健身减肥应从体态纠正开始，爱护自己的身体最重要

我健身将近一年，接下来我来分享一下我的健身经历，特别是妹子，当然汉子同样适用，希望大家能够有所收获，欢迎大家共同讨论经验。

     首先我要先纠正大家一个认为的误区，很多人都觉得所谓的减肥就是减脂肪，减体重，不，你错了，我觉得减肥塑性的最重要的内容首先是体态的纠正，在体态纠正的情况下再去减脂，再去塑性，会事半功倍，当然，如果你的体态非常完美，那就最好不过，但是一般的人都存在一些或大或小的体态问题，原因有两点。

一、最大程度地避免运动损伤

   特别是在你体态不正的情况下去拼命运动，很容易受伤，特别是大多数妹子都存在骨盆前倾，脊柱侧弯的问题，千万不要觉得无所谓，骨盆，脊柱是人体的核心，它们一旦不正，会引起一系列的问题，特别是在运动的过程中，很可能让你的其他部分来代偿，比如你骨盆前倾会让你在运动中很容易腰疼，你的膝盖会跟容易受伤，存在及合理，为什么会有正确的体态，因为正确的体态会让肌肉发挥它们正常的作用而保护我们的骨盆，脊柱，各个关节，而当你的体态不正时很可能让一些肌肉失去保护作用导致代偿，而导致受伤，很多伤害是不可逆的，比如半月板损伤，腰椎盘突出等等，我希望大家在决定做某项运动之前先去了解一些这个运动可能带来的损伤，这个运动的正确方式，而不是麻木地去运动，带着思考，带着疑问去慢慢实践，最近经常在各种新闻中看到现在很多白领热衷于健身房，在私教指导下还受伤，大多数都是因为不正确的运动方式，大家不要只看到运动，却看不到运动损伤，要自己多学习，多思考

二、正确的体态给人以美感

    街上有很多人看起来依旧很瘦，你却不觉得她美，，，为什么，因为没气质，为什么没气质，因为她的体态不正，而有些人虽然有些胖，但是人家却看起来很舒服，我觉得大多数应该还是追求气质美，气质美才是真正的美丽，大家一定明白要自己追求到底是什么，而不是盲目地去运动，有目的有有针对去运动，这个是非常重要的。

三、正确的体态会让你的减肥事半功倍

       当你激活每一块你身上已经沉睡的肌肉，你的代谢在逐渐加代谢越高，你的减肥效果将会越好，我们应该追求质量而不是数量，质远胜过你的量

仰卧起坐或“腹肌练习”有助于加强腹肌，让它们变得更加结实。但“腹肌练习”对减少腹部的赘肉没有任何作用。

腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，消除这些赘肉的唯一方法是，通过均衡饮食和跑步、骑自行车、有氧运动或游泳等高强度锻炼燃烧卡路里。

然而，有一个窍门可以让腹部看起来更平。在腹肌下面是腹横肌。

腹横肌也与腹肌有关，腹横肌有助于保持腰部强壮健康，并能压缩腹部。经常锻炼这种肌肉，能帮助你改善体态，让腹部看起来更平坦。

你可以通过吸气收紧腹部，将肚脐吸向脊骨方向。在腹部收缩后，不要屏息，要保持正常呼吸。当你的下腹部开始出现轻微的灼烧感时，说明你所做的运动比较适度。

你可以采取这种方法在任何地方进行锻炼，以消除腹部脂肪，改善体态。

有很多人虽然长得非常的好看，但是体态比较差，气质也看起来非常的差，比如说杨幂，她就有伸头的习惯，她和其他的女明星坐在一起，自己的缺点就会暴露，除非她刻意地坐直身子，否则她脖子前倾的问题是非常严重，在很多影视作品里面，她的衣着非常光鲜，观众很难忽略她伸脖子的样子，除了明星之外，普通人的体态也有很多问题，比如说耸肩、驼背等等都是体态不好的象征，如果进行一些矫正的话，也能得到一些缓解，那么，你知道哪些矫正体态的好方法？让我们一起看一下吧！

一，练瑜伽

如果自己不想要太强烈的运动，可以选择瑜伽，因为瑜伽通过一些动作，就可以使自己的体态更加的柔美，特别是生过小孩的主妇们，如果能坚持做瑜伽的话，时间久了，身体的各项机能都会得到改善，尽量不要一个人在家里练瑜伽，因为自己练的动作不够专业，在瑜伽室里面经过私人健身教练的指导，效果会更好，瑜伽室里会有优美的音乐，在家里只能偷偷的看着视频，是很难进入状态的。

二，跳拉丁舞

每周可以利用一、两个小时跳拉丁舞，拉丁舞是很容易矫正自己的体态的，因为拉丁舞的基础是用两个相对矛盾的力来让自己的身姿更加挺拔，比如说脚下的力是朝上的，头上的力是朝下的，在拉伸的过程中，颈肩和手臂线条就会越来越好看，有很多人练完拉丁之后，感觉自己的气质有一些提升，无论穿什么衣服都显得比较高贵，这是因为在跳拉丁舞的过程中，动作是非常规范的，每一次伸手或是转圈都有极高的要求。

总之，想要矫正自己的体态，除了练瑜伽和跳拉丁舞之外，平时在家的时候也要注意，还可以买背背佳之类的辅助工具，即使在家里休息的时候，也不要总是驼着背。

该如何做才能改善自己的不良体态呢？

仅仅改善饮食是完全不够的，你还需要配合适当的健身运动来收紧全身的肌肉。接下来，小编将为大家介绍4种瑜伽姿势，可以在不知不觉中收紧全身的肌肉，大幅减脂，挺胸收腹，让身姿变得挺拔。

全骆驼式瑜伽变体

首先从骆驼式进入，吸气，双手撑在脚尖前的地面上，手指指向你的脚趾尖。

呼气，双手慢慢向前移动，抓住右手掌，将前臂支撑在地面上。

左脚向前抬起，脚尖着地，将头顶放在右手掌底部，眼睛看向鼻尖。

尽可能向上拱腰，内收你的腹部，抬起右大腿肌肉，保持呼吸顺畅。

这个体式可以加强腰背部位的锻炼，同时对矫正驼背、锻炼脊柱很有帮助，还可以美化背部和腿部的肌肉线条。

通过倒立的方式，我们还能使血液涌入头部，滋养皮肤，提神醒脑，让人变得容光焕发。一个好的形象不仅只是拥有挺拔的身姿，对于精神状态上的要求也是很重要的。

坐角式变体

练习时直接先完成一个坐角式，双手完全伸向身体两侧。

右手用食指和中指扣住右脚大脚趾，用左手抓住左侧的脚掌。

左膝盖要弯曲，胸腔要向上抬起并慢慢使其远离地面，用腹部支撑住地面。

抬头，感受一下腿部肌肉的伸展，保持呼吸的顺畅。

这种动作可以加强对于大腿肌肉的锻炼，从而更有效地达到瘦腿的目的。它还能加强对于腿部韧带的锻炼，进一步改善你的体态。

双角式瑜伽

练习时，从犁式进入。吸气，双手交叉并放在身体后面。

双臂向后伸展，伸直你的食指和拇指，抬起你的胸腔。

呼气，弯曲左膝，身体向左下弯，右腿伸直。

然后从髋部开始折髋向下，上半身向前弯曲，双手朝着头部的方向向前推。

头部紧贴地面，抬起左脚跟，脚尖着地，右脚跟向左侧扣紧。

双角式是缓解腰酸背痛的好动作，不仅能锻炼背部肌肉，消除背部多余脂肪，还能纠正久坐弯腰而造成的驼背问题。

头肘倒立式瑜伽

练习时从雷电坐姿开始进入，双手慢慢向前移动，肘部支撑在地面。

双臂互抱，肩膀慢慢调整到肘部的正上方，手臂垂直于地面。

然后双手十指相扣，两臂形成三角形，肘部和手臂压紧在地面上。

头部埋在肘部之间，头部轻轻支撑在地面上，脚趾支撑在地面上。

双腿伸直，让双脚慢慢靠近面部，直到身体与地面保持垂直，找到身体的平衡点。

慢慢把你的腿从地上抬起来，保持伸直的状态。

如果你不能保持稳定的话，你可以试着用分开双腿的方式来保持平衡。

通过倒立的方式，我们可以促进全身的血液循环，加强新陈代谢，改善消化系统的功能，从而有效排除毒素。而且头部也能得到充足的血液供应，让头脑可以保持清醒，从而帮助我们保持健康且有活力的体态。