想知道那些大力士们，平时都是如何锻炼的？

Tony Sentmanat 是一位知名的体能教练，生化军事网站的发起者，有着“末日生化战士”之称，可以说作为一个体能教练，他有着逆天的身体素质，不仅可以力能扛鼎，还可以弹跳如飞

看他的腿举训练有多少KG？一般人可没有他这样的力量和爆发力，可以说Tony Sentmanat 一直把自己当成了生化战士在训练，不断提高着自己的体能

除了教授别人正常的体能训练之外，对于他自己有着一套独有的训练方法，可以称之为末日体能训练法，大重量、大负荷！

深蹲也是很带感，有着逆天的身体素质作为背书，Tony Sentmanat 吸引了一大批的粉丝，而且他的每个动态都会获赞上万余

他在自己的军事网站上有一句话很让人感到共鸣，“把每一天都当做末日来训练自己的身体，除了速度、力量、爆发、耐力，一切的一切，只为你活的更长”

健身房的器械训练只是一部分，可以说他的体能训练方式，结合了健身、力量举、crossfit等项目的综合方法，特别喜欢玩轮胎

力拔山兮气盖世，他有着项羽的力能扛鼎，鲁智深的倒拔垂杨柳！这都不算完，细心的你一定看到他身上还有其他的负重

力量很大，块头很大，耐力很强，弹跳力、爆发力也是十足！这些身体素质覆盖在他每天的训练之中，只为有个更猛的身体素质

大力士的一套玩法他也懂得！拖着车，拿着杠铃，就是一顿猛干！很多粉丝看了他的十篇大呼过瘾

当然这个具有末日生化战士支撑的Tony Sentmanat ，同时还有自己的军事网站，他作为发起人，定期的召集粉丝一起进行户外军事练习，看得人铁血澎湃

参考健美运动员的锻炼方式，

不外就是合理的饮食+充分的重量训练。

饮食要多补充蛋白质，热量要充分，但肉食和油脂不宜过多；

重量训练采用高负重、少次数的锻炼方式，

例如握推自己极限重量的80%左右（例如你最多可以推举100公斤的重量，在训练时就选择80公斤的）一组5-7次，一次3组，一周锻炼三次左右，这样很快就会提高绝对力量了。

一定要在健身中心锻炼，自己在家里是没这个条件的；而且健身中心器械很多，有专业的教练教你哪一块肌肉该用什么器械、该怎么锻炼长得最快。

只要方法正确又肯持之以恒，大概1年内就可以练出一身漂亮的肌肉了

不过人的绝对力量是和体重及人种有关的，如果你只有60公斤，怎么锻炼也很难比那些100公斤的巨汉力气大，而且黄种人在力量上也不如白人那么有优势

Joey Swoll ，凭着一双铁臂享誉健身、健美、大力士圈粉丝的厚爱，体格强壮，力大无穷，这样的彪形大汉粉丝们更愿意叫他“牛哥”。

他平日的训练，结合crossfit、力量举、健身器械等综合方法进行有效打造身体肌肉，不过以硕大的肱二头肌为傲。家里的院子里头有大大小小四五个轮胎，晚上睡觉之前总要玩上几个在睡觉

在健身房里，每次锻炼完都要做一个充满力量的造型，这已经是他几十年来的习惯，从一个小肌霸到大肌霸的成长之路，似乎已经离不开这个经典造型

就算在野外出游，也不忘记摆出这个造型。通过这张图可以看出来，除了肱二头肌，人家的腹肌也是强大，真空腹也说来就来

在家里做饭，也不忘拍上一张。假如跟老友一起聊天游玩，只要别人要求，他会欣喜的答应，对他而言，可不是一斤炫耀，已经上升到精神层面的依托

近距离下让你体验什么叫做大！据好友的评论爆料，曾经他参加过西班牙的斗牛比赛，情急之下，为了救出被斗牛困住的好友，光靠双手，将一头牛打死。不知道是不是真事，也算是他个人的一种轶事传闻，反正光凭着这双手我就相信

这张颇具有西部牛仔的画面，让人甚为欣赏，妹子们已经不能自拔了吧。

你别以为大块头就身体僵硬，动作蹒跚，作为他而言，以身轻如燕，前后空翻灵活自如。这个是他对自己的要求，除了力量，他也讲究身体的柔韧平衡！

肌肉=力量,但肌肉的大小并不完全与力量大小成正比

肌肉的变粗变大是由于在肌肉的

　　运动中,部分肌纤维撕裂受伤后,人体自身进行修补,而修补好后的肌纤维要比原先的更粗更强,这样,人的肌肉就会变大

但由于训练方法不同,所得到的结果也有所不同,比如:举重运动员和健美运动员经常做同样的练习,

 　　但由于重复次数,体息时间等不同,使得举重运动员的体格并没有健美运动员的那样巨大,但显然他们的力量要更大