暴食后怎么补救

一，暴食后第二天可以喝一些柠檬水。柠檬可以促进胃肠道蠕动，加快消化，排毒又养颜，而且还可以预防感冒。柠檬水可以将体内暴食以后留下来的毒素排除，有清肠排毒的功效。二，第二天要多喝水，多运动。喝水喝多了排出的尿液就很多，尿液可以稀释血液中的毒素，减轻肾脏的负担。多运动就会出很多汗，出汗也可以排毒。建议不要暴饮暴食，要多锻炼促进排泄。

暴饮暴食成为一种常见的“节日综合征”。暴饮暴食是一种不良的饮食习惯,它会给人的健康带来很多危害：

1、暴饮暴食就会完全打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律。过年前,人们工作变得更加忙碌,许多人还有很多应酬,有的人整天泡在酒局、饭局中,暴饮暴食,生活极度不规律,情绪亢奋、精神紧张,影响中枢神经系统,导致胃肠道动力——感觉系统失调而致病。

2、暴饮暴食后会出现头晕脑胀、精神恍惚、肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘,严重的会引起急性胃肠炎,甚至胃出血;大鱼大肉、大量饮酒会使肝胆超负荷运转,肝细胞加快代谢速度,胆汁分泌增加,造成肝功能损害,诱发胆囊炎,促使肝炎病人病情加重,也会使胰腺大量分泌,十二指肠内压力增高,诱发急性胰腺炎,重症者可致人非命。

暴食后补救首先是让胃肠道休息，减少进食量，也可吃助消化促肠道蠕动药物来改善。首先第一点还是要建议大家，尽量避免暴饮暴食，因为暴饮暴食对我们的消化道，其实是一个比较大的伤害，那么短时间内胃内容物是一个明显的增加，会加重了我们胃肠道的负担，但是如果不小心偶尔有一次吃多了，那么造成了胃肠道的不适，可能表现的症状就是一个消化不良的症状，老觉得胃里有一坨东西觉得消化不好，胃肠道不蠕动了，那么这个时候我们该怎么办呢，那么首先第一点还是应当尽量的，让胃肠道休息一下，那么第二天我们就可以通过饿一顿，或者说我们尽量的减少进食量，让胃肠道休息一下，那么我们可以选择一些助消化的药物，来帮助我们改善这种消化不良的症状，比如说我们可以选择一些，促进胃肠道蠕动的药物，那么可以选择补充一些消化酶制剂，来改善这种物理性化学性的消化不良，那么通过我们临时的用一些药物帮助，我们短时间的改善消化不良的症状，那么胃肠道可能会在短时间内恢复正常。

暴食后如何补救

12-3L水一天，香蕉、西瓜、柚子、菠菜、竹笋，高盐（火锅、烧烤、冒菜），消水肿（喝水+多吃“钾”）。

2黄瓜、冬瓜、西红柿、卷心菜，高糖（甜点、主食、酒酿），阻碳水（多吃“丙醇二酸”）。

3苹果醋、膳食纤维、普洱茶(熟普)，高油（油炸食品），解油腻（苹果醋+喝茶），果酸、茶多酚和水溶性膳食纤维，能稳定血糖、阻止脂肪合成。

4自责焦虑（存储脂肪），放轻松，才能进入脂肪消耗模式，情绪稳定的人减脂成功率高。

5节食（渴望食物，暴食循环），好好吃饭（与食物和解，暴食后及时调整2-3天就能恢复体重）。

6西梅、蚕豆、膳食纤维、益生菌、毛豆、木耳、西芹、香菇。

便秘（消化不良），促排便，吃膳食纤维益生菌养护菌。

7平板支撑、弹力带、快走、俯卧撑、慢跑、爬楼梯、躺平无氧运动。

躺平也不是不能瘦但饮食要非常严格，多消耗一些加速糖代谢，选择你喜欢的运动，不要突然高强度运动，不容易减脂。散步是减脂成功率最高的运动!别小看他 。

83天清肠速救食谱

Day1：早餐：黑咖啡、圣女果、鸡蛋羹，午餐：凉拌木耳，晚餐：紫菜蛋花汤。

Day2：早餐：燕麦粥、牛奶，午餐：水煮菠菜、素炒虾仁，晚餐：黄瓜、清蒸鲈鱼。

Day3：早餐：苹果、无糖豆浆、鸡蛋，午餐：凉拌木耳、鸡胸肉蔬菜沙拉，晚餐：海带豆腐汤、虾仁鸡蛋羹。

喝水、睡觉是性价比最高的方法：喝水女生2-25L，男生25-35L晚上10点半入睡，最迟11点入睡睡足8小时，空腹期喝茶、苹果醋，平稳血糖；去水肿、促排便、清淡饮食，吃高钾、低纳食物平衡渗透压快速去肿，吃富含膳食纤维的食物促排便，有条件的吃膳食纤维益生菌减少脂肪囤积。

1、暴饮暴食的第二天，由于胃倾斜，人的食欲下降。所以就顺水推舟，抛弃掉饮食减肥原理中说“1日3餐缺一不可”的原则，等到肚子发出抗议的时候，再进食。

2、要做的就是喝点醋、散散步，促进消化。关键是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续。

3、其次，你可以通过适量减少食量、增加运动来补救。

4、饮食更清淡，每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入，或者运动时间延长15~30分钟，或者每周增加1~2次运动，这样一周后体重就会正常下降。

5、注意：一定不要过于少吃，或运动超过身体承受的范围，这样不仅于事无补，还会有不良影响。

春节大餐SOS补救

脂肪合成大概需要3-5天

大餐/暴食后不要慌，体重上涨几斤，不用担心是因为脂肪合成大概需要3-5天体重上涨因为体内堆积的食物残渣,油盐摄入过量身体出现水钠滞留,身体储水,碳水摄入过会让身体产生过量的糖原,储存在你的肌肉里，体重上涨

对症解决1:2天即可恢复体重

1油吃多了:喝苹果醋/喝茶,多吃高纤维蔬菜2盐吃多了:喝水/黑咖啡,多吃高钾食物3唐吃多了:喝苹果醋/黑咖啡,吃丙醇二酸

恢复体重的3个步骤

步骤一 喝水喝黑咖啡

睡醒后第一件事就是喝一杯黑咖啡(苹果醋)提升代谢,促进排水

接着大量喝水补充稀释钠元素，一天的饮水量2000+

步骤二运动

补充完水分后不要吃任何东西,开始运动(对症选择)

步骤三口饮食

第一餐在感觉饿的时候再吃

优质蛋白(虾/鱼/瘦牛肉/鸡胸肉/无糖豆浆/脱脂牛奶/鸡蛋)+高纤维蔬菜+高钾低糖水果

春节大餐SOS补救

火锅/串串烧烤/麻辣烫

喝水/黑咖/高钾食物+有氧运动

高油&高纳

消水肿/排水

过量摄入油盐身体中有大量钠离子,钠离子锁水体重飙升!!!

喝水:2000ml+含钾离子食物:西柚/柚子/菠菜/香蕉/冬瓜

体重上涨大多是食物残渣和脂肪合成大概需要3-5天身体里面的水排不出去

睡醒后第一件事，一杯黑咖,消肿排水,提升代谢,后面紧接着一定要大量喝水(2000ml+)，稀释钠元素,排水。或者吃含钾食物,中和钠离子

做40分钟有氧运动(慢跑/快走/骑动感单车)或者做20minshiit做完运动后就不要在摄入任何糖分了

春节大餐SOS补救

甜品/主食零食(薯片饼干)高糖(碳水过量)过碳水摄入过量会让身体产生过量糖原，存在肌肉中导致体重上涨

脂肪合成大概需要3-5天

多吃丙醇二酸做抗阻力运动阻碳水/稳血糖喝水:2000ml+含丙醇二酸:黄瓜/西红柿紫甘蓝/冬瓜

消耗过量糖原，恢复体重

大餐后和一杯苹果醋,稳定血糖;

睡醒后第一件事，一杯黑咖,一杯温开水。

无氧能加速游离糖的代谢40mins无氧+20有氧+拉伸

春节大餐SOS补救

炸鸡/烤肉红烧肉/回锅肉i高油/高盐/高糖分身体不但储存过量糖原,还储水导致体重飙升

苹果醋/绿茶高纤维蔬菜

解腻/排水/耗糖原

喝水:2000ml+含丙醇二酸:黄瓜/西红柿紫甘蓝/冬瓜

消耗过量糖原，脂肪合成大概需要3-5天消除水肿

大餐后和一杯苹果醋,稳定血糖;

睡醒后第一件事，一杯黑咖，消肿排水,提升代谢，后面紧接着一定要大量喝水(2000ml+),稀释钠元素,排水。多吃高纤维蔬菜

30mins无气+30分钟有氧+拉伸

暴饮暴食后第二天可通过清淡饮食、适量饮水、适当运动等方法以达到补救的目的。

1清淡饮食：暴饮暴食后第二天要注意保持清淡的饮食。尽量不要吃再吃油腻、辛辣等刺激性的食物，可以适当的增加蔬菜水果的摄入量。

2适量饮水：暴饮暴食后第二天可以适量饮水。建议保证1500~2000毫升的饮水量，可加快身体的新陈代谢，促进代谢废物的排出。也可以清理肠道，促进食物残渣的消化排出。

3适当运动：适当运动可帮助促进胃肠道的蠕动，有利于食物的消化吸收。在运动的过程中排汗也可促进全身的血液循环，有利于代谢废物的排出。

暴饮暴食后需要注意尽量保持健康合理的生活方式，如出现腹部不适的表现持续不能缓解，建议咨询专业的消化内科医生。　　暴食后第二天建议患者注意清淡饮食，少吃多餐，适当运动，以促进食物消化。暴饮暴食容易导致胃内气机不畅引发气滞表现，患者可能会出现恶心、嗳气、胃胀临床症状，如果上述症状较为明显，可以选择具有行气作用中药制剂，配合胃肠动力药物缓解症状。

暴饮暴食后胃疼怎么补救

　暴饮暴食后胃疼怎么补救，在生活中，每个人都喜欢美食。尤其是对于一些胃口很好的人来说，在不知不觉中就形成了暴饮暴食的习惯，但这样的习惯严重影响了我们的身体健康，暴饮暴食后胃疼怎么补救。

暴饮暴食后胃疼怎么补救1

　暴饮暴食后出现胃疼的症状，患者可以通过按摩腹部、适当运动、调节饮食以及服用相关药物等方式来帮助缓解疼痛的症状。如果胃疼的症状在经过处理后长时间没有好转，也无法自行恢复，患者就需要及时前往医院进行检查和治疗，以免病情加重。

　暴饮暴食会影响胃肠道正常排空，导致胃肠道功能紊乱，引起胃胀、胃痛、恶心、反胃、呕吐等一系列不适反应。暴饮暴食后出现胃部饱胀、疼痛的症状，患者可以通过适当按摩来缓解。

　将双手放在肚脐两侧，以适中的力度沿顺时针方向慢慢按揉10到15分钟，能够在一定程度促进胃肠道蠕动，帮助消化，减轻胃胀、胃痛的症状。

　如果经过按摩后，胃部胀痛的情况还没有得到有效缓解，患者也可以选择服用一些帮助消化、促进胃动力的药物来帮助缓解疼痛，常用的药物包括健胃消食片、莫沙必利、吗丁啉等。如果患者在胃痛、胃胀的同时还出现了反酸、恶心、呕吐的症状，还可以适当服用黏膜保护剂，避免胃酸过度刺激食管和胃壁，对身体造成损伤。

　此外，患者也可以在暴饮暴食后适当进行慢走、深呼吸等活动，少量进食一些山楂、酸奶、李子、杨梅等促进消化的食物来帮助胃肠道功能恢复。如果患者在采取了多种措施后，胃疼、胃胀等症状仍然长时间不能得到有效控制或出现好转，则需要及时前往医院进行检查和治疗，排出出现器质性疾病的可能。

暴饮暴食后胃疼怎么补救2

　因为暴饮暴食导致了胃肠负担的加大，有可能会造成胃黏膜轻度的受损，所以一般在暴饮暴食之后出现了短暂的胃痛，是可以通过药物和饮食方面的调理进行缓解的。

　第一、药物方面，可以在医生的指导下服用一些修复胃黏膜的`药物以及促进胃动力的药物，来促进胃部的消化和吸收功能。

　第二、可以通过饮食的办法进行调节，比如说饮食方面要选择一些清淡、易于消化的食物，尽量要多吃一些粥类或者是面食类的食物来改善胃部受损的情况，尽量不要吃坚硬、粗糙的食物。另外，在今后的饮食过程中切记不要暴饮暴食。

　患者暴饮暴食后出现胃疼，考虑为大量饮食对胃黏膜造成损伤、胃酸分泌增加，以及胃黏膜急性充血、水肿、渗出，会出现烧心、腹痛、腹胀等不适症状。患者出现以上情况要暂停饮食，可以喝些温水，给予腹部按摩来促进消化，进行适当运动，必要时可给予胃黏膜保护剂、抑制胃酸药及促胃动力药等综合治疗。

　胃黏膜膜保护剂常用的有铝碳酸镁、硫糖铝、胶体果胶铋，抑制胃酸分泌可给予质子泵抑制剂，如奥美拉唑、兰索拉唑、雷贝拉唑、埃索美拉唑等等，而给予促进胃动力、助消化的药，如莫沙必利、伊托必利、多潘立酮、健胃消食片、保和丸等。

　患者在日常生活中，要避免吸烟、饮酒，避免进食生、冷、硬、辛辣、刺激的食物，避免浓茶、咖啡、可乐、巧克力等不良刺激，少食多餐，细嚼慢咽，以促进身体恢复。

　暴饮暴食会导致胃疼，因为暴饮暴食后会引起胃酸分泌过多，胃急性的扩张，从而可导致胃黏膜的急性损伤或者加重原有病灶的损伤，引起急性胃黏膜病变，急性胃炎。

　所以当暴饮暴食引起胃痛以后，可以通过加强抑制胃酸的分泌，比如可以使用雷贝拉唑、兰索拉唑等PPI抑制剂等药物，中和胃酸(可以使用碳酸铝镁片）以及胃黏膜保护药物(谷氨酰胺等），可以缓解胃痛的症状。

暴饮暴食后胃疼怎么补救3

　 1、暴食后适当的运动

　有的人在暴食后走路都很困难，但是暴食后如果不运动，食物就会堆积在肠胃内。若是食物没有消化，就很容易引起肠胃炎。所以在暴食后还是要运动，比如慢走，可以促进食物的消化。但是暴食后切勿剧烈运动，否则会使肠胃更加的不舒服，甚至是引起阑尾炎。

　 2、暴食后吃山楂

　山楂中含有丰富的矿物质以及维生素，饭前吃山楂能够开胃，饭后吃山楂能够消食。另外山楂还有减肥的作用，但是山楂不能够多吃，避免胃内生出结石。不过对于胃口较好的人来说山楂不宜在饭前吃，以免胃口更大。

　 3、暴食后多喝水

　有的人在暴食的同时，还会喝一些饮料或者是酒。因此暴食后最好多喝一些白开水，有利于毒素的排出。同时，水能够促进肠胃内的蠕动，加快垃圾的排出，以至于达到减肥的目的。

　 暴饮暴食后怎么瘦下来

　 1、暴饮暴食后12小时内先禁食

　暴饮暴食后的12小时内最好是先禁食，这个时间段让胃部能够充分的休息一下。比如你在半夜12点吃了一碗泡面，那么早餐的时候就可以直接省略掉，直到中午12点才开始进食。

　 2、暴食后吃一些消化食物

　在暴饮暴食后可以吃一些有助于消化的食物，比如酸奶、苹果、香蕉、山楂、食醋等，这些食物是可以促进消化避免脂肪堆积的。或者严重的时候可以适当的服用一些有助于消化的药品，比如健胃消食片等。

　 3、运动

　在暴饮暴食后的一周内，饮食需要清淡。每天的运动时间也到达到15-30分钟，或者是每周增加1-2次的运动量，这样在一周后体重就会正常的下降。对于暴饮暴食的人群而言，最好是养成每星期规律运动的习惯。这样可以提升身体细胞的带氧量，从而更好地促进脂肪的燃烧。