关于估计1rm与训练负荷表怎么看？（运动健身健美方面的）

1RM不是算出来的,需要实测,每个人都不同 这个训练负荷表是参考值

1RM是指你能标准的完成一次的重量 且只能完成一次 如果只能完成两次 就是2RM

随着你的肌肉和力量的增长 你的1RM重量也会不断提高

1RM重量实测出来之后 可以根据这个表推测出你2RM 3RM的相应重量

按你的表来看,如果你的1RM是100公斤的话 2RM的重量就是95 3RM是93 以此类推做为参考

当然你也可以反向推算 测试出15RM的重量 按表推算出1RM的重量

RM意思是每组用你全部力气，在这个重量上你最多做的动作的次数，例如：50kg的卧推，你一组竭尽全力做到10个，那么10，就是你的RM值。这个RM值可以帮助你调整你的运动计划。

一般RM值在3-5可以帮助增肌，5-7 个，可以强化力量， 8-10个，力量与耐力均衡增长，但都不明显，10个以上，主要增强耐力。

你试试自己做4kg的动作，做到力竭能完成多少个动作，这个值就是你的rm值。

首先关于体重，你现在是明显偏瘦的体重！

你现在的身材已经是让很多人羡慕了，如果非要连成健美先生那种程度的话，那就意味着要大量增加体重，能量来源于食物，就得多吃，也就是说要一边增肥一边继续健身，偶不觉得这是个好主意。

肌肉的外形和能达到的力量不是绝对成正比的，要想加强塑形效果的话，建议稍微减轻一下重量，每个动作放缓速度，比如胸推时慢慢得向上推，向下放的动作要再慢一些。

RM意思是每组用你全部力气，在这个重量上你最多做的动作的次数，例如：50kg的卧推，你一组竭尽全力做到10个，那么10，就是你的RM值。这个RM值可以帮助你调整你的运动计划。

一般RM值在3-5可以帮助增肌，5-7 个，可以强化力量， 8-10个，力量与耐力均衡增长，但都不明显，10个以上，主要增强耐力。

详见http://baikebaiducom/view/6779htm#sub5039897 其中的“6健美术语”

表示“最多能重复6～12次的重量，一共做四组。”

RM是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。

如果训练计划是：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。组间休息60-90秒，那我们就可以解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。

当然，根据健身目的选择RM。（RM是指的相对重复次数，每个人的力量水平不一样，每个人的RM也就不一样）

扩展资料：

一般来说，1-3RM主要以肌肉的爆发力训练为主，当然也可以增加肌肉；4-6RM主要以增加肌肉量的肌肥大训练为主，可以有效的增加肌肉的丰满度还有围度；8-12RM主要是强化肌肉的外观线条，让肌肉的即视感更强。

要注意的是，健身不只是一个简单的消耗过程，还有一个补给过程。朱建安建议，对于以强身健体为目标的普通健身人群，可以通过日常的均衡饮食来补充，不要过多依靠蛋白粉等补肌制品。根据自身需求来选择营养补给，建议参考中华营养协会推出的膳食宝塔。

零星的运动不利于形成好的锻炼习惯，还会阻碍你获得预期的运动效果。但也不需要每天都运动，只要有规律地进行即可。

对于大强度的训练，训练间隔应该在3至4天；中等强度的训练，训练间隔应该在2至3天；小强度的训练，训练间隔在1至2天。

人民网——打开健身房正确健身模式

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

健身rm的意思是最大重复值。

找到适合自己的重量不是一蹴而就的，需要不断地在训练过程中尝试调整。随着训练水平的提高，RM值也是会变得，建议每3个月重新测量一次。

RM是英文“repetition maximum”的缩写，翻译成汉语就是“最大重复值”。举个例子，如果你的健身教练给你制定的训练计划是：8RM哑铃单臂弯举3组，组间休息60秒。

那我们就可以理解为，用哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力时最多只能连续弯举8次为一组，连续做3组，每组之间休息1分钟。

那你要问了，这个计划里有组数和次数，却没有重量单位，要怎么练，其实，重量已经被“8RM”限定好了。它的真正含义是：这个动作你要用一个最多只能做8次的重量来完成，或者说这一重量让你一口气做8次就拼尽全力、再也完成不了第9次。

当然，每个人的身体基础和体能不一样，比如对于80kg的重量有人能卧推10次，有人能卧推20次，而有人却一次也推不起来。所以，RM值是与自身体能和身体素质相关的，也是非常科学合理的健身强度指标。

rm表示的是相对重量。

比如6rm是指你最多能够连续完成6次所使用的重量，或者说，能够连续完成6次的最大重量。前提是动作标准，不能靠姿势变形来完成动作。

增加力量一般都是采用1-5RM，这个范围是肌肉幅度最小，同时力量增加幅度最大的区间，这种方法一般由举重运动员采用，因为举重运动员需要控制肌肉体积来控制体重，同时要获得最大的力量，以保证参加某个重量级别的比赛。

至于健身，一般采用8-12RM，这个区间肌肉生长的最好。减脂，采用15RM以上的重量，减脂效果最好。

扩展资料

RM·强度·重量，Repetition Maximum

通俗的说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。

RM基本不单独使用，前面会接一个数字，先举2个例子就大概能明白，稍后我们再细说：

例一：

例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”。

这意思是说，为了让二头肌体积增加更快，建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量（这个重量就是10RM的重量），你每组以此重量弯举10次，练习6组。

由此可见，“RM”是一个相对于训练者自身的一个重量选择标准的表述方式，但同时有些时候RM也还兼顾表述了每组次数，这种时候往往是训练者的计划安排中力求每组都尽力，所以每组都是以xKG的重量直接练x次，因而我们可能听到有健友以这样的方式描述他的训练计划：

例二：

“打算用渐进的金字塔法则式的计划练胸：第一组14RM，第二组12RM，第三组10RM，第四组8RM，第五组6RM，第六组4RM”

这样的描述在这时候就等于说：

“打算用渐进的金字塔法则式的计划练胸：第一组14RM/14次，第二组12RM/12次，第三组10RM/10次，第四组8RM/8次，第五组6RM/6次，第六组4RM/4次”。

参考资料：

健身练12-20RM的意思就是最多能重复12-20次的重量，不代表KG。

RM是英文“repetition maximum” 的缩写，中文译义是“最大重复值”。就是练习者在某个负重重量下，做某个练习动作连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。

之所以出现RM的概念，就是因为经过研究发现，并不是每次练到力竭都是有效果的。重量与次数（以及组数）的选择，对于训练结果有着显著影响。

扩展资料：

RM的选择与训练效果之间的关系：

1、1-4RM主要是训练绝对肌力和体积。

2、6-12RM主要是训练肌肉体积。

3、15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性。

4、30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

-rm