女子从枯骨身材变成完美教练是怎么做到的？

Anna McManamey今年31岁，来自英国，她曾因为过度的追求苗条而患上了厌食症，为了摆脱病症，她顽强的与之抗争了7年之久，最瘦的时候她只有39公斤，照片中是现在的她，现如今Anna的身材非常完美性感，而且她还成为了一位专业的营养师和健身教练。

Anna画着精致的妆容，披着一头金**的长发，显得活力十足，她从小就很喜欢舞蹈和体操，并且一直在努力训练着，Anna一直希望有朝一日，自己能够成为一名舞蹈或者体操明星。

因为梦想，Anna非常在意自己的体型，在她16岁的一天，有个人突然告诉Anna，他觉得Anna太胖了，所以他认为Anna永远都不可能实现自己的梦想，这句看似普通的话，给Anna带来了非常大的打击。

从那时开始，安娜就格外在意自己的体型，她强制性的对自己进行节食，同时她也开始慢慢的变的自卑起来，Anna甚至认为她认识的所有人都比她身材苗条，因此她总是自己待在家里，郁郁寡欢。

在Anna 20岁出头的时候，她就从体操队退役了，那时，她开始接触了健身，她进入到了一家健身房，在参观完里面的环境以及了解到了一些相关的健身知识之后，她就喜欢上了这里。

来到健身房后，Anna还求助了一位营养专家，让专家帮助她制定了一份饮食计划表，从那时，Anna就强制自己摆脱了不健康的饮食习惯，慢慢的她也可以吃一些肉类和谷物了，经过Anna的不懈坚持，一年之后，她就拿到了健身教练的资格。

健身成功的Anna也摆脱了厌食症所带来的阴影，照片中是Anna度假时候的照片，她的身材线条非常好看，皮肤呈现出小麦色，看上去很健康。

Anna现在还是世界肌肉模特大赛的选手，她也参加过其它许多场比赛，并且都获得了很不错的名次，她的肌肉线条非常明显，看起来相当完美。

目前，Anna的体重稳定在了53公斤，接受采访时她说，她曾经非常迷恋“苗条”的身材，但是现在她觉得肥瘦均匀才是最棒的体态，图为Anna的近照，照片中的她，给人了一种非常自信的感觉

人到中年易发福，我还算幸运，体重一直没有超标。在参加健身运动以前，我一直认为只要体重不超标就行。当时由于长期缺乏锻炼、长期以车代步，感觉身上的肌肉越来越少，用手捏起大腿和胳膊上的肌肉，感觉软软的，没有一点结实的感觉。

后来参加了健身班，听了健身教练的课我才明白，发福的表像是体形走样，但其真正的原因是身体肌肉含量的逐年下降，导致身体肌肉流失，肌肉大量地流失还会危害健康，所以男性在中年后甚至到老年都应加强力量锻炼。

有科学统计显示，男性在20至40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减;到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。别小看了这1%，其背后有许多隐忧：首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是“发福”;其次，肌肉是心脏等器官的重要组成部分，它的衰退成了男性心血管疾病高发的“帮凶”;三是会导致力量下降，

甚至连上下台阶都感到吃力。

三年前我开始了有针对性的力量锻炼，教练建议我在刚开始进行力量锻炼时学学哑铃，因为练哑铃不受场地和器械的限制，在家、在办公室，只要有副哑铃和一条长凳，就能随心所欲。

女儿掏钱在体育用品商店买了对哑铃送给我，红颜色挺漂亮的，有5公斤重，我当真有板有眼地开始了练习，还自创了一套适合自己的哑铃操。每天早起半小时练一遍，然后冲个澡，神清气爽地去上班;晚上再练一遍，舒舒服服睡个安稳觉。日复一日，胳膊上的肌肉慢慢显现。体验到了锻炼的好处，我锻炼的兴致更高了，强度也一点点加大，我增加了转身运动、上举运动、抡圆运动。

为了锻炼腿部力量，看电视的时候，我把哑铃放在脚面上，双腿绷直，反复做上抬腿运动，刚开始做时，做不了几个腿就酸酸的，但我努力坚持，后来我一口气能做一百多个。

做哑铃操还能对背部有拉伸作用，用一只或两只哑铃做俯身划船练习，

能使背部肌肉增长得更快。此外，也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，双手握住哑铃，模仿大鹏展翅的样子，以此锻炼胸部的肌肉。

力量锻炼一定要持之以恒，因为肌肉锻炼是需要时间累积的，尤其岁数大的人做力量锻炼前一定要根据自己的身体状况选定适宜的锻炼方式，并掌控好运动量，开始时一定要适量，然后循序渐进，保证一周最少两次以上。

事实上为达到最佳效果，还要有规律地进行多种不同的锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦，总之，不论选择哪种练习方式，训练和强化力量锻炼都需要时间和耐心。

持之以恒的力量锻炼让我在收获健康的同时，还塑造了健美身材。

肌肉都是由大量比头发还细的肌纤维组成的。肌纤维的特点之一就是，每一次骨骼肌运动都会有极少量的肌纤维被拉扯断裂（注意，和肌肉拉伤时的肌纤维大规模撕裂不同，这只是极其微小的损伤），然后新生长出的肌纤维会比原来更粗壮。肌肉不仅会增大，还会缩小。肌肉是生物生存的重要的工具，但它也是个极其奢侈的能量消耗器。即使在静止不动的时候，我们的肌肉也要消耗大量的能量，而不会像脂肪组织那样安安静静地呆着。肌纤维会不断地完成自己的新陈代谢——衰老的肌纤维被吸收，新的肌纤维不断长出；没有被充分使用的肌纤维由于不曾断裂，被吸收后新长出的会比原来纤细。这就是为什么在我们停止锻炼之后，肌肉会逐渐松弛、变小，瘫痪在床的人的肌肉还会萎缩。

这种方法用于增肌最快，至于具体的训练方法，就很多，而且你也更清楚吧，呵呵

1，需要自己对健身有极强的欲望，也就是热爱。爱因斯坦曾经说过，兴趣是自己最好的老师，所以在你选择学习健身教练之前，那么首先就需要喜欢这个职业，喜欢健身。不能因为单纯的健身教练工资高而选择，那么这样很有可能会因为后期工资比较低而放弃的，只有当自己喜欢的时候，那才是人生的事业，不会因为其他的一些外在因素而放弃的，因为喜欢所以坚持。

2，需要自身掌握相关的健身专业知识和技能。毕竟健身教练的最终的目的，那就是带给健身房的每一个人健康，对于包括帮助一些人改善外在的体型，和调整身体的体态，改善内循环和内分泌等情况，这些都是为了健康。那么健身教练想要帮助u会员去实现健康，那么就是必须要具备一定的健身相关的专业知识和技能的，这个是必须的。文章2

健身教练

3，还需要有一个好的心态，由于健身教练初期的时候，这个是比较困难的，需要一段时间去适应的，尤其是当今的健身教练，基本上目前大部分的健身房，都是把健身教练作为一个高级销售来使用，这其实是一种严重的误区，导致了健身教练在长期的工作之余，忽略和遗忘了自己的专业，如果是这样子的话，那么后期在带会员进行锻炼的时候就是一个大问题。其中很多的健身教练由于开始卖不出课而感到非常的苦恼，因此想要做健身教练那么还需要一个好的心态。文章3

健身教练

4，阳光的性格和耐心。不必说身材多么的好，学历多么的高，长相多么的帅气。健身教练本身给人的感觉就应该是阳光积极地，只有这样才能带给被人正能量，很多人都喜欢和热爱运动的人在一起，其中最主要的一个原因就是因为，和他们在一起人生更加有积极，生活才更加精彩。