请问健身不像练大肌肉只想练出线条应该怎么练？？？

健身主要分为长肌肉和美化肌肉线条这两个过程，而美化的过程呢其实就是小重量多次数的过程。一般的标准是每组能做20~25个为宜。且不同的部位组数一般也不一样，肱二一般做4~6即可（对于有健身基础的人来说啊）肱三一般3~4即可。对于胸肌嘛， 一般人都是喜欢比较大的，当然如果已经够大了那麽线条也是很重要，最简单的就是做俯卧撑（宽臂建议为肩宽的17倍左右，手掌离地掌后和手指撑地即可）做5~8组每组做到极限。都是个人的锻炼经验，仅供参考。

那是需要长期大运动量的训练和配套的饮食你放心好了，每次1个小时左右，强度不要太大，这样的量就比较合适了，每次练完不会觉得人很疲劳，就绝对不会练成那种体形，肌肉也不会太过酸痛。每周训练2-3次，那种体形不是每个人想练就能练出来的，又不会把肌肉练得太大，以及先天的遗传因素才能出得来的、太精。你如果一个星期只去2次健身房，既能练体形，平时不吃得太多

每个人都渴望自己有一个健壮的身体，结实的身材，好身材不仅可以让别人给自己的第一印象加分，还对自己的身体健康有益，经常锻炼身体的人，不爱得病。而且整个人显得年轻有精神。

每天早上可以选择早点起床，出去跑跑步，跑个两三公里就好，回来可以洗洗澡，吃早饭，再开始一天的工作。等到晚上下班之后，有条件的话，你可以去健身房去锻炼身体，在正规器材的指导下，锻炼肌肉效果会更好，如果没有时间，可以自己在家里买一些简单的器材，或者徒手做也是可以的。

俯卧撑，仰卧起坐，蹲起等简单的动作，一组30-50次，每天三组，每组间隔休息两三分钟，这都是最基础，最简单的动作。还有就是平板支撑，也是锻炼全身肌肉的，每次一两分钟，锻炼身体是一个坚持的过程，绝对不能靠三分钟热度，某一天兴致来了，就多练会，哪天懒得动了，就休息一天，这是绝对不可以的，一定要战胜自己的惰性，否则三天打鱼两天晒网也是没有效果的。必须每天都严格按照规定的时间和规定量的练习，并且在练习之前进行充足的热身，热身是可以有效防止肌肉损伤的，结束之后要放松，睡觉前最好用温水冲澡，有酸痛的的地方在自己按摩。

坚持下去，肌肉就会适应这种锻炼，但是适应之后要加些强度。不能安于现状，不断的适应新强度，这样才会让肌肉得到强化。肌肉就是在这样一个先酸痛、在慢慢适应、在酸痛、在适应的循环中得到强化。由弱到强，得到强化。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

有些人锻炼是为了减肥，有些人锻炼是为了塑形。而有些人锻炼只是为了提高自己的力量，但是怎样能够在锻炼自己力量的情况下还不让肌肉变大，不会显得整个人都非常魁梧呢？

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中国人比较崇尚于四两拨千斤，所以很多人注重自己有力量，但是并不是很注重块头。很多人希望自己都能够在锻炼力量的基础上却不增加整个肌肉的大小。那怎样通过合理的技巧，让我们锻炼出身体的力量却不增加肌肉的大小呢。同样是苗条的身材我们却有大大的能量。

人的力量大小主要取决于肌肉的紧张程度。跟我们肌肉的大小其实没有太大的关系，并不是说肌肉越大我们的力量就越大，所以只要掌握科学的方法就可以锻炼自己的力量，但不会增加肌肉的体积。

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1我们在每一次进行锻炼结束以后对我们的肌肉进行按摩和放松。这样就可以给我们肌肉一个舒缓的过程，而不是让肌肉一直处于紧张的状态。提高了力量又能够使我们的肌肉在原本的体积下保持不变。

2可以增加一些爆炸性的锻炼，比如暴发性的举重高速举重，这样的有益于我们力量感。锻炼的方式。让力量在负荷重物的时候，尽可能的将重物移动。进一步挑战我们的负载能力可以进行常规的爆炸性练习。来提高我们肌肉承载负荷的能力。但是我们的肌肉纤维的体积没有增大，可以很好的控制我们肌肉体积的前提下锻炼力量。

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3每天进行负重练习，但是次数不宜过多，只要坚持就好。我们每天可以通过自己的习惯来控制锻炼的次数，只要天天练习。但是每一次锻炼的时间不宜过长，给自己充分的休息和放松时间。

希望每个人都通过科学联系，成为精干的大力水手。