燕麦片的热量

每100克的燕麦片所含有的热量为351大卡。一勺燕麦片大概是12克左右，其所含有的热量为42大卡，需要我们散步29分钟才能够消耗掉。

燕麦片的热量并不算特别高，因为喝一小袋燕麦片也就差不多15克左右，其热量可能也就在60~70之间。所以很多想要减肥的人群都会选择在早晨的时候将燕麦片作为减肥早餐食用。

市面上出售的燕麦片为了使其冲泡起来口感比较高，会在里面添加很多的糖分、奶精、香精等等添加剂，这些无形之中是会使得燕麦片的热量大大增加的，所以实际上燕麦片的热量并不低。

燕麦片选购注意事项

1、需要注意尽量不要选择甜味很浓的产品。这意味着其中50%以上是糖粉。

2、尽量不要选择口感细腻粘度不足的产品，这说明其中燕麦片含量不高，糊精之类成分含量高。

3、尽量不要选择添加奶精／植脂末的产品，因为这种成分对健康不利。

4、香气是香精带来，而不是纯燕麦片带来，因此香浓的产品未必品质好。

以上内容参考  -燕麦片

据测算，你只要吃上100克燕麦，至少可摄取到6~8克β-葡聚糖。所以，燕麦当仁不让地成了人体获取β-葡聚糖的最佳来源。

燕麦产品中，人们对燕麦片更为钟情，因为它属于速食产品，不需要长时间高温烹煮。如一般生燕麦片只须煮20~30分钟；熟燕麦片只煮5分钟(若与牛奶一起煮3分钟即够)，比较适合于赶时间的上班族做早餐。不过，要想获得最大的β-葡聚糖补给量，还须掌握几个小招数：

超市里的燕麦片产品有供煮食的，也有供冲食的，两相权衡，煮食的更健康。一来没有添加砂糖、奶精、麦芽糊精、香精等成分，二来可提供最大的饱腹感，血糖上升速度最慢。而一冲即食的产品虽然方便快捷，口味也好，但往往加入了糖分或奶精(含反式脂肪酸)，不仅不能增效，反而可抵消其防病功效。

减脂食谱中的克数是生的还是熟的

　减脂食谱中的克数是生的还是熟的，减脂期间，均衡的饮食是是非常重要的，如果你没有控制好热量跟身材搭配，那么身体就会产生热量结余，下面来了解减脂食谱中的克数是生的还是熟的。

减脂食谱中的克数是生的还是熟的1

　当然是熟的，按照一定食物热量和脂肪含量进行配比。

　减肥餐的克数是生的还是熟的这种说法是错误的，减肥餐的克数并没有生和熟之说，需要根据患者的实际体重来确定。

　减肥餐一般情况下是指既有营养又能够满足机体的基本需求，吃了又不发胖的食物，但是减肥餐的克数需要根据患者的实际体重来确定，所以具体的情况患者可以到正规的医疗减肥机构进行咨询。

　但是想要减肥一定要科学减肥，不可以节食减肥，节食减肥容易导致患者出现贫血、营养不良的情况，比较严重时会导致患者出现厌食症，而且要控制高脂肪以及高热量食物的摄入，可以多吃一些膳食纤维高的食物，比如燕麦、玉米等。另外还要多参加一些运动锻炼，可以多做一些有氧运动，有氧运动能够加速体内脂肪燃烧可以帮助瘦身。

　减肥是一个循序渐进的`过程，一定要坚持才可以看到效果。

　 来了解一下减脂食谱所需的营养构成。

　蛋白质、碳水化合物、纤维素、脂肪（优质类）

　下面来讲讲这些物质获取的渠道。

　 1、蛋白质

　每天从鸡胸肉获取，更便捷的就是吃鸡蛋。当然，如果有条件，最好从鱼类获取质量高的蛋白质。

　 2、碳水化合物

　从杂粮中获取，如薯类。当然，燕麦中也是含有碳水化合物。意面、米饭、玉米中都能获取碳水化合物。

　 3、纤维素

　这个很简单，从蔬菜类食物中获取。

　 4、脂肪

　植物油中含有丰富的优质脂肪。

　下面来详细说下健身期间的减脂食谱。

　早餐：250ml脱脂奶（一杯即可）、2片全麦面包。

　中餐：粗粮主食一份（如米饭）、茄子、四季豆、鸡胸肉。

　晚餐：玉米一根即可（肚子特别饿的话，可以选择吃半碗饭加一份瘦肉即可）

　中间加餐：中餐与晚餐任意挑水果吃即可。

　当然，这只是我给出的一份减脂餐，并不是适合所有人，大家根据自己情况调整。

　同时也别只顾着吃，训练也重要哦！

减脂食谱中的克数是生的还是熟的2

　 健康的减脂餐食材比例应该怎么搭配？

　健康的减脂餐比例应该是25%的主食+25%的肉类+50%果蔬。我们在制作跟搭配减脂餐的时候，我们尽可能的选择低脂肪的肉类食物，高纤维的蔬果，食物的烹饪以清蒸或者水煮为主，减少烹饪时的油 盐用量，这样热量才会控制。减脂餐的热量控制在1400-1600卡路里之间。

　 25%的粗粮主食：

　如果没有粗粮主食，普通主食也可以，米饭可以，但馒头、面条就尽量不要吃了。

　 25%的高蛋白低脂肪肉类：

　注意一定是纯肉类，不是肉丸火腿肠之类的加工肉类。

　 50%的果蔬：

　蔬菜本身热量就低，可以炒，可以煮，可以凉拌看自己选择，另外要注意，炒时使用的油脂最好是橄榄油，且每次少量。

　蓝豆豆营养师说：肥胖是因为你缺的是一个正确的饮食方法：

　要知道，很少人很难意识到自己在平时会吃了多少食物，会摄入多少卡路里。像：早餐喝杯拿铁咖啡，100毫升就有44大卡；中午再喝瓶可乐，500毫升装，大概225千卡；

　下午喝个奶茶，500毫升的大杯，250千卡；再吃个甜点，蛋糕热量320 大卡(每100克)；或吃个饼干热量435 大卡(每100克)，晚上看电视顺便吃个零食，一包50克的薯片，270千卡。由此可以看出这摄入的热量有多少了。而且很多人每天只是摄入，还完全不运动。请问，这不长肉合理么。而且这还没有加上一日三餐呢？所以说我们一定要意识到自己吃了什么，还有要控制自己的饮食。

　 下面给我每日的食谱：

　早餐：70g燕麦片+20g奶粉+20g乳清蛋白粉

　第一顿加餐：一勺30g生腰果（一定不能是炒的），一个橙子

　午餐：200g左右的鸡肉或鱼肉，200g左右的蔬菜，50g米饭

　第二顿加餐：一根香蕉，一个鸡蛋

　晚餐：200g左右的肌肉或鱼肉，200g左右的蔬菜，50g米饭

　 还要给3点建议分享给你们。

　1、减肥的原理就是控制热量摄入小于消耗，没有绝对的减脂餐，饮食搭配运动才是减肥的王道啊！

　2、刚开始减肥，不必锱铢必较食物热量，习惯最重要，三餐摄入比例合适即可。

　3、为自己做减脂餐的时候，下手不要太狠，少加盐、酱油、糖等调味料，烹饪手法可以是蒸、煮、烫、涮，忌高油脂食物。

减脂食谱中的克数是生的还是熟的3

　 减脂餐搭配方法有哪些？

　 减脂餐搭配方法一：脱脂奶加鸡蛋

　脱脂奶加鸡蛋的吃法比较适合早餐，在早上的时候吃一个鸡蛋喝一杯脱脂奶，不仅对减肥会很有帮助，对于补充身体一天所需的营养成分也有很大的帮助，鸡蛋的主要营养成分是蛋白质和铁，牛奶的主要营养成分是蛋白质和钙还有锌，这些食物度不含脂肪，热量也不是很高，而且鸡蛋可以增加人的饱腹感，吃了之后上午不容易感觉到饥饿。

　 减脂餐搭配方法二：米饭加番茄炒蛋

　在中午的时候比较适合吃米饭，米饭虽然会有一定的热量但是只要控制不多吃，就不会有太大的问题，吃米饭的时候可以搭配番茄炒蛋，炒鸡蛋的时候不要放过多的植物油，鸡蛋炒好后加入切好的番茄块，再放入自己喜欢的调味料，翻炒两分钟左右就可以出锅食用了，因为番茄中含有大量维生素，可以抑制脂肪吸收，所以对减肥也是很有帮助的。

　 减脂餐搭配方法三：打卤面

　减肥时候晚餐可以吃打卤面，但是打卤的时候尽量不要用油炝锅，直接放清水烧开后放入打卤用的菜品，然后加入适当调料就可以了，面条煮熟之后一定要用清水过滤一下，这样可以将淀粉滤掉。

　看了上面的介绍，相信大家都知道了到底减脂餐搭配方法有哪些？希望所有需要减肥的朋友都能合理搭配自己的饮食，尽量吃低热量食物，平时再加强运动，就能减肥成功。

燕麦片的食用方法：鲜奶燕麦片

　　1牛奶以小火加温，并放下糖溶化后再 加入即食纯燕麦片调匀即可食用。2牛奶在加温时，要注意搅伴，以免焦底。

　　燕麦片的吃法：

　　一、燕麦片二至三匙，用煮沸的牛奶冲入，放置三五分钟，待出现一些粘稠状后(口感会有提高)，食用。

　　二、以水赥蛋或鸡蛋花(咸、甜均可)，冲入适量燕麦片，同样稍加放置再食用。

　　三、烧煮好的米粥中，放入少量燕麦片，既增加粥的粘稠度，同时营养也更全面。

　　四、在燕麦片中加入适量的芝麻糊、果珍或咖啡，再用80℃以上的热水冲饮，口味独特。

　　五、将少量燕麦片(半匙左右)加入烧煮好的各式荤、素菜汤中。

　　六、在一些甜羹中，也可加入少量的燕麦片。

　　七、在一些冲饮食品，如藕粉、莲子粉中，添加少量的燕麦片食用，口味也不错。

　　燕麦片的食用方法：传统风味

　　冬海皇粥

　　材料(1人份)：燕麦片25克 、新鲜虾仁35克 、冬瓜蓉(去皮)140克 、海参35克 、生姜4克 、葱4克 、色拉油1小匙 、水350克(1杯)、盐少许 、胡椒少许、芝麻油少许 做法： 1 烹调前一天先将冬瓜去皮、瓤，切成瓜蓉;虾仁、海参洗净，海参切丁，生姜去皮切丝，葱去根切花，放入冰箱冷藏。 2 在锅内加入水及桂格燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮。 3 在锅中放入隔夜备好的食材，用勺子轻轻搅拌均匀，煮约5分钟，使粥呈糊状，加入调味料及葱花、芝麻油即可。 燕麦片的食用方法：低卡甜品

　　银耳橘瓣粥

　　材料(1人份)：燕麦片25克、水发银耳35克、糖水橘瓣60克 、水350克 、白糖25克 做法： 1 烹调前一天将银耳用清水煮熟。 2 在锅中加入水、燕麦片、熟银耳和白糖，大火煮开后，转用中火熬煮。 3 熬3分钟左右粥即呈糊状，最后再放入糖水橘瓣稍煮约半分钟即可。

　　燕麦片的食用方法：香滑清爽

　　草莓牛奶燕麦粥

　　材料(1人份)：燕麦片25克、牛奶100克、水150克、草莓4粒 做法： 1 在锅中加入水、燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮后盛起。 2 在装有燕麦粥的碗里倒入冷牛奶，稍稍搅拌，放上草莓即可。 3 如果喜欢燕麦甜品，则可以加入少许蜂蜜。

　　燕麦片的食用方法：经典搭配，营养更完全

　　牛奶燕麦饮

　　材料(1人份)：燕麦片20克、牛奶100克、水120克、鸡蛋1个 做法： 1 在锅中加入水、燕麦片，大火煮开。 2 转用中火，并在锅里打入1个鸡蛋搅碎，待蛋花变熟后关火、盛起。 3 可加入少许糖调味。 4 在鸡蛋燕麦粥中冲入牛奶(冷热都可)，即可饮用。

　　燕麦片的食用方法：燕麦片粥

　　原料： 燕麦片50克。 制作： 将燕麦片放入锅内， 加清水待水开时，搅拌、煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。 用法： 每日一次，早餐服用。 功效： 具有降脂、减肥作用。 宜忌： 适用于肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康者日常保健用。

普通人每天每公斤体重需摄入1克蛋白质左右，健身人群每天每公斤体重需摄入2克蛋白质左右（你可以根据你的体重计算一下）补充方法有两种

1是从日常饮食 2是日常饮食+蛋白粉 ，还有维生素，矿物质也要相应增加。

健身饮食计划参考：(我个人的饮食计划)

早餐 ： 一碗燕麦粥、三片全麦面包、蛋青4个、水果1个

上午10点加餐：面包两片，橙汁一杯

午餐：主食150g，鸡胸肉200g，蔬菜200g,水果适量

下午训练前30分钟补充蛋白粉30克(溶于温水脱脂牛奶)中饮用。

训练前服用蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。

训练后：补充40克蛋白粉微温水或奶冲服。香蕉一根训练后服用蛋白粉可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织迅速得到修复后再生长。