如何自制健身器材？常用的室内健身器材有哪些？

只要你有绳子 就可以跳绳，找个布袋装些米，就可以做手臂的负重练习，徒手的话可以做俯卧撑和仰卧起坐。

常用的室内健身器材有：握力器、拉力器、坐式二头肌训练器、健腹器、哑铃、杠铃、健骑机、举腿架、蹬腿练习器、健身车、椭圆运转机、跑步机和划船机。

握力器

握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。

拉力器

有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。

坐式二头肌训练器

是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。

健腹器

这种器械主要用来锻炼腹部肌群。

哑铃

用哑铃能锻炼胸、背、肩、肱二头肌、肱三头肌、腿部的肌肉。

杠铃

利用杠铃可以用做增进肌肉力量的训练，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果。

健骑机

健骑机又叫健身骑马机，集健身、娱乐、康复于一体。不仅可以作为专业运动员的训练器械，更是家用室内健身器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠，便于存放，是目前占地面积最小的有氧运动器械。

举腿架

举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。

蹬腿练习器

蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。

健身车

健身车可自由发挥自己的骑行速度，通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。 

椭圆运转机

椭圆运转机又称为太空漫步机，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。从儿童到老人几乎都可使用。

1提高沟通协调能力与品质

在变成一位达标勇士的历程之中除开人体的力行以外，最重要的是自身与教官间的保持良好沟通交流，也有与马匹无形中的触碰沟通交流。

人和教练员间的沟通交流由于有互通的言语而看起来非常容易，可是人和动物相互间的沟通交流可就并不是随意一蹴可及的。

针对骑着马新手而言，你需要学习怎么让马感觉有归属感，务必认识它那时候的情况，是不是正处在焦虑不安或躁动不安，学好看懂它的表情包与人体的每一个姿势，才可以进一步与它共处。

在这里全过程之中(不止是骑在马背上)，你都务必让自已用“心”去传递语言表达，也因而当然更提升了在人和人之间用语言沟通时的情意与含义，让沟通交流不只是语言表达的特性，很多的父母想要将恰逢青春期叛逆的孩子送去学习马术，这一个原因占了十分大的要素。

2学习一瞬间的判断力与摆脱恐惧的工作压力

有一句话称为“恐惧是一生之中取得成功唯一的拦路虎”，我觉得他们并没有要提醒我们不必恐惧，只是期待各位更加深入的掌握局势的隐患与恐惧真真正正的外貌，从而获得摆脱恐惧的原因与胆量。

针对一个不曾骑过马的人而言，越马的情况下就逐渐恐惧，马突然走两步会恐惧，当马没动了会更恐惧乃至奔溃痛哭。你不能预测分析马的下一步姿势，正由于不了解因此才会造成恐惧，由于人的恐惧无形之中为自己产生了很大的工作压力，这就是每一个人心里的恐惧雏型。

以马术场障碍参赛选手而言，他需要具有极快的判断力，灵敏的身体语言及其沉着冷静和胆量。

在争分夺秒不能允许分毫的彷徨的游戏之中，参赛选手务必再很短的时间分辨出每一道障碍的方位及其高宽比和间距，基本上是在同一时间内应用最娴熟精准的身体语言将命令传递给马匹。

下面就是务必摆脱在每一道障碍跳起时的一刹那马匹是不是会拒跳的内心恐惧与障碍，进行十几道障碍的完美超越，也仅仅在短短3-5分钟罢了，观众席看起来简易精彩绝伦的短暂性表演，则是参赛选手们不停的刚柔并济多年才可以获得的宝贵欢呼声。

取得成功的果子来自于持续修行而得的精确判断能力及其强悍的抗压能力格，而这一切都是在学习骑着马的历程之中一点一滴积累而成。

3个月绝对能减10KG。

给你点饮食小窍门吧。

一个星期有一天只喝水不要吃任何东西，为清肠，水最好喝普洱熟茶，最好是茶砖，泡到黑黑不透明的一杯，喝到水变成清的。排油效果很好的。尤其是每顿饭后浓浓一杯。有人喝荷叶水效果也不错，不过我实在是受不了那个腥气味。

接下来每天吃主食和甜食的时候不要吃肉忌油腻。吃肉的时候不要吃淀粉和糖分，就是一天之内只能选择一样。建议你连吃三天肉，在连吃三天主食。蔬菜自己搭配了。晚饭戒掉吧。

每周都这样吃，说不定一个多月你就瘦下来了。

推荐跑步机

跑步机是全身锻炼，锻炼效果好，全身有氧运动，达到减少脂肪增强心肺功能。

骑马机是：模拟骑马姿势，可使身体中80％的肌肉群得到训练，全身关节都会得到充分的转动和伸展。适合腹部，腿部，臀部，腰部以及平衡训练。

主要要看您想锻炼哪些位置了，帮您做下推荐，跑步机可以选择美国乔山一款ADVENTURE3，这款相当棒！骑马机你可以考虑下松下EUA7805A，这款做的是最专业的，不过价位偏贵一些，但是松下大品牌，安全，性能，维修都很好！

推荐个好去处，去现在体验一下：浦东新区张杨路2058号（近地铁6号线北洋径站2号口）

就叫骑马机，锻炼平衡和全身的协调性能。具体你可以看下链接里介绍。http://imagebaiducom/itn=baiduimage&ct=201326592&lm=-1&cl=2&fm=ps&word=%C6%EF%C2%ED%BB%FA

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