跑步要怎么防止小腿肌肉变大？怎么才能让小腿肌肉变小？

跑步。单车。静走都少跑。洗澡时，经常用食用盐象肥皂一样涂在小腿摩擦。燃烧脂肪。坚持下来应该可以瘦。

有一个很有效的方法，将小腿包上保鲜膜运动。。会出很多汗的，有利减肥，特别是冬天

有些人锻炼是为了减肥，有些人锻炼是为了塑形。而有些人锻炼只是为了提高自己的力量，但是怎样能够在锻炼自己力量的情况下还不让肌肉变大，不会显得整个人都非常魁梧呢？

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中国人比较崇尚于四两拨千斤，所以很多人注重自己有力量，但是并不是很注重块头。很多人希望自己都能够在锻炼力量的基础上却不增加整个肌肉的大小。那怎样通过合理的技巧，让我们锻炼出身体的力量却不增加肌肉的大小呢。同样是苗条的身材我们却有大大的能量。

人的力量大小主要取决于肌肉的紧张程度。跟我们肌肉的大小其实没有太大的关系，并不是说肌肉越大我们的力量就越大，所以只要掌握科学的方法就可以锻炼自己的力量，但不会增加肌肉的体积。

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1我们在每一次进行锻炼结束以后对我们的肌肉进行按摩和放松。这样就可以给我们肌肉一个舒缓的过程，而不是让肌肉一直处于紧张的状态。提高了力量又能够使我们的肌肉在原本的体积下保持不变。

2可以增加一些爆炸性的锻炼，比如暴发性的举重高速举重，这样的有益于我们力量感。锻炼的方式。让力量在负荷重物的时候，尽可能的将重物移动。进一步挑战我们的负载能力可以进行常规的爆炸性练习。来提高我们肌肉承载负荷的能力。但是我们的肌肉纤维的体积没有增大，可以很好的控制我们肌肉体积的前提下锻炼力量。

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3每天进行负重练习，但是次数不宜过多，只要坚持就好。我们每天可以通过自己的习惯来控制锻炼的次数，只要天天练习。但是每一次锻炼的时间不宜过长，给自己充分的休息和放松时间。

希望每个人都通过科学联系，成为精干的大力水手。

其实很简单，你只要记住一句话，高强度低组数，想让肌肉结实但又不想变大，只有用这个方法，通过高强度的锻炼产生大量的肌酸，但低组数让这些肌酸无法分配到需要膨胀的肌肉里，但肌酸的作用还在，它会让你的肌肉束更长，肌肉更紧密，弹性更好。

还有，你的要求很特别，所以常规的锻炼方式可能不太适合你，我想，你要练的应该是李小龙那样的肌肉，当然，李小龙的力量与速度你是没有办法达到的，但是他那样的肌肉类型通过锻炼你还是可以拥有的。

这种方法可以提高短距离冲刺速度与肌肉爆发力，同样也是类似李小龙的锻炼方式。