晚上不吃饭能减肥吗？

对于减肥者而言，选择不吃晚饭比采用少食多餐的方法更有利，以下是五个方面支持这个观点。1 减少卡路里摄入量晚饭是一天中最后一顿饭，如果吃得过多或食物选择不当，就会导致卡路里摄入过多，使身体没法充分消耗，从而变成脂肪储备。在不吃晚饭的情况下，可以避免这种情况的发生，从而减少卡路里的摄入，达到减肥的效果。2 有助于睡眠质量吃晚饭后通常要等待数个小时才能入睡，而胃部消化反应和血糖水平都会影响睡眠质量。同时夜间消化对胃肠道也有很大的压力，长此以往可能会导致肠胃问题。不吃晚饭则可以避免这种状况的发生，使睡眠更加舒适和充足。3 提高胃肠道健康晚饭通常吃得比较晚，而胃肠道的消化排泄系统需要一定的休息时间。如果夜宵过多或经常熬夜狂吃，就会导致胃肠道的负担加重，长此以往可能会引起各种疾病。如果不吃晚饭，就可以让胃肠道有充足时间来休息和排泄，从而保持健康。4 有助于身体排毒人体在晚间进行代谢修复的过程中有一个重要环节就是排毒，一方面可以清除身体内部的毒素，另一方面有利于保护肝脏和肾脏的功能健康。如果在晚上仍然摄入食物，就会影响到代谢过程，从而排毒效果也会大打折扣。不吃晚饭则可以提高身体排毒效率，更有利于身体健康。5 提高自我控制力晚上吃东西往往是因为口齿无聊、情绪不稳定等因素所驱使。如果选择不吃晚饭，可以逐渐适应这种生活方式，从而培养自己的自控能力、提高自我管理能力，对于减肥过程中的自我调节也很有帮助。综上所述，不吃晚饭相比于少食多餐更有利于减肥，这是因为不吃晚饭可以减少卡路里的摄入量、有助于睡眠质量、提高胃肠道健康、有助于身体排毒和提高自我控制力等方面。

节食是肥胖者常用的一种减肥手段，其主要来源于对肥胖的狭隘认知。节食会造成身体营养不良，新陈代谢低下，贫血，免疫力低下，甚至患上厌食症。一旦恢复正常饮食，反弹特别严重！就像本案例中的胡梦哲，“一放松，就反弹的更胖，后来越来越胖！”均衡营养特别重要，不要单食某种食物，食物多样性是营养减肥的基础。

肉类要适当的吃，不能不吃！要保证我们的蛋白质和代谢，预防贫血和反弹。

减肥前跟大部分人的观念也一样，觉得减肥不能吃肉，所以她就出现了贫血。后来通过教育学习后，她知道一定要补充肉类，以满足人体的蛋白质和铁质，以预防贫血和代谢低下。

要为了爱好而运动。只有你爱好的运动才能变成习惯，才能长期保持体重。

其实何洁有运动，但之前的运动一直都是有一天无一天，为了减肥而运动。有没有发现运动员退役后很容易就胖了？如果您能坚持长期大量运动，并一直坚持下去，那么可行。但是没几个坚持得了，不运动的时候呢？自然长胖，并且更胖。

腹部胖的人往往并发胰岛素抵抗。胰岛素抵抗会导致有喝水都胖的感觉。最好的解决方式是吃低血糖指数的食物。如苹果，梨，菠菜，豆类，鱼肉等。

油脂的能量一克是九大卡，十克是90大卡。如果是一百克的蔬菜放了十克的油，其能量可能比肉还高。所以要减少油脂。特别是针对有高血压的肥胖者。

坚果能量高，但是其中含有人体必须的脂肪酸来帮助脂质代谢，参与血液代谢等。配合食物调理对肥胖者的脂肪肝和高血脂有很好的改善效果。

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当然可以。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

BMI指数是BodyMassIndex的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方（米为单位）。

健康减肥其公式为：体质指数(BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

理想体重（Kg）=(185～239)×身高的平方(单位m)