怎么把去健身房锻炼变成一种习惯如何养成健身习惯

1、找一个合适的伙伴，跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

2、多种运动选择，人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性。人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

3、天天锻炼，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。

4、制订健身计划，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。你也许会这样想：“我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始”。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。

首先我们需要明确自己为什么要锻炼，在锻炼前，你要在自己的内心深处问问自己：“我为什么要锻炼？”。

不要为了跟风而去锻炼，那样做只会浪费你的时间和精力。

然后我们需要定下锻炼的目标

，一个人没有目标就没有动力，进行锻炼也是如此。你可以将你锻炼的目标写在纸上并张贴在房间内醒目的位置，便于时刻提醒自己

，将目标细化

，下一步需要规划下：我要做哪些锻炼，执行细化后的锻炼目标

一旦制定，就需要认真去执行，在执行锻炼目标前你需要准备锻炼使用的衣服、鞋子等的，执行锻炼目标时需要注意的事项事先了解，在进行锻炼时，你可以将几种锻炼方式混杂在一起进行，以达到事半功倍的目的。

介绍一个为期10周的训练计划，目的是使你养成每天慢跑20分钟的健身习惯。这个计划的原则是运动量缓和，循序渐进，难易交替。

这个计划中采用数数法。例如第一天跑步者先跑10个复步（每次右脚落地数1次，算是1个复步）。然后走20个复步。这样走与跑交替，坚持20分钟，每周二、四、六运动量稍大，一、三、五运动量稍小，体现难易交替原则。星期日应进行积极性休息，如散步做操等。

周六：以较快速度跑12～15次150个复步，两次之间跑50个复步，然后轻松慢跑20分钟。

这个计划对于中老年人及久病初愈、体质弱的人更为合适。坚持10周，你会养成每天慢跑健身的习惯，并从中得到许多益处和乐趣。

习惯是经过一段时间培养后，在不需要任何意志努力或外在监督的情况下，自发主动的进行活动的行为。习惯的作用是巨大的，一位体育名家曾说过:在体育课堂中，培养学生的良好习惯具有重要的意义。《全国健身计划纲要》中指出：“各级各类学校要全面贯彻党的教育方针，努力做好学校体育工作。要对学生进行终身体育教育，培养学生体育锻炼的意识、技能和习惯。”学生养成良好的体育锻炼习惯，对于提高课堂教学效果，培养学生终身体育的意识，促进学生身心健康的发展有着重要意义。因此，我们体育教师在日常的课堂教学中应该有意识的培养学生良好的锻炼习惯，为学生掌握终身体育锻炼锻炼能力埋下种子，树立终身体育锻炼意识。

一．转变观念，重视培养学生良好的锻炼习惯

在体育教学中，长期以来我们普遍重视的是让学生通过练习掌握一定的运动技能和和体育基本知识，并不注重学生锻炼习惯、学习兴趣和态度的培养。“兴趣是最好的老师”，倘若学生对体育锻炼失去了兴趣，即使老师再用心教，学生还是无法完全掌握体育的基本知识、技能。相反，若是采取适当的方法，激发出学生对体育锻炼的兴趣，又具有良好的学习态度和锻炼习惯，就会以一种积极的态度、饱满的热情投入到体育练习中去。因此，我们体育教师应该转变观念，在课堂教学中注重对学生锻炼习惯的培养。

二．循序渐进，培养学生良好的锻炼习惯

培养学生良好的锻炼习惯，包含两层意思：一是培养学生科学地身体锻炼的方法；二是培养学生把体育锻炼作为日常生活的一种需要，成为一种习惯。其中，培养学生科学地进行身体锻炼是基础，只有科学得锻炼身体的习惯，才能称得上是良好的锻炼习惯。

1指导学生掌握科学锻炼的方法

不是任何活动都能称之为体育活动， 也不是任何体育活动就能锻炼身体、增强体质。不掌握科学的锻炼方法就进行体育活动，不仅达不到锻炼的效果还可能对身体造成伤害。只有了解运动的基本原理，掌握了科学的锻炼方法，才能达到锻炼身体、增强体质的效果。因此体育教师在日常课堂教学中，不仅要教授学生基本的运动技能，更要把科学锻炼身体的方法，人体的构造以及运动的基本原理普及给学生了解。首先要让学生了解人体的基本结构，各器官的功能以及身体锻炼的卫生知识；其次要让学生懂得正确的锻炼顺序和合理的锻炼方案组合，以及做好准备活动和放松活动的要求。此外，教师应根据学生的年龄特点和生理特点，针对性的优化锻炼方法，引导学生更好的进行身体锻炼，培养良好的锻炼习惯。

2强化学生锻炼习惯的培养

锻炼习惯是指学生在一段时间内克服自身惰性，自觉的从事锻炼活动。是在科学锻炼方法的指导下，有意识的刻苦训练形成的，是意志努力的产物。因此，体育教师应在课堂教学过程中有意识的培养学生的锻炼习惯，根据学生的年龄、心理、生理特点，兴趣爱好以及教学大纲的要求针对性的制定计划，科学、合理的培养学生的锻炼习惯。让学生从学习人体的生理结构和运动常识到掌握基本的运动技能和方法，到学会制定合理的符合自身条件的锻炼方案，从而养成科学的锻炼习惯。教师还应经常督促和检查学生锻炼情况，及时改进和调整锻炼计划；加强意志锻炼，帮助学生克服自身惰性；持之以恒，才能逐渐让学生形成良好的锻炼习惯。

3激发学生兴趣、端正学习态度，让体育锻炼成为爱好

兴趣是最好的老师，只有学生爱学习、爱锻炼对体育锻炼真正有了兴趣，才能有助于其培养良好有效的锻炼习惯。学生有了兴趣之后，自然就会端正学习态度，浓厚的兴趣与积极的锻炼态度相结合，加上科学的锻炼方法，教师的指导才能达到事半功倍的效果。因此教师在指导学生锻炼过程中，应关注不同学生的生理特点和心理特点，特别要注重指导形式和锻炼方法的趣味化，符合学生的接受能力，让学生在轻松愉悦的气氛中进行活动，使体育锻炼真正成为一种乐趣和享受。

三．学生形成良好锻炼习惯的关键因素

充分发挥教师的主导作用，言传身教，身体力行。在教学过程中教师是学生最主要的学习对象和模仿对象，教师动作方法的正确与否、规范与否，直接影响到学生动作的正确性与规范性。在指导学生锻炼过程中，教师应在科学方法的指导下，由浅入深、循序渐进的指导学生锻炼。让每一个学生每一节课，都经受一个科学锻炼身体的过程，并且能体验到成功的愉悦。通过示范和指导的综合效应，来培养学生良好的锻炼习惯。

促使学生形成自律。在培养学生良好锻炼习惯的过程中，学生是主体。外因要通过内因才能发挥作用，只有将学生从“要我学”转变为“我要学”，变被动锻炼为主动锻炼，才能真正养成科学锻炼的习惯。从“要我学”到“我要学”需要学生具有很高的锻炼自觉能力，而学生的自制能力又普遍较差。这就要求体育教师不仅要在课堂教学中培养学生良好的锻炼习惯，更要帮助学生制定切合自身实际、符合学生生活规律和作息时间的个人锻炼计划。严格规定锻炼的内容、方法、过程、运动量和时间等，并制定出预期目标以便在锻炼的初期阶段进行监督。教育学生要认真锻炼，踏踏实实，从点滴做起。并引导学生加强对自己锻炼计划的实施进行自我评价、自我监督。不断提高学生积极参与锻炼的自律性，积极性，从而养成良好的锻炼习惯。

如何养成一个新习惯，或改变自己当前的生活状态呢？必须说，人是一种很有惰性的生物，通常都是懒的不行。要改变这一点，和历朝历代的改革很像，或者是如王安石、张居正那样的暴风骤雨式，或者走温和的渐进式改良路线，慢慢达成所愿？

从心理学的角度说，人们总是不想改变，小小的一点变化相较于翻天覆地式的变革似乎更令人容易接受。

那种跳一跳，就成功的目标在现实中也更容易实现些。就好像当你办了一张健身卡之后，你立下壮志要每天都去报到，一周上足7次课，还要坚持每天跑步一小时，周末还要上私教课，还要&%$，好了，写到这里，不必再说下去，个人已经可以很确定的表示，如何折腾一周之后，你就应该去床上躺着去了。无他，这般抽疯，定要将自己身体搞病。这点个人是有充分实践经验的，如果少年你说你这般历经折腾，却清气上升，浊气下降。那么恭喜你，如此骨骼清奇，异日必成大器。

那么，本着老话所说：一口吃不了一个胖子。个人相信，一次两次课也变不成一个瘦子。同样的，循序渐进是个好方法，比如说，先去上一两次自己感兴趣的课，再递进成一周三次、四次或更多，三五不时给自己一个小奖励，买一个心仪已久却一直没有剁手的小礼物。

请注意，这里说的一周数次是马拉松式、拉开距离的处理方法，比如说一周上三节课，不是某天有时间从早到晚泡在健身房里一口气上三节课，而是例如周一一节，周三一节，周六一节这种频率。一暴十寒的道理人人都懂，但在实际应用中总是容易把自己想像的比实际情况更快更高更强，让身体用力过猛。

再然后，再然后如此这般过上数周，等你找到自己的运动频率，养成客观规律，就不用采取这种投喂式练习啦，你的身体已经能够充分适应这种运动强度，以及健身房必须排队使用一只电吹风的生活，运动也好、上课也罢，都已经成为你生活的一部分，那时你已经可以安然接受大家的猛烈表扬啦。请相信，那些对你说你变瘦了、变美了的吃瓜群众，除了找你借钱的，其它看客说的都是真心话来的。

理论结合实际的说，个人所说的这个方法是有实验为证的。虽然心理学家将此原理命名为"登门槛效应"，但个人还是更喜欢用“萨拉米工作法”一词来形容，当然这个词也非本人发明，但吃货的偏好不多解释，必须说这个名字真是通俗易懂，总之就是像切萨拉米香肠一样，一片一片的切，当然也要一片一片的吃，不指望一蹴而就，不急于求成，而古往今来也已经有无数事实证明，这种一步一步来的方法通常更容易成功。

1966年，美国心理学家弗里德曼和弗雷瑟做过一项实验。

弗里德曼和弗雷瑟派人随机访问了一些家庭主妇，请求她们将一个小招牌挂在自己家的窗户上，这些家庭主妇几乎全都同意了这个小要求。又过了一段时间，实验者再次请求她们将一个不仅大而且影响庭院美观的大招牌放在她们家的庭院中，居然有超过半数的主妇同意了。

与此同时，实验者又访问了另一批家庭主妇，直接询问她们是否可以将那个大招牌放在她们家的庭院中，结果，只有不到20%的主妇答应。

同类实验还有：实验者分别到两个社区去劝说竖立"小心驾驶"的大标语牌。直接提出这个要求的社区，遭受到了大多数居民的反对，赞成者不到17%；另外一个社区实验者首先让居民在一份赞成安全驾驶的请愿书上签字，几乎所有的居民都按照要求填写了。几周之后，实验者要求这个社区竖立"小心驾驶"的大标语牌，接受者占所有居民的55%以上。

根据这两项实验，心理学家发现：在一般情况下，人都不会愿意接受较难、较高的要求，因为人们觉得完成这样的要求既费时又费力；相反，人们往往愿意接受较简单、较小的要求，在实现了较简单、较小的要求之后，人们会更愿意接受较难、较高的要求。这就是心理学著名的"登门槛效应"。

心理学家认为，人的本性总是喜欢做容易一点的事情，当容易的事情完成后，人们心中就会充满成就感以及自豪感。在充满成就感和自豪感状态下的人们更加充满干劲，再去做难一点的事情也不会觉得那么难。

要想养成长久的健身习惯，首先自己得喜欢锻炼，喜欢健身。只有自己喜欢，爱好某件事情，才会长久的坚持下去。健身会让人充满活力，也会增强人的身体素质，让自己充满阳光和自信。所以，养成长久的健身习惯对于每个人来说都是很重要的。

其次，要选择好健身的时间，如果每天都能按时去健身，慢慢的就会养成长久的健身习惯。以前的我很喜欢运动，喜欢健身，每天早晨都会起的很早，会坚持一小时的时间，最开始是跑步半小时，跑步完了后，会用公园的体育器材进行锻炼，那段时间，我每天都坚持着，通过两个月的健身，我的体重不但减轻了，状态也好了，干什么事情都精神百倍。

同学都说我就像打了鸡血一样，每天早晨都起的那么早，干什么事情还精神百倍的。当让，也有的人会选择在下午傍晚的时候会进行健身，下午的时间比较充足，可以选择下午的时间健身，只要能每天下午都按时进行，时间久了，自然会养成长久的健身习惯。所以，选择好时间也很关键，时间充足才可以让自己放松，才能达到健身的效果。

最后，选择健身的伙伴也很重要，健身的伙伴如果能长期坚持健身，那么自己就会受到伙伴的影响，长期以来就会养成长久的健身习惯。

以前我健身的时候，最开始的时候很有激情，可是渐渐的就感觉很烦，很多时候都想放弃，可是，和我一起健身的伙伴一直鼓励着我，并带动着我坚持了下去。

记得有一次，和同伴一起健身时，一不小心把脚给崴了，那个时候回家都觉得是问题，在同伴的帮助下，把我送到了医疗室，然后又扶我回房子，本来好了之后，我便不想在健身了，可是在同伴的劝说和鼓励下，我又继续健身。从此，我就坚持了下来，也养成了长久健身的习惯。后来，我很感激我那些一起健身的伙伴。他们给我带来了许多的快乐。

要想养成长久的健身习惯，贵在坚持，只要坚持了，相信自己一定可以的。健身会给我们带来太多的好处，坚持了才能有所体会。

我是觉得如果你想要去养成一个自觉健身的习惯，那么你肯定是要去做一个健身规划，然后按照健身规划里面的时间去健身，就比如说你经常会选择在八九点的时候去健身，那么你就在这个时间段过去，然后可以设置一些闹铃去提醒你，长此以往，我觉得你就会养成这个习惯。