正常体重坚持健身大半年,为什么肚子还是很大

正常体重坚持健身大半年,为什么肚子还是很大,第1张

体重正常,肚子大?那一定要先分析原因才行:是内脏脂肪还是皮下脂肪。另外健身减肥必须改变饮食结构。好身材必须严要求。每个人的体质是不一样的,很多人吃得多就是不胖,有的人吃的少还长肉。另外肚子大也要有针对性的锻炼,只问一句:你有持之以恒的锻炼腹肌吗?

在运动过程中,由于各种原因,可能发生各种运动性疾病,常见的有以下几种。

  ﹙一﹚过度疲劳

  人在工作或运动后,由于乳酸堆积,或糖原储存量减少,或机体内环境的稳定性发生变化,协调机能紊乱等,使工作能力暂时下降的状态,称为疲劳。长跑或马拉松跑后所产生的疲劳,经几天休息及营养补充后,体力可完全恢复,称急性疲劳。急性疲劳未完全消除,继续运动,使疲劳加重,短时间休息体力仍不能恢复,成为慢性疲劳。慢性疲劳再加重,伴有对健康损害时,称为过度疲劳。

  1.原因

  不遵守体育锻炼的基本原则,使运动过大,比赛过多,休息不充分,睡眠不足,患病时或患病后过早参加训练等。

  2.症状

  过度疲劳的症状多种多样,如疲惫无力、运动成绩下降、失眠、注意力不集中、反应迟钝、动作不灵活、记力减退、头痛头晕、心悸气短、胸闷胸痛、心率不齐、食欲下降、恶心、腹泻和腹痛等。女性有月经失调现象。

  3.处理

  减少运动量,减轻运动强度,暂停专项练习,但不完全中止体力活动;保证睡眠;能量、蛋白质和维生素供应充分;安排好生活制度;进行按摩、水疗或其他理疗。

  4.预防

  ①要注意补充能量、维生素、蛋白质及磷酸盐;②采取积极休息的办法,消除神经系统的抑制,保证充分的睡眠;③减轻肌肉、肌腱机械应激,消除局部疲劳,可做体操,全身及局部按摩、温水浴。

  ﹙二﹚运动中腹痛

  在运动中有时出现腹痛,严重的甚至被迫停止运动。运动中腹痛出现的原因不同,其症状及处理方法也不同。

  1.胃痉挛

  ﹙1﹚原因。饭后过早参加运动,胃内食物充盈,激烈运动使胃内食物震动,刺激胃壁平滑肌痉挛,引起胃部疼痛。

  ﹙2﹚症状。主要症状是疼痛,大都发生在运动开始后不久;部位多在上腹中部或右部,其次是上腹左部和脐周围等;疼痛性质为钝痛、胀痛或刺痛,个别有绞痛。

  ﹙3﹚处理。皮下注射阿托品,局部热敷,轻轻按摩,针刺内关、中脘。

  ﹙4﹚预防。饭后30—40分钟内不做激烈运动。

  2.肝脾淤血

  ﹙1﹚原因。准备活动不足,内脏器官特别是心脏功能没提高到应有的活动水平,肝静脉血流受阻,肝脾淤血肿胀。

  激烈活动破坏了均匀的、有节奏的呼吸,使吸氧量下降,缺氧,呼吸肌疲劳,呼吸时隔运动对肝的“按摩”作用减弱;由于呼吸浅表,胸内压上升,下腔静脉血流受阻。从而造成肝脾淤血肿胀。

  ﹙2﹚症状。运动中,特别是加大运动强度后出现腹痛,部位多在右上腹,其次为左上腹,多为胀痛。

  ﹙3﹚处理。用手按压疼痛部位,减小运动强度,做深呼吸促进血液回流。

  ﹙4﹚预防。做好充分的准备活动,运动中注意呼吸节律。经常锻炼,提高心血管系统的肌能。

  3.腹直肌痉挛

  ﹙1﹚原因。夏季进行激烈运动,大量排汗,丧失盐分,水盐代谢失调,引起腹直肌痉挛。

  ﹙2﹚症状。腹痛多发生在运动后期,部位在脐周的浅表处。

  ﹙3﹚处理。局部按摩,做背伸动作拉长腹直肌,补充盐分以纠正水盐代谢失调。

  ﹙三﹚肌肉痉挛

  肌肉痉挛﹙俗名抽筋﹚是肌肉不自主的强收缩。运动中最易发生痉挛的肌肉为小腿腓肠肌,其次是足底屈拇肌和屈趾肌。

  1.原因

  ﹙1﹚寒冷的刺激。在寒冷的环境中运动时,若末做准备活动或做得不够,肌肉受到寒冷刺激即可发生痉挛。

  ﹙2﹚大量排汗。激烈运动时,尤其是夏天,大量排汗使机体内氯化钠含量减少过多,引起肌肉痉挛。

  ﹙3﹚肌肉收缩失调。肌肉过快过猛地连续收缩,放松时间太短,即可引起肌肉痉挛。

  2.症状

  局部肌肉痉挛性收缩,不能放松,疼痛难忍,痉挛处肌肉坚硬,而且一时不易缓解。

  3.处理

  ﹙1﹚首先要沉着冷静,不要惊慌失措,特别是在游泳时发生肌肉痉挛,更应如此。

  ﹙2﹚用力牵拉痉挛的肌肉可使之缓解或解除。

  ﹙3﹚还可以采用局部按摩,促使缓解。

  4.预防

  加强锻炼,提高耐寒力和耐久力是最积极的办法,其次是做好准备活动,尤其在冬季运动前和游泳前,对容易发生痉挛的部位进行按摩,下水前用冷水淋擦全身,不要在较冷的水中停留时间过长。夏季进行长时间运动时应在运动前后补充盐分。疲劳和饥饿时不参加激烈运动。

跑步减肥似乎是永恒的话题,有人用它来瘦腿,有人用它来消灭脂肪肝,还有人用它来瘦脸,当然更多的人用它来减大肚腩。但是为什么有人每天跑5-10公里,怎么肚腩还是没有减掉呢?

1、处于平台期

从不运动或平时很少运动的人,在跑步减脂的初期(约1至3个月),通常减脂效果会非常快速而明显。但随着身体的适应,减脂效果也会慢慢消失,然后进入平台期,体脂在一个水平上基本稳定,只会有小幅波动。这说明当前的运动方案(运动强度、频率和时长,主要是运动强度)已经不能再产生减脂效果,必须对健身方案进行调整。而且平台期不会只出现一次,只要你长期运动,平台期一定会在你采用一种运动方案一段时间后出现,如果不想办法突破,长达一年或数年的平台期也是有可能的。

因此,原来的跑步方案,对于新手(事实上从不运动的新手刚开始是不可能达到这个运动水平的)在初期减脂效果会不错,但身体适应后,他就不会再起作用,哪怕你还有肚腩和胸部的脂肪。

2、没有累积了足够的运动时长和运动量

无论你是新手还是老鸟,如果你准备参加半年或一年后的一场马拉松赛事,你可能报半马或全马。那么,你就得设计和准备一个规模庞大的备赛训练方案。一般来说,每周的跑量都至少数十公里,一周的跑步频率达到三至五次。如果你能执行这样一个跑马备赛方案,就这个计划本身的运动量和强度,就足以将你身上的多余的脂肪消耗殆尽。

实际上,如果你能执行一个马拉松备赛方案,本身就是对平时跑步方案的突破。但是普通跑者可能会三天打鱼两天晒网,不太可能严格去执行跑马备赛方案。

贴士:要提示的是,执行跑马备赛方案的小伙伴,必须具备一定的跑量和经验积累,从不运动的朋友是不适合从跑步一开始就执行的。

3、没有控制饮食

控制饮食,并不是少吃或不吃东西,而是注意控制热量的摄入,实际上需要训练者有一个整体考虑的饮食方案。如果跑量有限,又已经进入平台期,饮食上还不控制,那么尽管还在坚持每周规律长跑,但体脂率较高也并不是什么新鲜事。有些长期跑步却不控制饮食的朋友,还可能患上轻度或中度脂肪肝,都很正常。

4、不了解身体各部位的减脂顺序

我们首先要知道的是,跑步不可能局部减脂,也就是不可能只减胸部和腹部的脂肪。其次,虽然减脂是全身同时发生的,但有些部位会减得快一些,有些部位则会慢一些。比如,有些人脸部会瘦得比较明显,而有些人是腰围缩减得比较快,因人而异,并没有一个严格的顺序。不过大体上,腹部的赘肉总是最后一块最顽固的脂肪。另外,男性胸部的脂肪和女性腿部的脂肪也不好减,需要付出更多的努力。

如果只是单纯地进行跑步,想拥有紧致和线条漂亮的身材是不可能的,顶多会让你看上去比较苗条(通常是穿上衣服的时候,脱了衣服可不好说)。而且相对于腹部的脂肪,男性胸部的脂肪是比较难减的身体部位。男性在有了半年或一年的有氧训练基础后,如果想拥有更好的身材,进一步降低体脂最好能比较系统地开始力量训练。

很多人会有这样的问题,自己健身多年,一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌,但是不管怎么练,就只有六块;甚至糟糕的是,两边的腹肌一点都不对称;更有甚者,一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练,一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年,却连腹肌都没有的话,应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说,除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外,腹肌也作为另外一件秘密武器,两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了,你一定会羡慕这种两者皆有的身材,会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说,可以明确的告诉你,腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌,通常指的就是腹直肌,腹直肌其实是一块肌肉,附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划,也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划,你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说,应该是下面这种情况,比如左边4个腱划,右边3个腱划,你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生,如果你天生就是6个腱划,是永远不可能练出八块腹肌的,其二,如果你的腹肌天生不对称,也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌,而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法,练出腹肌,训练方法是关键。腹肌每个人都有,腹肌和人的体脂率有关,男士体脂一般要在15%以下,女士在17%以下,才会出现比较明显的腹肌,对于没有腹肌的人,总结一下,就是你的体脂率太高了,或者说你的脂肪层太厚了。

当然了,想要练出理想的腹肌,找对方法是关键,腹直肌通常被分成上腹和下腹,练上腹的经典动作是卷腹,练下腹的经典动作是举腿,关于具体怎么练,下一篇文章告诉你哦!

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/9551445.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-15
下一篇2023-10-15

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存