去健身房锻炼完之后，需要补充食物吗？

健身锻炼前要稍微吃点，这和血糖指数有关。经常健身的人都知道，运动前如果不吃任何东西的话，会感觉浑身乏力、头晕、心慌等，血糖指数会降低。不过也不能吃太多，一般来说，男士吃二至三片面包，女士吃一至两片面包。需要提醒的是，运动前尽量不要吃一些含纤维的东西，比如消化饼干，以及含纤维多的水果、蔬菜，因为纤维不易消化。 如果吃水果的话可以吃一根香蕉，香蕉可以增加饱腹感，而且其含糖量高，可以在运动过程中为你的身体提供糖元。

无论是减脂，还是增肌，运动一开始都会消耗你体内的糖元，糖元被切断后才是你的脂肪在供能。吃完香蕉后，它就会为你的运动不断地提供热量和能量，这对想达到增肌目的的运动者是很需要的。

一般来说，运动前半小时以内是不能吃那些让你增加饱腹感的东西的。如果来不及吃东西，可以喝一些水质的运动补剂，如运动饮料、蛋白粉之类。还可以临时补充一些高糖的东西，如一小块巧克力，巧克力可以最方便最快地提供你运动所需要的热量。其他糖也是可以的，这种直接补充的糖元很容易被人体吸收。运动的人都有这种感觉，如果在运动过程中突然觉得头晕，吃一颗糖，很快就能缓解。碳水化合物和巧克力等含糖食物吃的时间不同，这是因为，碳水化合物提供能量释放得缓慢一些，而巧克力、糖等能量释放会比较快，能迅速补充糖分，也很快就消耗掉。

健身锻炼完休息一小时后再吃东西。在休息的这一小时内可以补充一些液体，比如水、牛奶或运动补剂。当然了，也不能吃太多。吃什么根据每个人的运动目标来定。减脂的人，运动后吃一些高纤维、饱腹感强的食物，比如茄子、芹菜等。增肌的人应该多补充一些蛋白质，如喝一些牛奶、豆浆，吃点豆腐。

运动之后不能猛灌水，有一种说法是“喝40补40”，是说运动失去多少水分就要补多少，但是不能一次性喝，应该在健身前后及过程中多喝几次。比如一杯水分成4次喝，每次喝1/4。

运动之后吃一些素菜等碱性食物，如蔬菜、水果、海藻等，特别是颜色丰富的蔬菜，可以缓解肌肉酸痛。运动完之后最好不要吃酸性物质，比如大鱼大肉。因为运动完之后，体内分泌乳酸过多，造成肌肉酸痛。身体本身就呈酸性，如果再吃大鱼大肉这些酸性食物，势必“火上浇油”，增加血液中的酸度，从而加重肌肉的酸痛程度，你的疲劳和酸痛感无法及时消除。

运动完之后补充维生素可以促进肌肉的更好生长，最直接的方法就是吃各种各样的蔬菜。

刚做完剧烈运动不能马上喝酒。因为此时，身体机能处于亢奋状态，喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更大。 

只有科学的运动加上科学的饮食，你才能拥有一个健康的身体。

健身房锻炼后的营养补充什么？。。。

◆您好，我是一名在医院工作的营养师，

健身后体力严重透支，需要补充大量的营养素，

在大庆健身不算便宜，都想有个健康、标准的身材，

如果您想有一个合理的、健康的营养搭配，

可以联系我，到我的工作室来免费检测一下身体，

机器会告诉你一个合理的营养补充，手~机见下面的回答者。

2225千克，5磅的才360？很便宜了！像你这样蛋白粉是绝对要吃的，否则你根本无法坚持健身！蛋白粉吸收快，可以让你的身体很快恢复，另外即使用了蛋白粉平时饮食也还是要多吃。三个月就可以有大的变化（注意：前两个月是适应期，不要指望有太大变化，目标是掌握正确的方法）

想改变现在的自己需要努力。不要在乎太多，蛋白粉就够了。重肌粉不太合算，里面有一半碳水化合物，这一点你可以用面包什么的代替，当然如果你真的有钱那么都无所谓了。

其实中国人的膳食中蛋白质的摄入是很低的，可以说有很大部分人需要补充蛋白质（不要说蛋白质摄入多了有这样那样的害处，蛋白质的摄入标准是针对不同人群而言）。一开始练习的时候蛋白粉最主要的目的是恢复体力，否则根本无法坚持训练。尤其对于特殊人群（比如你这么瘦），补充营养是至关重要的。

我非常瘦，自己在家练了7年但就是长不起来，究其原因主要是营养跟不上，后来非常注重营养，结果7个月的时间的效果是以前7年效果的10倍！这一点也不夸张！

另外要强调，教练要挣你的钱不代表蛋白粉不好用。尤其不要以为蛋白粉是什么猛药，其实它仅仅是日常的一种补充，有条件的可以从国外带，国内确实有假的（但不是三聚氰胺，也是乳清蛋白，但质量不好）。自然饮食确实是最好的，但你一天能吃20个鸡蛋吗？如果你确实能吃那么多，那么你能连续吃一年吗？况且这样吃是不是就对身体没有害处？如果你坚持自然饮食但又不能这么吃，那么除非你的基础特别好，但如果真是这样你还愁什么呢？

重要提醒：有氧运动是必须的！你现在很瘦，一周或两周一次就可以了，而且强度不要太大。如果不做有氧有可能会出现脑供血不足。

非职业运动员，非巨量运动，非自虐练法，无需特别准备营养餐。在日常生活中没有挑食、偏食毛病的，只要注意蛋白质以及维生素补充即可----每天多吃一两个鸡蛋，再每天来一粒善存维生素，就差不多了。