太瘦的人应该如何锻炼？

身材瘦小的人肌肉少脂肪少,新陈代谢快,这类人属于食不果腹。这样的增肌效果并不明显,要改变消瘦体质需要进行长时间的健身锻炼和营养调整,生活中要注意饮食结构,不能偏食多餐,切忌熬夜,养成一个规律的作息时间。

1、健康训练:

每一次训练2-3个部位,隔天进行3-4次训练,以胸、背、腹部、腿部等大肌群训练为主;准确地完成动作感受肌肉的“泵感”,每周训练尝试增加训练强度,如多组数适当增加重量等训练强度。

2、肌力恢复:

坚持锻炼身体,不要产生疲劳感,每天睡8小时,白天感觉疲劳就要适当休息,训练后要有2-3天的恢复时间,小肌群一般2-3天大肌群3天。

3、健美操:

身体瘦弱的人不能做太多有氧训练,一周可安排1-2次有氧锻炼,跑步能增强心肺功能,最好选择跑步

4、营养学:

制定一个好的食谱和精确的营养补充是很重要的。将它们分成5-7次,每天每隔25-3小时吃一次。蛋白、碳水化合物、矿物质、氨基酸等都是不能吃的,主要是蛋白质和碳水化合物,饮食方面不挑食一般都能满足。运动后2个月可以多吃肌粉,增肌粉包含了身体肌肉生长的所有营养成分,同时碳水化合物含量也高,有助瘦人增肌增肥。

体型瘦弱的人长期坚持健身锻炼是可以变壮的。

体型瘦弱的人在运动健身时必须把握好健身的度，不然很容易会对身体造成一定的损伤，不过体型较为瘦弱的人锻炼，不仅要长时间的健身训练，而且还需要一定饮食的补给，俗话说“三分练，七分吃”。体能瘦弱的人，其增肌效果相对较慢，更需要长时间的健身训练和营养的调整来改善体质，在平时的生活中要注意饮食的结构，切忌熬夜，养成一个有规律的作息习惯。

在平常的健身训练中，可以分批训练各个部分主要以大肌群训练为主，比如胸部，背部，腹部，手臂，大腿。根据自身训练的情况来训练，可以选择隔天一休，切忌训练过度。可以选择轻量，多组次，根据自身的能力进行重量叠加。

在每次进行锻炼是要保持自身的最佳状态，不要有过多的劳累感，身体一旦出现不适，应立即休息缓解疲劳，保证身体的良好作息，恢复身体的最佳状态，以此迎接更好的训练。体型消瘦的人不宜进行过多的有氧训练，一周可以进行2~3次的有氧训练，可以选择跑步，骑单车增强心肺功能。

安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要尤其是蛋白质是增长肌肉的基础，碳水化合物是提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练，所以要尽量多吃饭；脂肪可以随意些，不用严格控制。每天人体摄入比例大概是：蛋白质30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。按这个比例去吃进足够的热量，就能够比较合理健康地增重。

深蹲是一个很棒的健身动作，主要训练臀腿，可以让男的更坚挺，让女的更翘。

深蹲不分男女胖瘦，任何人都可以做，只要在正确的动作范围内。

所以瘦或者胖，都不必有顾虑，请在专业健身教练指导下进行，当然高手除外。

猛虎健身，把科学知识融入健身训练！

瘦的人一般肌肉量都比较少，运动能力会比较偏弱，想要增肌和增长力量会比较困难。

练习深蹲可以较快地提升你的身体素质、加快你的肌肉增长水平，还能让你的力量有长足的进步。

瘦的人由于一开始力量水平较差，所以一定要注意的就是避免受伤，要确保动作的标准，并且使用自己力所能及的重量进行深蹲训练。

根据力量训练的超负荷原则，瘦的人最好多使用3-5RM的重量进行深蹲，能够让肌肉受到最大化的负荷刺激从而快速增力和增肌。

根据力量训练的渐增超负荷原则，当你的身体进步了，原本3-5RM的重量可能变成8-10RM的重量了，这个时候就要增加自己的训练负重，寻找新的3-5RM的重量进行训练给肌肉保持一样强度负荷的刺激。

肌肉经过锻炼产生肌纤维撕裂，通过休息和营养补充后，修复的肌纤维会比原来的肌肉更粗壮结实，这个叫肌肉的超量恢复，也就是我们增肌的过程。这整个过程一般需要48-72小时，所以我们一周练1-2次深蹲已经能够给身体足够的刺激和恢复时间了。

深蹲练的人很多，但是对于新手而言，要完成一个标准深蹲，还是需要一定时间的训练的，许多技术特点和发力感觉需要日积月累地去熟悉和进步。

一个标准的深蹲应该这样做：

以上就是一个标准的深蹲的全过程和要注意的地方，多进行训练后，就能够熟练掌握深蹲的动作和技巧了。

对瘦的人来说，深蹲训练最好以55或者38的次数和组数来进行，这样的安排对于健身前期力量和肌肉增长的效果会比较好。

深蹲是健身必练的三大黄金动作之一，能够给你的身体带来全方面的刺激，不能因为瘦就选择不进行深蹲的训练。

越是瘦的人通过深蹲能获得的收益可能更多，只要保证动作标准、注意安全、持之以恒，你就会看到自己从深蹲训练中得到的进步。

深蹲对于全身肌肉的增长有着非同寻常的意义，深蹲时全是大部分肌肉都会参与，主要刺激腿部和臀部肌肉，无论胖瘦都可以练习深蹲。

深蹲可以激发男性体内的睾丸酮，分泌荷尔蒙，男人深蹲女人受不了，女人深蹲男人受不了，男女都深蹲床受不了，床深蹲地受不了

瘦子跑步能健身，跑步属于运动健身类方法，不分瘦子胖子。跑步好处如下：

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

扩展资料

跑步注意事项：

1、姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

2、呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

人民网-长期坚持跑步 对身体有6个益处

-跑步

瘦的人健身能变壮，首先你要吃很多东西，虽然说起来容易，但是做起来还是比较困难的，而且对于事物的选择也是有讲究的，尽量以高蛋白为主，碳水化合物为辅，脂肪也要有。如果一顿吃不了很多可以分为两顿来吃，少食多餐是一个比较好的选择。

接下来为大家分享一些减肥的方法，一起来看看吧。

1、健身初期，不求重量，只求动作的标准。

早在健身过程中，不求重量，只求动作的标准。要相信，随着你循序渐进，你的力量会一步步上升。在两个月前我去健身房做卧推单边杠铃片重量是15kg，使用20kg的杠铃。现在推单边25kg已经一组可以推到8个。胸肌在不断地增加。

找到自己的力量起点，知道自己的体能现状。这两点都可以在训练中做到。要相信无论你有多瘦，都可以找到你的起点，一点点提升你自己，并且会发现自己的变化。

2、合理安排运动量

科学锻炼的前提是适当的运动量。建议消瘦的人应该以中等运动量（每分钟心率在120至150次之间）的有氧运动为佳，器械的锻炼是以自己能承受的最大力量的（60-80%）为最佳。

频率的话以每周3次，每次90分钟左右。8至10个动作、每个动作做3至4组为范围进行科学锻炼。

总的来说，好身材也是可以吃出来的。当然想要自己变壮而不是胖的话，那就要进行科学的训练了，对于瘦子来说，像是跑步这类的有氧运动似乎不是很适合你，只会越跑越瘦，你要做的就是做力量训练，增加肌肉的质量与大小，是你的首要任务。

立即参加健身吧。

你担心太瘦而不适合的“健身”，实际上是专业化的健体训练，这个目标是可能过高。

只要没有不适宜运动的伤病，参加正常的大众健身都是必要的，是可行的。

科学的健身计划，不仅包括如何运动，也包括营养摄入的安排。

你需要的不是简单的增重，而是整个体型体能的改善，这正是健身训练的目标之一。

1个小时的时间长了，会消耗肌肉的，你就练40分钟，少吃多餐，会长的，健身重在持之以恒，我3个月的效果非常明显，多吃点蛋白，瘦肉的，米饭或者馒头也一定要多吃，你可能还没到年龄，到了一定的年龄就会胖了。没事的，祝你成功！

肠胃不好的话比较难，因为想增重首先得吃才行，营养好了练起来才不会让身体亏嘛

瘦人健身效果最明显，因为没脂肪燃烧，直接是肌肉增长。

因为健身室一个倒过来的抛物线。

即：头一个月肌肉不会明显增长，，等大概一个月之后，过了适应期，开始明显有变化。

建议：有规律，持续性健身。考虑到身体瘦，多吃些蛋白质类食物。