北京快乐30减肥训练营的训练营特色

减肥训练营的2015年的训练计划编排，是在保证每天脂肪最大消耗及减肥个体身体各部位承受能力的基础上，充分调动人体的主管运动欲望，将长时间运动产生的心理性疲劳减少到最低程度。传统的减肥训练是单调乏味的，减肥者通过长时间的训练，运动能力只能越来越好，但到最后都练不动了，不想练了。为什么呢？不是身体方面吃不消，而是单调的训练模式让人兴奋不起来，一提起训练就害怕。“坚持就是胜利”——这句口号谁都知道，但我们不能忽略人性弱点，应该通过训练体系的趣味性逐步引导和吸引减肥者的训练欲望，从而在不经意间战胜弱点，爱上运动，享受到运动的感觉，毕营之后才能继续接受自我运动，自我管理。这就是我们训练营的指导思想。

在室内，健身器械全部采用美国“星驰”“悍马”品牌，让训练更安全舒适，数量种类齐全的各种缓解下肢关节压力的有氧器械，可以让出现膝、踝关节损伤的训练者仍然保持在舒适状态下照常大强度训练。每天的训练时间安排分两次，上午、下午各两个小时，整个训练计划是以有氧训练为主、以力量训练为基础的、以爆发力训练为辅助的、以柔韧度训练为恢复手段的综合训练体系。既保证了训练密度，又减少了运动心理压力，上午训练结束即刻二十分钟沐浴，在身体疲劳的第一时间进行最好的充分恢复方式，安抚神经和肌肉系统，使得几小时之后下午的训练精神十足。

我们在每周的室内训练中安排周三进行水中有氧课，既能依靠水的阻力产生训练强度，改善器械训练中的乏味，又能利用水疗作用对疲劳的身体各部位进行物理修复。

每周一，我们组织外出旅游，长城、八大处、香山、北海，还会通过徒步北京的后海、什刹海等京韵风情十足的胡同，既了解了北京人文风貌又消耗了脂肪。第二天重新回到室内训练就不再有“厌练”情绪。

营期内，每周的晚上有两次培训课程，通过运动营养学、运动心理学、运动养生学和各节减肥知识讲座来帮助队员们从根本上，了解人体、了解养生、了解自己。 室内训练——使用美国“力健”“悍马”品牌健身器材，最大程度避免损伤，提高减肥效果；

采用10种以上减肥训练方法——跑台、登山机、楼梯机、椭圆机、动感单车、游泳、普拉提、搏击操、踏板操、弹力绳、健身球等

户外训练——每周一次风景区旅游，有效改善心理疲劳，缓解训练压力，增进团队间的友谊。景点包括八达岭、故宫、香山等。 （1）准三星级宾馆标准间，两人一个房间，空调暖气，24小时热水。

（2）路上有班车接送。

（3）有训练营的专用餐厅和厨师。

（4）由营养师按照体重、年龄配餐。 （1）肥胖知识讲座

（2）运动生理学

（3）营养学讲座

（4）生活规律讲座

（5）心理调节讲座2010年特色项目——青少年体育达标暑期励志减肥营 关注孩子认识肥胖

关注孩子身心健康

帮助孩子减轻体重

帮助孩子体育达标

帮助孩子树立目标

科学运动，健康减肥

青少年运动减肥夏令营不仅为青少年提供了一个安全快乐的减肥空间，更为青少年安排了一个磨炼意志、增长知识的校园环境。体质监测了解身体状况，合理配餐改变饮食习惯，科学运动达到减肥目的，参观高校接受文化熏陶。

对于孩子来说，这将是一次难忘的暑假活动：对于家长来说，这是一个高回报的健康投资。 1、拥有以段学峰教练带领的执教12年以上的教练队伍,拥有丰富的教学经验；

2、精心安排的减肥健身计划,科学的营养配餐；

3、励志教育,培养自信心，健身锻炼,达标课程,舞蹈,游泳,体育游戏，风景名胜观光；4、体重,体脂,BMI,BMR,身体成份定期测量；

5、了解日常饮食结构,掌握运动健身技巧，培养好的生活习惯；

6、拥有完备安全的管理措施,确保营员生活安全；

7、提供后续辅导——在本期夏令营活动结束后，继续为学员们提供后续辅导。营养师们会定期与家长联络，并寄送健康食谱，也提供网上辅导，解答学员和家长们的问题。这种后续辅导，使学员们在夏令营中取得的减肥成果得以继续保持 。 1 通过30天锻炼,体重体脂下降8-15%；

2 通过30天锻炼,掌握多种体育技能；

3 通过30天锻炼,掌握健身饮食常识；

4通过30天的锻炼，树立自信、集体意识和明确正确的人生态度。

悍马器械和赛佰斯不易直接比较好坏。悍马器械的优点:

1、悍马器械符合身体自然运动轨迹，减少受伤的风险并提升了日常锻炼的有效性。

2、分动式设计，可以单臂单腿锻炼，也可以同时两侧锻炼。

3、极具耐用性，可以承受严格的锻炼强度。从长远看，购买这样的锻炼器械可以节约资金。

4、提供最丰富的训练组合，悍马器械提供几十种不同功能的器械，是这个行业最全面的产品线。

5、真正的免维护器械。赛佰斯的优点:

1、具有时尚外观和创新功能，吸引注重锻炼效果的锻炼者。

2、减震系统满足跑者的需求，间歇训练专区让锻炼者在间歇跑过程中快速轻松地改变速度。

悍马健身器英文名 BFT Fitness Hammer Strength区别于以往的配重块，改用杠铃片调节重量。因其明**的外观故而又称为大黄蜂健身器材，其挂片式，免维护，外观优雅等特点而广受各大健身房的欢迎

目前一共十款，分为：BFT1001 坐式双向推胸训练器，英文名BFT Fitness Seated Chest-Press

它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。可以用杠铃片来调整重量。也可以配合卧推和哑铃来锻炼胸肌。

BFT1001    博菲特坐式双向推胸           Chest Press    

BFT1002 坐式高拉力训练器 ，英文名BFT Fitness Seated  High Tensile Trainer

坐式高拉力背肌训练器几乎所有健身房都有配，是特别常见的一种器械，它一般是用来做坐姿高位下拉和坐姿高位颈后下拉的。可以有效的锻炼手臂力量和背脊的肌肉。宽厚的背肌想要吗？就用它

2    BFT1002    博菲特高拉力训练器           Vertical Traction    

BFT1003 肩部推举训练器 英文名：Recommended trainer

它是一项综合性肌肉练习，属于多关节的复合动作，主要涉及肌肉群包括肩部三角肌，手臂三头肌等。我们可以锻炼出宽厚的高耸的肩膀

3    BFT1003    博菲特坐式推举训练器      Olympic Bench Incline    

BFT1004 坐式划船拉力训练器 英文名：Sitting rowing  trainer

坐姿划船这个动作是属于模仿划船动作的双关节运动，主要是用来锻炼我们的背阔肌和手臂肌肉，腰要硬起挺直，每次往后收背注意是用背部力量来带动手臂做出划船的动作。

4    BFT1004    博菲特坐式划艇拉力训练      Incline Level Row    

BFT1005 上斜推胸训练器 英文名：Upper oblique push chest trainer

胸肌是很大一块肌肉，而靠近锁骨的上胸肌肉通常是比较薄弱的部分，上胸不足会让整个胸型变得不够漂亮，胸肌轮廓不清晰。所以我们通常要改变角度来倾斜推胸，来使得胸肌变得完美。一般来说，上斜角度越大三角肌参与的越多。

5    BFT1005    博菲特上斜坐式双向推胸训练器

BFT1006 45度坐式倒蹬机腿部训练器 英文名： Leg-Press

这里要注意，腿部训练中，倒蹬机高血压的人群是不适合的，因为脚部明显高于心脏，训练中对心血管的压力风险比较大！孕妇、冠心病患者、骨质疏松症患者均不适合使用这个设备！

6    BFT1006    蹬腿训练器   博菲特坐式倒蹬机                

BFT1007 坐式划船训练器 英文名：Rowing Machine

划船器对全身肌肉有增强作用。每完成一次划船动作，上肢、下肢、腰腹部、背部肌肉在此过程中都会做一次完整的收缩与伸展，达到一个全身肌肉参与有氧训练的效果。

7    BFT1007    博菲特坐式划船训练器    

BFT1008 后蹬腿训练器 蹬腿机

进行训练前要做好充分的热身,尤其是膝关节。怕腿粗，臀部不翘？用它可以锻炼出一个完美的翘臀。

BFT1009 小腿45度斜蹬训练器 英文名：Slant pedal

上面倒蹬不适合的人群可以尝试这个设备，这个设备不止锻炼腿，还锻炼腰背的力量、

9    BFT1009    博菲特小腿45度斜蹬训练器  

BFT1010 坐式窄角推胸训练器 英文名：Diagonal chest press

与坐式推胸类型，但这个可以通过多角度来更好的锻炼肌肉轮廓。

10    BFT1010    博菲特坐式斜推胸训练器