减肥管不住嘴怎么办？

食欲旺盛，本来是健康的证明，但是经常性的食欲大增一定会造成食用过量，最终导致肥胖。

推荐一些抑制食欲的方法，防止食用过量和肥胖的发生。

1不囤积食物

不在家里或者公司囤积食物，尤其是零食等。

存储食物会造成食欲大增也会导致食欲难以消除。如果想吃食物还需要外出去买，可能就会抑制了很多人的食欲。

2不进便利店

便利店是零食的宝库，不知不觉间就会买很多食物。既然不能抑制食欲就要避免诱发食欲的事情发生。

如果非要去买生活必需品，建议在吃饱之后再去便利店。

3用小容器吃饭

为了不浪费即使吃饱了也会将大容器里的食物全部吃光，造成食用过量。

建议用小的容器吃饭，防止浪费也防止食用过量。

4自己做饭

食欲持续的时间大概是15分钟。自己做饭的时间都会很长，可以避免在最饥饿时间饮食，对减少饮食量和防止吸收率有很大的帮助。

在最饥饿的时候也不能只是忍耐，可以稍微喝些温水或者吃些低糖的水果。

5忙起来

工作太清闲的时候，可以做一些自己感兴趣的事情，让自己的思绪没有过多的空白，这也是抑制食欲最有效的方法。

食欲是导致肥胖的主要因素，请理智的抑制食欲。万万不可只能强制的忍耐食欲，否则会导致暴食。

健身操对女性的警告

　健身操对女性的警告，在生活中，越来越多人通过健身操来锻炼身体了，人们在跳健身操的时候一定要根据自身情况来，这样才能得到更好的锻炼，下面我分享健身操对女性的警告。

健身操对女性的警告1

　 一、听力减退

　高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱；一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回，因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大，更加促成了这一恶果的产生。

　 二、男性化

　一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性激素大量丧失。

　 三、健身后遗症

　常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症会使人很长一段时间都不舒服。

　多做平衡操：方法是：面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的运动，每天做8～10次。

　选好锻炼项目：女性的着重点应放在练形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。此外，还应考虑现在的体型，如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等，矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体型皆宜。

　掌握好运动强度和时间：一般根据自身体质和特点选项，不要盲目效法别人，举重等高负荷运动应尽量少参与，伴奏的音量也不要过强。

健身操对女性的警告2

　 减肥健身操

　减肥健身操是健身操的一种，融音乐、舞蹈、体操于一体，从兴起到现在有着20多年历史，已演变出多种练习形式。同时，减肥健身操也是一种有氧运动，主要以健美为目的，能达到增进健康，培养正常体态，消除赘肉，陶冶情操等功效。

　练习减肥健身操，能锻炼身体各个部位。练习时，能徒手练习，也能持轻器械练习。要求练习者要有坚强的意志，需要长期坚持，且局部练习与全身练习相结合。如练习时，肌肉有酸痛感，应适当休息，等身体恢复后再继续练，这样才能获得健身健美的'功效。

　此外，需注意的是，每个动作要重复多遍，全面到位，千万不要在没掌握动作要领的情况下就盲目练习，这样很难达到减肥的目的。为减肥成功，练习后应适当控制饮食，但不能限制水和矿物质的摄入。

　 减肥健身操怎么练

　 第一式

　用手掌和脚趾支撑地面，成俯卧撑姿势，然后弯曲肘部，身体下压，再恢复，重复做8次。

　 第二式

　两脚分开，手自然放在身体两侧，左脚后退一步，屈右膝，再恢复到原来的姿势，换另一腿做同样的动作，重复10次。

　 第三式

　侧躺，腿伸直，左手撑地，右手放在髋部，上身抬起，保持30秒，休息一会，再换另一侧做同样的动作，重复10次。

　 第四式

　左腿弯曲，右腿伸直，手撑地，脚跟用力，抬起身体，再抬起髋部，保持姿势2秒，再慢慢还原到原来的姿势，休息1分钟后，换腿做同样的动作，一共做10次。

　 第五式

　保持俯卧撑姿势，右转身，提起右手，然后左转身，提起左手，重复动作5次。

　 减肥健身操练习误区

　 误区1：例假期间练习

　经期人的身体比较虚弱，练习会给身体带来不良影响，所以，在经期最好给自己放个假，煮一些补气血的食物来吃，以保持良好的状态，等经期过后，再继续练习减肥健身操。

　 误区2：没流汗就没效果

　流汗多少与减肥效果没有直接关系，所以，即使没流汗，也不要担心减肥不成功。此外，流汗多也不意味消耗热量大，因为流汗与季节、运动量、缺钙等都有关系。运动后，只要稍微出汗即可，出汗多反会让人虚脱。

　 误区3：坚持练习能瘦下来

　每个人练习效果都不一样，有的人即使坚持练习，体重也没发现改变。所以，不要一味觉得减肥健身操一定有效。平时还要注意调整饮食，通过运动和饮食相结合来辅助减肥，这样减肥效果才明显，且减肥后不易反弹。

　 减肥健身操多久见效

　坚持练习减肥健身操，多久才见效？这是很多MM最关心的问题，因为很多MM都热切期盼能快点瘦下来。下面一起来了解一下情况吧。

　 坚持6-8周能看到明显效果

　虽说并不是所有人练习减肥健身操都能获得效果，但很多人反应坚持6-8周，且执行高蛋白饮食方案，会明显瘦下来。有的人之所以坚持后仍无法获得效果，原因在于管不住自己的嘴，减肥后又吃甜食、脂肪含量高的食物，让脂肪又重新积聚在体内。

　 每周坚持四、五次

　坚持练习也并不意味着每周练习一次，每周练习4-5次才能更快看到减肥效果。如果是初次练习，需做好充分的准备运动，这样才能促进身体尽快恢复，投入到下一次的练习中。

　 单次可做1小时

　减肥健身操强度不大，若想获得成效，每次练习需持续1个小时。若练习时间短，身体仍处于无氧状态就已停止，脂肪都未燃烧，是达不到减脂效果的。所以，一定要把握好练习时间，这样才更利于塑造完美身材。

　 减肥健身操练习注意事项

　 1、穿轻松舒适的衣服

　有弹性的运动服装适合穿于练习减肥健身操，因为健身操动作大部分是拉伸和跳跃动作，如果衣服太紧，会束缚身体。此外，吸汗性好的衣服更适合，因为运动时人会大量出汗，如果汗水附着在身体表面，冷风吹过，人易着凉。

　 2、调节好呼吸

　跳健身操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

　 3、及时补充水分

　在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

　 4、进食后两小时进行锻炼

　一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

　 5、千万不要空腹锻炼

　如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。跳健身操减肥，一定要谨记这点，这样才能更加有效地减肥。

       身材问题目前成了大家都比较关注的一个问题，相信很多人都这么认为不管是男性朋友还是女性朋友，这一点都不例外。我们作为实在人每个人都希望自己拥有一个好的身材，正如我们问题说的那样“健身是为了多吃两口”这个说法我感觉不无道理。

       我个人对于身材这个问题还是比较看重的，随着现代社会的发展，需要劳动出力的工作变得越来越少了，很多工作需要脑力工作，相信这一点大家都已经明确的感受到了，那么这样就导致了一个问题，那就是很多朋友的身材在不经意之间就已经走型了，相信这一点也困扰了不少的朋友。

        我们今天的问题涉及到了一个明星，她就是秦岚，这个演员相信大家不陌生，也算是一个有经验的老演员了，我们都知道大多数的明星平常肯定是需要保持身材的，然后他们也是正常人，总不能为了保持身材就不吃东西，这肯定是不现实的。

       我们今天的问题说到了的这个问题一看就是实在人的回答。我们既然想要好的身材，同时还想要满足自己嘴巴的需求，那么很简单我们在这两方面都要做到兼顾。

       我们都知道通过大量的锻炼我们是可以保持身材的，然后这样在我们保持身材的同时还可以是自己喜欢吃的东西，这其实是不错的。

       我们今天的问题问的是我们能不能管住我们的嘴，我感觉吧这得看我们自己，我们如果有一些追求的话我估计大家应该都能做到，但是要是平白无故的让我们不吃美食相信大家很难做到，所以说这还得看个人，我个人感觉不是太容易。

你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害3节食导致新陈代谢变慢会更胖的4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。,

这些知识能让你在减肥路上少走弯路（运动和饮食上的减脂误区盘点）我相信，认知决定行动，于是就为大家吐血整理了这篇健脑文。某些知识点，可能会颠覆你对减肥的认知，希望助你的减肥事业一臂之力。一、饮食上1、真正的减脂之王是饮食。其他的一切方法都是基于此的“附属品”，如果减脂只做一件事，请保证把饮食做好。无论你是减脂、增肌、还是保持健康，一切都依赖于你吃进嘴里的东西。2、低GI食物是否更有利于减脂？“GI”指“血糖指数”，反映的是碳水化合物到达血液的速度。低GI食物所引发的胰岛素比高GI食物少得多，因此燃脂效果更好，这是低GI食物帮助减脂的理论。但是研究显示，低GI食物对脂肪分解的作用非常小，关键还是制造热量差。3、减脂晚上还能吃东西吗？会不会胖，是看有无制造热量差。只要你消耗的热量大于摄入的热量，你就会减重。无关吃什么！无关什么时候吃！如果晚上饿到影响睡眠，那就吃一些高蛋白的食物，比如酸奶。4、早餐到底要不要吃？根据你的情况来，可吃可不吃。没有说是一定要吃的，如果你前天晚上吃的特别多，第二天早上不饿的话，完全可以不吃。不要被那些“早餐必须吃，而且一定要吃好”的言论所束缚。5、女性经期可以随便吃，不会变胖。怎么会有这种好事呢！热量还不是吃进去了，会不会胖还是看是否有热量差！况且经期代谢比平时还慢。吃多怎么会不胖呢！当然经期渴望吃甜食，偶尔解下馋是没问题的，毕竟开心最重要。6、减脂主食只能吃粗粮？当然不是。还是回到减脂得本质：制造热量缺口。只要有缺口，吃白米饭也会瘦。但是粗粮有营养密度高、升糖指数低、饱腹感强等优点。但是减脂餐不等于吃粗粮，也不是所有人都适吃粗粮，要学会观察身体的感受。不要一下子将精细化碳水全换成粗粮，对肠胃较弱的人会造成肠胃不适，建议粗细碳水搭配食用。7、减脂餐和沙拉是标配？谈到减脂餐，你会不会想到沙拉。每次想外卖一份减脂餐，都会有沙拉沙拉沙拉。健身属于舶来品，沙拉不等于轻食、减脂。高热量的沙拉酱足以毁掉一盘低卡沙拉。我们完全可以通过吃低价又美味的热菜来达到营养均衡的目的。请放沙拉一条生路吧。8、低糖低油是相对概念低糖相对于每天吃冰淇淋、喝可乐而言。油是相对每天吃炸鸡薯条而言。如果每天吃的都是天然的食物，还拼命追求低糖，炒菜不放油，会走向另一个极端，营养不良。9、一天不能吃太多蛋黄？鸡蛋作为蛋白质的优质来源（1个鸡蛋约含7g蛋白质）是每个健身者家中必备的。但是往往担心过量食用蛋黄，会导致胆固醇偏高，造成高血脂等问题，所以只吃蛋白便将多余的蛋黄丢掉了。其实，鸡蛋的营养价值都集中在蛋黄里，譬如不饱和脂肪、维生素、微量元素等。研究显示，吃富含胆固醇的食物与升高血胆固醇无因果关系，身体也会自己合成大量胆固醇。所以，不用再将蛋黄扔掉啦，但是减脂也要注意脂肪的摄入总量。10、商家宣传的代餐真的可以代替三餐吗？相信每一个开始减肥的人都尝试过代餐。大部分人理解的代餐应该是代替正餐，其实代餐最多就是代替你的零食餐，相对健康，更加具有饱腹感。作为一餐饭不合适，长期代餐不仅会造成营养不良，而且长期营造如此高的热量缺口，这跟节食没有区别，会多身体造成损害。11、减脂期喝全脂奶还是脱脂奶？只要存在热量缺口，无所谓喝哪一种，都不会影响减脂。其实两者热量相差不大，只要不当水喝。但我更推荐全脂牛奶，营养更丰富，全脂牛奶含32%的脂肪含量，让我们更具饱腹感。最关键说的是全脂牛奶更香浓啊，脱脂牛奶感觉已经失去灵魂了。12、代糖有副作用吗？代糖就是能带来甜味，但不含热量的人工甜味剂。人工甜味剂目前处于被严格管控的添加剂，对成年人来说摄入是安全无害的。但不能离开剂量谈毒性，放心，我们是根本无法吃到那个剂量的。13、酒精对减脂的影响？少量酒精被认为对心血管系统有益，但效果因人而异。总体来说，酒精对人体弊大于利。我们知道脂肪提供9千卡热量，而酒精可提供7千卡热量，热量是比较高。酒精是除三大宏观营养素外可用来直接供能的，燃烧了酒精，没供能的碳水、脂肪，就会转化成脂肪储存起来的。酒精会促进食欲，增加能量摄入，让我们吃的更多就更易长胖啦。14、运动后可以多吃点？这是很多人的心态，也包括我。运动完短期会抑制食欲，但长期来说会增强食欲。只有在保持热量缺口的情况下，运动对减脂才有意义。运动完的大吃大喝，绝对会让你的运动效果付之一炬。15、减脂需要多喝水吗？为什么把这点单独拿出来，因为水对我们的身体真的太重要了，包括直接参与身体的代谢。一般人会在感到口渴时才喝水，但是口渴是一种由激素调节、心理上的感受。这种感觉受到影响会减弱。最简单的方法是通过尿液颜色来判断缺水情况，建议不爱喝水的人养成规律饮水习惯。二、运动上1、力量训练对减脂的意义是增长和保护肌肉的关键，虽然力量训练也消耗卡路里，但是与整个日常消耗比杯水车薪。不要将力量训练当作燃脂训练，把它当作肌肉增长，会维持瘦体重的工具。同时它也自带一堆让你更健康的好处。2、有氧训练对减脂的意义能帮助你“燃脂”，但是跟饮食相比，效率极低，你可以在跑步机上挣扎一个多小时，然后一杯奶茶将你用汗水换来的努力付之一炬。有氧训练如果使用得当，会成为减脂的“好伴侣”，和力量训练一样，他是自带一堆健康益处。3、不存在局部减脂。不存在局部减脂！不存在局部减脂！不存在局部减脂！重要的事情说三遍。所以，不要再问我如何瘦腿、瘦手臂了。只要保持低体脂，你想要的一切都会有的。但是具体减哪边，因人而异，跟基因有关。对我来说，减脂先减胸。4、女性经期不能运动。经期能不能运动因人而异。如果生理期身体的反应不强烈，可以做一些低强度的有氧运动，比如慢跑。或者做一些轻重量的上肢运动，更有利于经血的排出，对身体是有好处的。如果身体实在难受，可以休息三、四天再运动，如果暂停太长时间不运动的话，可能会打乱自己的运动节奏，再次开始运动就会变得更加困难。5、跑步等有氧运动比力量训练对减脂更有帮助。不管哪种运动方式都会有能量消耗，保证消耗量大于摄入量，你就会减重。通过增加热量消耗来减脂，取决于运动的时长、运动的频强度和运动的频率。以及你相对应搭配的饮食方式。6、不深蹲，无翘臀这句话在健身圈很有名。当初就是你听信了这话，疯狂做深蹲，结果导致股四头凸出，想哭。其实练臀有其他更好的动作。比如屈腿硬拉、臀举。所以健身一定得根据自己的目标来选择动作，适合自己的才是最好的。当然，深蹲在热量消耗上还是很值得做的动作。目前我都改成宽距深蹲更好的刺激臀部。7、保持收腹状态就是抬头挺胸。曾经还是小小白的我以为收腹就是抬头挺胸，也没有教练纠正我对不对。直到我明白了什么是真正的收腹，这对我动作的规范性和准确性至关重要。可以说学会收腹让我的训练质量达到质的飞跃。简单来说，收腹就是收紧你的腹横肌，让腹内压维持较高的状态。而是收紧腹部以及胸腔下肋骨也要内收，身体会呈“C”形，也可以理解为微微含胸。依旧找不到感觉你可以想象，当有人打算在你腹部打上一拳及当你咳嗽的时候，你的腹部会下意识的绷紧。记住这种感觉，做任何动作千万不能弓背，对脊柱会有损伤。8、跑步在40分钟以上才能达到减脂效果？其实，当你开始跑步的时候，就已经开始消耗热量，只是供能系统参与比例的不同。增加运动消耗与运动时长有关，运动越长，当然消耗的热量也就越多。至于要让脂肪在能量消耗中占更多的比重，可以采用中等跑步强度，脂肪供能比例约为80%供能效率最高。什么是中强度？简单地说， 跑步时可以自如就是说话，如果已经说不出话来，或者说话比较困难那就是大强度跑步。过高强度的跑步会导致身体产生压力，可能会引起皮质醇的分泌，不利于减脂。9、疯狂通过练腹部练出马甲线和腹肌。首先，马甲线和腹肌取决于体脂率。体脂低，马甲线和腹肌都会有的。如果你体脂高，你当务之急是通过控制饮食，如果没有做训练基础，可以加入一些有氧。力量训练的思路是多做复合运动，锻炼大肌群来消耗更多的力量。但腹部训练对我们来说也不是一无是处，它能够锻炼我们“核心稳定性“，这对我们做硬拉、深蹲等训练都有重要意义。10、空腹有氧减脂效果更好吗？在空腹状态下，肌肉主要调取脂肪提供能量这个观点，目前只在理论上成立。运动燃脂主要还是根据运动强度、运动时长和运动频率有关。11、所有人都适合跑步减肥？体重基数大的人，不适合通过跑步、跳绳、高强度弹跳等方式增加热量消耗，会容易伤膝盖。可以通过快走、椭圆机这些对膝盖友好的方式做有氧运动。12、运动出汗越多，减脂的效果越好？通过增加热量消耗来减脂，取决于运动的时长、运动的频强度和运动的频率，与出汗量无关。身体需要通过出汗来降温。所以，在出汗时及时补充水分很重要。当然，温度（过热或过冷）会加速人体的新陈代谢，但注意温度这个环境才是因，而流汗不是。三、其他方面1、最终基因决定身材的“天花板”基因决定了你体脂率的最小值和肌肉量的最大值。智慧、毅力、勤奋和自律等因素决定了你离基因决定的个人完美身材有多近。2、减肥只关注体重这一个单一维度。只关注体重会比较片面。因为我们知道肌肉和脂肪在同等重量下体积不同。同样80kg，一个力量训练者和普通的人的外在体型差异很大。在记录体重的同时，记录自己的腰围、臀围、腿围等更能客观了解自己的身材变化。（女性由于会受生理周期的影响出现体重变化，按不同月同一天比较体重更客观）3、过于相信各种仪器测出来的体脂率。真正准确测体脂、身体成分的精密仪器，全国都没有几台。健身房里的体脂仪以及你买的体脂秤，误差都会比较大。看看就好了，最简单准确的测体脂方式就是观察镜子里的自己、测量腰围，也可以用皮脂钳测量。4、那些减肥成功的人都具有强大的意志力。很多人觉得自己减肥失败的原因是不够自律。其实，你只是内驱力不够强烈。如果做一件事需要很大的意志力才能完成，看不到积极的反馈，只能是内耗，无法长期坚持下去。那些减肥成功的人只是比你更渴望紧致的身材、比你掌握更多科学的方法而已。最后，习惯成自然。终于打完了，总结了这么多，就想告诉你，适合自己的方法才是好方法，才能坚持的更久。其实，每个知识点都可以写成一篇独立的文章，这里先点到为止。大家如果对某个知识点感兴趣，可以留言告诉我啊。

　　1、不要忘记早餐

　　不吃早餐似乎是一个非常简单的减少热量摄入的好方法，但其实，忽略早餐会让你在一整天内因为饥饿或者被剥夺感而贪得无厌地大吃大喝。而计划以外的高热量零食更是无可避免的。根据研究表明，每天吃早餐的人更有可能保持正常的体重。

　　2、不要“被剥夺”

　　如果你只是一味地追求快速减肥而不顾健康的话，那些被剥夺性地饮食法也许就是你的最终选择了。但是，减肥并不等于少吃，而过度节食反而是越减越肥的陷阱哦！事实上，如果你每天摄入的热量低于1000卡路里的话，体内的新陈代谢就会变慢。而一旦你恢复之前的饮食，你就会比任何时候都会胖得更快

　　3、多“睡”一会儿

　　睡觉减肥法是最受懒MM欢迎的有效减肥方法之一。那么，睡觉是如何帮助我们减肥的呢？缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢，还会造成瘦素的增加，从而引起你的食大增，是增加热量摄入的重要原因。研究表明，每天保证8个小时的睡眠时间就是非常健康有效的减肥法了！

4、一天一粒塑纤果，健康类快速减肥食品，快速瘦身不反弹，快速瘦身不瘦胸，安全瘦身无副作用。午餐或晚餐后半小时左右食用效果最佳。需咀嚼食用，食用完均需喝200ml左右温白开水。

　　5、减肥需要定期锻炼

　　每两周一次两三个小时的剧烈运动，这样并没有达到快速减肥的功效。相比之下，坚持有规律地适量运动，比如说每天坚持30分钟有氧运动的话，这样反而对加快燃脂和保持窈窕更加有效。如果你不喜欢一般的健身房运动，尝试选择游泳、芭蕾舞、骑自行车或者打网球等等，这些都是非常有效又燃脂的减肥运动哦！

　　6、不要忘了饮料也有热量

　　当我们在计算食物的卡路里的时候，大多数人往往忽略了饮料的热量，这是一个非常严重的错误。我们平常喝的含糖饮品、碳酸饮料甚至是果汁等等都是热量高得惊人的饮品，而且很难让你产生饱腹感，会让你摄入更多的热量哦！

　　7、多喝水能让你快速瘦

　　水是我们的身体调节温度、消除不必要的代谢产物以及加快代谢的重要物质。没有饮用足够的水是在节食减肥的人最常见的错误之一。水是燃烧卡路里的必须品。如果你让自己脱水而导致代谢出现故障，这就意味着减肥的速度会更加慢。研究表明，每天喝2000cc以上对减肥非常有利哦！

　　8、不要小看零食的热量

　　也许你已经仔细地计划好每一餐要摄入的热量，但是却常常忽略了零食所带给你的卡路里。我们常吃的饼干、蛋糕、冰淇淋等等都是热量非常高的食品，是导致你发胖的元凶之一哦！它们会毁掉你的饮食减肥计划，甚至让你之前的努力付之流水。乱吃零食会导致发胖，但是，理智地吃零食确实减肥的好方法。餐间吃一些健康的减肥小吃，比如新鲜的水果、坚果、低脂酸奶等等，这样有助于控制食欲和减少饥饿感，对健康快速减肥非常有效。

　　9、不要设定不切实际的目标

　　如果你第一个星期就想要减掉9磅的体重，那就注定你会是失败的。不现实的目标会让你感觉到最终的目标更加遥远，也会让你望而止步，甚至是知难而退。而现实的减肥目标是成功瘦身的关键。根据研究发现，每周减少1-2磅是最理想的减重速度。

　　10、不要经常性地称重

　　经常称重是大多数减肥者都会陷入的瘦身误区。其实，经常性地称体重不仅不会更你带来更多的动力，只会让你的情绪更加混乱，对减肥非常不利。由于多种原因，人的体重在一天之内会有一定的差异，而这种不稳定是会对你的情绪产生很消极的影响，对减肥也一样不利哦！

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)

麻烦采纳，谢谢!