跑步膝盖疼怎么回事

跑步膝盖疼怎么回事

　跑步膝盖疼怎么回事，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动可以舒缓我们的心情，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，和我一起看看跑步膝盖疼怎么回事，知识。

跑步膝盖疼怎么回事1

　 一、跑步姿势不正确

　跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。

　 二、没有做好热身运动

　一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。

　 三、未佩戴运动护具

　本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。

　 四、跑鞋不适合

　跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。

　 五、天气和疾病影响

　有的人本身就存在膝盖上的关节炎症，遇到临近下雨天，都会发作起来，这个时候如果跑步，膝盖肯定会越来越疼，对膝盖关节炎的恢复是非常不好的，这种情况，一定要停止运动，减少走动，并及时治疗。

　弄清楚孩子跑步膝盖疼这一个事情的具体原因以后，我们就要从这些方面上照顾好我们的孩子了。我们要想不让孩子受到伤害的话，我们在孩子跑步之前，一定要让孩子好好的做好运动前的热身了。最后也希望我们的孩子们都能健康快乐的成长吧！

跑步膝盖疼怎么回事2

　在进行跑步，爬山等运动时，如果运动强度过大或姿势不正确，往往会对膝盖造成损伤其中，最常见的是膝关节部位的疼痛具体位于膝盖骨(髌骨)前下方 一个叫髌腱韧带的地方

　刚出现“跑步膝”时，患者只是在跑步 之中或跑步之后感到痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重;如果患肢长时间维持某个位置，则可以出现关节僵硬，但很少出现关节疼痛如果髌腱韧带处出现疼痛，即 应减少运动量;疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时口服一些抗炎药物，如布洛芬，芬必得，消炎痛等

　除此之外，采取适当的防治措施也是十分必要的：

　一、局部冷敷疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分钟

　二、自我牵拉

　牵拉大腿后肌群：面向阳台站立，抬起一腿，将脚跟放在阳台上，尽量伸直膝关节上身缓慢地向前弯曲，直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复压腿4～6次两腿交替进行

　防止膝盖疼痛受损，除了穿一双合适的鞋子还需要选择合适的跑道，选择正确的跑步方式，会让你不仅在锻炼的同时还会不损伤自己的身体，这样才是一举双得的事情。还有，如果你出现了膝盖疼的现象，首先可以做一个冷敷，做一个自我的牵拉会使自己尽快的康复。

跑步后膝盖不舒服有两种情况，第1种情况就是长期没有运动导致膝盖不适应，这种高强度的活动，第2种情况就是跑步的姿势和地点选的不正确，对膝盖造成了过大的反作用力。影响了膝盖的正常运转。

第1种情况就是我们的身体没有足够适应跑步这样一个活动，因为跑步他对我们的身体是一个比较大的负担，尤其是在跑步超过20分钟，以后，燃烧脂肪的这样一个过程，它需要更多的氧气和身体更多器官的参与才能达到燃烧脂肪的效果，所以我们跑步之前要进行适当的热身运动，而且之前没有进行过长跑的，也要循序渐进地开始跑，刚开始跑1公里，然后适应几天确认身体，没有问题再逐渐加大里程，这样才能给我们身体更长的适应时间，让他不会因为突然之间的运动而受到损伤。

第2种情况就是我们选择的地点和跑步的姿势不正确，因为我们跑步的时候要尽可能的做到前脚掌落地，这样对膝盖的反作用力更小，而且我们跑步会有种更为轻盈的感觉，然后地面的选择也尽可能选择那些平坦松软的地面，但是不要太过于柔软，城市里面的马路也是可以选择的，只不过对于跑步的初学者来说，要选用专业的跑鞋来降低路面对脚对膝盖的反作用力。

注意这些跑步的细节，可以让我们的跑步更为轻松，对身体的伤害更小，因为跑步虽然有诸多的好处，但是却不可避免的对我们的膝盖造成一定损伤，无论是体重轻的还是体重重的，都会影响我们的心爱，所以也选择合适的跑鞋以及正确的姿势就至关重要了。

现在随着人们工作压力越来越大，大部分人都选择经常地去锻炼身体来保持自己的身体健康。而很多一部分人则都是喜欢选择跑步来锻炼身体。但是经常会在跑步之后出现膝盖痛的现象。

  如果在跑完步之后出现膝盖痛的现象，那么就说明我们的膝盖目前不能经受像跑步这样对膝盖冲击比较大的运动。因此我们可以选择换一种运动方式，或者是在跑之前，对我们的膝盖做出一个很好的保护。

  首先最好的保护就是我们在跑步之前最好带上护膝这类对膝关节具有保护能力的东西，而护膝在跑步当中的作用就是固定住我们膝关节处的肌肉以及韧带可以让我们在跑步过程当中减小对膝关节的冲击力。或者是考虑我们的体重是否比较重，因为我们每增重一公斤，就会对我们膝盖造成相当于身体重力6倍的压力。

其次跑步姿势也是非常重要的，如果我们跑步姿势不对，那么就会造成我们膝盖所受到的冲击力越大，从而就会使得我们跑完步之后感觉膝盖疼痛。只有我们在跑步过程当中姿势正确才能够减轻对膝盖的冲击力并且我们也会在跑步当中感到十分的放松。

  最后如果我们做完保护措施之后，还是感觉跑完步之后膝盖疼痛，那么我们最好尝试换一些其他的运动项目来锻炼身体，例如骑自行车或者是划船，而这些运动不会对我们的膝盖造成损伤，同时也是十分有益于我们的身体健康。并且在骑自行车或者划船这类运动项目当中，我们不仅可以强化我们的腿部肌肉，而且也可以消耗跟跑步一样多的热量。但是无论我们做什么运动，首先最重要的一点就是确保我们的身体，在一个健康的标准中，这样才能够更加有效地锻炼身体。

在进行跑步，等运动时，如果运动强度过大或姿势不正确，往往会对膝盖造成损伤。

采取适当的防治措施也是十分必要的：

一、局部冷敷。疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分钟。

二加强腿部力量练习，如：短距离的加速跑、跳绳、蹲墙根（膝近似90度，背靠墙，手前伸，坚持数十秒至两分钟，分两到三组）、蹲起（分三组，每组50个）；

三跑前作好各个关节和韧带的热身活动，气温低时注意膝部保暖；

四穿厚底弹性好的鞋

五跑步时应慢跑，尽量平稳，落地轻，步子小一些

另外再教你一套膝盖保健操：

1、 静力平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟；

2、 静力后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固顶物体都可以），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。

重要提示 :本操起到疏通调节整个膝关节的功能，并针对膝关节股四头肌锻炼，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操作时精神集中，动作自然放松，准确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。

希望我的答案对你能有所帮助！

跑步膝盖疼是怎么回事

　跑步膝盖疼是怎么回事，很多人都会做一些运动来保证身体健康，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享跑步膝盖疼是怎么回事有什么好处。

跑步膝盖疼是怎么回事1

　跑步导致的膝盖疼有不同的原因，不过最常见的有这三种：骨关节炎、髌骨软化和跑步膝（髂胫束综合症）。当自己的膝关节位置疼，你可以先做一些简单的自测（还有其他情况，严重还是要看医生~），因为这三种问题的疼痛点是不一样的。

　骨关节炎的疼痛点在膝关节的骨头缝里，常常在你站直立的时候，膝关节受压会有痛感。有时关节炎还有肿痛的感觉。缓解骨关节炎的关键在于强化股四头肌，之前我们介绍过一个训练股四头肌的坐姿腿屈伸，就是很好的训练动作

　髌骨软化的疼痛点在于膝关节上面的那个小突起下面（就是髌骨啦），髌骨软化不光是疼痛，还伴有酸软。一般情况下，当你的膝关节弯曲到60°-90°时，如果伴有疼痛和酸软，大多是髌骨软化引起。

　髂胫束综合征，也叫做跑步膝，痛点和上述两个不同，主要在膝关节外侧。疼痛多发于膝关节弯曲30°-60°时。髂胫束综合征最多发于跑步和自行车爱好者。

　很多人不知道跑步膝是什么，以为是跟关节炎类似的东东。实则不然，髂胫束是是你大腿外侧的一大根筋膜，当你伸手触碰自己的膝关节外侧时候，你是可以摸到这个大筋膜的。

跑步膝盖疼是怎么回事2

　 1、跑步姿势错

　膝盖疼痛很可能是受力不均，造成了较大的磨损。所以跑步时要注意控制人身体的重心，加大人的脚掌和地面的接触面积，才可以有效减轻对膝盖的伤害。

　挺直腰板：跑步过程中需要伸直躯干，让后背挺起来， 头、颈、背保持一条直线， 双眼平视前方。

　肩膀、手臂要放松：双肩放松、保持水平， 胳膊自然下垂，微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

　臀部保持紧张：臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾， 那骨盆也会前倾， 这会给后背下部造成压力。

　抬腿适度：不要一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。如果步伐太大，对人体的震动会增大，长此以往会造成不必要的伤害。

　注意脚的落地姿势：应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前脚掌滚动，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。同时切忌内外八字，要让膝盖和脚尖在同一方向上。

　 2、没有做热身

　相当大的一部分人在跑步前，什么热身运动都不做，直接猛跑一通。这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。

　 3、装备要完善

　工欲善其事，必先利其器。跑步也如此，跑鞋要合脚，必要时佩戴护也很重要。

　跑步要穿运动鞋，高跟鞋、皮鞋、凉鞋都可能造成不必要的运动伤害。运动鞋最重要的是合脚，透气、舒适是重要的选择标准。另外，对于膝盖或肌肉本身就存在磨损伤害或者拉伤的人，跑步时最好佩戴护膝、护肘等专业运动护具，这样可以减轻膝盖、手肘磨损带来的疼痛感，固定关节的位置，也可以让它们得到更好的保护。

　 4、运动要看天

　天气不好的时候，如闷热或潮湿，本身就容易产生人体关节的炎症。这种情况下，强行健身不但不能达到期待的效果，反而更加伤害身体，特别是对于已有关节炎等疾病的人来说。所以在这种天气情况下，一定要停止运动，积极防治。