想拥有训练痕迹

经常看到别人说“请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”。

1、RM到底是什么意思

“RM”相当于“单位”，比如10kg重量，只能连续举起5次，那么10kg对我来说就是5RM。如果15kg重量只能连续举起1次，那么15kg对我来说就是1RM。

知道这个有什么用呢？

1-10RM：主增肌，提升力量。

10-15RM：主提升力量和耐力，增肌效果一般。

15-30RM：主提升耐力。

所以想增肌，尽量少次数做大重量（5-10RM）。多次数做小重量（30RM+）偏向于增强耐力、心肺功能，降低体脂。

2、多练大肌肉群效果更明显

大肌肉群包括胸、背、腿。大重量的多关节复合型动作不仅能锻炼到大肌群，还能刺激到其他部位的肌肉，一举多得。

对绝大多数人来说，深蹲、卧推、硬拉这3个经典复合动作就已经足够了。当然也可以根据自己的喜好加入其他动作。

同时也要注意休息哦！同一部位需要休息至少48小时，再进行下一次训练。

3、多组数、做到位！

每个动作做6-10组，做一组后休息时间在1分钟内，充分刺激肌肉，能感觉到酸胀、饱满。

同时，也不要想着赶紧做完！来都来了，动作做到位，过程慢一点感受肌肉发力，效果更好！

不过谨记安全第一。不要刻意追求高重量、多次数而受伤。