健身后可以立即吃东西吗 ？ 应该怎样去控制饮食

健身后1个小时后再吃东西。下面说一下具体健身前后应当如何饮食。

1、做准备时多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水

晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。

3、运动之前1小时进食

对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。

晚上不能吃多，健身过后最好以蛋白质的食物为主，并且食物的盐含量不能太高。

淀粉类的如米和面以及饼干类事物都会增加体内的脂肪含量，并主要堆积在腹部以及大腿上。

而且很容易破坏人的肌肉线条哦。会让人看起来肥肥的，虽然体重不是很重。所以你的晚饭可以把米饭去掉，下班前的饼干也不要吃咯。

以豆腐为主食。其他的不便是可以的。但是最好是健身后的一个小时以后再进食哦。

健身过后的饭量增加是肯定的，但是如果你想减肥而不是减重的话，最好吃些容易发饱的食物。因为如果饭量变大，会导致将胃部撑大，日后如果停止锻炼，发胖的速度会比没有锻炼的时候快。因为锻炼会让人身体的代谢加快。

如果担心自己会饿的难受，那么可以建议你，多餐少食（吃的次数增加，而每次吃得少点）。希望这么多能给你一些帮助。

经常从事体育锻炼，对消化器官的机能有良好的影响，可以使胃肠的蠕动增强，消化液的分泌增多，因而使消化和吸收的能力提高，使人的食欲增加，有利于增强体质。然而，如果运动进餐的时间安排不当，有可能对胃肠道机能有不良影响。

一．对于进行低强度的运动，短时间内进食，对消化系统影响不太大；

二．对于饭后马上进行剧烈运动，或是在剧烈运动后立即进餐，对消化系统影响比较严重。

这是因为剧烈运动时，交感神经高度兴奋，引起骨骼肌血管扩张、血流量增加，内脏血管收缩、血流量减少的效应，因此，胃肠道血流量明显减少（较安静时减少2/3左右），导致消化腺分泌消化液量下降；运动应激也可致胃肠道机械运动减弱，故消化能力受到抑制。

饱餐后，胃肠道需要血液量较多，此时立即运动，将会影响消化，甚至可能因食物滞留造成胃膨胀，出现腹痛、恶心、呕吐等运动性胃肠道综合征。

所以，一定要注意运动与进餐之间的间隔时间。剧烈运动结束后，应经过适当休息，待胃肠道供血量基本恢复后再进餐，以免影响消化吸收机能。

在饭后进行散步或做一些轻缓的活动，可以促进消化器官的血液循环，增进消化腺的分泌和胃肠的运动。进行活动时，呼吸加深、膈肌和腹肌的活动量增大，对胃肠道起到一定的按摩作用，反而会促进消化和吸收。

（参考于 运动生理学 封飞虎 凌波）

欢迎关注周空也的回答