跑步真的溶解肌肉吗?跑步和健身冲突吗?

所谓肌肉溶解，简单来说就是本该老老实实待在肌细胞里面的东西，都跑到了血液里面。从而可能导致的一系列疾病。比如急性肾衰竭。不过一般发病的都是长期没有锻炼，又一下子运动过量的人。跑步注意循序渐进，不要过量就可以了。

这几种储能物质会被分解代谢转化为身体里的能量，而蛋白质的消耗通常被理解为人肌肉的损耗。但是在这里要注意的是，它们提供能量的优先级是有差异的，因为它们被利用的速度和提供的功率是不同的。　汽车的发动机只要在转，就要消耗汽油。人的心脏只要还在跳，就在不停地消耗能量。人体很复杂，能量代谢并没有一个开关，并不是说先燃烧完了糖原，再燃烧脂肪，最后再去分解肌肉。

虽然说跑步是一种长时间的有氧训练，它主要是做一个热量得消耗，很多健身的朋友会认为做大量的有氧会，当然这是事实，但是我们在通常跑步的时候是不存在这种情况。不会。跑步时主要是糖和脂肪提供能量，肌肉蛋白分解很有限，跑步会形成特定的肌肉类型，也即慢肌纤维比例较高，而这种肌肉类型并不会表现为肌肉体积很大，所以跑者看起来比较瘦。

一般人身体里面储存了大约两千多大卡的糖分和数万大卡的脂肪，除非你是体脂率很低运动量很大的马拉松运动员每周要跑步一两百公里，否则根本不用操心消耗肌肉这个问题。这个问题中，跑步时用的能量就是ATP向ADP转化过程中释放的能量，而ADP向ATP转化过程中所需要的能量就来自于身体中的储能物质的分解，比如这个问题中所说的肌肉就是其中一种。

门槛低，效果好，愉悦身心。之前有位朋友不太爱去健身房，却特别喜欢跑步，可最近发现跑得越多，体重流失越快。这位朋友就有点害怕了，跑步减脂就得了呗，我不想损失肌肉啊，消耗肌肉供能就会参与进来。因为肌肉是蛋白质组成直接燃烧蛋白质是最好的能量来源。人体经过千百万年的进化最清楚在什么时候身体上的东西没用就改丢掉什么东西有用改保护发展。

很多健身教练都告诉过大家，如果你喝了酒，最好是不要健身的。等喝酒后四到五个小时后再来健身，当然那只是摄入少量酒精之后才行，如果你要是喝醉了，干脆明天酒醒了之后再来吧。所以想要避免酒精对健身效果造成影响的话那就是少喝酒，喝了酒别健身。

酒这种东西除了让人变醉之外好像没有别的用处，当然和朋友喝酒可以增进感情。但是酒精真的对自己的身体和健身没有半点好处。首先啤酒的热量也不是很高，而且里面也基本没有任何影响，如果你喝了酒去减肥健身的话，你只有一种感觉，那就是自己比平时累的快，第一是因为酒精带给你眩晕的作用。

还有一个很重要的原因，就是喝酒会降低你新陈代谢的速度，健身本来就是一个加快新陈代谢的事。你干嘛已经在新陈代谢缓慢的状态下强行加快自己的新陈代谢呢？如果你喝醉了还要去锻炼的话，很快就会让你的身体进入过度劳累状态，身体出汗也会变得很少。健身哪有不出汗的，可喝了酒就是不出汗，当然如果你劳累过度脸上直冒冷汗，还是先休息休息不要运动了。

其实不用去可以寻找什么健身的状态，只要平平常常的去健身房就可以了。想想也是你看哪有运动员喝了酒上场比赛的，那你的健身教练也不会喝了酒来带你健身吧，所以喝酒和健身是两回事，两者应该避开。

横纹肌溶解综合症多见于剧烈运动是由于人体的横纹肌受到损伤，心肌细胞被破坏，造成心肌细胞内容物及有害物质融解释放出来进到血液循环系统，而引出来一系列病症。近几年来参加运动的人逐年递增，与运动有关的横纹肌溶解症的发生率也会跟着提高。一般表现出了很严重的肌肉疼痛，特别是参加运动过量的肌肉，更严重危害包含慢性肾衰、弥散性血管内凝血和酸中毒。

横纹肌溶解症不但对长期不运动的人来讲非常容易，并且加强运动健身也是一个风险源。但横纹肌溶解症有可能是长期性运动中高强度的体能训练方法所引起的，如同不断开展不熟悉的姿势练习一样。还有很多其他因素能使健身运动更容易引发横纹肌溶解症。针对发作病人，能够进行综合常规体检，探寻潜在性要素。

为了预防这个疾病，我们要循序渐进地锻练，不必承担特别大的负载。健身运动中后期必须大量饮水，使水稀释液成小便，立即排出来肾脏功能里的脑钠，避免肾脏功能堆积造成损伤。有一些人需要屏息，做离心运动。离心运动的肌肉锻炼效果比径向健身运动好，但要注意适当休息，不必急于求成，适度饮水。

它经常出现在过度锻炼或过度锻炼的人身上，比如，期盼减肥的人或选手。在现在的很多新闻中，大家可以看到很多人是通过他的过度锻炼所引起的。患上肌溶解症，丧生于此。健身运动过程中有多种多样坏习惯，可能造成这类肌溶解。例如运动后，水份没有及时填补，造成身体内严重缺水。例如运动中不想做拉申和热身运动，就直接进高强度运动。这种做法针对不规律健身运动的人来讲可以说是非常危险的。

对于一个人身体而言，一个运动时需要他慢慢适应。人体也要慢慢适应学习的过程，这是一个渐进的、突然的运动过量，自然就会让身体承受不住。除去健身运动以外，这类肌肉溶解也是因为药物或酒精依赖而发生的，但更多时候是由于运动过量而发生的。一般，当出现肌溶解时，人体会有可见的肌肉疼痛，大家会感到四肢无力、肌肉劳损，并伴有全身上下疲惫、发烫等相对高度炎症症状。

健身并非玩命

请你量力而行

随着健身风愈刮愈热

很多人都认同了健身这件事

并且也付出了行动亲身参与

可有一件所有人都不得不注重的事情

肌 肉 溶 解 症

在一次锻炼后突然软倒在地

本以为只是普通的一次累瘫

但2天后肌肉丝毫减轻疼痛感觉

甚至伴随着颜色似血的深色尿液

去医院检查肌酸激酶高达6万多

比正常值超标300多倍，判定为横纹肌溶

原因很简单：过度健身

肌肉溶解，可以说是健身中

最大的危害，没有之一

我们要清楚自己身体的极限

这样才能好好保护自己的安全

肌肉溶解症全名“横纹肌溶解症”

是一种由于外界过量刺激导致的

肌肉整体系统出现崩溃

肌肉膜通透性开始变化

本来维持肌肉膜稳定的钾离子

开始成片往细胞膜外扩散

肌肉从整体的蛋白质结构

崩溃成了小部分一小部分的蛋白质

拥挤着冲向血液，把血液变得粘稠

然后涌向全身上下的各个器官

这样的结果

就会使心脏和肺的负荷急剧增大

如果身体处于一个比较弱的状态

那么很容易出现心肺衰竭从而导致死亡

由于肾脏无法过滤这些蛋白

它只能把这些蛋白全排出来

于是就出现了横纹肌溶解症的

一个特征——可乐状尿液

伴随着的还有肝脏的衰竭

可能最严重的后果就是肌肉溶解了

死亡率最高的后天性肌肉损伤之一

国内关于肌肉溶解的报道也不少

17岁的女生因为刚高考完

偏胖的她于是她办理了健身卡

开始了自己的“瘦身计划”

健身训练的第一天

她在做完一个小时的动感单车后

就感觉肌肉非常酸痛

而她以为是正常肌肉酸痛

在后面几天里她的酸痛越来越严重

双腿像灌了铅一样沉重

没想到四天后小便变成了酱油色

到医院后被诊断为“横纹肌溶解症”

经过抢救治疗后才恢复过来

大学生小赵以前有健身过

因为学习的原因就中断了很久

由于放假的原因在此开始健身

这一练就是连续三天

练完后就觉得胳膊没劲疼痛

他以为是运动之后的正常反应

第四天就觉得很不舒服

胳膊都肿了尿量很少

尿液的颜色也不对了

去医院检查诊断因为运动过量

导致的横纹肌溶解

医生让他立即住院

还下了病危通知书

1、平时不运动，突然一下运动量过大

所以保持规律的健身习惯很重要

现在很多人平时不运动

周末狂运动也是不对的

2、健身装逼

一次性完成大量高强度的运动

不注重训练的科学性

昨天最佳健康

健身并非玩命

请你量力而行

随着健身风愈刮愈热

很多人都认同了健身这件事

并且也付出了行动亲身参与

可有一件所有人都不得不注重的事情

肌 肉 溶 解 症

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上图GIF中的主人公

在一次锻炼后突然软倒在地

本以为只是普通的一次累瘫

但2天后肌肉丝毫减轻疼痛感觉

甚至伴随着颜色似血的深色尿液

去医院检查肌酸激酶高达6万多

比正常值超标300多倍，判定为横纹肌溶解

原因很简单：过度健身

肌肉溶解，可以说是健身中

最大的危害，没有之一

我们要清楚自己身体的极限

这样才能好好保护自己的安全

肌肉溶解症全名“横纹肌溶解症”

是一种由于外界过量刺激导致的

肌肉整体系统出现崩溃

肌肉膜通透性开始变化

本来维持肌肉膜稳定的钾离子

开始成片往细胞膜外扩散

肌肉从整体的蛋白质结构

崩溃成了小部分一小部分的蛋白质

这些蛋白质从崩溃的肌细胞膜

拥挤着冲向血液，把血液变得粘稠

然后涌向全身上下的各个器官

这样的结果

就会使心脏和肺的负荷急剧增大

如果身体处于一个比较弱的状态

那么很容易出现心肺衰竭从而导致死亡

与此同时

由于肾脏无法过滤这些蛋白

它只能把这些蛋白全排出来

于是就出现了横纹肌溶解症的

一个特征——可乐状尿液

伴随着的还有肝脏的衰竭

而在日常运动中

可能最严重的后果就是肌肉溶解了

死亡率最高的后天性肌肉损伤之一

国内关于肌肉溶解的报道也不少

17岁的女生因为刚高考完

偏胖的她于是她办理了健身卡

开始了自己的“瘦身计划”

健身训练的第一天

她在做完一个小时的动感单车后

就感觉肌肉非常酸痛

而她以为是正常肌肉酸痛

在后面几天里她的酸痛越来越严重

双腿像灌了铅一样沉重

没想到四天后小便变成了酱油色

到医院后被诊断为“横纹肌溶解症”

经过抢救治疗后才恢复过来

大学生小赵以前有健身过

因为学习的原因就中断了很久

由于放假的原因在此开始健身

这一练就是连续三天

练完后就觉得胳膊没劲疼痛

他以为是运动之后的正常反应

第四天就觉得很不舒服

胳膊都肿了尿量很少

尿液的颜色也不对了

去医院检查诊断因为运动过量

导致的横纹肌溶解

医生让他立即住院

还下了病危通知书

1、平时不运动，突然一下运动量过大

所以保持规律的健身习惯很重要

现在很多人平时不运动

周末狂运动也是不对的

2、健身装逼

一次性完成大量高强度的运动

不注重训练的科学性

没有组间休息、不喝水、不补充能量等

现实中绝大部分运动者引起肌肉溶解

是由于突然进行运动、过度运动

或运动未补充足够营养导致的

当然肌肉溶解也只是危害之一

那么健身过度

对身体还有怎样的危害呢？

1、神经功能症

运动过量可能会导致神经功能症

使你的反应能力下降

平衡感降低，肌肉的弹性减小

2、内分泌遭受抑制

健身过度时脑垂体功能会被抑制

影响身体激素分泌、体力恢复差

甚至有些人会出现抽筋现象

3、骨关节磨损

过度训练意味着

各关节训练时发生碰撞的次数增加

加剧关节磨损

关节磨损后

不仅难以复原而且容易受伤

还可能会造成风湿性关节炎等并发症

4、心脏疼痛或者猝死

超负荷运动会造成肾上腺素分泌过多

从而加快心脏跳动的速度

影响心脏的供血功能

轻者出现心脏疼痛

严重者易造成心脏跳停至猝死

所以健身请不要猴急

不要总是希望一个星期就练成肌肉

练一天就减10斤肥肉

一天三顿饭不吃只为减肥等

健身请以年为单位！

1、协调好工作与健身的关系

若在某一段时间内工作压力较大

那就降低健身的训练频率

适量的运动可以促进工作效率

过量训练只会让身体得不偿失

2、合理安排训练量与强度

在健身中可以将

轻量日和重量日进行交替练习

切勿天天进行高强度训练

让身体得不到休息和回复

3、采用分化式训练方法

对相同的肌肉块不建议连续进行练习

可以将全身肌肉分开进行练习

比如周一练胸，那么周二或周三练手臂

这样可以给训练后的肌肉更好的恢复

4、科学制定训练频率

健身训练遵循循序渐进的原则

初学者建议练一天休一天

不多练也不少练

5、保证充足的睡眠时间

有句话是这么说的

休息不好练再多也是做无用功。

所以训练期间保证充足的睡眠很重要

要知道肌肉的增长

是在休息时不是在训练时

建议每天保证8个小时左右的睡眠时间

如果确实工作忙

也可以利用碎片化的时间进行小憩

6、及时补充营养元素的摄入

健身训练后的营养摄入也是关键

维持科学的碳水化合物

蛋白质与脂肪摄入比例

才能让疲累的身体

尽快恢复到活力四射的状态

碳水化合物

应摄入一天总热量的55%~60%

蛋白质每天每公斤体重摄入08~15克

7、控制健身时长是重点

健身的时间

一定不要超出120分钟

一般情况下身体内的睾丸酮素

仅够消耗60分钟

经常锻炼的人

也顶多够消耗90分钟

所以训练时间不易过度

造成身体虚脱是轻影响身体健康是重

肌肉溶解该如何处理：

肌肉溶解是因肌细胞产生毒性物质而导致肾损害的一种疾病，其发病可能与肌细胞膜损伤或细胞能量代谢障碍相关，一般剧烈运动或肌肉活动过度后，直接损伤肌细胞膜，使细胞外钙离子进人细胞内，细胞内游离钙离子浓度升高。一旦钙超载将对肌动蛋白和肌球蛋白产生病理性影响，并激活细胞内的蛋白酶，引起肌肉破坏和肌纤维坏死，最终导致肌细胞内的物质进入细胞外液和血循环。

对于运动专业人士，大运动量活动前不要使用利尿剂或大量饮酒，并加强水、无机盐、维生素的及时补充，少量多次饮水非常必要，而一旦运动后出现肌肉痛、乏力和深色尿，或伴有短暂意识丧失、大量出汗、头痛、恶心、呕吐、发热等全身症状，应警惕并及时就医。

在运动方面，最需要注意的是量力而行，如果没有什么体力基础，最好不要一上来就进行高强度的运动（比如跑个马拉松），在锻炼时，最好问问专业教练的意见，循序渐进地进行，这样也能避免运动损伤，另外，在进行运动的同时，也应该保持充足的水分摄入，避免脱水。

剧烈运动过后不要立即停下来休息，剧烈运动时心跳会加速，肌肉，血管扩张，血液循环也很快，如果突然停下来休息，血液没有那么迅速流回心脏，这样会因心脏供血不足，就很容易导致头晕、恶心、呕吐甚至休克等症状。

因此剧烈运动后应该做些放松活动，比如慢慢走几步、伸伸腿和手，深呼吸几次，这样就能使血液循环慢慢平稳，心跳也慢慢平稳。

建议：欲速则不达，过犹则不及，运动也要量力而为！

不是很专业，但是我知道健身有有氧运动和无氧运动，有氧运动比如跑步之类的，无氧运动做力量伸展之类的，要锻炼肌肉主要做无氧运动，一个小时主要是脂肪的消耗，肌肉达到酸胀，就行，这时候补充蛋白质会容易长肌肉

　　很多朋友都喜欢健身，微博上就能看到明星们经常晒自己的健身照。但是明星有整个健身团队和营养团队在保驾护航，普通人可不能随随便便就健身了，不然得了横纹肌溶解症就得不偿失了!下面是我整理的“喜欢健身运动你可能要了解一下横纹肌溶解症”，欢迎阅读!

　　25岁大学生小赵健身4天去医院检查被下病危书，住院十天就好了。院方表示是过度云顶导致的横纹肌溶解症，严重会致死。

　横纹肌溶解症(Rhabdomyolysis)是因肌细胞产生毒性物质而导致肾损害的一种疾病，又称肌肉溶解症。固定姿势压迫肌肉、过度运动、高压电电击、全身性痉挛、烧伤或被重物压伤以及部分药物不良反应等都有可能造成横纹肌溶解症。横纹肌溶解症其实只是一种症状，有许多的原因都会造成此一现象。

　在临床上，时常能接诊横纹肌溶解的患者，大部分患者的病情都是由于不当运动引起的，其中大多是一些突击运动的年轻人。这类人群平时很少运动，一时兴起或者在周末突击锻炼，当肌肉因为不当运动受到破坏后，肌肉里的肌红蛋白大量进入血液，在通过肾脏排泄时，会堵塞肾小管，导致急性肾衰竭。

　　因此，没有运动基础的朋友们，在健身之前要先去医院检查才行，即使是有基础的朋友也要适度训练，不能拿自己的身体开玩笑!