想通过俯卧撑健身，有没有经典的俯卧撑动作？

俯卧撑（Puch-up），是一简单易行但效果满分的锻炼身体上肢和肩部的基本训练之一，它可以有效的针对锻炼肱三头肌、肱二头肌和肩膀三角肌前束。长期做俯卧撑，可以增加肺活量，促进生长发育，延缓衰老。加快体内内环境平衡，增强关节结实，使得身体更加灵活有力。

辅助俯卧撑

女性或者受伤者往往上肢力量较为孱弱，可以利用椅子或者屈膝进行辅助锻炼

A:利用椅子

两组，每组20-30次，组建休息1分钟。能力强者可适当增加组数、次数，甚至两者翻倍！

B：屈膝俯卧撑

两组，每组20-30次，组建休息1分钟。能力强者可适当增加组数、次数，甚至两者翻倍！

根据双手见的距离，可以做不同变式的俯卧撑，也可锻炼不同的肌肉：

宽距俯卧撑

3-5组，每组20次，组间休息一分钟。能力强者可适当增加组数、次数，甚至两者翻倍！

此动作可以雕刻自己胸大肌可以锻炼胸大肌外侧、三角肌、肱三头肌，同时提升肱二头肌力量；

标准俯卧撑

3-5组，每组20次，组间休息一分钟。能力强者可适当增加组数、次数，甚至两者翻倍！

此动作可以增加你胸大肌的厚度；窄距俯卧撑，则可以训练出你的胸沟，让你左右分离，线条明显；

窄距俯卧撑

3-5组，每组20次，组间休息一分钟。能力强者可适当增加组数、次数，甚至两者翻倍！

该动作，可以锻炼到几乎上半身所有肌肉：尤其是胸、肩、核心区和肱三头肌

若后续锻炼效果不太明显，可以适当负重练习，即在身体腰间、背部、大小腿处，捆版或放置适当重物。

或者可以训练击掌练习，即在上升时候用力推离地面，使得上身双手利用惯性，在胸前或臀后空中击掌一次。

变式俯卧撑

3-5组，每组20次，组间休息5分钟。能力强者可适当增加组数、次数，甚至两者翻倍！

此动作可以在短时间内消耗掉大量体内能量，达到燃烧脂肪快速减脂的效果。

做俯卧撑一定要保持身体是一条直线，臀部不能塌下、或者供气，腰腹可以稍微弯曲，但后背一定要挺直。呼吸基本是下时呼出，上时吸气。

以上6个就是有关于俯卧撑的经典动作，高水平人士可以适当增加重量、次数，或者练习单手俯卧撑。长期锻炼不仅可以给你一个宽阔臂膀，也能给你一个好看的倒三角肌，让你穿衣好看，精气神焕然一新。俯卧撑好处这么多，赶紧练起来吧！

　　仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。那么你知道吗下面来学习一下吧。

仰卧起坐英语说法1：

sit-up

仰卧起坐英语说法2：

　　situp

仰卧起坐英语说法3：

abdominal curl

仰卧起坐英语例句：

我每天得做两百次仰卧起坐来消除我的肚腩。

I exercise situp two hundred times every day to decrease my abdomen of fat meat

然后她忍着腿部剧烈的疼痛开始在病床上没命地做仰卧起坐。

And Of Course Eating ______Lots Of Nice Foods, And Candys

为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢

Why is sit-ups indelible abdominal adipose

这由仰卧起坐结构支撑起来太大。

Which is supported by a structure too expansive for a sit-up

你可以在船舱里作仰卧起坐、伏卧撑和伸展运动

You can do sit-ups, press-ups and stretching in your cabin

仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的有效办法。

doing sit-ups is an effective way to exercise abdominal muscles

仰卧起坐能让俺拥有柔软苗条的小蛮腰么

Will sit-ups help prevent me from getting a little soft around the middle

几乎每天，我都会在睡前做仰卧起坐。

And almost everyday, I do situp before going to sleep

我每天得做两百次仰卧起坐来消除我的肚腩。

I do two hundred sit-ups every day in order that reduce my tripe

如果你每天都可以做100个仰卧起坐，你很快就会有六块肌。

If you can do 100 sit-ups every day, you will have a six-pack look soon

一种旧式的，非常好的锻炼方式将会使你整年都保持完美的身形，那就是俯卧撑和仰卧起坐外加散步或慢跑。

Good, old-fashioned push-ups and sit-ups acpanied by a walking orjogging plan will keep you in great shape all year round

孩子们最好能参与到真正的运动里边，但他们当中大多数只是在体育课上进行些简单的活动，做做俯卧撑和仰卧起坐。

At best, children get involved in sports, but many merely go through the motions of a physical education class and barely learn how to do push upsand sit ups

大部分是跑步，或者在健身器械上阅读，我做许多器械练习，还有一些仰卧起坐和举重等。

Mostly either running, or I can read on the Stairmaster, so I do the Stairmaster a lot, and then some situps and weights and stuff

放弃高脂的零食，一天做100个仰卧起坐，当你发现自己懒散或者尝试学一项新技能的时候站直身体。

Give up high-fat snacks, do 100 sit-ups a day, stand up straight when youcatch yourself slouching or try to learn a new skill

如果你感觉到还可以的话，多做一些仰卧起坐和俯卧撑。

If you are feeling up to it, add in a few sit-ups and push-ups

仰卧起坐能减去腹部的脂肪吗

Can you reduce belly fat with sit-ups

问题5：我必须每天早上做仰卧起坐俯卧撑，以达到我的目标。

Mistake 5: I must do sit ups push ups, plank pose etc every morning in order to reach my goal

如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。

If you're bored of sit-ups, try this exercise instead

放弃高脂肪零食，每天做100个仰卧起坐，当你发现自己无精打采时站直了，尝试学习新的技能。

Give up high-fat snacks, do 100 sit-ups a day, stand up straight when youcatch yourself slouching, try to learn a new skill

苏珊：再做五个仰卧起坐。

Susan: Five more sit-ups

唯一能使我停止炫耀自己的小腹肌肉的，大概是我不再做仰卧起坐吧好吧，可能还有巧克力蛋糕。

The only thing stopping me from my own rippling set of abs is the sit-ups Idon't do okay, and maybe chocolate cake

爱德娜： 想吃冰淇淋吗那得再做五十个仰卧起坐。一，二，一，二，一，二，一，二。

Edna: Some ice cream That's fifty more sit-ups One, two One, two Onetwo One, two

每一项运动都有自己的带来的利好，那么要区分仰卧起坐，俯卧撑以及引起向上对健身和塑形的影响，那么我们首先就要了解这三项运动各自所针对的功能。

那么我们来看仰卧起坐，仰卧起坐其实是一项比较全面的运动，它的锻炼核心是针对腹部的肌肉，那么如果每天来一组30个单位的仰卧起坐，在健康饮食和规律锻炼之好一个月或者是两个月之后你就会有腹部的肌肉会变得更加紧实。

再来看俯卧撑，其实看似简单，却是实际上会锻炼到身体上的每一块肌肉，因为你在用胳膊和脚尖支撑身体的时候，不自觉会动全身的肌肉，那么全身的肌肉得到锻炼之后，会更加紧致，对塑形非常有好处。所以我们经常会看到一些明星或者是健身教练在平板支撑都有所作为，动不动都是一首歌起步甚至到几十分钟。

最后我们再来看引体向上，引体向上这项运动其实很适合男生健身，它不仅能够锻炼臂膀的作用，锻炼男生的肱二头肌，让身体更有块头，还可以让全身的肌肉得到进一步锻炼。所以如果你想运动或者健身的话，你要区分好这项运动是具有针对性还是全身性的，那么以通过以上的对比分析，我们会发现仰卧起坐是针对腹部的运动。如果你想要消除腹部赘肉或者练成8块腹肌，那么这项运动必然是必不可少的。如果你想要塑形，有良好的身体曲线和肌肉曲线，那么就建议你以俯卧撑为主。

健身理论中的“重复次数”，即RM，

RM 是什么意思？

RM就是2个英文单字的缩写，R代表Repetition(重复、反复的意思)，M就是Maximum(最大量)。

所以，RM的意思就是，某个重量能连续做的最高重复次数。

举例说明

比如，你在卧推的时候，某个重量可以做7个，那么这个重量就是7RM没事翻看健美杂志、或者肌肉网，经常会看见诸如：

8—12RM （8--12RM/6-8）

这个的意思就是说（比如说卧推） 卧推某个重量，最多做了8到12下，最多做6到8组。

经常运动可加强心肌收缩力，增加肺活量，提高人体健康水平。那么有哪些运动英语单词呢一起来了解下吧：

有哪些运动英语单词

High Jump 跳高

Long Jump 跳远

Pole Vault[vɔlt] 撑杆跳高

Javelin['dʒævlɪn] Throw 掷标枪

Shot Put 扔铅球

Walking 竞走

Hammer Throw 掷链球

Discus ['dɪskəs] Throw 掷铁饼

Marathon['mærə,θɑn] 马拉松

Sprint [sprɪnt] 短跑

Long-distance Race 长跑

Hurdles ['hɝdl] 跨栏

Soccer/football 足球

Diving 跳水

Swimming 游泳

SynchronisedSwimming花样游泳

['siŋkrənaizd]

Water Polo['polo] 水球

Sailing 帆船运动

Surfing ['sɝfɪŋ] 冲浪

Boating 划船

Basketball 篮球

Table Tennis/Ping Pong 乒乓球

Badminton 羽毛球

Hockey ['hɑki] 曲棍球

Tennis 网球

Baseball 棒球

Softball['sɔftbɔl] 垒球

Rugby ['rʌɡbi] 英式橄榄球

American football美式橄榄球

Cricket ['krɪkɪt] 板球

Volleyball 排球

Bowling ['bolɪŋ] 保龄球

Golf 高尔夫球

Handball 手球

Billiards['bɪljɚdz] 桌球/台球

关于运动的英语单词

Boxing ['bɑksɪŋ] 拳击

Fencing ['fɛnsɪŋ] 击剑

Judo ['dʒudo] 柔道

Taekwondo [taɪ'kɔndo] 跆拳道

Martial ['mɑrʃəl] art 武术

Wrestling ['rɛslɪŋ] 摔跤

Sumo ['sumo] 相扑

Horizontal['hɔrə'zɑntl] Bar 单杆

Parallel['pærəlɛl] Bars 双杆

Uneven Bars 高低杆

Floors 自由体操

Balance Beam [bim]平衡木

Rings 吊环

Vaulting['vɔltɪŋ] Horse 跳马

Side Horse 鞍马

Gliding滑翔

Hang-gliding 悬挂滑翔

Parachuting['pærəʃu:tiŋ]跳伞

Paragliding['pærəɡlaɪdɪŋ]滑翔伞运动

Skydiving特效跳伞

Bungee jumping['bʌndʒi]蹦极

Aerobatics[,ɛrə'bætɪks]特技飞行

Model aircraft模型飞机飞行

Ballooning热气球飞行

Air racing飞行竞速

Human powered aircraft人力飞行

Wingsuit flying飞鼠装滑翔运动

健身运动的英语单词

Yoga瑜伽

Spinning动感单车

Aerobics [eə'rəʊbɪks]有氧运动

Anaerobic[,ænɛ'robɪk]exercise无氧运动

Pilates/pɪˈlætiz/ 普拉提

Skipping 跳绳

Boxing 拳击

Boxercise有氧拳击

Adjustable bench可调节长凳

Barbell['bɑrbɛl] 杠铃

Dumbbell['dʌmbel] 哑铃

Treadmill['trɛdmɪl]跑步机

Warm-up 热身

Flex 弯曲

Stretch 伸展

Press-up 俯卧撑

Squat[skwɑt]蹲起

Sit-up 仰卧起坐

Pull up引体向上

运动项目的英语单词

Road cycling 公路自行车赛

Track cycling 场地自行车赛

sprint 追逐赛

time trial 计时赛

points race 计分赛

pursuit 争先赛

Mountain bike 山地自行车赛

Swimming 游泳

freestyle 自由泳

backstroke 仰泳

breaststroke 蛙泳

butterfly 蝶泳

individual medley 个人混合泳

freestyle relay 自由泳接力

medley relay 混合泳接力

Water polo 水球

Diving 跳水

10m platform event 十米跳台

3m springboard event 三米跳板

synchronised diving from 10 m platform 双人十米跳台

synchronised diving from 3 m springboard 双人三米跳板

Synchronised swimming 花样游泳

Badminton 羽毛球

men's singles 男子单打

women's singles 女子单打

men's doubles 男子双打

women's doubles 女子双打

mixed doubles 混合双打

Baseball 棒球

Basketball 篮球

Football 足球

Handball 手球

Hockey / Field Hockey 曲棍球

Softball 垒球

Table Tennis 乒乓球

Tennis 网球

Volleyball 排球

Beach Volleyball 沙滩排球