健身小常识 该不该吃欺骗餐

坚持运动控制饮食的前提下，那肯定要吃。

欺骗餐就是欺骗身体，让它不要因为热量摄入太少而进入低消耗模式，也就是基础代谢降低。

如果你没有严格控制饮食也没做大量运动，只是每天少吃一点，偶尔运动一下，虽然体脂降低了，肚子也很饿，但还并没触及本身的基础代谢极限，那么欺骗餐就只能欺骗自己了。

我减肥开始时，身高173，90公斤，健身爱好者。

前一个月就是先饿，我下载keep，估算饮食热量，我的基础代谢是1800，所以每天我都会只吃估算1800热量的食物，运动是在家骑健身单车，慢速，避免低血糖。

这一个月是适应饥饿期，大量运动会导致食欲增加，可能前功尽弃，所以第一个月我主要是为了适应饥饿，运动完全是因为平时就健身，不动难受，其实摄入热量少，不运动更安全。

这期间脱水加掉肌肉，瘦了大概十五斤左右。

一个月后，我感觉不饿了，身体开始适应只摄入基础代谢的热量后，我就会开始健身。

但饮食开始摄入高于基础代谢一两百或两三百的食物热量，不过会用粗粮替换米饭，并增加蔬菜肉，还有蛋白粉。

有氧运动半小时，力量训练半小时，毕竟我是减脂，要保证一定的训练强度，维持住肌肉，只要能消耗掉高于基础代谢的热量就可以了。

这时候身体因为习惯低摄入，所以饮食虽然只增加了一点，可依然会让我感觉到吃饱了，当然对精致食物的欲望还是强烈的。

这时期我的体重下降幅度变成一周半斤左右不到一斤，毕竟食物热量只是估算，精准不了，但下降是一直持续的。

因此减多少还是要看我吃的咋样，但我一般会略微高估一点自己吃得食物热量，避免自己吃过量。

当我进入稳步减脂期，又不太损失肌肉的情况下，就该开始欺骗餐了。

通常我会一周抽一天来满足口腹。

当然满足口腹也不是胡吃海塞，毕竟食物热量摆在那里。

比如我欺骗餐会选择汉堡，从小就爱吃啊。

一个香辣鸡腿堡，热量就超过500大卡，而我一般是吃三个才能满足，还要吃很多辣翅，所以我一顿欺骗餐的热量就会超过3000大卡。

所以我的欺骗餐日只会吃一顿，晚上这一顿，而这一天我不会运动，也不出门，就在家喝白开水刷手机，中午太饿就煮一小把黄豆，等下午四五点钟去肯德基吃一顿欺骗餐，全天休息，给运动一个礼拜的身体充分休息。

虽然摄入远超我平时的饮食热量，但因为三顿变一顿，所以第二天不会变重，有时候还会继续变轻几两。

目前我的体重76公斤，体型正常，肌肉正常，胳膊纬度掉了一厘米，腹肌可见。

当然我偶尔也会吃两次，不过不是吃汉堡，那肯定会胖的，我说的多吃一次是正常饮食，比如礼拜六得到父母准确信息说，晚上让我过去吃饺子，那我就肯定就是把早午两餐省了，专门去吃饺子，毕竟好吃不如饺子。

不过饺子虽然热量不低，但毕竟是蔬菜肉占大比例，虽然我吃的多，不过热量也就在2000卡出头，无伤大雅。

最重要的只有一点，吃不吃欺骗餐都不喝饮料，含糖饮料是最容易打破坚持的“毒药”。

你吃油炸食品吃多了会腻，可你喝可乐吨吨吨喝几大瓶可能都是不知不觉就完成了。

所以含糖饮料绝对是减肥大敌。

我个人推荐keep，按照上面的饮食估算加计算运动热量，可以给出每日评分，可以更直观自己的减肥效果。

但不提倡使用他们的运动方法，keep的运动在我看来必须吃饱了才能练，都是要你半条命的运动。太单一不人性。

但他们个人健康评测还是好的。

按100克来算的话

1、饺子：素馅饺子为198千卡；半荤饺子为223千卡；荤馅饺子为267千卡。

2、米饭：一般米饭热量为116千卡；杂粮米饭热量约为114千卡。

3、米条：热量为439千卡。

所以每100克米条的热量最高。

扩展资料：

热量计算公式为：Q=G·C·（tg-th）可知，当供热系统向热用户提供相同的热量Q时，供回水温差Δt= tg-th与循环水量G成比例关系。

卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量。

卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。

参考资料：

唯健康与美食不可辜负！在这个全民健身的时代，追求健康的你一定知道“三分练七分吃”的道理，如何吃得健康、吃得优雅是值得探究的一个问题。咨询了身边的爱锻炼的朋友，参考他们的厨房利器，为大家推荐以下几款优选厨房用具！

1、不粘锅

推荐购买德国厨具的不粘锅，保证煎炸牛排时外焦里嫩，水煮煲汤都可以用汤锅。

2、刀具砧板

砧板选择竹子的，刀具的话，不用太多两把就足够，用中片刀切肉类、多用刀切水果蔬菜。

3、电饭煲

要煮粥的话建议买容量稍大一点的，平时煮个玉米、面条什么的也行。光煮饭的话一个人15L就够了。

4、面包机

简单易做的三明治、快捷的自制汉堡、香喷喷的烤面包，绝对远离防腐剂添加剂，自己做的东西才最安心。

5、水饺模具&水饺保鲜盒

适合不会包饺子但是喜欢吃饺子的人。有了保鲜盒，可以一次多包一些，放冰箱，想吃的时候煮，很方便。

6、厨房收纳盒

做调料的储存使用，方便好用、整洁大方。

健身达人们除了拥有强大的意志力锻炼出优美健康的体魄，更重要的是他们有科学的饮食计划和良好的心态！很开心同大家分享上述内容，谢谢！

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