适合新手的4种最佳健身运动，来看看！

动作1、深蹲，锻炼下肢的黄金动作

我们应该注重下肢肌群的锻炼，强化下肢可以让你下盘更稳，力量更强，运动发挥得更加出色。腿部肌群是身体最大的肌群之一，加强腿部锻炼，有助于综合素质的提升。

锻炼下肢的黄金动作，非深蹲莫属。深蹲训练老少皆宜，无论是新手还是老少，深蹲都是你不可缺少的训练动作。深蹲可以锻炼我们的臀肌跟大腿肌群，同时可以刺激身体释放睾酮激素，从而促进全身肌群的发展。

动作2、平板支撑，强化核心力量的训练

核心力量强弱，决定了你的运动能力。如果你坚持不了30秒的平板支撑，意味着你的核心力量薄弱，运动的时候就容易受伤。很多健身新手的核心力量太差，健身的时候你就需要格外重量核心肌群的强化。

动作3、 俯卧撑锻炼二头肌、胸肌

俯卧撑动作在家徒手就能完成，不要小看俯卧撑这个动作，它可以同时锻炼二头肌跟胸肌，有效提高上肢力量，同时提高体能素质。街头健身达人可以把俯卧撑玩出多种高难度花样，练出一身腱子肉。

很多人无法一次性坚持30个俯卧撑，说明你的身体素质太差。健身新手需要打好基础，那么俯卧撑训练就是你必不可少的运动选择。每天坚持100个俯卧撑，在最短的时间内，以最少的组数完成，不但可以提高肌肉维度，还可以提高上肢的爆发力。当你可以一次性完成50个俯卧撑后，我们可以进行进阶训练，进行窄距俯卧撑、下斜俯卧撑、击掌俯卧撑等动作。

动作4、硬拉，提高整体力量水平

硬拉动作，号称能锻炼全身80%的肌肉，你的腰背臀腿臂都会锻炼到，是健身中的黄金动作之一。这个动作需要同时协调上半身肌群跟下半身肌群，运用了整体的力量。硬拉训练可以提高身体的协调性，让大肌群带动小肌群进行发展。

以上就是关于健身运动的相关分享，最后，叮嘱大家一点，健身时候关于重量的选择，不要操之过急。

现在大多数人去到健身房其实都没有一个明确的目的，基本上都是先去跑步机上跑半小时，然后看到什么器械没有人了就去参合，而其实这样是非常不科学的，如果你真正选择了健身，那你就应该认真去对待，如果你不好好去对待，那健身的意义就没有了。

 

 

 

我知道很多小白对于训练不是很懂，今天这篇文章我们就用一系列动作来教教大家，如何在健身房锻炼，也告诉大家每一个动作应该如何去做，以及每个动作训练了哪些肌肉群。

 

这个动作需要我们一只手拿一个哑铃，双手朝上举起，注意这里手臂是要有一个弧度，而不是直上直下的移动，这样的动作能够让我们的胸肌变得更加强壮并且聚拢胸肌，达到更这个动作需要我们坐在器械之前，双手掌心朝内扣住把手，朝我们的身体一侧进行拉动，这个动作主要训练我们的上背部和我们的肩后束，能够让我们整体看起来更加宽厚。

这个动作需要用到健身房中一个夹胸器械，坐在凳上双手握住两侧，动作开始时就像环抱一个人一样，我们从动图中可以看出，在我们进行一个环抱的动作时，胸大肌一直处于一个被挤压的状态，所以这个动作也是一个训练胸肌的，特别是对我们胸肌中缝非常好。

这个动作我想每一个人都会做，但是我们需要给大家说的一点就是，虽然动图中的演示者左右摇晃得很厉害，但是对于新手来说，我们更应该做到稳定做好每一下弯举，这些健美大咖都是经过很多年的基本训练才能成现在这个样子的，他们能够摇晃身体去做每一下动作，那是因为他们对肌肉的控制力非常好，而我们一般人达不到，就应该好好夯实基础。

 这个动作需要我们利用龙门架，和蝴蝶机夹胸差不多的就是都是训练胸肌的动作，不过这个动作需要我们俯身利用绳索完成罢了，两个动作结合起来训练，多方位刺激你的胸肌。

 

 

 这个动作是单侧刺激我们的背阔肌的动作，一只手把握好一个点，使身体稳定，另一只手拉动器械，这种器械下面可以进行负重，我们根据自己的实力来选择合适的重量，如果你的动作不能像动图中这样稳定，那你就应该降低训练重量。

那么对于一些刚开始健身的朋友们来说，在选择基础动作上往往会比较困扰，那么我可以给大家讲解一下比较适合于没有健身基础的人群应该做哪些基础的运动，那么首先我们应该知道，人体有三大肌肉群，胸部以及背部和腿部，那么我们想要美感又不能不训练肩部线条。所以说我们针对以上4种方法可以给大家推荐哪些动作呢？

首先就是胸部的动作，那么对于胸部的运动方法我比较推荐杠铃平板卧推，每组8到12次，那么这是属于锻炼胸部的一个黄金动作，不论是刚开始健身的人还是已经锻炼多年的人来说，这个动作必不可少。其次就是哑铃平板卧推，那么这个动作可以更加有效的帮助我们控制自己的力量。所以很适用于健身小白。那么对于背部肌肉来说，其实比较适用于引体向上这类动作，因为引体向上是最有效的锻炼背部的方法，而且不论是什么人都会做的一种简单有效的方法，那么除了这个我还比较推荐哑铃划船动作，因为这个动作对我们刺激背部肌肉感觉是非常非常好的一种动作。那么其实对于刚开始健身的朋友们来说2到3个动作就是就足够了。所以在胸部以及背部我们只需要做以上几个动作。

那么肩部由于是小肌肉群所以我们要更加刺激，我比较推荐用杠铃推肩以及哑铃阿诺德推举，这两种办法对于肩部的刺激是非常高效的，如果你刚开始健身使用这两种办法是非常非常有效的，那么同时除了肩大肌，我还推荐用站姿哑铃前平举和站姿哑铃斜方举，因为这两个动作也是对于斜方肌非常有效的，所以我比较推荐这几种肩部训练。

那么对于剩下的腿部肌肉群来说，黄金动作就是深蹲，想要练好腿不论是新手还是高手，腿部训练深蹲必不可少。那么除了深蹲其实杠铃腿前硬拉也是一个非常好的运动方法，这个方法也是属于腿部训练的黄金动作。所以说想要练好腿这两点是必不可少的。其实在健身初期时，我们并不应该过分追求于动作的要领，我们应该有一个两个星期左右的动作热身使自己达到一种适应于健身的身体肌肉状态，等到了这一阶段以后，我们就可以着手准备健身运动了。

健身的方式是多种多样的，可以去健身房进行专业的训练，找健身教练做健身指导，来增强训练效果。但是，因为没有金钱的原因，选择在家里训练。那么在家训练练腹肌最好的方法是什么呢这7个入门级健身动作，赶紧跟男人窝get起来。

俯卧撑

俯卧撑这个健身动作，大家肯定都非常熟悉，但很少有人注意准确度的把握。在昨晚这个动作时，利用胸部肌肉发力带动手臂擡高身体，但是要保持身体在一条直线上，次数可以根据自己的实际情况进行灵活调整。

深蹲

深蹲能锻炼下肢的力量，有利于核心肌羣的塑造，在进行其他动作时不至于力竭。将身体站直，双脚分开与肩同宽，慢慢下蹲同时举起双臂，并与地面保持平行，保持90度的夹角，停留几秒。

开合跳和波比跳

常见的有氧运动就是开合跳和波比跳，有利于脂肪燃烧，动作过程也比较简单。但是要把握速度，不要过快。

平板支撑

平板支撑是种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，对锻炼腹横肌非常有效，是大家训练核心肌羣的有效方法。

V字两头起

瘦肚子最快的方法运动是V字两头起，能锻炼腰腹力量，提高身体的协调性。

平地哑铃卧推

平地哑铃卧推可以锻炼胸部，身体平躺，双脚踩实地面，双手各握哑铃，屈肘举至胸部上方，肩部下沉，腹部收紧胸部发力向上推起哑铃至手臂伸直稍停，然后慢慢下放哑铃还原。

哑铃提踵