我真的想减肥但为什么那么难啊

       你好，你所说的这种情况是需要一定毅力，坚持一段时间才可以。一般情况下减肥是一个比较长的过程，是需要一定毅力和时间坚持的，只要能够坚持就会有效果。

       如果你能坚持的话，给你几招：

健康减肥：

1、每天严格按照卡路里表~计算食物的热量和糖分进食~每天摄入不能高于1800卡~

2、每天有氧运动一小时~运动完后两小时才能喝水进食~

3、每天睡眠不能超过8小时。

4、早起一杯水，睡前5个小时不能进食喝水~。

下面列出减肥详细攻略

部分一动力

1、知道何时该减。 事实摆在眼前，如果你不改变，体重永远不会神奇变轻，尤其在你不节食的时候。所以知道自己何时该减肥，并付诸行动，才能保证成功。

不节食减肥的确需要你做得更多，如运动和良好的生活习惯。若感觉坚持运动和自律有困难，则权衡一下自身状况，过段时间再想想这个问题。

如果你还没准备好，就问问自己怎样可以下决心减肥。过去有什么事情阻碍了你？你为自己找过哪些借口？可能面临哪些困难？什么能成为你减肥的动力？

2、制定现实目标。与其盯着大数字发愁，不如把目标分解，每周达到一定可行量即可。不过要有的心理准备是，一开始效果肯定不如节食明显，但要有定力坚持。

看看自己的锻炼计划是否合理。你计划一天消耗多少卡路里？休息日呢？你需要休息日吗？如果你一天消耗400卡（强度较低的有氧运动能消耗一个73kg的人365卡），那么你一周能消耗2800卡。一斤大约是3500卡。

3、面对真实自我。不同体重的人做运动时消耗的热量是不同的。一般来说，越胖的人消耗得越多。因此，跑步机上的数字并不一定是你真实消耗的热量。

对于一个72kg的人来说，一小时跑步速度维持8km/h能消耗约606卡。但是对一个109kg的人来说则是905卡！3km/h的速度步行则前者为204，后者为305。如果你已经定好减肥计划，则要注意这些数字差别哦！

4、制定精美奖赏。有了决心，有了动力，减肥在望！但是，为了持续起见，不要忘了奖赏自己哦！

像设定目标一样，也有规律地为自己设定奖赏。标准可以自己定，比如消耗1万卡，或者持续锻炼了十天。奖励也没有限制，刷夜、小长假、饱睡一下午都可以。

部分二行动

1、活动起来。首先我们来谈谈生活习惯，不节食减肥的第一步是“少坐多活动”。

爬爬楼梯、遛遛狗狗，找小机会燃烧卡路里。还可以约朋友去跳舞、徒步或者去公园散散步。有条件的话，骑自行车是个好活动，减肥还环保。

2、有氧运动。有氧运动是燃烧脂肪最有效的方式

间断性的反复性运动会在更短时间内燃烧更多脂肪，也就是高强度运动和低强度运动结合进行。先来个30秒冲刺，然后慢走1分钟，俗称“高强度间歇训练”。在健身房也能进行，如哑铃和有氧运动结合。此外，运动燃烧脂肪后还能促进新陈代谢，继续消耗卡路里。

3、举重练习。有氧运动是张王牌，但是要有更好的效果，则要适时加大一点强度。

重力练习很有效，因为肌肉越多新陈代谢越快。脂肪储存消耗的能量远不及一块活跃肌肉的能量。重力练习可以使新陈代谢增强15%，这对减肥和长远塑身是很有意义的。

4、循环练习。如果动作都做到位了，那么循环练习最有助于减肥，因为它能强化肌肉塑形并充分发挥运动效果。还等什么，反复练习吧！

循环练习不仅有助于身体，还有助于精神层面。美国国立卫生院调查表明，循环训练有助于缓解人们的沮丧、敌对情绪和焦虑感

5、多吃健康的食物。不节食，但是要吃健康的食物，养成良好的饮食习惯。少吃加工食物，多吃谷物、水果和蔬菜。

记得吃早餐。研究显示吃早餐的人通常情况下比不吃早餐的人体重轻。当然，早餐并不一定要吃甜甜圈等高热量食品。

研究还表明多餐饮食有助于减肥。你的饥饿感会减少，因此你自然想吃得更少。所以少食多餐可以一试，大约2到3小时进食一次

6、多多喝水。说出来你可能不信，但是多喝水的确有助于减肥。喝水能降低你的食欲，还可避免喝高糖饮料的风险。

事实上，喝水能加快你的新陈代谢！研究表明，测试者的新陈代谢率提高了30%。这意味着喝水可以减肥。

小提示

尽量不吃甜品和加工食品，它们除了给你带来一时之快，还带来高脂高能量。

有规律进食，研究表明健康地吃零食能减缓饥饿感。少食多餐比暴食一顿强。

节食只会让你感觉更饿。身体不知道你下一顿什么时候吃，因此降低卡路里消耗速度，所以节食还是在储存脂肪。

　越来越多的男性也开始追求健美的身体，但是健身也是有规则的。下面我整理了男人健身的6大原则，希望对广大男性有所帮助。

　男性塑形6大原则之一：合理安排时间

　我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。

　男性塑形6大原则之二：注重频率

　其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。

　男性塑形6大原则之三：双肩锻炼

　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

　男性塑形6大原则之四：辅助器械

　家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。

　男性塑形6大原则之五：恰当呼吸

　在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深;放松时呼气，尽量排得彻底。

　男性塑形6大原则之六：合理的膳食

　只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

普拉提和瑜伽是当下比较流行的健身方式，它们适合各个年龄段的人。两者都可以用于塑形美体，但是普拉提更有利于打造完美的体态，比瑜伽效果好，短期内便可见效。瑜伽通过调整身心和呼吸来锻炼身体，虽然运动节奏比较舒缓，但是长期坚持的话，也可以起到塑形美体的功效。普拉提和瑜伽适合办公室一族减肥和美体，适量运动可打造完美体态

对整日坐在电脑前忙碌的办公室一族来说，他们在下班后或者闲暇时间内做一做普拉提或者练一练瑜伽，不仅能够减肥和塑形美体，还具有强身健体、缓解疲劳和舒缓压力等功效。

和瑜伽不同，普拉提在运动时通过调整呼吸和身体动作，来加强身体某一部分或者全身肌肉的锻炼，可以有效改善体态臃肿的问题，让“游泳圈”、“拜拜肉”、“将军肚”在短期内消失不见，比瑜伽更适合塑形。

普拉提和瑜伽适合宝妈产后减肥，使其重回“S”曲线

宝妈在产后身材走样，肥胖臃肿，如果能抽时间做一些普拉提运动或者瑜伽，不仅可以让身材变好，还对健康有益。相比较于普拉提来说，瑜伽的动作比较轻柔，更适合哺乳期宝妈。

但是和瑜伽不同，普拉提可加强和改善肌肉结构，快速帮助宝妈瘦身。除此之外，它还能改善身体机能，可谓是好处多多。但是需要注意的是，宝妈产后身体孱弱，尽量选一些运动幅度小、相对轻柔的动作，以免机体和健康受损。

普拉提和瑜伽适合青春期少女减肥，跟着教练做可避免受伤

一些少女在青春期荷尔蒙和生长激素的作用下，出现了体重增长过快的问题。如果他们能做一些普拉提训练或者练一练瑜伽，不仅可以减重，还可以塑形美体，让少女们的体态更纤细和完美。

相比较于瑜伽来说，普拉提作为肌肉力量训练，在塑形美体上效果更好。但是因为普拉提是力量训练，动作不专业的话很容易出现拉伤、扭伤和挫伤等问题。因此，建议少女们最好跟着专业的教练做运动，以避免受伤。

普拉提和瑜伽适合老年人强身健体，想要塑形美体需把控好力度

和年轻人不同，老年人练瑜伽和普拉提的主要目的是为了强身健体。所以，他们在练习瑜伽和普拉提时会更加小心，以减少意外的发生。但是需要注意的是，如果老年人练习普拉提或瑜伽是为了减肥的话，要防止急功近利和急于求成。

和年轻人相比，老年人的身体机能要差一些，在这种情况下，如果他们练习普拉提或瑜伽的时间过久或者用力过猛，很容易受伤。所以老年人想要通过练习瑜伽或普拉提来减肥是可以的，但要控制好力度和强度，避免受伤。

瑜伽和普拉提都可以用来减肥，前者注重调整身心来助益健康，后者注重锻炼肌肉力量来塑形美体。大家无论选择哪种方式来减肥都是可以的，但是一定要把控好运动强度和力度，避免意外出现。

一，内容上的区别

1，塑形，就是通过身高、体重、年龄、三围等人体数据经科学计算而得出个体标准尺寸，进行有针对性地塑形计划，修震补正，使个体的外形符合标准，获得视觉上的外在美。

2，增肌指通过哑铃，健身器械等设备对肌肉进行局部的刺激。如手臂的二头肌，三头肌。通过重复的力量训练以及饮食达到增加肌肉的效果。三分练七分吃，来增加肌肉。

3，减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。

二，目的上区别

1，塑形的目的是为了收紧皮肤，润滑皮肤，有效保持减肥的效果。

2，增肌的目的是为了让增加肌肉。

3，减脂的目的是为了减肥。

扩展资料：

手臂的塑形可以使用跪姿俯卧撑来训练，不需要太大强度，也不需要增加自由重量。等你感觉跪姿俯卧撑很轻松的时候可以尝试平板俯卧撑。

训练频率和强度：每周2-3次，每次3组，每组至力竭即可。

臀部的塑形可以尝试徒手深蹲，等力量足够之后尝试小重量负重深蹲。

训练强度：每周2-4次，每次3-4组，每组20-25个。

-增肌脱脂

-减脂

-塑形

能。坚持以下三个技巧进行跑步，塑身效果会很明显的。

技巧一：跑前热身

运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧。

技巧二：跑步时长渐进

如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。

技巧三：跑后放松肌肉

很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是你的错觉哦，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。

扩展资料：

跑步运动的好处：

1、舒缓心情

奔跑的过程中能够让我们大脑清空，释放出很多的压力和烦恼，就像往事随风一样，很多不开心的事情随着两侧的微风，渐渐的消失了。同时跑步需要我们专注，那个时候大脑想到的事情很少，处于运动状态，身体也在轻盈的变化，让我们的身心都能够舒畅。特别是每天繁忙的工作过后，配上一段跑步，真的让你和烦恼说再见。

2、保护眼睛

很多人在上学时代眼睛就近视了，现在又是互联网计算机的时代，我们每天处理工作和学习都要和电脑手机接触，看多了屏幕眼睛就不舒服。放下手机，去操场上跑步，不仅能够缓解眼睛的疲劳，周边还能看到很多风景以及绿色植物，对眼睛都是很好的保护作用。而且跑步时候的视野还是很开阔的，能给你很好的视觉体验。

3、身体健康

身体健康是很多人最关心的方面了，运动自古就和健康相联系。但是你知道跑步是怎么影响身体健康的吗？跑步时候会加速我们的新陈代谢，进一步提高身体的机能，增强身体免疫力，让你能够轻松对抗感冒发烧等小疾病。通过跑步还能够锻炼到肺活量呢。

4、减肥瘦身

刚刚提到过有些人就是想减肥，所以采取了跑步这项有氧运动。跑步对减脂还是有很大效果的，而且能够帮助我们塑身健体，打造完美体形。需要注意的事情就是一般慢跑20分钟以上才会燃烧脂肪，刚开始是在燃烧体能储备的能量。所以想要减肥的同学们，要把握自己的跑步时间在30分钟左右。

参考资料：-跑步

要看具体情况。

如果是从健身小白做起，肌肉训练前就要做形体测评，有问题就要先塑形。没有问题呢，肌肉训练和塑形可以交叉安排，不过习惯大都是先增肌后塑形。

如果是有一定基础的训练者，甚至说，要打比赛了，那塑形就是在后面。也就是说，增加肌肉围度是基础，线条细节的雕刻是提升。

不管几岁，只要立马动起来，健身一定会有塑形的效果。但在健身前的心态建立很重要，健身是为了发掘自己更多的可能性，让自己更新、更好，而不是因为不喜欢现在的自己。很多人健身到头来很痛苦，是因为他一直在心里严厉地批评自己嫌弃自己，希望把自己给丢了。

健身的效果如何，就看你付出多少时间与训练量。因为健身，能提高人体肌肉质量，接着3大好处就会显现：

1肌肉减慢退化，延缓老态。

2局部肌肉紧实，改变体形。

3增进新陈代谢，降低脂肪堆积。

一般来说，过去没健身习惯的人，请一定依照自己的状态，循序渐进，逐步提高运动强度，才不至于因为一开始太难、太累而放弃，或者受伤，赔了夫人又折兵。听自己的身体的声音很重要，初期以慢跑来累积有氧基础，接著学著把重量训练的各种基础动作练好，再试著低强度间歇、循环训练，最后再挑战高强度间歇运动。养成天天运动健身的好习惯。最棒的是，通过健身，你不仅会得到塑形效果，也会让你有从外而内，增加自信，心情愉悦的笑果喔！

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