羽毛球实战技巧及健身注意事项

　羽毛球游戏用的球，底下是软木或海绵圆托，上面排列着羽毛(天然的或人造的)，可以用球拍互相对击，因最早由羽毛组成，故称之为羽毛球。下面是由我为大家收集的羽毛球实战技巧及注意事项，望大家喜欢。

　 羽毛球实战技巧一：

　1、羽毛球怎么拿都可以。发球的首要条件是在于精确，所以只要能够使球稳定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种：以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下。或以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一种方式拿球，平时都要训练到能够在一定的位置击中球。

　2、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。

　3、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。

　4、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。

　5、击球时必须掌握力道，等能控制球后，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落，因为打四个角落能让对手跑最远的距离。

　由后方二角打长球至对面后方二角，放□球至前方二角。由前方二角挑对面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

　6、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。

　7、单打方面先看对手那方面的球路比较弱，便喂招使对方摭肘，一般对手打的好坏可看他的反手拍俐落与否，若对手各种球路擅长则看对方那种球路比较不稳，多引对手失误。

　8、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。

　9、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。

　10、杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。

　 羽毛球实战技巧二：

　11、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。

　12、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。

　13、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。

　14、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。

　15、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。

　16、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

　17、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。

　18、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。

　19、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。

　20、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。

　 羽毛球实战技巧三：

　21、许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。

　22、杀球前手臂还要先回环引拍，杀球的瞬间靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。

　23、杀球的瞬间靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。

　24、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。

　25、如果你要想打出跳杀球，那么起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的`力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。

　 健身注意事项：

　1降低羽毛球拍弦的张力(紧度)：在一定的高磅数范围，较松的球弦，可以提供更大的线床效应，能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。

　2选择甜区更大的拍形：所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小，你会觉得很舒适。球拍的甜区较大，击球时较不容易打到非甜区，所以震动的机会较少，受伤的机会也就较少。

　3检查拍柄的大小：如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，容易疲劳。

　合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

　4检查球拍的硬度：拍杆硬度大的球拍，要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。

　拍杆硬度小的球拍，球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂的疲劳可能。羽毛球拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。当然较软的拍杆，对球的方向控制性是要差一点的。

　5注意击球的姿势是否正确：击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。

　如：击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。多请教你身边的高手，纠正你的错误。

　6若球员较长时间不曾进行此类活动(较剧烈)，那么，在恢复训练中，尽量不要剧烈运动，否则，第二天醒来就会感到全身或某些部位酸痛不已。

　　一、课程简介

　　羽毛球是一项灵活、多变、可快可慢、隔网对击的运动，既是奥运会的正式比赛项目，又是老少偕宜、易于掌握的大众体育项目。由于趣味性强，锻炼价值高，又极具竞争性，因而深受大学生的喜爱。本课程主要教授羽毛球的发球、击球、移动等基本技术及单打、双打战术和规则裁判法，并培养学生学习的主动性、创造性和终身体育思想。

　　二、教学目标及要求

　　（一）教学目标

　　1．通过羽毛球课程的教学，使学生能较好的掌握和合理运用羽毛球技、战术，学会运用羽毛球运动自觉锻炼身体的习惯，为终身体育打下良好基础。

　　2．在教学中，教会学生的羽毛球运动的技、战术方法和手段，培养学生管理能力，鉴赏能力和积极参予竞赛裁判工作的能力。勇于拼搏、敢于竞争的心理素质和顽强意志品德。

　　（二）教学要求

　　1．根据羽毛球运动的特点和学生对羽毛球掌握的程度分成两个层次，第一层为初级水平，第二层为中级水平。设置于相同教学大纲，但所不同的是练习方法、内容有所侧重，使不同层次的学生有针对性的了解教学的课时、计划、大纲的要求，最终能更加合理地运用羽毛球运动来从事健身活动。

　　2．在教师的指导下，在提高学生羽毛球运动的综合能力基础上，初步掌握羽毛球的基本技术，使初级水平的学生技术动作合理化，使中级水平学生的技术动作比较规范化，重点强调，加大培养学生对羽毛球技、战术的综合运用的能力，及各种练习和学习方法。

　　三、教学重点和难点

　　重点：正反手击高远球；正手扣杀球及接杀球；上网步法；两侧移动步法；后退步法；综合步法；单打发球抢攻战术。

　　难点：正反手放网前球；正反手搓球；正反手吊球；单打攻后场技、战术；单打攻前跑技、战术；单打对角线战术；双打战术。

　　四、教学内容、形式和时数分配

　　羽毛球课教学内容学时分配

　　教学内容 教学形式 学时分配/学期

　　理

　　论

　　课 1、体育基本理论知识

　　2、现代羽毛球运动发展概况与趋势

　　3、羽毛球技术、战术分析

　　4、羽毛球主要规则及裁判方法 讲授 4

　　实

　　践

　　课

　　1、基本技术

　　2、基本战术 讲授 22

　　身体素质 1、速度 5、灵敏

　　2、力量 6、柔韧

　　3、耐力 7、协调

　　4、弹跳 讲授 6

　　考核

　　机动

　　4

　　学 时 合 计 36

　　五、教学大纲内容

　　（一）理论部分

　　1、羽毛球运动的基本知识。

　　2、羽毛球竞赛规则、裁判法。

　　3、体育基础理论。

　　（二）实践部分

　　1、羽毛球技术、战术：

　　（1）基本站位与基本姿势

　　（2）基本步法

　　（3）发球技术

　　（4）击球技术

　　（5）战术

　　（6）教学比赛

　　2、身体素质：耐力、力量、速度、跳跃、柔韧等

　　六、教学进度

　　羽毛球初级班（第一学期）

　　课次 教学内容

　　1 一、 体育的基本理论知识

　　1、 体育的产生与发展

　　2、 高等学校体育的地位、作用、目的与任务

　　二、 介绍本学期教学内容、任务、要求及考试内容和标准

　　三、 羽毛球运动概述简介

　　四、 准备姿势

　　五、 步伐

　　1、 正手退后场击球交叉步步法

　　2、 交叉步上网步法

　　六、 握拍

　　1、 正手握拍

　　2、 徒手挥拍动作

　　2 一、复习正手退后场击球步法

　　二、复习上网步法

　　三、学习正手发高远球、打高远球

　　四、学习正手垫步退后场击球步法

　　五、学习垫步上网步法

　　3 一、 复习步法

　　1、 正手垫步、交叉步退后场步法

　　2、 垫步、交叉步上网步法

　　二、 复习正手发高远球

　　三、 学习对打直线高球

　　四、 学习正、反手网前挑高球

　　4 一、 复习正、反手网前挑高球

　　二、 学习发网前球

　　1、 正手发网前球

　　2、 反手发网前球

　　三、 学习对打斜线高球、反手打高球

　　四、 素质练习

　　5 一、 复习发网前正、反手球

　　二、 复习正、反手打高球（直、斜线）

　　三、 学习步法

　　1、 正手跨步退后场击球步法

　　2、 蹬步上网步法

　　四、 学习正手发平高球

　　6 一、 复习步法

　　1、正手跨步退后场击球步法

　　2、蹬步上网步法

　　二、 复习正手发平高球

　　三、 学习正手吊球

　　7 一、 复习对打高远球（直、斜线）、吊球

　　二、 改进正手发高远球、网前球

　　三、 学习反手退后场击球步法

　　1、 两步移动退后场击球步法

　　2、 多步移动对后场击球步法

　　8 一、 复习两步、多步退后场击球步法

　　二、 改进打高远球动作

　　三、 学习网前正、反手搓球

　　四、 学习一高一吊

　　9 一、 复习网前正、反后搓球

　　二、 改进一高一吊球动作

　　三、 学习中场左右横动击球法

　　1、 向右移动、跨步、垫步

　　2、 向左移动（身体正对网、背对网移动）

　　10 一、 复习中场左右移动击球动作

　　二、 改进打高球动作

　　三、 学习杀球

　　四、 学习右场区接杀球放网

　　11 羽毛球理论课

　　一、 羽毛球运动的起源和发展

　　二、 我国羽毛球运动的发展

　　12 一、 复习杀球、接杀球放网

　　二、 改进打高球吊斜线球动作

　　三、 学习全场移动步法

　　四、 素质练习

　　13 一、 复习全场移动步法

　　二、 复习、改进发网前球、平快球

　　三、 学习正反手网前推球

　　四、 学习杀球上网推球

　　五、 素质测验

　　14 一、 复习正、反手网前推球

　　二、 复习改进杀上网动作

　　三、 学习正、反手上网步法

　　四、 学习高、吊、杀球

　　15 一、 复习中场左、右移动

　　二、 复习改进正手打直线高球、吊球动作

　　三、 复习高、吊、杀球

　　四、 学习中场左右击球（挑高球）

　　16 一、 复习全场移动步法

　　二、 复习、改进正、反手挑高球动作

　　三、 网前对搓球

　　四、 高球、杀球综合练习

　　17 一、 复习二、 考试

　　18 一、 复习二、 考试

　　羽毛球初级班（第二学期）

　　课次 教学内容

　　1 一、 体育基础理论

　　二、 复习徒手挥拍

　　三、 复习全场移动步法

　　四、 复习正手发高远球

　　五、 高、吊、杀综合练习

　　2 一、 徒手挥拍

　　1、 正手挥拍

　　2、 反手挥拍

　　二、学习反手打直线球

　　三、对打高球、杀球

　　四、素质练习

　　3 一、 复习正反手挥拍

　　二、 复习改进正反手直线高球

　　三、 正手吊球、挑球

　　四、 学习正手网前勾对角线

　　五、 上网步法

　　4 一、 复习退后场击球步法

　　二、 正手网前勾对角

　　三、 学习打头顶高球

　　四、 杀球、挑球

　　5 一、 中场两侧移动步法

　　二、 网前正、反手搓球

　　三、 学习反手发球、抽球

　　四、 高、吊、杀球综合练习

　　6 一、 复习反手发球、抽球

　　二、 正、反手发网前球

　　三、 对打高球、吊球

　　四、 学习网前反手勾对角

　　五、 素质练习

　　7 理论课：羽毛球竞赛规则

　　8 一、 全场移动步法

　　二、 正反手网前放球

　　三、 学习吊球上网放球

　　四、 高球、吊球上网

　　9 一、 吊上网步法

　　二、 网前正、反手放球

　　三、 发高远球、平球、网前球

　　四、 学习网前扑球

　　五、 头顶高球、吊球

　　10 一、 复习步法

　　1、 正、反手退后场步法

　　2、 中场两侧（左右）移动步法

　　二、 对抽球

　　三、 斜线打高球

　　四、 吊球、挑球

　　五、 素质练习

　　11 一、 复习上网步法

　　二、 网前扑、推、勾、搓球

　　三、 平高球、杀球

　　四、 高、吊、杀球综合练习

　　12 一、 理论课：

　　1、 体育的健身功能与增强体质

　　2、 体育的审美功能与完善个性、完美性格

　　3、 体育的社会综合教育功能与现代的素质培养

　　4、 体育的娱乐功能与健康、文化科学的现代生活方式的形式

　　13 一、 正、反手挥拍

　　二、 全场移动步法

　　三、 网前搓、放球

　　四、 正、反手高球

　　五、 杀上网搓球

　　14 一、 正、反手挥拍

　　二、退后场击球步法

　　三、 高球、平高球

　　四、 高球、吊球上网

　　15 一、 教学比赛

　　二、复习考试内容

　　16 一、 综合练习

　　二、考试内容

　　17 一、 复习

　　二、考试

　　18 一、 复习

　　二、考试

　　羽毛球提高班（第一学期）

　　课次 教学内容

　　1 一、 理论课：现代羽毛球发展概况

　　一、 挥拍

　　二、全场移动步法

　　三、高球、平高球

　　四、吊上网放球

　　2 一、 退后场击球步法

　　二、 发球

　　1、 发高远球

　　2、 发平高球

　　三、 网前搓、放、勾、推球

　　四、 高、吊、杀球综合练习

　　五、 素质练习

　　3 一、 上网步法

　　二、 发网前球、平快球

　　三、 反手、头顶高球

　　四、 高、吊球

　　4 一、 挥拍

　　二、 中场两侧移动防守步法

　　三、 上网搓、放球

　　四、 正、反手高球

　　五、 吊上网搓球

　　5 一、 场移动步法

　　二、上网挑球、推球

　　三、杀、吊上网放球

　　四、高、吊、杀球综合练习

　　6 一、挥拍

　　二、退后场击球步法

　　三、发球、接发球

　　四、吊球、挑后场

　　五、一高一杀球

　　六、 素质练习

　　7 一、 全场移动步法

　　二、 网前搓、放、勾

　　三、 发网前球、平快球

　　四、 拉、吊球练习

　　8 一、挥拍

　　二、上网步法

　　三、吊上网

　　四、高、吊、杀球综合练习

　　五、素质练习

　　9 理论课：体育锻炼与卫生保健

　　1、 日常体育锻炼及手段的选择与应用

　　2、 体育锻炼的原则和效果评定

　　3、 体育锻炼与饮食、营养、卫生

　　4、 常见运动损伤和简易应急处理

　　10 一、 场移动步法

　　二、发球、接发球

　　三、头顶平高球

　　四、一高一吊球

　　11 一、挥拍

　　二、中场左右两侧防守步法

　　三、头顶平高球、直线、斜线球

　　四、杀、吊上网放球

　　12 一、 左右两侧防守步法、上网步法

　　二、 发球、接发球

　　三、 平抽、扑、推球

　　四、 拉、吊、杀球综合练习

　　13 一、 场移动步法

　　二、网前搓、放、勾球

　　三、直线平高球、斜线吊球

　　四、杀上网

　　14 一、 挥拍

　　二、发球、接发球

　　三、高、吊、杀球综合练习

　　四、练习比赛

　　15 一、全场移动步法

　　二、头顶平高球结合练习

　　三、 杀、吊上网搓球

　　16 一、 全场移动步法

　　二、发球、接发球

　　三、 拉、吊、杀球综合练习

　　17 一、复习

　　二、考试

　　18 一、复习

　　二、考试

　　羽毛球提高班（第二学期）

　　课次 教学内容

　　1 一、 羽毛球比赛规则及其裁判法

　　二、挥拍

　　三、复习各种步法

　　四、网前搓、放、勾球

　　五、发球、接发球

　　六、高球、平高球

　　七、吊球

　　2 一、 全场移动步法

　　二、抽、挡球

　　三、双打配合

　　四、 杀上网球

　　五、 素质练习

　　3 一、 退后场击球步法接防守左右两侧步法

　　二、发球、接发球

　　三、斜线平高球

　　四、吊球

　　四、 斜线平高球、直线吊球

　　4 一、挥拍

　　二、各种步法

　　三、发球、接发球

　　四、平抽挡球

　　五、斜线平高球、直线杀球

　　5 一、 杀上网步法

　　二、上网搓球

　　三、平高球、吊球

　　四、教学比赛

　　6 一、 中场左右两侧防守步法

　　二、接杀球放网、挑后场

　　三、吊上网勾对角

　　四、拉、吊球结合

　　五、拉、吊、杀球

　　7 一、平抽挡球

　　二、双打发球、接发球

　　三、双打配合练习

　　四、双打教学比赛

　　五、素质练习

　　8 一、全场移动步法

　　二、网前搓、放、勾球

　　三、高、吊、杀球练习

　　四、教学比赛

　　9 理论课 ：学校体育的竞赛和组织

　　10 一、 中场防守步法加上网步法

　　二、双打发球、接发球

　　三、平抽挡球

　　四、双打比赛

　　11 一、全场移动步法

　　二、发球、接发球

　　三、网前搓、放、勾球

　　四、高、杀、吊球练习

　　五、教学比赛

　　12 一、 双打发球、接发球

　　二、抽挡球

　　三、双打教学比赛

　　四、素质测验

　　13 一、 退后场击球步法加中场防守两侧步法

　　二、杀上网球

　　三、吊球

　　四、拉、吊结合杀球

　　14 理论课：当代羽毛球运动发展动态

　　15 一、综合练习

　　二、复习考试内容

　　16 一、教学比赛

　　二、复习考试内容

　　17 一、复习

　　二、考试

　　18 一、复习

　　二、考试

　　七、考核内容、评分方法及评分标准

　　初级班：

　　（一）内容

　　1、理论部分（占20%）：笔试和课堂提问

　　2、技术部分（占60%）

　　（1）发高远球10次（规定区域）（占30%）

　　（2）击高远球10次（占30%）

　　3、学习态度（占20%）

　　（二）评分标准

　　1、理论部分：满分10分，卷面成绩为学生实际得分。

　　2、技术部分：满分60分

　　（1）发高远球（规定区域）：30分

　　优秀：命中8个以上，动作正确、规范，击球连贯、身体各部位协调、灵活

　　26—30分

　　良好：命中6—7个，动作较正确、规范，身体各部位较为协调

　　23—25分

　　及格：命中5个，动作有连续性、较慢，身体各部位协调稍差

　　18—22分

　　不及格：命中4个以下，身体各部位不协调、僵硬、击球部位不准确

　　17分以下

　　（2）击高远球：30分

　　优秀：命中8个以上，动作正确、规范，击球连贯、身体各部位协调、灵活

　　26—30分

　　良好：命中6—7个，动作较正确、规范，身体各部位较为协调

　　23—25分

　　及格：命中5个，动作有连续性、较慢，身体各部位协调稍差

　　18—22分

　　不及格：命中4个以下，身体各部位不协调、僵硬、击球部位不准确

　　17分以下

　　3学习态度：满分20分

　　（1）课堂表现10分。

　　（2）出勤情况10分。

　　提高班：

　　（一）内容

　　1、理论部分（占20%）：笔试和课堂提问

　　2、技术部分（占60%）

　　（1）正手击高远球（直线、对角各5次）（占40%）

　　（2）羽毛球战术技评（占20%）

　　3、学习态度（占20%）

　　（二）评分标准

　　1、理论部分：满分20分，卷面成绩为学生实际得分。

　　2、技术部分：满分60分

　　（1）专项技术:40分

　　优秀：击球命中8次（直线、对角各4次）以上，动作正确、规范、身体各部位协调、灵活 34—40分

　　良好：击球命中6—7次（直线3—4次、对角3次），动作较正确、规范、身体各部位较为协调、灵活 30 —33分

　　及格：击球命中4—5次（直线2—3次、对角2次），动作较正确，身体各部位协调、灵活性差 24—29分

　　不及格：击球命中3次以下，动作不连贯，肌肉紧张僵硬，协调性、步法差

　　23分以下

　　（2）战术技评：20分

　　通过比赛观察其选位跑动，技战术运用的合理性，掌握攻守转换时机的灵活性等。

　　3学习态度：满分20分

　　（1）课堂表现10分

　　（2）出勤情况10分

　　八、选用教材及参考书目录

　　[1] 吴兆祥 张勇 刘全 大学体育系列教材――乒乓球•羽毛球•网球 安徽大学出版社 20058

　　[2] 普通高校羽毛球选项课教材 北京体育大学出版社20038

　　[3] 羽毛球 跟专家练 北京体育大学出版社19988

　　[4] 羽毛球技巧图解 北京体育大学出版社20011

打羽毛球所参与的肌肉最多的是背肌。建议几个动作。

1用健身房的龙门架，做肩部旋前动作和旋后动作。

2引体向上。

3增强肩关节的稳定性。

4增强腕关节的稳定性。

羽毛球所需要力量建议用弹力绳训练，哑铃起辅助作用。

还有膝关节要保护好。

正确打羽毛球健身的方法

　在我们上学期间，大家对知识点应该都不陌生吧？知识点是传递信息的基本单位，知识点对提高学习导航具有重要的作用。相信很多人都在为知识点发愁，下面是我为大家整理的正确打羽毛球健身的方法知识点，仅供参考，大家一起来看看吧。

　一、降低羽弦的张力

　如果较松的球弦，可以提供更大的线床效应，而且能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。

　二、选择甜区更大的拍形

　那么所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区。如果当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小，而且你会觉得很舒适。

　如果球拍的甜区较大，那么击球时就不容易打到非甜区，所以震动的机会较少，受伤的机会也就较少。

　三、检查拍柄的大小

　如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，而且球拍的扭力就较大，同时对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，因此容易疲劳。

　但是合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

　四、检查球拍的硬度

　如果拍杆硬度大的球拍，就要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。

　如果拍杆硬度小的球拍，而且球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂的疲劳可能。当然较软的拍杆，对球的方向控制性是要差一点的。

　五、注意击球的姿势是否正确

　其实击球姿势的不正确，也是造成受伤的重要原因。如：击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。所以大家多请教你身边的高手，纠正你的错误。

　　

　羽毛球对人体有什么好处呢

　一、锻炼眼力

　打羽毛球让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环。

　从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其过度使用眼睛的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。

　二、舒筋活血

　羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。

　三、治颈椎(肩周)病

　参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。

　四、排毒养颜

　长期打羽毛球的同志胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益。

　五、全身锻炼

　羽毛球运动也很适合减肥人群。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。

　而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。

　六、增强友谊

　通过打球、比赛不相识的都互相认识了，了解对方的`性格，真正以球会友，友谊长存。

　七、提高技能

　通过球友组织比赛，激发技能训练，球友之间互相学习，共同提高。

　八、开心娱乐

　养生专家讲：每天要大笑三次，对人的精神舒畅，促进五脏六腑活动非常有好处。可排除浊气、邪气。只要羽毛球一发，一场球打下来，要笑十次以上，使人的心情保持快乐。

　九、身体灵敏

　打球的人都精神抖擞，精道道的，身体灵活，四肢勤快，打羽毛球的，身体关节骨胳都用的上，采取抽吊结合，四方球、左右勾球、变化多样，使身体灵活多变。

　十、健脑增智

　羽球人员要动脑打球，不是不动脑击球，叫打球先打脑，要研究对方弱点、致命地方，因人而宜，以人为本，坚持以我为中心，以主动为动力，以快速为法宝，以赢球增信心。

　打羽毛球减肥的好处

　1、羽毛球运动可增加能量消耗

　羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

　2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成

　脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。

　另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

　3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成

　长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

　一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。

　有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。

　不过值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。

　如为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤，就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。因此练习羽毛球好在专业教练的指导下进行。此外，要选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。

　相信你们都知道羽毛球对人体有什么好处了吧，但是打羽毛球前一定要记得做热身运动，不然可是会伤害到你身体的!

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