经常健身的人，一天都需要做些什么有助于身材养成？

俗话说得好，一天之计在于晨。想要一整天都过得精神饱满、积极向上，就得明白，新的一天的打开方式特别重要、特别关键。

想要让一整天都过得有意义，就要从早上有一个新的开始，我们就要好好度过早晨。今天我们来说说健身者的早晨怎么度过。想要身体好，得用正确的方式打开新的一天！

首先，我们要知道，早睡早起的关键。如果你希望拥有一个从容、有意义的早晨，就必须要让时间充裕。只有早睡早起，保证充足的睡眠，让身体得到休息和体力的弥补，我们才会更有精力度过新的一天，也更容易起床。

我们起床之后，可以喝一杯温开水，帮助我们的肠道排毒，促进我们的肠道蠕动，帮助我们新陈代谢加快。不过，我们要注意水温，水温不要太低了，否则会刺激到身体的哦。

洗漱完事以后我们就可以吃一些早餐了。早餐对于人体的关键性这里就不多说了。我们来说说不吃早餐的负面影响吧。不吃早餐容易引起很多疾病，比如低血糖、胆结石、肥胖……等疾病。经过了一夜漫长消耗的身体，必须要补充足够营养，帮助自己开启新的一天。

吃完早餐就是我们健身者最喜欢的环节了。晨练，是开启新一天最好的打开的方式哦。不过要注意，如果我们需要晨练，早餐就不要吃过多，少吃一点，保证营养充分就足够了。

晨练的景点项目有慢跑、广场舞、太极拳等有氧运动。我们需要做做热身，帮助身体有所准备之后再进行正式的晨练。晨练有助于身体素质的稳步提升，还能帮助我们的精神面貌都不一样。晨练能帮助我们远离昏昏沉沉，让我们更有精神。晨练结束后要注意进行拉伸运动，让身体更有柔韧性，也能帮助身体更匀称、线条更流畅。

结束我们的晨练项目之后，我们要进行一下拉伸运动。帮身体更加柔韧、帮我们的身体线条变得流畅好看有型。拉伸运动的每一个动作都要保持15秒钟左右，这样效果会比较好一点哦。

拉伸运动结束以后，我们要注意运动后的保暖。以防止风寒感冒。我们可以快速进入温度适宜的室内，或者是晨练之前就带上一件合适的外套，在和你一起晨练的小伙伴的目光中穿上，然后和他们科普一下运动后保暖的重要性。

以上就是关于晨练的步骤啦，是不是超级详细呢？希望你们都学习到了什么，开始用正确的方法晨练。

　　1蛋白质:每日蛋白质的摄取量应为总热量的 10%。日建议摄取总量是 55~65克。

　　2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的 45~55%，不得少于 20%。

　　3、脂肪:每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的 25~30%。女性摄取 55~65 克，男性每日不宜超过 90 克。

　　4、膳食纤维：每日需求量 20~30 克。以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量

　　5、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重 30~45cc，实际需补充的 随个人需求而 调整。

　　维生素类(13种)：

　　6、维生素 A ：

　　成年男性每天摄取量约 5,000 IU，女性为 4,200 IU。IU(国际单位)。每日应摄取 6~15 毫克的β-胡萝卜素。保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长

　　缺乏的危害：骨骼无法正常生长

　　富含维生素 A的食品：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54V鲜活螺旋藻‍‍

取决于你运动的目的性．如果只是为了锻炼身体，提高身体素质，每天３０分钟到６０分钟足够了．如果提高个别运动项目成绩，估计得象专业运动员那样长期，系统的训练了．要锻炼出强壮的体魄，建议去健身俱乐部进行针对性的锻炼．会有专业的教练对您进行培训

对健身的人而言，如果运动量大且没有合理的营养补充，容易产生疲劳感，影响健康。健身之后的营养补充需要注意以下几点：

　　水和盐摄入要平衡。健身出汗后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法是小口慢喝，水温不能过低，最好饮淡盐开水或者运动饮料。

　　碳水化合物不可少。健身前后要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为身体提供能源和维持血糖水平。富含碳水化合物的食品主要有大米、谷类食物、蔬菜和水果。

　　多吃蛋白质食物。健身之后，要多吃含有动植物蛋白质的食物。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达到高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

1喜欢，向往，并平时就注意锻炼。

2公园少，设施不完备，设施损坏不能及时维修或不维修。

3只要能达到自己想要达到的锻炼效果，身心愉悦就是最好的。对于年轻人来说什么器械都可以的，老年人的需求可能特殊些。

4在社区和公园里一定要有健身的地方和器材，不奢求什么别的。能适合所有人群的，孩子的设施要和成年人的设施分开。而且要合理安放设施。比如外围有一圈走步和跑步的路，里面放些器材，可以节省空间。设施不要太拥挤，这样容易在锻炼时互相碰撞受伤。对于年轻人有个单，双杠就不错了，其他太复杂的器械不一定锻炼的全面，而且容易损坏。有较大的休息的地方，这样可供锻炼的人休息，也能让老年人一起聊天，让他们心情愉悦。

5喜欢那种随时都能做的运动，方便的，全身性的运动。

健康人每天做多少锻炼才可以保持健康都需要做什么运动？

作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！

好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：区域性肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则区域性肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行 ，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受 的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

健康的人也不用刻意去每天锻炼什么，你只要每天积累一定的走路步数，健康饮食，适当的时候做一点健身或跑步，对身体都很好。健身跟跑步都能使人的精神状态提升。

每天怎么样运动做什么运动才能锻炼身体，保持健康呢？

每天步行一个小时以上。我每天上下班走路半小时。我觉得挺有效果 。

怎么才可以保持健康

每天运动，不挑食，不吃垃圾食品，多吃蔬菜，不熬夜

人每天做多少运动就可以保持身体健康

这要根据自身条件来下定论的 一般一个半小时以上为佳

身体保持健康需要每天做哪些运动？

10条健康长寿“捷径” 1、早起一杯水国际癌症杂志发表文章说，早上起床喝杯热茶，特别是普洱茶，可以让人们换肾癌的机率降低15%。 2、睡眠时间适中英国科学家的研究表明，每天睡眠时间超过9个小时，活低于6个小时都会损伤人的寿命。 3、坚持饮用红葡萄酒红葡萄酒中含有的多酚可以促进人体对栓塞脂肪的吸收。4、经常坚持颈部美国一项研究发现，轻微的甲状腺问题可能讲患者的心脏病发病率提高65%，所以颈部异常应及早检查。5、后倾45度坐姿加拿大研究人员发现当人坐直时，脊柱会感动紧张。调整座椅椅背，使之向后倾斜45度可让人们更健康。6、慎用空气清新剂某些空气清新剂含有钛酸盐成分，它们会干扰人体激素的分泌。7、增强抵抗力《内科医学杂志》《公布的一份报告表明，每天服用400国际单位的维生素D可减少7%的过早死亡现象。8、少用喷雾清新剂每周食用一次喷雾清洁剂会使哮喘病率上升76%，最好用抹布。9、蒸点花椰菜吃义大利研究人员发现，蒸过的花椰菜中抗癌物质葡萄醛酮的浓度增加了30%，煮花椰菜则会降低其浓度。10、每隔一个小时起身活动一下肥胖是坐出来的，所以在看电视、看书、上网时，每隔一个小时都要起身活动一下

每天锻炼助于保持健康 翻译

It is help for us to do exercise everyday

做什么运动保持健康和身形？

首先是坚持运动每次运动时间50分钟以上,每30分钟喝足量的水

其次是坚持良好的饮食结构拒绝高脂肪\高热量食品也不用向你说的那样辛苦中午的米饭可多吃点

另外是坚持良好的饮食习惯慢嚼细咽,饭前喝汤,早餐吃好吃饱,鸡蛋\牛奶不用忌食;中餐7分饱就行,不用对食品种类有太多禁锢;晚餐尽量少吃,特别是饭\面等碳水化合物和肉

总之,要坚持就要可行,不要对自己太苛刻,不然总有一天会放弃只要持之以恒,一定能保持

而且,保持体形是女人毕生的功课

翻译：你需要锻炼来保持健康

您的问题很简单。呵呵。很高兴帮助您解决您提出的问题。

原句：你需要锻炼来保持健康

翻译：You need to exercise and keep fit

锻炼：to exercise

你需要锻炼和保持健康。

You need to exercise and keep healthy

你需要多多锻炼身体来保持健康。

You should take more exercise to keep fit

永远给您最专业的英语翻译。

夏季一般要每天锻炼多少小时才能保持健康？

锻炼主要是为了健康，我们不是专业运动员，所以，建议锻炼到微微出汗就建议了。

祝你健康快乐

健身的女人是不是需求更多

　健身的女人是不是需求更多，健身对于我们的身体是比较好的，而且可以锻炼肌肉的，现在健身房里不止男生比较多，女生也越来越多了，下面看看健身的女人是不是需求更多。

健身的女人是不是需求更多1

　不用怀疑，这是真的可以。

　运动生理学教授洛伦博士曾做过一项调查研究，最终得出结论：

　“运动不仅能让女人形体更加优美，还能提升她对床上运动的兴趣。”

　有数据显示，喜欢运动的女性有40%左右欲望更容易被唤醒；31%左右的女性同房会相比平常会更加频繁；20%左右在“办事”更容易获得“最终的快乐”。

　健身不仅对女性有帮助，而且帮助的力度还很大。

　喜欢健身的女性一般都能拥有“NICE BODY”，面对那样好身材和好体力，有人招架不住也是正常的。

　 为什么女人运动能有这么大提升？

　其实运动不管对男生亦或是女生，提升力度都是差不多大的。

　经常运动的话可以促进血液循环，提升人体-器官组织和细胞的活跃度，加快代谢排毒。

　其次运动还能促进内啡肽、肾上腺素的分泌，这两种激素是可以对提升欲望和能力是有直接作用的。

　分泌的越多，对于羞羞的事情可能就越有冲动，这是一种健康的体现。

　所以如果本身欲望低下的女性，想要改善自己的身体情况，那么可以考虑抽空去健身。

　正常坚持一两个月有规律的健身，效果就会很明显了，整个人的精气神也会焕然一新。

健身的女人是不是需求更多2

　 爱健身的女人性生活更满意

　有性学专家认为：如果女性经常健身，她们的性生活质量会大大提高，而且比起其他因素，健身对性生活影响更大。具体说来，有如下7个好处：

　01

　 增强注意力

　运动可以帮助你的头脑与身体同步。

　那些经常运动的人，在和伴侣亲热时精力会非常集中，不容易想除此之外的其他事情。

　02

　 更容易达到高潮

　经常锻炼的女性，能更快地达到性-高潮。

　这是因为健身会提高女性睾酮水平，而这对维持性欲和达到高潮至关重要。

　03

　 呼吸更匀称

　爱运动的人一般都很会控制呼吸，尤其是当达到高潮时，喜欢健身的女性能进行短暂又快速的呼吸，而不是屏住呼吸。

　呼吸均匀会减少血液中的二氧化碳，从而加剧阴道的收缩能力。

　04

　 提升性欲

　每周3次的健身频率，能促进性激素持续保持在较高水平，从而拥有规律性生活。

　05

　 增加耐力，享受高潮

　有些女性可能需要12分钟或更长时间才能达到高潮。

　但那些坚持规律运动的女性耐力更高，有更好的肌肉力量，从而更快更好地进入高潮。

　06

　 重新认识身体

　运动会改变女性看待自己身体的方式，从而爱上自己的身体。

　这样的女人，在性生活方面会更积极、更享受。

　07

　 灵敏度提高

　那些坚持健身的女性，对性生活带来的愉悦会更敏感，比如伴侣刚进入前戏时，她也许就能马上从容接招。

　而在整个过程中，她的大脑和身体也都会默契配合，从而享有更高质量的性生活。

　 女性更适合做哪些运动？

　 其一：游泳

　夏天马上就要来了，谁能拒绝在泳池里泡一泡呢？

　况且不同的游泳动作所使用的肌肉是不同的，对身体的影响也不同，蝶式游泳和蛙式游泳会比较适合女性，长期锻炼还能防止子宫脱垂和膀胱下垂，同时还能让小腹变得更加紧致。

　 其二：骑自行车

　经常性的骑自行车可以锻炼到女性的腿部关节和大腿肌肉，并且也可以锻炼到脚部的关节和踝关节，可以直接提升女性的能力。

　如果没时间外出的话，可以考虑买一辆动感单车，平常在家也可以联系。

　如果找了一个喜欢健身的女性当伴侣，那么你就要注意了，即便她本身清心寡欲，但是在能力方面可是很强的。

　不想被鄙视或者弄得她越来也没兴趣，那抓紧发愤图强，重振自己的雄风吧~

健身的女人是不是需求更多3

　 为什么越来越多女性开始健身

　喜欢健身的人，无论是身体还是精神，都会处于最佳状态，健身会提高身体的免疫力，使人精力充沛，改善气质，变得更健康、更轻盈，同时获得健康并释放心理压力，学会自律，磨练积极坚韧的精神品格，对以后的工作或生活都有益无害。

　如今，越来越多的人开始健身，在锻炼的同时，他们可以结交一些志同道合的朋友，扩大自己的社交圈，学习吸收很多新知识，充实自己。 因此，健身不仅是身体的变化，更是心态和精神的变化。

　健身也是自律的体现，通过健身，还可以表达一个人对生活的热爱和责任。

　 喜欢健身的女人是什么样的人

　有几种类型的人经常去健身房，一种是有时间且经济独立的女性，这类女性注重身体健康和养生保健，她们去健身房是为了锻炼。还有一种是希望在健身房遇到一段浪漫的恋情，这种类型的女人喜欢在健身房里找一些成熟或成功的男人搭讪。

　对她们来说，健身房只是一个邂逅和偶遇的地方。当然，她们的身材也不错，这也是她们吸引男人眼球的资本。还有一个就是减肥，毕竟，现在不是肥美的时代，都说是一胖毁所有，所以很多的女生，尤其是年轻未婚的女生，都想要一个好身材。

　其实不管目的是什么，只要去健身房，就是去锻炼。作为一个男人，这取决于你去健身房的目的，假如你的目的也不单纯，或许会和一些人一拍即合，是福是祸也是难料的。

　 总之，健身妹子很漂亮！

　有一个爱健身的女朋友什么体验

　首先因为有了她的存在指导了我很多健身方面的知识，跟她一起练进步很快，两个人一起积极健身，生活很合拍。

　第二点，女朋友带出去特别的有面子，女朋友身材没的说，前凸-后翘没有赘肉，每次跟朋友聚会他们都特别羡慕我。

　第三点，爱健身的女生一般一直都很坚强生活规律，没有什么不良嗜好，很放心。

　第四点，最最最最最重要的一点，当和女朋友做一些快乐的事情的时候可以解锁很多很多不同的姿势，而且很疯狂。不管是柔韧度，力量，手感都是没的说。