肩膀窄健身能宽多少

能宽多少要看你肌肉围度能张多少，发展三角肌中束，会让肩膀看起来更宽， 不然你看那些健美运动员，都是呈倒三角状的体型，，不过，我建议你全身锻炼，不要单独只训练一处肌肉，那样会走形，你可以着重训练肩部，但不能只训练肩部肌肉，这样才能健康。

纯手打，望采纳

最后祝你健康，拥有宽阔的肩膀

要回答这个问题，我们需要先了解肩宽受哪些因素的影响，以及锻炼对这些因素的影响。

肩宽主要受遗传、骨骼结构和体脂率等因素的影响。锻炼可以帮助增加肩部肌肉的体积和力量，但不能直接改变骨骼结构。

另外，锻炼的效果也因人而异，具体增加的肩宽程度取决于个人的基因、锻炼计划、营养摄入等因素。

根据一些研究，通过锻炼增加肩宽的平均效果大约是每周增加05-1厘米。但是，这个效果也可能会受到个体差异和其他因素的影响。

因此，无法确定你通过锻炼能否将肩宽从43增加到46。但是，锻炼可以增加肩部肌肉的体积和力量，使你的肩膀看起来更宽。同时，锻炼也可以帮助你增加体重和体脂率，使你的身体更健壮。

如果你想通过锻炼增加肩宽，建议制定一个科学的锻炼计划，包括重量训练和有氧运动。同时，要确保足够的睡眠、饮食和休息，以支持身体的恢复和生长。

445厘米就是最标准的了，可以自己量量。

每个人的体型身高都不一样，所以要因人而异没有最标准的。只要身体的线条比例看起来流畅就行了。正常人的标准肩宽应该是身高的1/4，正常人的标准肩宽应该是身高的1/4或2个头长或3个头宽。

　　肩宽应该是身体两侧三角肌顶峰之间的直线距离，肩宽主要是由锁骨的长度和三角肌的发达程度决定的。正常人的标准肩宽应该是身高的1/4或2个头长或3个头宽。受试者两腿分开与肩同宽，自然站立，两肩放松。测试人员站在受试者背面，先用两食指沿肩胛冈向外摸到肩峰外侧缘中点即肩峰点，再用测径器测量两肩峰点间的距离读数。测量误差不得超过05厘米。虽然肩宽主要是由锁骨的长度决定的，但是通过对三角肌的锻炼还是可以起到很大的改变，不过这并不是质的变化。

男性正常肩宽为：375mm，女性正常肩宽为：351mm。总肩宽是指在后背处从左肩端经后颈中点（第七颈椎点）到右肩端的弧长，总肩宽定义为被测者手臂自然下垂，测量左右肩峰点之间的水平弧长。

测量方法：受试者两腿分开与肩同宽，自然站立，两肩放松。测试人员站在受试者背面，先用两食指沿肩胛冈向外摸到肩峰外侧缘中点即肩峰点，再用测径器测量两肩峰点间的距离读数。测量误差不得超过05厘米。

肩宽与身高、性别、年龄以及人种都有一定的关系，随着身高的增加，肩宽也随之增加。一般成年男性（18——60岁）肩宽在375mm左右，成年女性（18——55岁）肩宽在351mm左右。

测量方法：受试者两腿分开与肩同宽，自然站立，两肩放松。测试人员站在受试者背面，先用两食指沿肩胛冈向外摸到肩峰外侧缘中点即肩峰点，再用测径器测量两肩峰点间的距离读数。测量误差不得超过05厘米 。可以参考下表测量资料：

身体各部相对平均值对身高的百分比(男性)，可以采用以下数据:

按布纳克的计算，身高增加1厘米，即增加061%(依身高165厘米计算)，下肢全长便增加063厘米，即增加071%(依中等下肢全长88厘米计算)，而肩宽则增加017厘米，即增加045%(按中等肩宽375厘米考虑)。

因此，高身材的人大致都是腿较长，肩较窄。

注:使用不同测点(大转子点、耻骨联合点或髂前上棘点)测定下肢全长(下肢长)、全腿长(腿长)、大腿长结果也有所不同。然而，任何一种测量法都测不出下肢全长(下肢长)、全腿长(腿长)、大腿长的精确的解剖学长度。这里介绍髂前上棘点和耻骨联合点距地面的两个高度的半数来确定下肢全长;这一尺寸表示由腹股沟点至地面的下肢全长;这个点近似于股骨小头的顶点 。

按身高1米64推算，肩宽38-40厘米都属于正常范围，可能是你太瘦的原因，肩膀属于平肩，显得肩膀宽的事。（肩宽测量：两个肩峰之间的距离，不要量错哦）曾经我和你的体型一样，建议一下，有针对性的锻炼一下下肢的力量，这样可以让你的体型平衡感好一些，1、做蹲站起，每天做15个，动作一定要慢，让肌肉有绷起的效果，很有效果的，两个月就见效，但一定要注意见好就收，不要过量。2、腿部内侧拉伸，抬腿侧躺着也可以，侧站着也可以，站着就像芭蕾舞演员那个标准侧拉腿动作，这样可以让你的大腿内侧肌肉丰满，拉开你的后腿筋，还有利于穿高跟鞋3、提臀动作，向后踢抬腿，要保持慢动作，让臀部肌肉有绷起的效果，可以让你的腿部线条更漂亮。这几个动作一定要坚持，一定能让你看到效果，现在不练 以后你会后悔的。可能你的筋比较硬，如果有条件可以报个瑜伽班，动作不需要费多大的力气，但对增强体能，塑形，培养气质很有帮助。 目前可以穿小喇叭长裤 搭配 齐臀或过臀部的 A型大摆上衣衣服的肩膀收紧一些，就是那种肩膀袖子合体，没有什么装饰的。下摆大一些，比如胸口或下摆带点波浪荷叶边的、花边等装饰的这种搭配可以让你的重心下移，大摆的上衣可以让你显飘逸一些，女性味浓一些 一定要自信些，自信的女孩穿什么都好看滴