健身突然头痛甚至晕厥 原来是太用力「憋气」了！

30岁的黄先生在健身的时候，出现了头晕、头痛等不适情形，并且眼前一片黑，他靠在墙边，过了几分钟后才慢慢回复。他吓坏了赶紧就医，医师听完他的描述，认为很有可能是努责现象进而导致血压急速下降所致，努责现象无需治疗，当下休息之后便会慢慢恢复，但医师提醒在健身时应循序渐进，选择可以承受的强度，避免造成身体伤害。

许多民众在用力期间发生头痛或昏厥的情形，其实是因为低血压造成血液灌流不足、脑部缺氧所致，甚至曾有发生过有民众在举重时，突然昏厥往后倒的情形发生。

卫生福利部南投医院复健科医师林建仲表示，当于重量训练如硬举或卧推时、搬起重物时、运送移动重物时、用力解便、咳嗽、呕吐、打喷嚏的时候，有些人会出现用力闭气或有憋气行为，就可能引发「努责现象」(Valsalva maneuver)，产生短暂头晕、头痛、心悸甚至短暂晕厥等情形。

努责现象是因为闭气用力血压改变导致

林健仲表示，平常人深呼吸之后闭气用力，这个动作会造成声门关闭 (glottis closed) 、胸内压力上升以及腹腔压力上升，进而出现一系列心脏血管的血液动力变化，包括用力初期增加的机械性胸腔压力，会出现短暂的血压上升，脉压差（指收缩压与舒张压之间的差值）稍增加，但可能只维持2、3秒。

接下来如果还持续的闭气用力，由于胸腹腔压力上升，下腔静脉回流的减少，心脏的血液输出量降低，反而造成了血压下降，脉压差减少，在持续闭气用力期间，可能会发生昏厥的情形。

不过努责现象也不只会发生在重训，跑步也可能发生，像是马拉松选手在比赛最后，通常比的不是肌耐力，而是有氧代谢频率，也就是呼吸与步伐的配合，呼吸乱掉就易缺氧产生努责现象。

努责现象可能冲击硬化血管造成中风

林健仲表示，发生低血压会造成脑部或身体其他部位血液灌流不足、脑部缺氧。另外，在用力初期以及恢复期发生的血压上升现象，也有可能因为冲击到硬化的血管，造成血管壁上的斑块脱落，进而形成了脑血管栓塞性的中风，所以有这方面病史的人，运动时一定要特别谨慎评估自己的状况。

想避免努责现象，运动时要维持稳定呼吸频率，以举重为例，举起时应吐气，放下时应吸气，才不会产生头晕等不适；运动强度也要适中，如超过体力负荷也可能造成缺氧，建议强度应以自身能够承受、有点累又不要太累为原则。

林建仲提醒，如果于运动中或重训过度等过程中出现眼冒金星，晕眩等努责现象时，建议应停止活动坐下休息，并尽量保持规律呼吸，一般约 1 至 2 分钟左右即可恢复，不过如果还是持续不舒适，建议就医治疗。

答案是否定的，一般来说，运动强度越大，排汗量越多。因为随着运动强度的增加，产生更多的热量，以及大量的代谢物———二氧化碳和水。为了保持正常体温，人体就必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来，因此，运动强度与排汗量呈正比关系。

但几个人进行同样的运动后，有人出汗多，有人出汗少，这是因为出汗的多少是因人而异的。首先，汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异；另外，出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多，运动时出汗就多；反之，运动时出汗就少。体液的多少由体脂的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，所以胖人的体液相对比瘦人少。尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，也就是说，运动时间不长，胖子就会因代谢失调而过早出现疲劳。

运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量；再者，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。

因此，出汗越多并非锻炼效果越好。一些无汗运动，如散步、骑车，同样可以起到预防或减少各种慢性疾病答案是否定的，一般来说，运动强度越大，排汗量越多。因为随着运动强度的增加，产生更多的热量，以及大量的代谢物———二氧化碳和水。为了保持正常体温，人体就必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来，因此，运动强度与排汗量呈正比关系。

但几个人进行同样的运动后，有人出汗多，有人出汗少，这是因为出汗的多少是因人而异的。首先，汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异；另外，出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多，运动时出汗就多；反之，运动时出汗就少。体液的多少由体脂的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，所以胖人的体液相对比瘦人少。尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，也就是说，运动时间不长，胖子就会因代谢失调而过早出现疲劳。

运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量；再者，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。

因此，出汗越多并非锻炼效果越好。一些无汗运动，如散步、骑车，同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用，还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。

运动效果是否好，应以运动时的心率作为标准。计算方法为：运动时的最高心率=220-年龄,即一个50岁的人,他运动时的最高心率应为170次,如果超出就证明运动量超负荷，要注意减轻了。至于那些稍微运动就汗如雨下的人,则需尽快就医检查。

你好，你这种情况考虑软组织损伤的可能性比较大，可以由过多活动引起，表现为局部疼痛，肿胀。

意见建议：建议您注意休息，避免过度活动，保持充足的睡眠，避免熬夜，可以自己适当按摩有一定的效果。

基本上四五天 这种情况还是先别锻炼 刚开始锻炼要循环渐进 不要刚开始就过猛 肌肉好恢复千万别把膝盖练伤了

瑜伽应该是拉伸的动作比较多吧 ？ 这样的话可以继续练使肌肉更加有弹性 流线型更加美观

别人从头到尾那是他们天天练 你肯定不经常锻炼腿部 腿部力量不够 超负荷运动是会这样的 以前我刚健身推杠铃的时候 半夜胸肌痛的直接睡不着 7天才完全恢复

膝盖不适一定不要继续动感单车了 等恢复了再说 就是再练也别这么猛了 循环渐进 。。膝盖练伤了恢复很慢而且很难