健身后应怎样防止胰岛素水平的快速下

健身后，如果只是摄人简单的碳水化合物不仅不能达到理想的效果，反而有可能带来副作用。因为简单碳水化合物消化最快，并会使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。而其副作用则是刺激分解代谢，为了防止胰岛素水平的快速下降，我们的身体将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。所以，健身后摄人碳水化合物的最佳方法是按3:1的比例摄人复合碳水化合物和简单碳水化合物，这样不仅有利于胰岛素快速和持久释放，还能避免低血糖。糖原储备是大负荷训练的主要能量来源，训练负荷过大，会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备3随着训练的不断进行，身体会不断消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。人体内的蛋白质一部分来自食物，而大多数来自肌肉组织。所以，运动后除了及时补充碳水化合物以外还应合理地补充蛋白质，输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。但是要注意的是，健身后的第一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋等容易消化的食物。

胰岛素没有成瘾的观点

假如血糖值很高必须应用胰岛素治疗时务必立刻逐渐应用胰岛素。在胰岛素把血糖控制平稳后大家的胰岛功能会有一定的修复。假如身型非常胖的人应用胰岛素状况下积极主动控制饮食，加强健身运动，慢慢让体重下降，可以逐渐降低胰岛素使用量直到断药或换为口服药物。假如自身就较为瘦，表明你的胰岛功能早已很差，自身代谢的胰岛素比较严重不足用，就只有长期性注入胰岛素。这个时候胰岛素是用于自保的。这个时候你应该幸运有胰岛素可以用于救人，而不是担忧它说白了的成瘾。

1胰岛素不是具备成瘾性的，因此针对接纳胰岛素治疗的患者，也是不容易成瘾的。胰岛素为降低血糖的药物，临床医学适用于糖尿病的治疗，实际效果是非常不错的。由于不一样患者的血糖值状况是不一样的，因此一定要在医师的引导出来明确胰岛素的实际给药使用量。由于糖尿病患者是不可以被痊愈的，因此患者是必须长久的坚持不懈应用降糖药开展降糖治疗的，一定不可以自主的停止使用药物，以防造成病发症，不利患者的身心健康。针对糖尿病患者患者，提议可以随身带糖果，以防血糖低时可以立即填补动能。

2胰岛素为治疗高血压的关键药物，在专业医生的辅导下运用较安全性、合理。现阶段，胰岛素为降血糖功效极强的糖尿病治疗药物，但应用时不容易成瘾，因胰岛素自身为身体的成份，糖尿病患者患者身体内亦存有胰岛素，但因胰腺β体细胞作用毁坏，分泌较少或功效有缺陷，才造成血糖升高。胰岛素加强医治后，血糖控制较平稳，可中止注入胰岛素，乃至一部分患者不用口服药物而获得较长的减轻期，因而注入胰岛素不容易产生成瘾状况。

打胰岛素是不容易成瘾的，胰岛素是降低血糖的药物，临床医学适用于Ⅰ型糖尿病患者，及其内服降血糖药物不可以操纵的Ⅱ型糖尿病的治疗，实际效果是非常不错的。假如患者在应用胰岛素开展医治得话，一般情形下是提议长期性采用的，但这并没有由于打胰岛素以后发生了成瘾的状况，反而是患者疾病的治疗必须应用胰岛素治疗。在胰岛素治疗期内，提议按时检测患者的血糖水平，以依据血糖值的状况开展胰岛素使用量的调节，提议维持一个相对性稳定的膳食量，那样也是有益于血糖控制的。

据有关专家研究，对于糖尿病患者来说，适当的运动可增加机体组织对胰岛素的敏感性，从而使血中葡萄糖被肌肉等组织的利用增加，使血糖降低。有些轻度病人，运动锻炼配合饮食治疗，甚至可以使血糖稳定在正常水平。

　　即使中、重度糖尿病患者，只要恰当进行运动，也有利于病情的改善。肥胖者通过运动和控制饮食，可使体重减轻并逐渐接近标准体重，故运动是糖尿病治疗的一个重要方面;对于消瘦的病人，适当的运动配合有效的药物治疗，有利于患者体质的改善，对于抵抗疾病也颇有裨益。此外，运动还有利于改善糖尿病患者的脂肪代谢和心肺功能，使患者增强与疾病作斗争的信心。

　　糖尿病患者应根据病情、年龄和爱好，选择诸如散步、中速步行、慢跑、做广播操、打太极拳、骑自行车、游泳、跳健身舞等非剧烈或对抗性的运动。

　　运动的监测及强度

　　运动前患者应到医院做必要的检查，如血糖监测、尿常规、血压、心电图、肝肾功能及血脂等，根据检查结果制定运动强度。通常心率可反映人体在运动时的强度，运动中适宜心率计算最简单的方法是用170减去年龄。

　　只要运动时心率在适宜心率以下则为有氧运动。一般情况下脉率和心率是一致的，病人应学会自己测量脉搏以判断心率，运动后即刻脉搏可作为运动强度是否适宜的指标。如果脉搏超过指标，说明运动强度太大，心脏负荷重，对人体有害;如果脉搏达不到指标，说明运动强度太小，则达不到预期效果。

　　一般而言，患者必须每日或每周有数日定时进行锻炼，可从10分钟开始，逐渐延长至30分钟，并根据人体耐受力作间歇休息，最重要的是要根据运动中、后的感受来判断。一般来说，运动至轻微出汗，肌肉酸痛，无明显疲劳感，休息后即可恢复体力，食欲和睡眠良好，次日精力充沛，脉率平稳并呈逐渐下降趋势，有运动欲望，说明运动强度较为合适;如果运动后出大汗、胸闷、气喘、不思饮食、有明显疲劳感、休息15分钟后脉率仍不能恢复，或睡眠不好，次日周身乏力、酸痛，说明这样的运动为过量，应及时调整。