健身 真的好热？

就算你真的全身冒汗气喘吁吁，但你相应的肌肉还处于僵硬状态，还根本没有适应，还根本没有激活。

仅仅去跑步机上跑个十分钟，上来就卧推或者深蹲最大的重量，你还是会很容易受伤，然后受伤了后一脸的郁闷：我已经充分热身，为什么还会受伤？

看到这里，大家应该明白热身具体该怎么做了。

第一步，在跑步机上快走或者跑5分钟，或者做上几组徒手深蹲；

第二步，开始用小重量，激活今天想要锻炼的肌群，以及辅助肌群。

比如卧推，卧推并不只是胸肌发力，卧推发力的肌肉还有三角肌前束和肱三头肌，做卧推前可以不用单独做肱三头肌动作（推举的动作会用到肱三头肌），但肩膀是很脆弱的，是必须要预热并激活的。

所以卧推前，做几组小重量过顶推举，活动活动肩关节，是必须的。

然后开始用小重量做卧推，充分热身，充分激活胸肌。

同理，做深蹲也一样，不要认为你跑了100钟，所以就可以上来就深蹲100多公斤，这会增加你的受伤几率。

做上几组自重深蹲，再用空杆蹲上一两组，然后再用小重量热身几组，或者做上几组腿弯举，不但能降低受伤的几率，同时还能充分激活相关肌群，让你的增肌效果更好，也能让你上更大的重量，让你比平时同等重量的时候感觉更加轻松！

运动的时候到底应不应该在一个适宜地温度下进行，我个人认为其实温度高的环境反而会影响训练，因为身体散热流汗，同时舒适性也会下降，浑身黏糊糊的，在一定程度上会影响心情和运动状态，势必会影响运动效果。

但是具体有多少影响，没有科学的验证不好确定。

同时，在高温环境下，身体需要大量补充水分，来抵消流汗脱水的情况，如果训练强度过高，还会有其他的不良反应出现，如中暑，头晕等，所以为了题主的健康和训练的效率，还是在一个适宜的温度下进行吧，毕竟抗阻训练已经很累了，就别再让自己遭高温的罪了。

不过，在减脂的时候，我们经常会有一个误区，就是流汗越多，减脂效果越好，同样的，和上面说的，运动时流汗其实就是身体在散热，防止肌体温度过高而中暑，毕竟人是恒温动物，体温过高容易挂。

综上，不要过度追求所谓的“你出汗越多，效果越好”，不论是增肌还是减脂，肌肉、脂肪和汗腺都是独立的。运动到位了，肌肉维度自然增长，体脂率自然下降。

夏季不太适合肌肉力量和围度增长，因为炎热的环境下锻炼消耗非常大，而夏季人饮食又偏向清淡所以排出多吸收少，倒是很适合塑型……就是你说的肉块了……默哀中……

不过如果您所在的健身房有很好的空调就另当别论咯，其实只要大重量练习外加消耗低于吸收，力量就一定会长的。