一个胖子和一个瘦子，他们同时健身，身材有什么不同？

随着人们生活水平的不断提高，人们也越来越愿意去花钱花时间去健身。当然了，同样是健身，一个胖子和一个瘦子，他们同时健身身材又有什么不同呢？我想这也是涵盖了大多数人根据自己身体情况，想要了解的问题！

一个胖子想要健身，最主要的还是控制油脂的摄入。不光要控制油脂的摄入，还要进行合理的运动。而且这样的运动主要以有氧运动来消耗身体内的油脂为主。就不需要摄入什么营养的物质了，但如果锻炼得十分辛苦的话，就可以正常的饮食。但是需要注意自己肠胃的消化能力。如果自己的肠胃消化能力属于特别强的那一种类型，那就需要一定的控制食量！相对于瘦子来说，这样的胖子健身最主要的还是控制油脂的平衡。但是幸运的是，他们不用摄入什么营养成分，他们就能拥有强健的肌肉，真是令人羡慕！但是羡慕的同时也需要极度的自律！

一个胖子需要控制油脂，那么这个瘦子他要健身，那他要怎么样呢？首先，他的进行运动来锻炼自己身体内的肌肉。达到强健体魄的目的。但是这个数字他不摄入营养的话，就很难练出很大块的肌肉。所以他需要在不断健身消耗的同时进行一定的能量摄入。这部分最主要的还是蛋白质，用运动和蛋白质相互作用于自己的肌肉，让自己的肌肉更加强壮。这样，他才能会变成一个肌肉男！这个瘦子进行健身，他就不需要进行有氧运动，而是间接性，高强度的肌肉力量训练！。他要考虑自己的肠胃能不能很好地吸收这些养分，如果他的肠胃不是太好，肠胃吸收率较为低下的话，那么他就需要摄入比平时多几倍的食物量。瘦子健身相对于胖子来说是一个更加痛苦和漫长的过程。当然，这只是相对而言来说。这样的效果还是因人而异的！

最主要的区别还是这个胖子，他需要减掉油脂，它会慢慢的变成一个肌肉男，但是他的肌肉里面的油脂含量还是比较高的。他需要控制食量，还有控制运动量的相互平衡！那么这个瘦子进行健身，他居然他就要需要摄入大量的营养物质，还要配合间歇性的高强度运动来刺激肌肉！这可以来说是比胖子更加艰难的过程，因为长肌肉了解够健身的人都知道，长肌肉是一件很难的事情！

大家又是怎么样认为的呢？欢迎在评论区留言讨论!

有多少人在为自己瘦弱的体重而担忧，有多少人又因为自己瘦弱的身材而苦恼不已！瘦确实是一种美，但是对于男性来说，如果太瘦了，那就会有一种弱不禁风的状态！

我相信有许多人都想成为绝世猛男，我相信每一个人心里都有一个绝世的施瓦辛格，那样的男人才算是个男人，他是我们每个人的榜样！

流畅的肌肉线条，硕大的肌肉块，这是一种男性之美，这是我们每个人梦寐以求的！为了得到他，我们应该付出巨大的努力，其实只要通过健身我们就可以做到！

健身确实很苦，但是当你坚持下来并且逐渐的爱上它，你就会发现他对你的改变有多么的大！自信勇猛，力量全部集于一身，这才是一个真正的男人！

今天我就来给大家细细的讲一下瘦子到底该怎么健身呢？我们如何从120斤，变成一个猛男呢？这里面有许多的方法和注意事项！

1 少做有氧

其实有不少人都建议在健身的同时应该加入有氧运动，确实，这个对于体重比较大的人非常的适用，但是对于体重过轻身材瘦小的人来说并不适合！

所以我们在健身前一定要少做有氧运动，我们要将有氧运动当成一种热身的手段！在健身前慢跑十分钟，可以很好的热身身体，最大程度地避免身体在健身中受伤！

我们在慢跑完以后继续拉伸肌肉韧带十分钟，让自己的身体热起来，这样身体受伤的概率也会减少！

2 基础运动

瘦子健身，我们千万不能太心急，首先我们最先做的就是让身体逐渐的适应重量训练，选择自己能承受的重量，然后做一定的组数！

我比较建议大家先做做迎体向上，俯卧撑，杠铃卧推，杠铃硬拉，平板支撑，负重深蹲等，这些动作可以很好的加强我们全身的肌肉，让我们的肌肉力量逐渐的变强变大。

这个过程，我们一定要循序渐进，千万不能逞能，身体和肌肉适应是需要一段时间的，盲目的增加重量，只会让我们的身体受伤！

3 营养补充

怎么都说健身三分靠练，七分靠吃，这句话自然有它的道理！尤其是对于瘦子来说，如何在短时间内增加我们肌肉的量，这是我们首先要面对的问题！

所以我们一定要会吃，吃的好再加上练的好，我们的肌肉，我们的体重才能逐渐的上升，我们饱满的外形才能逐渐显现出来！

健身前一小时，吃一把葡萄干一根香蕉，健身后半小时之内，我们可以摄入一定量的蛋白粉，或者鱼肉虾肉牛肉鸡胸肉，这些食物中都含有优质的蛋白质能够很好的修复撕裂的肌肉纤维！

瘦人增肌是比较困难的，无论是塑形还是增肌，要确保以下几点:

休息2自身的吸收能力和代谢功能保证正常3营养4以体能和肌肉耐力为基础的基础5增加绝对力量为基础6严格执行训练计划并持之以恒。7等待你的就是效果。 对于如何制定训练计划，奉劝你不要盲目从网上学习，应有专业教练对你全方位的了解后制订，因为真正的训练计划应因人而异，这样也是对自己的负责，不要盲从，练坏身体减少运动寿命得不偿失。

在饮食方面可以进行以下参考

一、饮食。

瘦人之所以瘦，主要是食量比正常人低，或者食量正常，但身体对营养的吸收率较低，总之就是身体无法获得足够的营养。食量低的人通常伴有肠胃等与消化系统相关的问题疾病，食量正常，但身体对营养吸收率低的人，也要调理好身体，想办法提高身体对营养的吸收率。

建议瘦人去医院检查一下，好好调理身体，可以找中医调理一下身体，检查一下身体到底有什么问题，不提高身体对营养的吸收率，不管怎么锻炼都很难取得理想效果。

不管胖瘦，在增肌阶段，每个训练人每公斤体重需要摄入15-2克蛋白质，比如70公斤的人，需要摄入105-140克蛋白质，非训练人每公斤体重摄入1-15克蛋白质即可；训练日每公斤体重需要6克左右碳水，非训练日可以适当减少至4克或稍低；训练日，每公斤体重需要摄入025-075克脂肪，非训练日需要减少摄入量。

食量低的人可能吃不下这么多食物，食量正常，营养吸收率低的人即使能吃进去这么多食物，但实际吸收到体内的营养却比较少，还需要吃更多的食物。

瘦人在增肌期间可以补充增肌粉，也叫健肌粉。如果特别瘦，选择热量比较高的增肌粉，否则选择蛋白质含量较高的增肌粉，如果体重正常，或者体重增长比较理想，选择普通蛋白粉就行。

体重正常后选择分离乳清蛋白、酪蛋白要看个人身体情况。

在健身前半小时适当补充碳水和少量蛋白质，健身结束后20-40分钟补充蛋白质和少量热量，以鸡蛋、牛奶为主，面包、香蕉等容易消化吸收碳水为主。接受1-2小时内吃正餐，间隔时间不要太长。

三餐分配要合理，不能忽略早餐和晚餐。

三餐总摄入热量中，碳水热量占50%左右，蛋白质热量占35%左右，脂肪热量占15%左右。

现在无论是胖人还是瘦人，都有一个好的身材，更好地追求。即使是身材普通的人，也非常渴望肌肉发达的身材。改变身体最简单的方法就是去健身训练。毕竟健身训练是打造全身肌肉的必经之路。有的人可能很调皮，说会搬砖，会练出一身肌肉。没有人会阻止你搬砖，只要你能到达你想要的身体。胖子和瘦子同时运动。为什么胖子更容易变成肌肉男？胖人和瘦人，哪种人做力量训练增肌比较快？

所以对于胖人和瘦人来说，健身房似乎是他们锻炼肌肉的唯一途径。但总有人自以为是，认为如果胖子和瘦子同时增肌，那肯定是瘦子先练肌肉，因为胖子需要一段时间减脂才能练肌肉，瘦子去健身房很快就能练出肌肉。其实这是一种片面的想法。事实是胖子比瘦子更容易练出肌肉。胖子和瘦子同时运动。为什么胖子更容易变成肌肉男？可能你有些疑惑。有了营养供应，肌肉可以更快地恢复和生成。对于瘦子来说，如果有足够的营养和足够的能量，就不会变成瘦子了吧？所以，和瘦子相比，胖子更有先天优势。

胖人和瘦人吸收代谢的差异，许多瘦子消化食物很快，因为他们容易变瘦。营养在瘦人体内被消化之前就被立即代谢掉了。所以瘦子很难增肌。他们要克服的是如何吸收更多的营养来增肌。而且胖子容易吸收食物。想成为肌肉男，首先要降低体脂率和健身食品的摄入量，然后每天去健身房锻炼2-3个小时。用不了多久就能看到明显的肌肉线条。

胖子的新陈代谢没有瘦子快，热量容易积聚，导致一身脂肪。所以，胖子在肌肉合成和生长过程中并不缺乏热量。相反，他们有足够的卡路里来消耗肌肉，所以他们实际上比瘦人长肌肉更快。胖子和瘦子同时运动。为什么胖子更容易变成肌肉男？

胖人有天生的锻炼肌肉的优势，胖子有足够的脂肪和热量，营养丰富，是肌肉构建过程中必不可少的。胖子一旦加强了健身，就会提高代谢能力，然后才能达到减脂的效果。在减脂过程中，胖子增加力量训练，会减少肌肉的流失，有助于肌肉的轻微增长。在增肌期，胖子的肌肉会比较发达，比较大。

人们经常会被表面现象所迷惑，有些事物一眼望去是处于劣势，但换个角度看，在别的领域就有可能处于优势状态。然而，有些事物看似具备所有的优秀条件，但处于其他领域时候却恰恰就是短板。就像健身增肌这件事情，看似胖子处于劣势瘦子拥有优势，其实不然，胖子要比瘦子更容易练成肌肉男，因为胖子具备了大部分瘦子所没有的健身条件，正是这些条件促使胖子在健身训练的过程中无往不利。

很多人对于健身的认知过于简单，觉得胖子一身肥肉，要想比瘦子更快的练成肌肉男，最起码得先把厚厚的脂肪解决掉（减脂），如此便徒增了时间成本，而瘦子就不一样了，无需减脂，直接开始训练，成为肌肉男只需交给时间，这种推测看似有理有据，但却不切实际。那么，同样是健身1年，为什么胖子总是比瘦子更容易练成肌肉男？

体质存在差距相信多数人都听说过易胖体质与易瘦体质，很大程度上就是我们所俗称的胖子与瘦子，这两种不同体质的人虽然同样是健身1年，但最后的结果必然是存在差距的。其一，胖子拥有比瘦子更优秀的消化系统，健身长肌肉离不开营养的补充，如若没有强大消化系统的话，健身增肌的效率就会大打折扣。其二，瘦子的代谢率要高于胖子，这也正是有些瘦子不管吃什么、怎样吃都不胖的原因。所以，瘦子这样的体质在健身长肌肉这一领域是没有效率可言的。

肌肉含量有差别不要觉得胖子浑身上下充满着脂肪，相反，有些胖子的肌肉含量甚至高于很多健身多年的肌肉男，肌肉只是被那一身脂肪掩盖。也就是说，胖子的体脂率虽然很高，但肌肉含量高于瘦子，打个比方，胖子比瘦子的“家底”厚。上面也已经提到，由于体质原因，瘦子的增肌效率远赶不上胖子，这时有人可能会说，胖子得先减脂后增肌，1年的健身时间，谁胜谁负还不一定。但事实上胖子完全可以直接进行增肌训练不理会脂肪，肌肉比重越高，身体的耗能也就越大，胖子不仅在训练的过程中燃烧脂肪，发达的肌肉甚至在其睡梦中就能帮忙带走一部分脂肪。

基础条件决定结果。普遍来看，瘦子的增肌历程大都是漫长又艰苦的，而胖子的增肌之路似乎向来是平坦无阻的，就是因为基础条件不同才导致的不同结果。身体的基础条件与健身训练没有丝毫关系，但却决定着胖子与瘦子健身1年后的结果，这所谓的条件其实就是健身增肌的天赋，胖子的身体、体质、肌肉比重恰好都是健身的天赋，而瘦子则不具备。笔者曾经就是一个瘦子，所以深感瘦子健身的不易，肌肉长得慢并不是身体缺陷，但确实是健身增肌的缺憾。

更让人感到不公平的是，如果瘦子一旦停止健身，肌肉的流失速度还要比胖子快，也就说，瘦子增肌的过程很慢，停止健身后肌肉的流失速度却很快，大部分胖子正好与瘦子相反。即便如此，还是有不少瘦子逆袭成功练成肌肉男，而多数的胖子却因为惧怕蜕变之苦而踌躇不前，浪费了大好的健身天赋。所以，健身的关键不在于谁的肌肉长得更快，而在于有没有勇气迈出第一步，并且坚持不懈。

体脂含量更为突出。

当易瘦体质的肌肉男平时健身一段时间后，其肌肉含量与普通人还是有一定差别的，因为他有健身的基础以后，那么它的肌肉含量是与普通人的形态会有一定的区别，同时新陈代谢功能也会区别于普通人，因为健身的肌肉男他们所需要的能量是非常高的，同时他们的新陈代谢也是比普通人加快的，所以在肌肉的分别上面，他们还是有一定的差距的，而不是说当易瘦体质的肌肉男在停止锻炼以后，他们的身材会变得和普通人相似，这是不可能的，因为每个人在健身之后都会有身体的恢复期，在恢复期中会有更多的人变不回以前的自己那是因为自己的体态已经发生了潜移默化的变化，所以这个明显是很区别的。

一、肌肉男与普通人相比有什么样的差距？

肌肉男的新陈代谢率比较高，同时对于普通人来说是有极高的自律性，如果一个人没有极高的自律性，那么他是很难练得出一身肌肉的同时健身本身就是一项普通的运动，如果一个人连自律健身的心情都没有的话，那么这个人的生活一定是很糟糕的，同时他的自信心也是被受打击了，当然普通人也有佛系生活的，他们更倾向的是过一种悠哉悠哉的闲散连夜心情，如果是这样的话，那么日常就要保持良好的运动体验，这样子才是对自己生活的保障，同时也是对自己生命安全的重要保障之一。

二、经常健身有什么好处？

银行健身可以保持我们的新陈代谢增加，同时也可以让很多的疾病远离我们，这才是对我们最大的好处。

三、从这里我发现了什么？

每个人的运动都是要自律而且坚持着，如果没有毅力去完成某件事情，那么健身真获得好的身材就会离你越来越远。

可以，跟常人没区别。

增肌三要素：

高强度训练；

高蛋白高营养的补充；

充分的休息；

跟自身胖瘦无关，而是这三个要素都是缺一不可的，所以增肌很难。

原理:

大重量的训练刺激了肌肉细胞，让肌肉细胞得到破坏，破坏的过程需要高强度的训练，破坏的细胞需要高蛋白、高营养的食物摄入后，通过充分休息，才能慢慢修复，修复的过程就是增肌的过程。

扩展资料：

训练建议：

瘦人增肌增重要控制好健身的时长，健身总时长不宜超过1小时，开始不用特别做有氧运动，把有限的时间和体力用在力量训练，增肌增力。

刚接触健身的人要保证每周最少三到四次力量训练，以大肌肉群训练为主，要兼顾到各个肌群综合发展，建议练一天休息一天，可以找一个训练日专门进行功能性训练，提高综合体能及身体素质。

调整饮食：

调整一下膳食结构，多增加蛋白质摄入。比如说如果用吃鸡蛋的方式摄入蛋白，那很可能你会撑的不行，这时候要换总质量低但蛋白高的食物，比如鸡胸肉。

也可以食用乳清蛋白保证健身后的蛋白摄入。偏瘦就建议用健肌粉了，增重增肌效果更快，后期可以改用乳清蛋白粉，加强蛋白质的摄入。

参考资料：

新华网-健美增肌的 营养误区