女生健身胸会变小吗？最近健身感觉胸变小了

多数女生健身都是希望能有更好的身材，当然健身不仅仅只是又塑形的作用。所以很多女生会觉得健身之后会瘦，那么胸是不是也会变小，也有女生健身之后发现自己的胸变小了。那么，女生健身会不会使胸变小呢？

1、胸会变下

一般如果我们本身体脂比较高的话，就是相对而言身体脂肪不是很少的话，特别是胸部脂肪比较多，这种情况下健身胸是会有所变小的。因为健身其实是一个全身减脂的过程，所以健身的过程中，胸部的脂肪也是有减少的，特别是胸部多余的赘肉都会跟着减去。其实这也是一个很好的过程，因为减去赘肉才会更美。

2、线条变美

虽然我们在健身减脂的过程中会减去一部分的胸部脂肪，胸会变下一些，但是健身减脂也是一个很好塑形过程，胸部的线条会比之前的更美。因为其实如果我们本身是有些微胖的，这个时候胸部是有多余的赘肉的，如果通过健身可以减去这些赘肉，胸不的线条以及胸型都会变得更美，整个身材也会更加协调。

3、局部训练

如果我们本身觉得自己的胸太小，想要通过健身使自己变得更加丰满一些的话，是可以做一些局部训练的。例如上半身的一些局部训练，可以通过拉伸的器材来做，也可以通过哑铃来训练，这对于胸部线条的塑造也是有一定的帮助的。但是其实锻整体锻炼对胸部线条的影响也是有的，所以健身会有很多好处。

　　女生踩健身车会瘦，而且一般不会长肌肉。

　　女性体内的生长激素是雌性激素，有利于脂肪的合成，肌肉合成能力比较差；而有利于肌肉的合成和生长的雄性激素，男性体内比女性多20倍，男女有别，女性做无氧锻炼一般都不会趋向男性化。

　　

有很多的女生在开始健身的时候，瘦的最明显的地方就是胸了，其实这也是有原因的，因为在胸这个部位，存在的水分要比身上其它部位的水分要多很多，所以女性朋友在减肥的时候，自然就胸部会受到影响，而且在胸部的水分的代谢是非常的快的，在减肥过程中，胸部首先就会受到影响。

胸部的主要成分就是水分和脂肪呢，如果说一旦开始减肥的话，胸部的水分和脂肪都是分解和代谢最快的一个部位，在短期内的快速上会让体内的气血减少，而且脂肪也会快速的减少，随着体重的下降，胸部会出现变小的现象，因此女生可以对自己的胸部进行按摩，多吃一些高蛋白的食物，每天要保证牛奶的摄入量，加强相关的做扩胸运动。

在减肥的过程中女生一定要少吃高热量的食物，多喝水来促进新陈代谢，多吃一些水果，蔬菜，还有富含蛋白质的食物，经常做扩胸运动，对身体也是有好处的，减肥的时候适当的饮食和适当的运动，可以有效的消耗身体内的脂肪，如果我们想要让肚子变瘦，也可以做仰卧起坐，还有呼啦圈，都能够使肚子发生明显的变化。

最明显的应该就是游泳了，毕竟在游泳的时候消耗的能量是相当多的，在健身的时候一定要热身，不然的话就会出现各种不适应，最重要的一点就是减肥最开始瘦的地方是胸，也是不难理解。

女生来例假的时候我个人建议还是不要运动的比较好，毕竟这个时候是特殊时期，就算每天都坚持锻炼健身的女孩子也要适当的减少运动量。不要觉得这没什么，你在来姨妈期间运动简直就是拿自己身体开玩笑。另外女生来例假的时候正是身体最虚弱需要补充营养的时期，这时候吃多一点不会变胖的，这是我的经验所谈~

我尝试过在我来姨妈的时候去跑步，那种感觉真的生不如死因为听别人说在来姨妈期间去运动的话能够瘦更快瘦更多，不怕死的我没听妈妈劝告直接换上装备就去跑步了。过程中就感觉很吃力了，以为这是有效果的反应，坚持回到家整个人就不行了，直接瘫倒在地上。最后还是被我妈给救了

之后我就真的不敢再在姨妈期间运动了，我都是能不动就不动的了，因为我身体体质原因，来姨妈第一二天痛的死去活来的那种，之后就没感觉了，那前一两天我都是选择在家休息的，外出也不会。

且在姨妈期间运动是不会更瘦的，瘦是要你坚持的适当运动跟摄入较少热量的食物你身体才会瘦，当然也不要听信说姨妈期间吃东西不会胖。虽然我是不会胖，但每个人体质都不一样，有些人喝口水都胖你说有什么办法？

想要瘦还是得管得住嘴，迈得开腿，还得健康的瘦不要靠绝食去瘦，女孩子的身体啊是很宝贵的呢，所以要好好对待自己的身体，不要拿自己的身体开玩笑哦，减肥这事一辈子的任务嘛，慢慢来，享受生活，自己开心才是最重要的~

女士健身运动能减肥吗

　女士健身运动能减肥吗，很多女性朋友的工作也真的是越来越忙了，从而大大的压缩了他们在户外锻炼的时间，因此变得肥胖起来，而减肥瘦身是每一个肥胖症女生都需要做的事儿那么女士健身运动能减肥吗？

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　长期坐着工作的JJMM应该当心，长期保持背部僵直，腰肌背肌劳损的毛病会经常来侵扰你，这个动作对于上半身的放松非常有益。

　身体坐标：如果女人的胸部是波涛，那么它——锁骨，只能是小小的涟漪。

　锻炼目标：光滑的脖子，锁骨下薄薄的平滑的肌肉。

　涉及器械：练肩器、哑铃。

　 a、仰卧上斜飞鸟——锻炼胸的上部

　后背贴紧平板，注意不要让靠背角度太高，否则练习的部位就不是前胸了。双手紧握哑铃，手心相对，胳膊像飞鸟的翅膀一样在身体前方合上然后缓慢打开，能感觉到美人骨附近的肌肉有点酸困。

　 b、器械练胸——塑造有型的线条

　双手紧握抓柄，匀速向前推。锻炼胸部及锁骨附近的肌肉，使之更紧致。

　 c、哑铃平臂——锻炼肩部前侧

　身体站直，双脚略微分开与肩同宽。紧握哑铃，手心向下，使整个手臂平直上抬，基本水平为止，然后慢慢放下，连续做8次。

　拉出肩部的线条才会突显肩胛骨的形状。

　身体坐标：决定身体宽度的双肩，也是决定身体各部分比例的横坐标。不光要够平、够宽，还应配合有型的胳膊。

　锻炼目标：秀美颀长的手臂，与颈部构成完美流水线的斜方肌。

　涉及器械：哑铃

　 a、哑铃后曲臂——锻炼肱三头肌

　双臂或者单臂逐个练习，紧握哑铃，缓慢将其在脑后放下，肘部要靠近头部，将力量全部放在肱三头肌，直至感觉三头肌伸展，略作停顿，然后慢慢伸直小臂，重复10次。

　练习过程中保持大臂靠近头部，这个动作会把你胳膊内侧软软的肥肉变得紧致，这可是最难瘦下来的部位哟，坚持下来就会拥有线条完美的大臂。

　 b、哑铃曲臂——锻炼肱二头肌

　掌握上述动作要领，紧握哑铃，手心向上，使整个手臂水平，然后弯曲小臂，这个动作会让你看见肱二头肌在皮肤下滚动。

　 c、哑铃练习斜方肌

　斜方肌是脖子后部两侧的肌肉，它不能长得夸张，也不能长得太弱，手握哑铃手臂下垂并置于身体后侧，向后旋转肩关节。

　以上几段文字就为大家讲清楚了女性健身运动减肥的一些原理，希望广大女性朋友在看到过后，能够结合自身的具体情况，循序渐进地选择一些科学的方式来完成减肥运动，当然我还想提醒一下，要想减肥不光是要运动，而是要在我们的`工作中尽量的远离快餐，同时注意好作息时间，这样才能更好的保持体型。

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　 1、举重只会使脂肪积淀

　许多女士拒绝杠铃或哑铃一类器械，因为她们听说举重运动只能够使脂肪积淀，根本消耗不了脂肪。这种说法不正确。举重不仅可以减少身体的脂肪量，在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。用重量合适的哑铃作为锻炼器械，坚持有规律的锻炼，效果会更显著。

　 2、出汗越多，减肥就越成功

　在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢不必担忧，科研证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。

　 3、正式运动前的热身准备没有必要

　很多女性轻率地认定：做不做热身运动无关紧要，这是错误的。尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。

　任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活易动。请记住，锻炼前的热身有利于你的心血管系统，因而有益于你的健康。

　 4、反正在锻炼，尽兴吃喝问题不大

　许多人高兴地想，健身期间可以不用实施那讨厌的节食了，其实不然。尽管从事任何体育锻炼，身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但并不意味着对所有食物大开绿灯。

　关键是要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况。

　 5、健腹器可使腹部完美

　拥有完美的腹部是如此受重视，以致市场上充斥名目繁多的健腹器材，甚至到了泛滥成灾的地步。但是，单纯的健腹运动(包括徒手运动和器械运动)并不能把“大肚子”小一些。

　如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单纯靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费时间。

　 6、超负重锻炼效果更好

　如果我们观察得仔细些，就会发现许多女士在手腕和脚踝上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪，然而过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊变形等。

　 7、一旦停止锻炼，效果很快就会“泡汤”，而且会比以前要胖

　多人因此对健身望而却步。其实，只有举重这一类锻炼形成的肌肉块，才会在停止锻炼后的第二周开始减少。而通过有氧运动，如坚持多年的游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。

　当然，这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的惟一办法是在生活中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。

　 8、锻炼一天、休息一天

　在一些力量型的健身运动中，肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时。许多人就以此为依据，锻炼一天，休息一天。其实，这样做是无益的。

　你可以制定一种轮流锻炼计划，例如今天练习腿部肌肉，明天锻炼手臂力量。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行，这样就不会觉得太枯燥，时间也会过得飞快。

　总之，不可被哪些似是而非的健身理念所迷惑。记住一条就够了：贵在持之以恒。

女性举重也能减肥

　女性举重也能减肥，运动的同时也要保护好自己，有相应疾病的人不适合做这种运动，减肥的效果也是非常明显的，这项运动对身体素质的要求是比较高的，和我一起看看女性举重也能减肥，知识。

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　科学研究结果显示，要想变成大块头的肌肉人，你必须拥有男性水平的睾丸激素，同时每天要耗费许多、许多、许多小时苦练。正常情况下，普通女性的身体都不会产生足够的睾丸激素来供应大块肌肉的行程。布莱恩特博士指出，大部分女性很幸运，她们只需要每天花半小时做任何健身运动就已经足够。

　实际上，“举重”对女性而言也是很好的健身方式，能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是减肥，实际上，当你开始举重，你可能会先重一点点，不过不用恐惧，因为你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

　肌肉的体积要小于脂肪，因此虽然你体重增加，却更瘦了。体重增加却成功“减肥”，这看似矛盾的说法，实际上却很合乎逻辑。重要的是体型变得健美，能够更加适合搭配各种性感的、紧身的时装。

　不仅如此，如果你长期练举重，你的体重最后还是会降低。美国阿尔巴马的伯明翰大学进行过一项研究，发现女性按照科学计划进行举重训练25个星期后，腹部的脂肪得到了显著降低——这样不但减肥，而且也减少了患心脏病和糖尿病的风险。

　女性们不需要花很多时间举重就能受益，每周只需做两三天，每次30分钟即可，不过要注意两次锻炼之间必须有一天以上的间隔。专家指出，举较轻的重量，增加举重的次数可以锻炼耐力和让肌肉变得更紧致，适合女性进行；而重量级举重则可以锻炼肌肉的力量。

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　 1、举重能减肥吗

　举重有一定的减肥效果。 进行举重锻炼具有改善人体的新陈代谢状况、使人体夜间消耗的热量增加（约可增加8%）等减肥作用。在不改变饮食习惯的前提下，人们若能每天做3～6次举重锻炼（如做哑铃操等），可取得很好的减肥效果。 而且举重锻炼能使人胸部、腰部及四肢的肌肉变得强健，使这些部位堆积起来的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖症患者正是因为肌肉量减少、脂肪量增多、新陈代谢的速度减慢而导致其体重大幅度增加的。

　 2、 举重也能成为女性的减肥方式

　很多妹纸是担心举重锻炼会锻炼出大块的肌肉，所以不敢轻易的尝试举重。但其实大块头的肌肉人，你必须拥有男性水平的睾丸激素，同时每天要耗费许多小时苦练。正常情况下，普通女性的`身体都不会产生足够的睾丸激素来供应大块肌肉的行程。 虽然举重能够帮助紧实肌肉，在刚开始练的时候，体重可能会有一些增加，但这是增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。而且肌肉的体积要小于脂肪，因此虽然你体重增加，却更瘦了，体重增加却成功“减肥”。不仅如此，如果你长期练举重，你的体重最后还是会降低。所以女性也可以适量的做一些举重锻炼来帮助减肥。

　 3、 举重可以瘦哪里

　举重锻炼可以瘦手臂 举重可以锻炼手臂肌肉，但同时也能消耗手臂的热量，有一定的瘦手臂的作用。不过要注意的是，举重时选择轻一些的哑铃来锻炼，效果会好一些，而且在锻炼完之后，不要忘记给手臂按摩放松。 举重锻炼可以瘦肚子 一般来说，与同样体重的女性相比，常练哑铃操等举重训练的女性裤子尺码会小一号。那是因为肌肉的体积比脂肪小很多。 举重是靠力量和技巧的结合，运用全身肌肉群的协调，让肌肉变得更结实，线条更美。做举重练习时身体要站直，肚子很自然就能保持身体的平衡和稳定。举重时，集中注意力，收紧肚子，不要摒住呼吸，这样就能在练习举重的同时让小腹平坦。

如果注意观察一下就会发现，在健身房里，无论是肌肉型教练，还是有氧操教练，又或者是那些资深的力量训练者，他们的腿部肌肉饱满度、线条的流畅感，都要比普通人好很多，而且大多数看起来都不算粗，有些甚至给人“小腿挺细”的感觉。只有少数经过长期艰苦训练的健身者，才会给人大腿特别粗的观感。

这样的腿，也可以被称之为“肌肉腿”，这在健身房里，永远只有极少数人才能做到。而女性拥有发达的肌肉腿，极其少见，在普通的健身房里，根本碰不到。

什么是“肌肉腿”？

结合前面所说的实际情况，我们可以将所谓的“肌肉腿”分为两种情况：

第1种情况：经过艰苦的训练后，练出发达的腿部肌肉。

在普通健身房里，这几首只发生在少数资深的肌肉男型的力量训练者身上，和普通女性无关。

第2种情况：大小腿看起来较粗，也没有什么线条感。

拥有这样腿形的人，实际上并没有深究腿粗的原因，这在许多女性中表现得尤其明显，她们只是一味地觉得自己的腿粗而已。

事实上，日常生活中大多数女性的所谓的“腿粗”，包括了以下种具体情况：

也就是说，绝大多数女性的腿粗，并不是由于“腿部肌肉发达”造成，而是主观认知、脂肪堆积和肌肉僵硬造成。

只要在健身房里进行针对性的训练，不仅不会练粗腿，或者练出肌肉腿，反而可以令腿更修长、结实，拥有更好的腿形。

你主要参加哪类运动？

如果你长期坚持有氧锻炼，那只会让你的腿更细。坚持锻炼的时间越久，身材也就越接近中长跑运动员或长跑健身达人的身材。其特点是，苗条、四肢纤细、体态轻盈，但是肌肉饱满度不够，大小腿也会显得很细。当然，体脂肪率也会比普通低不少。

以现在中国城市居民的主流生活方式而言，平时不锻炼的女性，体脂肪率大概率会偏高。而女性的腿部又恰恰是脂肪（尤其是顽固脂肪）堆积的大本营。正是由于脂肪在女性臀腿部的大量堆积，才造成了腿粗。

在健身房里，积极参加各种有氧运动，比如跑步机、椭圆机、划船机，以及参加有氧操、动感单车等团体课程，都可以快速降低体脂肪率。

力量训练型的肌肉男教练，和有氧操课程的教练，两者体型上的差异，就是由于长期侧重不同运动类型产生的结果。所以， 想瘦腿，最简单的办法就是“长期坚持参加有氧运动”。

如果你也想参加力量训练

那么力量训练，会不会造成腿变粗呢？在常人的理解中，力量训练定然会练出大肌肉块。而事实上，力量训练不仅可以增加肌肉的围度，也可以增加肌肉力量和耐力。训练目标不同，训练方法也会不同。

如果采用“大容量、多组数，多次数，短间歇、轻重量”的训练方法，就是耐力性力量训练，这可以大量消耗脂肪，却并不会让肌肉变大，反而会令肌肉更结实、紧致。也就是说，使用这个方法进行腿部训练，不会让腿部肌肉变大，反而有利于降低体脂肪率，让腿部变细。

另外，肌肉围度的增长，也和训练负荷有关。以目前中国健身房中，女性会员普遍的力量训练负荷，是不可能达到练出“肌肉腿”或练成“肌肉女”这样的程度的。

同时，由于女性的睾酮素水平大大低于男性（只有男性的二十分之一至十几分之一），即便是采用同样的运动负荷，女性增肌也要比男性难得多。实际上，男性健身者参加力量训练，想要增加腿部围度也是一个漫长的过程（其他身体部位同样如此）。所以， 女性担心力量训练会将腿变粗，完全没必要。

所以，我们在健身房里，可以很容易的看到肌肉男，却几乎无法找到肌肉女。这和女性的生理特点，以及目前中国女性的力量训练负荷和喜欢参加的运动类型的倾向有很大的关系。

如果你能多进行臀腿部的拉伸练习

另外还有一个让人觉得“腿粗”的原因，即“肌肉的僵硬”。肌肉僵硬造成腿部肌肉线条难看，比如腿部肌肉突起为一块，这在小腿上表现得较明显，这会让腿在观感上“更粗”。如果能够保证足够的拉伸训练量，腿部线条就会变流畅，肌肉弹性也会更好。

我们可以观察一下，那些经常进行拉伸的健身者和健身教练们的腿部肌肉围度、线条，总是让人感觉更为匀称，比例恰到好处。所以，想要腿的观感好，不能只盯着“粗细”这一个指标。腿部肌肉的弹性、线条感、柔韧性，同样重要。

小结

（1）以目前中国女性普遍的训练量和训练水平，想要在健身房练粗自己的腿，是非常困难的。

（2）女性由于生理特点，想要练粗腿，也要比男性更为困难。

（3）大多数女性的腿粗，并不是由于健身训练所导致，而是由于臀腿部脂肪过多。

（4）有氧运动、力量训练和拉伸，都可以让女性的腿更细，只要训练方法得当即可。这个道理，男性同样适用。

健身房里面器材齐全、课程众多，是一个高效运动的场所，不管男女，只要在里面认真训练，都会收获好身材，健身房里的运动大致可以分为两类：

一、有氧运动。健身房里面有跑步机、单车课、有氧操课、搏击操等课程，这些对减脂，提高心肺能力都有很大帮助，另外很多健身房都开瑜伽课，舞蹈课，这些课程都能改善体态，提升气质。

二、抗阻力运动，也就是俗称的举铁，很多女性对此闻之色变，害怕练出很强壮的肌肉，其实不然，肌肉生长主要取决于雄激素水平，女性的雄性激素只有男性的几分之一，男性肌肉的增长都很慢，更不要说女性随便就练出发达的肌肉，另外肌肉密度是大于脂肪的，

如果我们身体的肌肉含量比较高的话，其实看上去会看会比较苗条、匀称。我们在生活中会发现，有的人很瘦，但是看上去并不好看，感觉精气神不足，这可能就是体型不好，没有美感，其实不管是靠什么方法瘦下去的，最终都要靠举铁来增加肌肉含量，塑造自己的体型。对于新手，推荐一些能锻炼到大肌群的运动，比如深蹲、卧推、背部训练、核心训练。

所以不用当心练出肌肉腿，放心去练吧，你会收获一个全新的自己。我是健身教练老伟，希望回答能帮助到你。

你想多了，别说雄性激素水平比男生低得多的女生了，就算是纯爷们的男生，想练出肌肉腿都要“夏练三伏冬练数九”才有可能。

肌肉可不是一吹就会大的气球，肌肉增大是在撕裂-恢复-再撕裂-再恢复的过程中增生形成的，也就是说如果你的所谓锻炼达不到“撕裂”的程度，肌肉是不会增长的，最多只是保持原有水平而已。

而撕裂就意味着你在精疲力竭的时候再做三到五个！这不是一般人能做到的，需要极大的毅力和勇气，而且还不是一天两天三天，是每周至少三次的练上一年，你才可能留下健身的痕迹--肌肉轮廓线条。

所以那些想减肥却担心自己练成肌肉女的女生，你真的想多了，如果你能有如此好的毅力和自控力，你会沦落到需要减肥的地步吗？呵呵，冒犯了[作揖]

很高兴受邀回答你的问题！ 女生在健身房是可以减肥的，不会变成肌肉腿，原因有以下几点：

1、健身房的训练不分男女，女生也可以练习器材和力量，因为这些都有利于减肥和塑型，同样男生也可以练习瑜伽和舞蹈等等，这有利于柔韧性和协调性的提高。之所以女生有此提问，想必是健身知识匮乏和刻板印象造成的，我们可以观察到，健身房里面，大部分女生都不敢靠近器材区，原因是担心被人嘲笑，或者害怕练出肌肉，这些想法可以理解但是需要改变。

2、女生在健身房锻炼推荐做以下项目，首先是跑步或者跳绳，给自己进行一个小小的热身，时间不超过20分钟，然后去练固定器械和自由力量器材（哑铃和杠铃），时间大概半小时，再然后去训练瑜伽或者舞蹈，动感单车等等，最后再进行一个10-20分钟的拉伸放松。这样的锻炼顺序可以有效的提高减肥效率，而且还可以起到塑型的作用。

3、减肥的原理是造成身体热量的负平衡，然后迫使脂肪进行分解提供热量，最终达到瘦身的目的。说道这点，许多女生会把体重下降作为唯一目标，这是不可取得，尤其是吃减肥药和节食这两种方法造成的体重快速下降，对身体 健康 影响很大，甚至不可逆转。

4、肌肉腿也就是腿部比较发达，线条轮廓很明显，比较粗而已。如果想练成这样，需要大重量的腿部训练和很长时间，而一般女生基本不会这么做的，所以也就不必担心变成肌肉腿了，适当的腿部训练反而有助于腿部塑型，变得纤细。

5、避免肌肉腿，肌肉臂的方法也很简单，每次训练不用太大的重量，感觉到酸的时候，就停止训练，这个方法绝对能保证你不增长肌肉，只会变瘦而已，如果每次训练结束后，再进行拉伸和适当的按摩，效果更佳。

6、有效减肥的方法：饮食和健身训练相结合，给自己制定个减肥食谱和运动计划，写下预期目标，然后计算食谱的热量和每天消耗的热量，只要吃的热量少又 健康 ，运动适当多一些，减肥就自然成功了，压根不需要什么奇特的方法，也没有捷径可言。

总的来说，女生在健身房健身是个很好的方式，肌肉腿的问题不需要担心，你所要关注的是如何有效控制自己的饮食，然后适当的运动就可以了，最好身边有个减肥成功的而且身材又不错的人给你指导一下，会更好。 健身贵在坚持，方法其实很简单，每天进步一点点，大家一起加油吧！！ 我是阿康教练，欢迎大家留言，咱们一起探讨，留言必回！

女生进行合理的健身肯定是可以减肥的。对于是否会变肌肉腿，看如何定义。

女生受限于自身睾酮含量较低的情况，除非长期采用高容量训练或使用额外药物，否则肌肉的增长量不会能达到肌肉腿的程度。平时注意训练动作，在下肢训练时，女生更强调臀部主导发力，弱化股四头的参与。这样长期以臀部优先发展，也可规避变成肌肉腿的风险。另外平时走路时，调整步态减少小腿的参与，也可防止小腿肌肉过于发达而不美观。