1、站在轮胎前方。双脚跳跃至轮胎上,然后跳跃至地面。同跳台阶。
2、单脚侧身站立在轮胎上,另一条腿侧向尽可能高的抬起。然后放下
3、站在轮胎前方。两腿依次踏上轮胎。同跑台阶。
4、背向轮胎。一条腿置于轮胎上,弓步向前。身体下压。
5、在1 ~ 2 英尺远的地方接近轮胎。当你深蹲并把自己的胸部贴近轮胎时,你的身体要向前倾斜一定的角度。你可以采用较窄的站距和较宽的握距,也可以采用较宽的站距和较窄的握距臀部应该比胸部低。
你们有没有看到有人天天拿着一个轮胎玩的,各种蹂躏轮胎,把轮胎当做是他们的玩具,然而他们却拥有一身发达的肌肉。这确实是有点让人感到好奇,一个轮胎有什么好玩的,又不是什么高科技玩具,为什么对轮胎情有独钟?
这就要从本质区分析玩轮胎的本质了,比如我们可以到美国NBA球星勒布朗詹姆斯在训练的时候就拖着一个比人还高的大轮胎进行练习,或者把轮胎抱起来砸,又或者把轮胎翻过来翻过去,这看似很无聊的把戏却让他在球场上的对抗上谁都不怕,因为玩轮胎能够很好的锻炼到我们全身的肌肉,特别是我们的核心力量!
核心,是一个整体性的,它由多个肌肉群组合一起形成的整体,核心肌肉群是指颈部以下臀部以上的肌肉群。可不单单只有腹肌是核心肌肉群哦,很多人都认为我们通常所说的核心就是指的腰腹,其实这是一个错误的。
核心肌肉群的重要性不言而喻,大家应该有所了解,在我们日常生活中凡是需要整体训练的,或者运动的都需要我们有足够的核心力量去支撑,特别是有对抗的运动,或者像体操运动员这样的对核心力量要求就很高。
玩轮胎,这个看似没有一点乐趣的运动实质上是对核心力量的一个检验和锻炼,譬如翻转轮胎的时候,我们不光光是用手去提,拉,靠的是我们核心的共同发力。同时也可以用轮胎来做台阶跳练习,发展我们的弹跳,小腿肌肉。
我们一开始没有必要去挑战大型的汽车轮胎,我们可以去选择一般的货车轮胎,进行翻转练习,每次都翻到力竭,这个运动量一点都不比你做十组深蹲的强度小,深有体会!
玩轮胎这项运动源自于欧美国家,它来自于我们原始的生活方式中,我们的日常中,科学家研究发现它需要我们的身体中很多肌肉群来参与,所以后来被运用于健身训练当中,它是一种新型的练力量的方式,爆发,静力性力量都可以练习。
也可以拖轮胎跑,这样可以锻炼腿部的肌肉,特别是小腿,还可以提升后蹬力,这对于我们爱好跑步的朋友来说是一个很不错的练习方式,也能够很好地练习稳定性,我们可以看到有些人跑步的时候身体总是晃来晃去的,一是因为腿部的肌肉不够,二是因为稳定性不够,拖轮胎练习,可以解决这两个问题。
所以说一个轮胎玩转一切~
大绳绑轮胎的教程如下:
1、清洗轮胎,然后晾干。
2、按麻绳的宽度,参考轮胎的胎纹,在胎面上选择合适的位置来缠绕麻绳。
3、在选定的位置上涂抹胶水。
4、沿着涂好胶水的地方,开始粘贴麻绳,每到尽头就剪断。
5、钻孔前先用粉笔做好记号,选胎壁最薄的地方开始。钻孔数量及间距根据轮胎大小自行定夺。
6、在打好孔里穿绳,麻绳开始最好是从外向内穿。穿绳效果以能支持人的重量为宜,构成形状可根据需要自行设计。
轮胎的作用:
第一,轮胎是车辆与路面之间力传递的载体,通过轮胎传递驱动力、制动力、转向力等,从而实现了汽车的驱动、制动、转向等操作。
第二,支撑车辆载荷。车辆的载荷导致轮胎的下沉,直到轮胎接地面积的平均压力与轮胎内部的充气压力达到平衡。
第三,减轻、吸收汽车行驶过程的震动和冲击力,避免汽车零部件受到剧烈的震动而导致早期损坏。同时适应车辆的高速行驶状态并降低行驶噪音,保证行驶的安全性、舒适性、操纵稳定性和燃油经济性。
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