男生长期坚持锻炼健身会很显著的提升身体力量吗？

男性经常健身会给自己带来健康的身体，使人精神愉快、精力充沛，魅力会增加。长期坚持健身能保持健康的体型，不会出现不良体型，如背沉、挺腹、肥胖等。健身锻炼可以使容貌健美，面部皱纹减少，延缓衰老进程。

力量训练提升身体的肌肉含量，肌肉含量升高了，身体的代谢水平自然也会升高，消耗的热量也会随着升高，能够促进血管内的脂肪、糖分代谢，从而降低身体内的血脂和血糖，避免血脂、血糖对血管壁的损伤，避免动脉粥样硬化形成，这对于心脑血管的健康是极为有益的。

一个人讲究的就是精神气，如果我们每天坚持健身，我们的身体就会变得更好，我们的体力就会更加充沛，我们整个人就会显得生机勃勃，不会死气沉沉！

体力的充沛可以帮助我们处理更多的事情，让我们干事更有效率，这在这个压力日益加大的社会是非常重要的，好的身体才是革命的本钱！

健身的时候，我们要重视复合动作，比如卧推、深蹲、箭步蹲、引体向上、俯卧撑、山羊挺身等黄金动作。秉持复合动作优先于孤立动作的原则，可以一次性带动多个肌群发展，才能提高增肌效率，更快获得好身材。

力量训练可以提高肌肉维度，深蹲可以锻炼臀腿肌群，提高下肢曲线，腹肌训练可以锻炼腰腹肌群，雕刻马甲线，背肌训练可以雕刻紧实的背部线条，穿衣服更好看。

人体衰老从肌肉流失开始，肌肉流失意味着基础代谢水平下降，身体机能开始大不如前，你会感觉到力不从心，皮肤开始松弛下垂、出现皱纹。而力量训练可以预防肌肉流失，让你的皮肤保持紧致状态。

增肌跟减脂都需要严格管理好饮食，才能提高健身效果。如果你平时总是胡吃海喝，放纵饮食，那么多余的热量自然会转化为脂肪堆积起来，你也会慢慢发胖。平时我们一定要坚持健康饮食，拒绝各种垃圾食品，多吃高纤维蔬菜，注意蛋白的补充，这样才能提高肌肉合成率，抑制脂肪堆积。

　　运动可以增大力气的。

　　增大力气方法：

　　1、用五指撑在墙上，一直挺住大概一分钟，休息一下缓口气，然后继续，这样每天锻炼三组。这个算是热身。

　　2、用塑料盆装一盆钢珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。用手抓握盆中的钢珠，每次抓一把紧紧握住，一个个挤出来。这样两只手大概抓握二十到三十次。持续三组。

　　3、找一个老菜坛子，坛子口可以用五指张开抓住正适合，在坛子里面装上适量沙子，然后用两只手来回抓提二十次，这样坚持三组。

　　以上一整套动作下来，估计手指累的够呛，休息一下，稍微活动一下手指。

　　4、用拳头做俯卧撑，每组十个，至少做三组。

　　5、负重卷绳

　　站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。　　

　　这样坚持三个月，抓人一下试试，和人掰手腕试试，保证手腕不但变粗了，而且整个小臂都会变粗！变得强壮有力！

可以。

俯卧撑的作用如下：

1、发展素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2、改善生理

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

3、增强体质

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

其他力量运动

1、仰卧起坐

仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环。减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

2、引体向上

主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法。

是所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中参与肌肉最多、运动模式最复杂、发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的练习方式，是最基本的锻炼背部的方法，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

-俯卧撑

-仰卧起坐

-引体向上

去健身好处肯定是有的 当然坏处肯定也是有的 每一个事情都有一个两面性 好处：1可以减少脂肪 2增长肌肉 3强壮体能 4强化骨骼 5降低糖尿病危害 6预防心脏病 7减少运动受伤 8结识朋友增添活力 9改善生理健康 健身过度的危害 ：1肌肉溶解症 就是会让肌肉溶解进血液里面 2激素失调 激素的紊乱 会让我们的身体产生疲劳的感觉 也会让我们身体抽筋 让我们的身体难以恢复原来的力量水平 3心脏的损伤 因为在训练时 我们的身体会持续兴奋 释放大量的肾上腺激素 这些肾上腺激素会让我们的心脏剧烈的跳动 造成供血不足 如果长时间持续很长 那我们的心脏就会感到疼痛 更严重时会引发猝死的状况 所以 我们训练时切不可大意 4关节变形和磨损 适量的锻炼能够增加关节的强度 如果运动过度 会让我们的关节无法恢复 造成难以想象的损失 在我们老年时如果关节磨损严重 会对我们的生活造成巨大的影响 5身体脱水和贫血 在我们进行大量训练时 身体会出大量的汗液 如果不及时补充水分 会让我们的身体大量失水 以上我说的这些危害都是健身过度之后 如果自己能合理健身 对于身体帮助还是挺大的 支持你去健身 自己控制好力度就好

可以的，健身增肌可以增加人体肌肉含量，从而增长力量。

但这并非易事，首先需要进行无氧训练，训练量与训练强度要达到目标。

要认真记录每天的完成量，如果完成了下次训练要增加强度。

其次，训练当天的蛋白质要补充到位，其他碳水脂肪的摄入心里要有底。

最后，保障睡眠质量，需要达到休息时长。如果这些都满足要求了，那么就能做到有效增肌，从而增长力量。