减肥的时候可以吃麦当劳吗？

麦当劳只要点得对，也可以吃得低卡和健康！

麦当劳一直都是我们从小到大的最爱，怎么可以因为减肥就全部舍弃呢，小孩子才要做选择，我们成年人什么都要！

先说说吃麦当劳的时间，建议在白天特别是早上，我们的新陈代谢速度是比较快的，这个时候吃麦当劳会比较容易被消化掉，不会给身体带来太多的负担。所以建议大家在早上或者中午去吃麦当劳。

其次，就是评判单品该不该吃的几个标准：

1、油炸的尽量不碰，油脂含量高。像是薯条，麦辣鸡腿堡这种含有油炸成分的我们尽量不选。

2、选择蛋白质含量高的，也就是肉和奶比较多的单品。比如板烧鸡腿，它不经过油炸，除了板烧的酱料，主要还是里面的鸡腿肉；比如我们都知道的甜筒，其实它的热量只有132大卡，里面含有28g蛋白、94mg钙，脂肪含量也只有35g。

3、撇掉部分酱料，少吃一点汉堡皮。以主食汉堡包为例，其实汉堡里面有青菜，有肉饼，有面皮，所有的营养素都具备，其实挺健康的。唯一就是汉堡里面的沙拉酱，是热量的来源。减脂期间也不要摄取太多的碳水。所以我吃汉堡的时候，会把有沙拉酱的地方撇掉（完全不影响口感），然后只吃一片汉堡皮，肉肉和菜都可以吃，这样的话热量能减少三分之一。

以上就是主要的判断标准啦，那为了让大家吃得更放心，下面会针对麦当劳的早餐单品和500大卡的套餐进行推荐。

首先是早餐，早餐是一天三顿中最为重要的一顿，它提供的热量占我们全天摄入热量的25%-30%是比较合理的。

如果你平常不怎么运动，一日三餐的热量分配建议是4:4:2。如果你晚上有运动，那么三餐热量建议3:4:3。

考虑到读者很多都是学生党、上班族，比较难有固定的运动时间，我们按不运动来算的话：

减肥的女生每天平均摄入1200千卡，每日早餐摄入就是500千卡以内；不减肥的女孩子每天摄入1500-1800千卡都OK，早餐可以摄入600-720千卡。

那么在早餐的单品和套餐里面，不建议大家吃薯饼油条这一类的，但是可以选择几款不错的麦满分或者是蛋堡，再配上一杯没啥热量的黑咖啡，就可以了。

给大家分了几档，热量在200-300大卡：

吉士蛋麦满分、火腿扒麦满分、原味板烧鸡腿麦满分和吉士蛋堡。

300-400大卡：

猪柳麦满分、大脆鸡扒麦满分、双层原味板烧鸡腿、猪柳蛋麦满分。

400-500大卡：

猪柳蛋堡

综合来看的话，会比较推荐原味板烧鸡腿麦满分和火腿扒麦满分，既有肉类，又搭配了蔬菜、面包。

其次就是500大卡的套餐，可以作为午餐的选择。麦当劳提供了4款套餐和4款的零食，从套餐来看，其实脂肪含量都是比较高的。

比较推荐 想吃鲜的套餐 和 霸气五色套餐。

想吃鲜的套餐的营养配比&脂肪和盐的比例，都比其他3个好很多，霸气五色套餐虽然脂肪较高，但是盐比较少，和我一样抵抗不住牛肉诱惑的，也可以选择这款当午餐，然后控制另外两餐清淡些。

其他的两款就不推荐了，油多盐多，最好远离！

另外的四款零食可以作为减肥人士的加餐，热量最好控制在200大卡以内，而这四个套餐早就突破200大关直逼正餐热量了，所以如果你想减肥就最好别去尝试啦~

健身后的高碳食物

　健身后的高碳食物，现在健身的爱好者是非常多的，我们平常健身的时候都是会消耗我们身体的能量的，所以补充碳水化合物也是非常重要的，下面为大家分享健身后的高碳食物。

健身后的高碳食物1

　 1、红薯

　口感软糯香甜的“红薯”中富含天然、植物性碳水化合物，也是健身后，补充体内糖原储备的一大理想选择。此外，其中大量的维生素A、膳食纤维物质，对人体健康同样有着积极意义。

　 2、藜麦

　藜麦中含有大量健康、优质的碳水化合物，以及植物蛋白质成分。由此不仅能为身体补充消耗殆尽的糖原储备，而且还可加速肌肉恢复。配合鸡、鱼肉，能快速补充大量优质碳水、蛋白质。

　 3、燕麦

　富含优质碳水、蛋白质、以及膳食纤维的“天然燕麦”自然也是健身运动后，补充能量、加速肌肉恢复的最佳食材之一。将燕麦跟牛奶、猕猴桃、蓝莓混合在一起，就是一份营养美味的健身后餐点。

　 4、糙米

　糙米的蛋白质质量较好，人体容易消化吸收。糙米内含有的脂肪和碳水化合物可以短时间内为人体提供大量热量。此外糙米的升糖指数比精白米低，供能同时可有效避免血糖大幅升高。

　 5、蓝莓

　蓝莓中所含的复合碳水化合物，则需要一定时间才能被消化吸收;在此期间，可为人体稳定、持续地补充能量。再者，其中的抗氧化物质，能有效缓解健身运动后，起到加速恢复的作用。

　健身之后的碳水化合物补充是非常重要的，而碳水也有快碳和慢碳的区别，快碳会快速给身体提供能量，比如红薯、藜麦等，但也会造成长肉的效果，所以健身减肥的小伙伴要注意了。

健身后的高碳食物2

　 黎麦

　黎麦：它是热血运动健身者最流行的食材，蛋白含水量达到37%，它的化学纤维多消化吸收慢，能推动肠胃肠蠕动，不然就是说健身运动前一个钟头吃，不然就是说健身运动后再吃，不然非常容易消化吸收不量造成健身运动全过程有头晕恶心想吐的觉得。

　补充的黄金时间：健身运动后三十分钟

　 燕麦片

　燕麦片：蛋白含水量也多，但比不上黎麦，但是它的维生素B群含水量高，在其中聚葡萄糖可降胆固醇，有早晨健身运动习惯性者，建议健身运动前一个小时吃。假如健身运动日程安排在夜里七、八点，建议夜里六点吃，一来提升饱腹感又不容易造成健身运动不适感。

　补充的黄金时间：健身运动前一小时

　 地瓜

　地瓜：和燕麦片一样，化学纤维含水量高胃肠动力慢，建议要健身运动得话，提早一个钟头吃。假如早晨站不起来先吃再健身运动，比不上考虑到改喝液体食材，那样健身运动全过程不容易有不适，又能补充水份和醣类。

　补充的黄金时间：健身运动前1-2钟头

　除开碳水化合物化合物的补充以外，训炼后的蛋白补充一样是关键的一环。

　蛋白质粉：在肌肉健身运动的全过程中，肌肉蛋白质的裂化和生成另外都会开展，此刻，假如能补充适当的蛋白和碳水化合物化合物，以推动肌肉合成作用，并抑止肌肉裂化功效，就能够让健身运动更行之有效。

健身后的高碳食物3

　 碳水化合物食物：

　面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。

　 健身后其他饮食原则：

　高效补水饮料。要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。

　 健身后应该补充的东西：

　1、能量补充类：这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。

　2、蛋白补充类：乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。

健身后的高碳食物4

　 健身后适合吃的食物有哪些？

　运动健身之后，呼吸心率体温等完全恢复正常之后，补充一点食物是非常重要的。运动之后身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养以补充能量，恢复体力。

　同时还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配上少量蛋白质，以及适量的脂肪，但应该尽量的少吃坚果，全脂奶酪这种高脂肪高热量食物。可以吃全麦吐司，一到两个荷包蛋，粗粮搭配炒鸡肉以及蔬菜，或是全谷麦片燕麦片配以脱脂牛奶以及水果，这些都是非常好的搭配。

　 麦当劳适合作为健身后的饮食吗？

　你好，我是陆教，很高兴回答你的问题！麦当劳大家都知道，里面的面包加上各种油炸，再配上各种饮料，如果你是减肥人群，一定要远离这些食品，对于减肥的你来说，就是垃圾食品，

　没有一点好，全是高碳水，高油脂，高热量的食物。如果你是增肌人群，建议少吃，虽然增肌去需要补充大量的热量，但这些热量没有自己做的干净，增肌也需要健康的增肌，烤的面包和烤得一些鸡排倒是可以，避免油炸。

　 有什么搭配好的健身餐吗？

　健身餐是根据健身人群，进行增肌减脂，塑造体型的一种饮食。但其精髓在于均衡饮食，少食多餐，杜绝暴饮暴食。另外要多摄入蛋白质，减少盐和高热量食物的摄入，饮食清淡。下面是搭配很好的健身餐，供大家参考。早餐麦片约75g，鸡蛋约50g，蔬菜约150g，牛奶约200g。

　食谱推荐一个自制三明治，包括面包70个，全麦面包g3片左右，鸡蛋50个，鸡蛋半个左右，生菜50个左右，一个手掌左右，一袋牛奶200g，午餐麦片100g左右，瘦肉75g左右。

　一碗米饭推荐蔬菜150g左右，100g，25g，香菇蔬菜150g，干香菇10g，蒸鱼100g，5寸一碗番茄鸡蛋汤，晚餐75g麦片，25g黄豆，150g蔬菜(两个拳头大小)。食谱推荐鸡蛋面90克，凉拌生菜1500个。

吃这些的快餐是不能够减肥的，反而会因为油炸食物里面的油脂含量比较高，大量食用以后可能会导致脂肪在身体里面堆积，不利于减肥，而且还容易导致身体长胖。

一、平时能够做到先喝汤后吃饭，这样也能够起到减肥的作用，其实它的原理很简单，先喝汤，再吃饭。由于喝汤很容易产生腹饱感，接下来吃一些饭，这样就让人感到非常饱，减少摄入量。

二、平时需要做到保持一日三餐，这样也有利于减肥。其实有一些人会认为，省去一餐饭想就能减少热量的摄入，其实这个观点是错误的，用餐时间相隔过长，大脑就会积蓄能量直到下一餐，这就意味着这顿饭不吃下一顿饭你将会吃得比正常量要多，这容易导致脂肪的堆积，所以少一顿饭并不意味着少一顿饭的热量。

三、吃饭磨磨蹭蹭也可以有利于减肥，吃饭细嚼慢咽，往往对肠胃好，还不容易出现肥胖。

四、吃饭通过加长咀嚼时间，同时也可以达到减肥的作用，通过少量的进食容易产生不饱感，同时注意细嚼慢咽，其最大的优点在于少量进食仍能向大脑传递腹饱的信息。

五、饭后刷牙也是有利于减肥，主要是防止在吃零食，这样也能够让人产生食欲，长时间养成一种好的习惯，这能起到减肥的作用。

其实，除了需要做到合理饮食之外，平时也需要坚持锻炼身体，尤其是长时间久坐的人，更需要坚持锻炼身体，以促进消耗体内脂肪，达到减肥的作用。

麦当劳是很多人都会选择的一个快餐品牌，而麦当劳也是随着生物科技的发展推出了植物肉。大家也都有一些疑惑，植物肉是什么样的肉类呢？在吃植物肉的时候有真的能够像有吃肉的快感吗？其实植物肉是用豆蛋白加工而成的，而植物肉吃起来跟我们普通吃的天然肉是没有任何的区别的。

植物肉味道跟天然肉一样

所以说这也就满足了很多人想要减肥都有一个愿望了，因为我们在减肥的过程当中也是想吃肉的。可是吃肉也就会让自己变胖，于是吃植物肉也就可以减少这个烦恼了。其实很多的公司一直都在想着去做出人造肉，而在这个时候。我们要把人造肉做的跟天然肉味道一模一样，又要保证大家的安全，其实还是非常的困难。所以说在这个时候麦当劳推出了植物肉，也让大家都非常的惊喜。

植物肉满足了很多爱吃肉的人

植物肉不仅可以让我们在吃这个东西的时候，补充身体当中的一些维生素，也能够不让我们变胖，所以说相对于来说也就会更加的健康。 大家如果是对植物肉比较感兴趣的话，也是可以吃到麦当劳当中品尝一下的。据说植物肉比天然的肉要更加的好吃，因为口感会更加的丰富。其实天然肉大家在一些快餐店当中，吃的也都是味道大同小异的。

植物肉也是可以帮助我们补充身体当中所需的维生素

而且快餐店当中的天然肉大部分都是放了很久，所以说吃起来也就没有那么新鲜了。这种植物肉保存的时间很短，所以说大部分都是新鲜的，而且相对于来说对我们的身体也会更加的健康。很多的研究也正是为了能够让人类的生活变得更加的健康，也能够让人类的生活变得更加的方便。

麦当劳的主要食物：

1、巨无霸：麦当劳的主要产品之一，该产品于1968年起开始发售。该汉堡产品以上下两层面包夹住牛肉、起司、少量生菜等七种食材，除了早餐外，于该餐厅全天供应；

2、板烧鸡腿汉堡：麦当劳经典汉堡，具有独特的板烧风味，经过腌制的鸡肉采用煎或烤的方式至熟，其肉质鲜嫩多汁，风味醇香；

3、麦辣鸡翅：主要以鸡翅、面粉、洋葱、料酒、糖、胡椒粉、盐为主材制作，麦当劳经典小吃；

4、麦乐鸡：麦当劳出品的一款无骨油炸鸡块，在世界各地均有销售。麦乐鸡外被裹上一层粉浆，然后是一层面包碎屑，经过预炸制后，迅速冷冻起来，以保持其新鲜度和品质；

5、薯条：一种以马铃薯为原料，切成条状后油炸而成的食品，是现在最常见的麦当劳食品之一，流行于世界各地。

在肯德基做过暑假工，刚开始去的时候满怀期待，觉得或许会有免费的员工餐或者准备多的薯条做下午茶

然而现实很骨感，因为没有空闲的时间点外卖，所以一般情况下午餐都是在肯德基解决，到了午休时间自己就会变回一名顾客，乖乖排队点餐，唯一的好处只有 同事会把你的那份尽可能的塞多点食材。

至于什么免费的员工餐或者下午茶什么的，我个人暂时没有遇到过

坐标0311，时间2002年，刚满18，K记打工，从厨房腌制岗到拌粉台，打烊。转总配岗，前台，大厅。四个岗位都接触过。最早实习工资每小时27元，转正后每小时3元。这个阶段K记是提供员工餐的，分AB餐，A餐是两块吮指原味鸡 一个胡萝卜餐包 一杯可乐。B餐是一个劲脆汉堡(蓝盒，我们叫ETC) 一对炸翅 一杯可乐。后来到了02年下半年，整个天津大区取消员工餐，但工资涨到每小时36元。再后来离职了就不知道了。

以上

没去之前，想的挺好，汉堡薯片鸡腿随便吃，谁知到了以后，那简直是我吃过最难吃的菜，因为两个完全不是一个系统。

现在的年轻人，真的很爱吃快餐，每次路过肯德基，麦当劳的门口，里面的人都爆满。这也正常，炸鸡可乐。那都是年轻人的最爱。

里面环境优雅，同样出餐速度也是极快的。对于赶时间的大部分年轻人来说。也是一个比较好的选择。

对于我们普通人的认知里，既然自己是做餐饮的，那么平常也就会吃这个，其实不是这样。因为像肯德基这样的，全球都有连锁店。它的管理模式也是相当细节的。

它的管理涉及到了每一个细节，从选址装修，再到制作，出餐，清洁。搞活动。总之。你所有的细节它都能管理到。你每天穿的什么衣服，也都是有规定的。

至于员工餐，完全就是另一个系统了。也就是说完全承包出去，就看自己嗯老板是怎么安排了。我去的那里。做的是最低劣的家常菜，每天都是白菜咸菜。清汤寡水的。

而且还有最气人的，打饭的阿姨真的是手抖啊。每次看着她打了一满勺子，结果手抖一下，里面的菜就会少一点。然后还会很亲切的问你，够不够？不够吃完再盛。每次都要抖三四下的。

我去过很多家工作的地方，但是，属那里的饭菜最难吃呢。所幸的是我没干两个月就离开了。

所以这里建议大家如果仅仅是为了吃的可不能去那里。

一个在肯德基工作四年的苦逼少年给你解答这个问题。和大多数人一样，以为进了肯德基就有无数的炸鸡可以吃，然而并不是，肯德基里头最忌讳的就是员工偷吃。在我们三线城市的肯德基里一般抓到第一次是警告，第二次就可以直接走人了。那么员工想吃怎么办？员工一般都有内部折扣，具体是6折还是半价忘了。或者是新产品上市的时候会有试吃环节，不多。员工吃饭的话是有餐补的，以前我们是每小时6毛。时间是10年，坐标是湖南……

在肯德基、麦当劳里面上班的员工他们在外面订餐吃香辣粉或吃快餐。他们不习惯在肯德基和麦当劳吃油腻或辛辣食物，因为这些食物比在外面点的快餐和香辣粉贵多了。

很多食客带着孩子慕名前去吃，虽说都是用鸡肉做的童子鸡、奥尔良烤鸡，点鸡排、薯条等，还要两杯冰可乐，看似美味佳肴。搞特价确实吸引食客排队，有美女做服务员，凭颜值就能宾朋满座，赚取高利润的幕后老板数钱数到手抽筋！

争做服务员的美女员工不愿吃这些能增体重的炸鸡让自己超重量，美女员工为了身材苗条都选择点外卖，吃香辣粉。香辣粉无一丁点肉，它的配菜是酸豆角、酸笋、花生、腐竹，酸酸甜甜，可以减肥。

铁男去过肯德基、麦当劳，注意观察美女员工的举止，吃中午餐时她们一起点外卖，吃粉吃面吃快餐。很少见她们吃本店里的各种美味。因为本店里的 美食 比外面贵得离谱，不好下口。美女员工觉得外面的东西吃得放心，所以她们才点外卖送到店里来。

这问题我最有话语权了，我以前在肯德基做过一个多月的兼职，员工们午饭都是自己带饭来，肯德基有给员工准备v一个小冰箱和一台微波炉专门给员工加热饭菜的，如果没有带饭来吃也可以买汉堡，鸡翅等吃，员工买有员工价，不过一天一个员工只有一次机会。

全职一个星期工作6天，一般周六那天可以吃一个套餐。平时可以半价购买，但是一般都是带自家饭盒回去吃。6小时时间随便吃点什么。

如果是通宵班的话三点多没人都可以每天可以吃一顿（算早餐）

兼职只工作4小时干完就走了，一般就不吃的了。

要自己解决，买饭吃。 本店基本都是用员工价定餐

当过麦当劳员工，周六一天有员工餐可以选30元以内的套餐，没有时间就选择在店里吃汉堡。有时间就去店周围的小店吃饭

很高兴回答你的问题，我家女儿的妈妈就在麦当劳上班，听女儿说她同学的妈妈是麦当劳的什么经理的，女儿的这位同学家正好租房子住在我们小区里，这个女孩的爸爸我从来都没有见过，说是在外地做生意，因为在一个小区里住着，女儿每个周末天都会去找她的这位同学玩耍，我家孩子告诉我说她每次去都见不到她同学的妈妈，说她同学的妈妈上班很忙的，因为妈妈实在太忙，这个小女孩就自己做一些饭，女儿每次去她同学家里玩，基本都要吃她同学煮的饭，说是很好吃，实际上也就是煮一些方便面或者炸火腿什么的简单易操作的食物，而且都是高热量的东西，但无论怎样这个孩子平时还是在她妈妈的店里吃东西比较多，所以孩子长得比较胖一些，她的妈妈也是有些胖的，所以我认为，她们还是在麦当劳店里吃东西比较多一些吧。