健身后不补充蛋白质会怎么样

健身后不补充蛋白质可能会出现以下情况：

1 机体蛋白水平下降：长时间运动会导致体内糖分和脂肪被大量消耗，如果没有及时补充蛋白质，机体的蛋白水平会下降，导致机体营养不良，出现消瘦、乏力等现象，严重时还会出现机体低垂部位的水肿。

2 肌肉生长迟缓：在运动过程中，肌肉会受到一定的损伤，如果运动后没有及时补充蛋白质，机体的肌肉修复和生长会受到一定的影响，导致肌肉生长迟缓。

3 运动疲劳：蛋白质是机体组织的重要组成部分，如果运动后没有及时补充蛋白质，机体的组织修复和更新会受到影响，导致运动疲劳、肌肉酸痛等症状。

因此，建议在健身后及时补充蛋白质，特别是优质蛋白，如鱼虾、瘦的牛羊肉、鸡鸭肉、蛋类、奶类制品等，以促进肌肉生长和修复。同时，要根据自身的身体状况和运动量合理补充蛋白质，避免过量摄入。

　　1、渴望咸或甜的食物，蛋白质减缓了糖进入血液的速度，有助于保持血糖的稳定，低蛋白质，高碳水化合物的饮食会迅速把糖释放入血液。

　2、此时胰岛素就会迅速调节，使血糖下降，产生对甜味或咸味食物的渴望。

　3、肌肉松弛，如果没有摄入足够的蛋白质，身体只能分解肌肉以满足需要，就会导致肌肉松弛。

　4、此外如果没有足够的蛋白质，身体在受伤后也需要很长时间才能恢复，肌肉和关节疼痛也会加重。

　5、掉头发，头发变少，缺乏光泽，指甲脆弱，出现竖脊，或皮肤干燥，呈鳞片状都是蛋白质缺乏的标志，因为新城代谢出现问题了。