新手去健身房有什么需要注意的？

锻炼就要专心，健身房的器械有限，不能长时间坐在器械上休息，玩手机，这样很容易引起别人的反感。

3、注重卫生

健身的时候很多人都会带着一条毛巾，这样可以方便擦汗，但是有时候又会觉得毛巾碍事，随意就放在旁边的器械上，这样是绝对禁止的，因为你的汗水会弄脏器械，以己度人，你会喜欢在别人的臭汗上健身么？

4、不要脱上衣

这个仅限男生，如果是美女的话随意，这个无关你身材好啊，这完全就是素质问题，公众场合赤裸上身真的好么，连舒瓦辛格锻炼的时候都是穿着上衣的，你这样好意思么。

5、不要经常自拍

健身的首要目的是为了美，其次才是健康，自拍一下看看自己的劳动成果是情有可原的，但是你练两下就自拍一个就是你不对了，当心别人看傻子这样看着你。

6、多干少说

健身的目的并不是为了炫耀，所以在自己还没有做到之前，千万不要轻易去教导别人怎么做，半吊子是最招人烦的，刚学了点东西就现学现卖，这种锻炼的态度不好。

7、要矜持

健身房帅哥美女特多，而且身材都特好，但是你要矜持啊，该健身就健身，不要随便勾搭别人，别人去健身房可都是很认真的。

8、注意保洁

在锻炼的同时，喝点蛋白质粉，是很多健身爱好者的习惯，但是记得喝完蛋白质粉的杯子，一定要马上，迅速洗干净。

1 合理规划运动量。刚开始健身的人普遍雄心勃勃觉得一定要练出个名堂来，这样会导致前几天过度运动，然后过度劳累，这个时候如果新鲜劲过去了就很容易半途而废。所以一开始每天给自己定的运动量不要太大，一定要合理，循序渐进。

2 适度控制饮食不要突然增大饮食量。因为加大了运动量，身体会比以往容易感到饿，如果这个时候不注意放开吃，还是会胖的。

3 有氧和无氧相结合，变换运动项目。最开始我这样做只是因为光跑步这一个运动时间长了会很无聊，而且打击积极性。后来发现当我开始做无氧运动稍微练一练肌肉，他们给身体带来的变化是有氧运动无法做到的。而我只是简单的做30分钟全身联系，包括深蹲，平板支撑以及这两个基础动作衍生出来的其他姿势，很快我就发现腰围变小，手臂紧实好看了。

女生也不用担心会变成肌肉女，说实话以女生的体质不是天天吃蛋白粉玩命练肌肉是不那么容易长肌肉块的。如果实在担心肌肉结在一起不好看，就每次跑完步或者做完无氧运动之后做一些拉伸动作，不用太久，5-10分钟就好，帮助拉长肌肉线条。

新手健身需要注意什么

　新手健身需要注意什么，健身是一种时尚健康的生活方式,强身健体、提高自身心理素质的最好手段,对我们自身健康而言,这无疑是一件再好不过的事,下面分享新手健身需要注意什么呢？

新手健身需要注意什么1

　 一、不懂如何制定健身计划

　首先第一个错误就是不会制定健身计划，很多新手在健身初期都不会去制定一份合理的健身计划，常常是闷着头走进健身房就开始瞎练，哪个器械没玩过就练习哪个，让自己感觉到很累后就结束了锻炼。

　这样子的锻炼是非常不合理的，你在开始健身前第一步就是要去制定一份属于你自己的健身计划，这份计划可以明确你每天要去练习什么动作。

　每天该练习哪个部位，而不是让你每次的锻炼都是随着心情去练习，或者到网上看到了哪个部位的锻炼计划就跟着锻炼，你要做的是制定一份属于自己的锻炼计划。

　 二、没有一个总体的锻炼目标

　第二个错误就是很多健身者在健身过程中没有给自己一个很明确的锻炼目标，就是你不知道自己是要减脂还是增肌，或是塑形。

　你在开始前可以看看自己的身材，如果你很胖，那就是要减脂了，很瘦那你就要增肌。如果是对于自己的身材还算满意，只想保持下去那就是塑形了。

　这些锻炼目标是非常重要的，它们可以给你一个健身的大方向，是你的健身计划制定的引导针。所以，让自己的心中有一个坚定的大目标是非常重要的。

　 三、没有去学习健身知识

　很多健身新手在刚开始健身时从不会去学习一些健身知识，就只是在跟着手机上的锻炼动作在练习。这样的锻炼对于你的锻炼效果并不是很大，因为只是在一味的模仿，没有领悟到锻炼的动作精华所在。

　你要给自己安排些学习健身知识的时间，这样你会发现你很多的锻炼动作都是有问题的，你并不能很好的掌握到发力的感觉和锻炼的准确度。

　 四、没有坚持的锻炼下去

　我见到过很多健身者锻炼不到一个月就渐渐的失去了锻炼的兴趣，没有了刚开始的健身热情。很多人在健身的失败者他们为什么会失败呢？是他们真的练不出肌肉吗？

　其实不是的，原因还是在健身者自己的身上，他们并没有坚持的锻炼下去，他们在锻炼几次过后发现自己的肌肉并没有长出上的那样子，就失去了锻炼的热情了。

　我们的新手在健身中要做到的一点就是要坚持的锻炼下去，健身是一个长久的过程，短时间的锻炼是不会让你的身体出现变化的。

　 五、过度的锻炼

　很多新手在健身初期锻炼的热情是非常高的，他们常常会在健身房练个三四个小时，甚至待上半天。然而这样子的锻炼真的有效吗？

　其实这样的过度锻炼对于你的肌肉锻炼效果是不好的，还会让加大你的肌肉损耗。过度的锻炼会让你身体出现过度疲劳，让肌肉得不到很好的增长效果。

　所以我们在健身中要控制好自己的锻炼时间，每次的锻炼把控在一小时左右是最佳的，这样锻炼效果好，肌肉也不会出现过度疲劳。

　 六、没有健身饮食计划

　最后一个是健身饮食的问题，很多新手在健身初期时并不会为自己制定健身饮食计划，对于自己的饮食习惯还是和之前的一样。

　三餐不去加以控制，还是随着自己的感觉在吃。这样的饮食习惯是错误的，特别是你在开始健身后，饮食计划对于你的肌肉增长影响是非常大的，因为你的计划可以让你知道你每天需要具体的摄入多少量的食物。

　每天该吃哪些类型的食物，而不是一味的靠着感觉去吃，因为感觉常常是错误的。你要让这些东西具体起来，这样你的健身效果才会达到最佳。

新手健身需要注意什么2

　 健身吃什么食物

　 1、三文鱼

　6盎司（170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。

　（皮质醇水平下降，酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

　 2、意大利面

　增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。

　换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。

　 3、酸奶

　天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。

　这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。

　 4、瘦牛肉

　很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。

　太少的饱和脂肪摄取会危害到激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。

　 5、鸡蛋

　营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。

　全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。

　 6、苹果汁

　具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。

　去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量（因为果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不断（因为还含有果糖)。

　 7、白面包

　相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。

　因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。以训练更多组。

健身越来越得到所有人的关注，很多人都从不运动变成了每天都想去健身房的健身爱好者，那对于我们刚开始健身的朋友，又需要注意什么问题呢？接下来我们就来针对这个问题，告诉大家一下，刚开始健身，我们需要注意哪些问题？

方面一：弄清楚目标

我们选择健身肯定是想达到一定的目标，而对于每个人来说，目标都肯定不一样，有的人想瘦下来，有的人想让自己的身材变厚实壮硕起来，而有的人对身材没什么要求，只是想通过健身活动更大的肌肉力量。

所以我们在健身前，首先要弄清楚的就是我们的目标，因为针对不同的目标，我们都有不一样的训练方案，想瘦的人和想变壮的人训练方法是肯定不一样的，所以我们要先确定好目标，再为之进行努力。

方面二：不能盲目学习

虽然说我们刚开始健身应该多学习别人优秀的地方，但是不能盲目学习，其实这很好理解，我们刚走进健身房，不可能和人家训练了五年十年的人一样的训练方式，抛开训练重量不说，我们每组的间歇时间，每组的容量都应该以一个新手的方式去锻炼，而不是一味的挑战极限，刚开始训练的时候，我们就应该找准动作的发力模式，找准肌肉的收缩感觉，而不是以“完成几个”来当做我们的目标。

方面三：注重饮食

在健身当中，我们除了训练以外，还有一个方面也是必须要注意的，那就是我们的饮食，因为不管你如何去训练，如果你没有注意好饮食方面，没有摄入足够的营养，那你的身体是得不到最好的恢复和补充的，那你的健身效果也是相对应的打折扣。

不管你是想增肌还是减脂，饮食都是你必须去注意的要点，对于新手来说，我们希望做到的点就是多摄入蛋白质，这是补充肌肉合成肌肉最好的物质之一，减少脂肪的摄入，碳水的选择上我们希望大家多选择粗粮，例如糙米等。

方面四：拒绝部位分化训练，学会打基础

大家刚开始健身的时候，应该都知道，很多人训练是部位分化训练，也就是一周训练五次，分别锻炼我们的身体的腿部，背部，胸部，肩部，和手臂肌肉，而这样的分化训练其实并不适用于新手，我们刚开始健身的时候，讲究一个高效率，如果每次训练只锻炼一个部位，那效率是非常低的，对于这种情况，我们建议大家选择上下肢分化训练，也就是说，一次训练锻炼上肢所有肌肉，一次训练锻炼下肢所有肌肉。

另外不要做过于复杂的动作，现在网络上有很多花式健身的动作，其实对于新手来说都是没有什么用的，我们刚开始训练就要学会打好基础，把每一块肌肉的基础打好，再去考虑花式的动作也不迟。

以上就是我们给新手健身的几个建议，希望大家能够酌情选择，把自己的身材练成自己理想中的样子。

一、选择适合自己的重量

在健身房里运动，我们往往会采取一些器械锻炼，比如杠铃、哑铃、推腿机等等，这些仪器器材在健身中的好处就是我们可以自行调节锻炼的强度，改变器械的重量，但不好的一点就在于我们可能会高估或者低估我们身体的承受能力。

高估，往往会对身体造成不同程度的伤害。他有可能引起我们肌肉的拉伤或者是关节的扭伤等等，这对我们接下来的锻炼和生活都是非常不好的，低估虽然没有什么对身体造成伤害，但它会影响我们健身的效率和质量，可能花费了很多时间和精力，但是却没有收到很好的效果。

二、记得上锁

所有的器械仪器都有上锁的功能，为的是防止下一个来健身的人造成脱落的情况，砸伤腿和脚，虽然健身房没有明文规定说一定要上锁，但是这个规矩已经慢慢成为了大家习以为常的习惯，这就对于新手来说是经常容易忽略的，上锁只是一个简单的小动作，但是却可以保护好大家和身边的人的安全，所以一定要记得上锁，这是对自己和身边的人负责任。也可以形成良好的健身环境和社会风气。

三、热身不要忘

有的人可能在健身房就不习惯健身运动了，其实这是不正确的。热身，对于我们不管开展什么运动，都是十分有必要，而且必不可少的热身运动，可以帮助我们的身体激活身体的细胞，让身体自发的产热，来完成接下来的动作和健身的运动，热身时，我们可以采用跑跑步、骑自行车或者做一做热身操来完成。简单的几个动作就可以恢复身体的活力，让身体产热，让身体适应接下来高强度的运动。

四、做好营养补充

通常我们在健身完后很渴，需要补充很多的水分，但同时我们体内的盐分和糖分也急剧减少，在补水的同时，应该兼顾盐和糖，排汗的过程中，盐分会随着汗液一起排出到体外，锻炼时消耗的能量也是从糖类转化来的，因此，糖分和盐分也是需要我们在健身，之后大量补充的，因此我们可以事先准备一些糖水，或者是盐汽水，补充体内的营养，快速的恢复精力和精神，只补充水分可能会造成低血糖的情况。

结语：如果你是一位健身房新手，那么上面这几点一定要注意，这几点不仅可以避免自己和他人受到伤害，同时也可以让我们的健身效率得到很好的提高，因此坚持锻炼并且培养这几个好习惯，相信你这一段时间的锻炼后，一定会有惊人的成果！

1 第一件事：放下你的手机!

不要一边玩手机一边健身，健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长，而健身时的精神亦应集中在你所锻炼的肌肉上。玩手机会令你分散注意力，同令每组动作之间的时间隔长，令训练效果减弱。

2 先学好技巧才加重

健身最困难的地方不是要挑战自己举不起的重量，而是要确保每一组动作的姿态正确，令相关肌肉可以得到适当训练。如强行加重，除了会令你“借力”，将力斜至你不打算锻炼的肌肉外，还可能令你受伤。

3 同一组动作不要做太多组

肌肉不是机械，肌肉组织在受重力训练后，亦需要时间生长，做太多会令肌肉劳损“缩肌”，得不偿失。

4 不要只练上身，忽视下身

锻炼下身时可以刺激睾丸素，令肌肉增长得更快，同时加速新陈代谢。同时锻炼下身的人，增肌效果会比只练上身的人更快。而如果只有上身涨大，双脚却是像牙签般幼时也不好看吧

5 不要只练胸，不练背

背部让一个人看上去更厚实，并能“撑起胸肌”。如你长时间只练胸肌不练背肌的话，久而久之会造成驼背。

6 要定期做带氧运动

“带氧运动”因为消耗较大的体力，这样来加强体能，改善心肺和健康，提升个人的基础新陈代谢率更为有效帮助，同时增强你健身时的耐力。

7 一定要吃蛋白粉

不是，你可从日常饮食如肉类、牛奶等食物吸收额外蛋白质。

8 狂食肉又有助增肌

不一定。要留意吸收量，过量吸收蛋白质，反而有机会增加骨质疏松症、肾衰竭及肥胖风险。

9 锻炼肌肉要戒油盐糖

不应全戒，但应尽量吃得清淡，保持均衡饮食，盐份也有助提供钠等营养素，减少肌肉抽筋。

10 锻炼肌肉要节食及淀粉质等碳水化合物

不是，碳水化合物是健身时身体的力量来源，有助稳定血糖之余，同时减少蛋白质分解，碳水化合物不足，可导致低血糖及影响情绪

近几年来，国内的健身行业越来越红火，身边参加健身运动的人也越来越多了。但是由于现在的健身房迅速的商业化，所以健身房里的器械也五花八门。而且现在的健身房里，私教课程相对来说是比较高的，对于新手想健身的人来说，健身入门都是一件比较困难的事。

没有基础健身的困难点主要在这几个点上，一：没有健身的知识，不知道怎么样去锻炼才是有效的。二：自己坚持不下去，无法长久稳定的坚持锻炼。三：没有合理的饮食计划和训练计划。四：不知道自己的条件应该怎么选择适合自己的训练。

一、如何能学习到正确的健身知识

现在的网络上的健身文章非常的多，讲述了很多的健身动作健身计划，但是并不是所有的人讲的都是对的，也不是所有的东西都是适合你的。所以，从中甄选正确的并且适合自己的知识，是非常重要的。那么，零基础的人去健身应该注意些什么呢？

首先，如果你是为了减肥，你最需要了解的知识就是，有氧运动和无氧运动的区别。并且要知道，力量训练对长久的减肥计划有多大的作用。或者根据自己的体重以及运动能力了解清楚自己适合哪一类的有氧器械。如果自己的身体有异常，也应该了解清楚是什么原因。

而增肌的人需要了解，肌肉生长的原理是什么。自己需要锻炼的肌肉的名称和位置。并且学习大量的健身高手的健身心得。在各种文献中选择出现次数最高的知识点。一般这种出现次数多的，非常频繁的出现的知识点都是经历了无数人验证过的理论。所以都需要新手们学习并且在自己身上时间的。

二、应该怎么样坚持锻炼

做任何一件事，只要发掘出了让人感兴趣的地方，慢慢的熟悉并且热爱上了，就不存在什么坚持不坚持了。在健身运动中，尤其是增肌人群里，最先开始健身的时候，可以选择以追求泵感为主，而不是为了增长力量或者肌肉为目的。在初期的健身计划中，可以多做胸肌训练和背肌训练。这两个部分的肌肉，是新手最容易产生泵感的部位。只要慢慢感受接受了这种感觉，人自然而然会慢慢喜欢上健身。

三、如何制定饮食计划和健身计划

关于健身计划，增肌人群相对来说会复杂一些。这部分人主要以肌肉训练为主，所以他们的健身计划主要原理就是，将身体的肌肉群分成若干个部分，然后根据自己的时间和习惯去调配各个部分训练的时间。例如将身体的肌肉简单的分成四个训练部位，胸肌和肱三头肌结合，背肌和肱二头肌结合，腿部肌肉，肩部肌肉。新手完全可以根据这四个部分来选择针对性的训练。

四、了解自身的状况

一般健身房里都会有检测设备，专门用于检测人的身体成分，虽然现在已经证实，这样的检测方法缺乏其严谨性，但是作为一种简单的测量工具，还是不错的。所以在健身前可以学会使用这样的设备来了解自身的状况。

设备中一般都会显示出人的体重、体脂率、基础代谢速率，人体体重指数。这几项中，增肌人群应该注意体脂率，在增肌的过程中要控制体脂，避免过度肥胖导致身材严重走形。而减肥人群体脂已经很高了，应该注意的是基础代谢速率和体重指数，要在减肥的同时增长代谢速率，可以让减肥更有效。

当你要开始健身时，一定要拥有好的训练目标，才能让你的训练更有方向感和目标感。我们要从四个原则去制定自己的训练目标。

其实一讲到训练目标很多人都会有自己很向往的训练目标，但是如果你选择健身的话那么你训练目标怎么去制定，我们接下来就要讲到四个原则来帮助你制定你的目标。

第一就是你要对你的目标有概念，比如说要是想要有腹肌马甲线和很好的胸部，那么你想要拥有具体什么样的腹肌，你的胸想要练胸肌让胸更大一点或者手臂更粗壮，那么你想大到什么程度你的臂围要多大，我们对这个东西要有具体的概念。

这些就像我们买一样东西，你要告诉别人你的具体需求是什么样的，别人才能帮助你找到符合你期望的东西。所以我们要对目标有一定的概念才能继续往下去进行。

第二你对你的目标要有一定的认知，这是很重要的一点。如果你的心目中已经有目标的概念了，你最起码有一个自己基本的判断，判断从自己的现阶段变成我想要的目标大概需要训练多长时间，而且训练的频率是什么样，我能不能去达到。

你不知道别人达到期望的样子到底是需要是经历了哪些艰苦的训练和哪些饮食的控制和其他的东西，所以你必须要明白这一点才能一步一步的往前进行。如果说你对这个东西一点认知都没有的话，你想去实现你的目标可能就要费一番周折。

第三你要有一定的方法，要知道如何才能达到自己的目标。如果你不知道自己的训练方法那是不可行的，选对训练方法很重要。我们要明确目标以后要知道如何达到目标的高度。

然后你要知道，按照你自己的想法训练出来的效果和别人训练出来的效果往往不一定一致。如果你对很多运动的运动形式和运动方式给你带来的好处并不了解的话，就会产生一些不太好的效果，所以有正确的训练方法也是很重要的。

第四最后一项就是要有耐心，我们在训练的阶段从我们现在的实际情况到我们的目标，如果说这个差距很大的话，经常都会有一些平台期的出现，这是正常的。无论是增肌还是减脂，我们都会有一段时间可能会有一些波动甚至停滞不前。

这时候一定要有耐心，找到如何度过平台期的方法来帮助自己度过。我们的身体是很聪明的，无论是增肌也好减脂也好，我们的身体会让你有一个过程，它不是一条直线上升或下降，而都是会可能出现平台期有一些波动的，我们必须要有耐心向下一阶段进步。

我们要有概念有认知有方法有耐心才能制定一份适合你自己的训练计划，明确这些能帮助你找到适合于你自己的方法训练。谢谢阅读欢迎点赞转发。