健身期间，早上吃什么当早餐最好？

对于减脂健身的人来说，早餐实在是太重要了，不仅需要美味，而且需要营养均衡丰富。给大家分享几款，非常适合健身时候食用。

第一，牛油果牛肉三明治。牛油果作为健身界的新宠儿，非常适合早餐吃。准备半只牛油果，切碎或者用叉子捣碎。把牛油果均匀的铺在全麦面包上面。选择不粘锅里面不用放油！煎一个鸡蛋，两片牛肉，补充充分的蛋白质。然后把煎好的牛肉和鸡蛋铺在面包上面，刀子斜着切开三明治就做好了，再配上一杯牛奶，美味健康。

第二，蔬菜鸡蛋卷。把两颗鸡蛋打入碗里面，搅拌均匀，加入适量的面粉，水，盐，调成面糊。不粘锅里面倒入少量的橄榄油，微微热之后把鸡蛋液倒入锅中摇晃均匀。一分钟左右把蛋饼翻面，然后切入自己喜欢的蔬菜，例如黄瓜，胡萝卜，生菜等等，卷起来直接吃就ok了。

第三，鸡胸肉饼。把鸡胸肉做成肉饼，低脂健康比直接用油煎还要好吃很多。把鸡胸肉剁碎成肉馅，然后切入适当的胡萝卜丝，黄瓜丝，白菜丝都是可以的。加入适量的胡椒粉，盐，料酒，香油，少量的淀粉搅拌均匀。用手捏起肉团，整形成圆形状，放入烤箱里面大约200度上下，先烤吃20分钟左右，拿出来翻面，再烤20分钟。如果时间紧张，我们可以提前一天做好，吃的时候直接拿出来，再在烤箱里面烤一下就好了。

第四，牛奶燕麦粥。健身的时候怎么能少得了燕麦呢。不过大家选择的时候一定要选无糖的哦。把一个鸡蛋打散搅拌均匀，锅中倒入牛奶煮开，接着倒入鸡蛋液，搅拌均匀后，加入燕麦片，盖上锅盖闷煮两分钟左右，出锅的时候可以加入适当的红糖冰糖。十分钟就搞定了，早晨来一碗，让你一天都精力充沛，元气满满。

不少健身的朋友都习惯于在健身结束后进行蛋白质的补充工作。我们经常会在健身房的更衣室里看到有一些刚刚健身结束的朋友，汗水还没有擦干净呢，就拿着一罐蛋白粉坐在那儿挖啊挖的。这样的情景相信你也看过不老少了吧？那你知道吗，为什么我们需要蛋白质的补充呢？你是否曾经有过一些疑问：为什么健身者需要补充蛋白质呢？蛋白质又该如何去补充呢？为什么健身者需要补充蛋白质？蛋白质的补充竟然这样关键！

实际上，所有的健身者都应该补充蛋白质，来，我们看一下蛋白质的功能。蛋白质作为一种基础能量，是可以让身体获取一定量的体力的，可以让你的身体快速恢复活力，让你变得有状态重新投入日常生活。

而蛋白质最好的一个功能，就是可以对于肌肉

的成长起到一定的作用。肌肉的成长需要氨基酸来参与构建，而蛋白质就可以转化为这样的构建肌肉的物质，所以，蛋白质＝肌肉的一部分，这句话并不是太夸张呢。

蛋白质确确实实可以带给你肌肉成长的一些促进，蛋白质可让你的肌肉长得更好、更大，是非常有用的。那有的人要问了，我不要肌肉，可不可以不补充蛋白质啊？这个人各有志，就算你想练肌肉，但是不愿意格外补充蛋白质，也没有什么。但是，我们依旧要给出我们的意见：只要你参与健身，就最好是老老实实地补充蛋白质。毕竟蛋白质对于你的身体来说有好处，就算你不要肌肉，最好也是多补充蛋白质。

那蛋白质该如何补充呢？又有什么值得注意的地方呢？

蛋白质的补充渠道有很多，最常见的一种渠道就是通过食物来进行蛋白质的补充。我们可以在日常饮食方面多加注意，比如说多食用一些鱼类啊、白肉类啊的食物，我们还可以多饮用牛奶之类的饮品，通过这些获取蛋白质。

还有一种比较简单的补充蛋白质的渠道就是通过蛋白粉来进行补充，我们可通过食用适量的蛋白粉提供给身体所需要的优质的蛋白质，从而获得丰富的蛋白质的补充，最后获取蛋白质可以给身体带来的特有的好处。我们需要通过合理的蛋白质的补充，让我们获取一定量的好处！

但是，有的人对于蛋白粉有些误解。有的人认为蛋白粉属于一种不健康的药品，实际上这就是大错特错了。蛋白粉大部分的原材料其实就是提纯的牛奶，实际上我们通过蛋白粉获取蛋白质是很正常的。

为什么健身者需要补充蛋白质？蛋白质的补充竟然这样关键！我们需要通过这些方式补充蛋白质，现在你一定懂得如何补充蛋白质了吧？那你可得抓紧时间参加健身，然后通过合理的蛋白质的补充，来帮助身体获取一定量的好处。

维持细胞的更新和修复离不开蛋白质，所以补充足够的蛋白质非常重要，健身锻炼的过程就是新的肌肉替代旧的肌肉的一个过程，这个过程消耗大量的蛋白质，这时候就要及时补充蛋白质，这个时间最好是在健身后半个小时到一个小时以内，还要多食用糖分和水但是蛋白质食用要有个度，多食用可能会影响个人的休息情况，严重可能会让身体处于亚健康状态。

蛋白质可以让运动完的人补充更多能量，还能促进他们身体恢复健康，食用蛋白质其实就是一个把自身细胞修复的过程，所以会让身体变得更加强壮，有时候不光健身以后食用蛋白质，早餐食用蛋白质和有一些病人食用蛋白质也会有效果，在晚上人体开始分解蛋白质，早上身体就会缺失蛋白质，早上食用蛋白质也是很重要的。

睡前也可吃点，但是晚上食用蛋白质可能会难以消化，如果达到了当天的蛋白质需求量，就不需要晚上食用。平时要多食用蛋白质多的食物，比如鸡胸肉、蔬菜、玉米、蛋类、奶类、豆类、五谷杂粮、牛肉、羊肉等等。

如果蛋白质补充实在不足，那也可以选择蛋白粉。但是尽量还是选择植物蛋白，动物蛋白更好一点，蛋白粉也会加一些防腐剂，调味料等。