要的如何才能一个星期让自己变胖30斤

增重需要合理运动和饮食搭配，以下是一些建议：

1 运动方面：进行重量训练，帮助增加肌肉，每周进行3-4次，针对不同肌肉群进行锻炼；进行复合性动作，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等，让更多的肌肉参与运动，促进肌肉生长；增加运动量，逐步提高训练强度。

2 饮食方面：增加热量摄入，每天摄入的热量要高于消耗的热量，才能使体重增加；吃高蛋白食物，摄入足够的蛋白质有助于肌肉生长，可以选择鸡肉、鱼肉、牛肉、豆腐、鸡蛋、奶制品等富含蛋白质的食物。

需要注意的是，增重速度过快可能会对身体造成不良影响，建议逐步增加体重，并保持健康的饮食和运动习惯。同时，如果身体存在健康问题，建议咨询医生后再进行增重计划。

当我们健身坚持半年之后，我们的身体就会变的越来越健康，而且体重也会有明显的改变，对于一些喜欢肌肉的男生也会在健身的过程中将自己的肌肉变得越来越好看，女生在坚持半年健身之后，自己的体型也会变得更加完美，所以说健身对于我们来说是一件非常好的事情。

现代社会的快节奏生活使不少人有了肥胖症状，这些人的生活作息往往都是两点一线，平时上班在办公室就一直处于不动的状态，很少进行运动，会一直在椅子上坐着办公，中午为了赶时间就会点一份高热量的外卖，虽然说他们在工作时并没有多大的活动，但是一天的脑力工作也会使他们感到精疲力尽，所以在下班回家之后就会早早入睡，长此以往的话，这些上班族的身体就会产生严重的问题，最明显的问题就是肥胖症，健身对于治疗肥胖有非常大的功效，在健身的过程中可以将自己的热量释放，也可以帮助肥胖患者达到一个标准的体重。

还有一些小哥哥或者是**姐，对于自己的身材有着非常大的要求，所以他们就会选择去健身，来让自己的身体变得更加美丽和健壮，通常情况下来说，如果他们坚持半年健身的话，对于自己的身形塑造可以是非常成功的，尤其是对一些男生来说，可以在这半年时间内让你们拥有完美的腹肌和马甲线。但是我们在选择健身的时候，一定要选择一些知名品牌的健身机构，因为这些品牌大的健身机构请的教练水平也非常的高，这些教练会根据自己的身体情况来为自己量身定做一套健身方案，不会因为自己的盲目健身而让自己的身体受到损伤。

增肌一般来说，半年至1年能增长5-7公斤已经是非常好的了（当然这里说的是纯增肌，网上那些说能增10多公斤的基本都是在算体重）

至于3个月，往往只能有一些非常细微的变化

总的来说，新手在前3个月的效果会比较明显，但也不会说能直接增几公斤这样

所以，健身最重要的还是坚持

不要以为只要一直锻炼就能让你练成一个人干儿。

多想想人类5000年文明生活之前的生话状态。这段时间里人类已经进化和适应了一些东西， 那就是食物匮乏。

起始锻炼开始消耗体内能量，再继续身体会发现自己每天需要消耗很多能量，而且这样的消耗中需要力量。所以就开始尽可能的储存能量（肌肉里面血液里面和脂肪）。从而增加肌肉厚度以增加力量，储存脂肪以应对消耗。这才是为什么锻炼要结合饮食。

但还有一个路子；做引体向上、俯卧撑、深蹲、倒立撑、跑步……

让自己的力量举起和移动自己的身体，这样你的身体就需要考虑另一个问题：如何才能更有效的完成这些动作？答案是增强肌肉力量和减轻身体重量。…………

还有，锻炼的反弹是必然的，因为身体有消耗它就尽量储存，因为在更多的岁月里它需要考虑的是人类的延续，而不是健康的生活和健美的身材。所以停练后的饮食很关键（会很饿，它需要储存能量）。

训练频率在一个星期4到5次，每次练的时候目标肌肉都有明显感觉到刺激的情况下，一个月纯肌肉会增长1到2斤，体重会增加5到6斤左右

新手增肌训练计划：训练饮食睡眠。关于训练我们用适合自己的重量能完全刺激到目标肌肉，让我们的肌肉产生泵感。关于饮食主要是补充蛋白质，蛋白质含量高的食物有牛肉，鸡胸肉，鸡蛋蛋清，或者是蛋白粉等等。睡眠质量好坏直接影响第二天的锻炼，也会影响肌肉增长，所以健身的人睡眠一定要充足。