长期健身的人，突然停止健身后，身体会有哪些变化呢？

随着经济的不断发展，人们对于自身的各方面需求都更为重视。爱美之心人皆有之。所以许多人为了保持自身形态的完美会选择健身。但健身是一件及其需要毅力的事情，一旦停下来就会出现大家都不愿意看到的局面。

众所周知，健身会使体态变得匀称，而且身材也会保持得很好。那是因为健身时的大量运动会使身体的每一块肌肉都得到锻炼，此时就会消耗大量热量，当食物所转化的热量消耗完时，便会消耗身体内存储的热量，脂肪燃烧，相应的体重就会减下来。但是健身消耗大，同时，也会吃得多，以此来维持身体的新陈代谢，达到身体的收支平衡。

一旦停止健身，身体肌肉不会在高强度运动，身体的新陈代谢不会有那么频繁，但是胃口并没有变小，到一定的时间，身体会自动发出警报提醒进食。然而，此时的身体已经不需要消耗那么多热量，这时候所摄取的食物所转化的热量变成脂肪，日积月累，原来的好身材就会一去不复返。

健身是一向需要长期不间断坚持的运动，一旦停下来，会发现，肥肉重新长出来，原本的肌肉变得松松垮垮，力量下降，肌肉耐力下降，最重要的是可能以前由于运动而隐藏的疾病这时候会爆发出来，而到了那个时候再去健身可能就迟了。所以为了身体健康着想，坚持健身是一件特别重要的事，只要有毅力。

身体是能适应这种变化的，但是肌肉也会随之消失。

长期健身的人最明显的特点就是肌肉饱满结实。但如果停止训练，肌肉会逐渐松弛，线条也会淡化。其实肌肉是需要不断训练来刺激生长的，不然就会慢慢流失。如果你仔细观察那些长期健身的人，你会发现他们的精神面貌非常好，总是朝气蓬勃的。另一方面，那些长期呆在家里的人看起来脸色苍白，情绪低落。停止训练后，精神面貌可能没那么快改变，但如果作息不规律，暴饮暴食，很快就会满身肥肉。长期健身，身体素质一定很好。如果健身方法正确，那么他的肺活量和心脏力量都比一般人强。如果停止训练，身体免疫力会不受控制的下降，最终会恢复正常。如果你想保持强壮，最好保持健身。

我们需要知道的是，我们的肌肉在一定程度上处于衰竭和废用状态。所谓用与不用，就是我们用肌肉的时候会增长，不用肌肉的时候会减少。如果我们的肌肉量因为长期不做健身训练而慢慢减少，那么我们身体的基础代谢也会慢慢减少。你的基础代谢下降了，如果你还保持以前的饮食习惯，吃同样多的食物，消耗同样多的能量，你一定会胖的。更何况，随着我们肌肉量的减少，我们的体质也会逐渐减弱到一定程度，我们的力量也会逐渐降低。

更重要的是，我们需要知道的是，如果长期健身，如果突然不练了，也不一定会长胖。体重增加的决定性因素不是你是否运动，而是你在饮食中摄入了多少能量。你吃什么是决定你体重是否增加的重要因素。也就是说，长期坚持健身，突然停止练习，体重不一定会增加，但一定会让身体各方面机能下降。

现在，越来越多的人开始把自己一部分时间花在健身上，但健身时间有时候难免会与其他时间相冲突，那么经常健身的人，一旦停止训练后，身体会发生哪些变化？经过长期的训练，身体的肌肉量会增长，并且规律的锻炼会使皮脂得到很好的控制。一旦停止训练，将会导致以下两种结果。

肌肉的增长是因为身体为了适应这个强度而产生了“适应新变化”的样子，相应的皮脂也可能会慢慢堆积起来，而减脂是由于长期规律的锻炼才让身体有很好的新陈代谢水平，就可以使身体没有多余的热量积累，从而达到很好的减脂效果。

在停止训练后，不得不承认一个残酷的事实，停止训练则意味着平时健身的肌肉会渐渐地萎缩，皮脂越来越厚。由于身体有非常强的生理惰性，一旦停止训练后，肌肉就会“觉得”已经不再需要如此大块来满足训练的强度了，于是它会慢慢懒惰，渐渐萎缩。皮脂增加是由于肌肉萎缩，其身体的新陈代谢也会随之下降，再加上没有规律的运动消耗热量，饮食稍不注意就会导致过多的脂肪堆积，皮脂会越来越厚。

当然，还需要注意的是，肉和力涨得慢，那么其消退得也慢，所以不必担心突然停止训练，短期会带来什么后果，与此同时，心肺功能提高得快，它消退得也快。这里分享几个小建议，停练的时间不建议超过 1 个月，超过1个月的话，心肺耐力将出现急速下降，同时肌肉力量也会随之下滑。当然如果有不可控因素,比如:伤病、工作、学习，必须停训的话，那就好好休息吧。因为训练的肌肉是有记忆的，恢复正常训练，相信很快就进入状态。

减肥难吗？很多人都会觉得很难。假设减肥成功，比如在三个月内减重10kg，然后许多人发现 要长久地保住这个减肥成果，那要比减肥成功还要难。 事实上，很少有人能将减脂成果保持数年之久。所以，在几个月内减肥取得明显效果的人，顶多可以称为”短暂的“减肥成功者。更多的人，在停止运动后重回超重或肥胖者行列。 这是宿命吗？

为什么经常运动的人在不运动后发胖了？

经常运动人，不运动之后大多会发胖。这种现象不仅仅在日常生活中常见，在一些往日的体坛明星身上也常见。那些曾经辉煌于体坛、身材堪称完美的明星，在退疫后再次出现在公众视野中时，往往体态臃肿，让人不忍直视。这更加重了”不运动之后就会发胖“的认知。 为什么会这样呢？

原因一：回到了不良饮食习惯的老路上

运动减肥能够短暂成功，就是取决于饮食和运动两方面的努力。经常运动的人停止 体育 锻炼后，如果在饮食上不加控制，那么发胖几乎是必然的趋势。从能量负平衡减肥理论来看，停止运动相当于减少了消耗，而饮食一旦恢复到以前不 健康 的老路上，摄入的热量就会飙升。一增一减，能量盈余，成为快速发胖的根本原因。

原因二：运动减少了消耗

如果在运动减肥短暂成功后，即便不运动，只要能采用一种合理的饮食减肥法，也可以令体重不出现大幅的反弹，甚至长久保持较好的身材状态。然而几乎没有人会在不运动的时候，还严格执行某种饮食法。这时，就更需要通过运动来消耗脂肪，以防止身体发胖。事实上，在不控制饮食的情况下想达到减脂或保持理想体脂率的目标，本身就是高难度的动作，更别提不控制饮食、不运动了。

篇首我们说到”很少有人能将减脂成果保持数年之久“，也就是说还是有另外一小部分人做到了。 并非不运动之后必然发胖，有秘诀吗？有。

措施一：运动和饮食之外的功课，吃早餐、少饭局、测体重

如果你既不想运动、也不想在饮食控制方面再花力气，那么不妨在这之外做好几件事：

吃早餐。 2018年，新华社曾报道过美国梅奥诊所的一项相关研究显示，不吃早餐的人比规律吃早餐的人更容易发胖。这项调查研究涉及347名 健康 的成年人，根据记录显示不吃早餐的人中有267%达到肥胖标准，而规律吃早餐者的肥胖比例仅为109%。另外，不吃早餐者的平均腰围也比后者整整多出近10cm。

少饭局。 有统计表明，每参加一次以火锅为主的聚餐活动，平均每人摄入约2000千卡，热量非常惊人。在几乎所有的聚餐、饭局、酒局上，热量的摄入都会大大超过日常用餐。因此，避免饭局、酒局是避免停止运动后发胖的重要一环。如果工作本身或业务需要你经常出席聚餐和饭局，那你必须在 健康 和事业发展两者间做一个明确的选择，没有中间道路。

测体重。 积极的身体变化可以鼓励我们坚持良好的生活习惯，所以定期为自己测量体重，包括测体脂和腰围，是保住之前瘦身成果的重要办法。因为，谁也不希望自己成为胖子，特别是对于已经短暂减肥成功的人来说。当停止运动后，体重、体脂和腰围再度开始增长时，会激励你重启相应的减肥计划。

以上防止变胖的措施并非御行君杜撰，而是来自美国国家体重控制注册中心的相关研究，且被证明有效，这些措施还包括了大量食用水果蔬菜等。

然而必须了解的是， 这些措施虽然证明能有效预防体重反弹，但并不足以长期将你的体重控制在理想的范围内。

措施二：采用一种经验证的科学饮食法

在不运动的情况下，控制饮食可能是确保体重不反弹的唯一办法。 如何控制呢？采用一种经验证的科学饮食法。低脂、低碳、低升糖指数、低脂均衡碳高蛋白、地中海式饮食、循环饮食、体积饮食、极端低热量等等都是有助于达到减肥目标的饮食法。这些饮食法一般都有正规出版社发行的出版物进行详细介绍，也就是说得到了相当程度的研究、实践和学术认可，想减肥或保持身材却不想运动的人可以买来一读，并根据自身情况选择和尝试。

这些经科学验证的饮食法的特点是，热量高而营养价值低的食物会被拒绝，比如含糖饮料这样的甜食。 而且每一种饮食法都有自己的理论依据，能量负平衡并非唯一的指导原则。 例如低碳饮食法强度糖类导致发胖，所以几乎摒弃糖类，而对大鱼大肉大开方便之门。而极低热量饮食法，尽管被证明能在短期内快速减脂，但却不适合正在做大运动量训练的健身者。所以，必须选择适合自己的饮食法。

措施三：仍旧坚持规律运动

虽然说通过执行饮食法，是可以达到不运动减脂或保持体脂的目的，但对于普通人这是一个不可能完成的任务。每种饮食法是否能取得良好的效果，需要执行者具备相当的营养知识储备、饮食规划的能力、坚决执行的能力以及相应的经验，同时还必须抵挡住 美食 的诱惑。就算是对肉类不作限制的阿特金斯饮食法，谁又能保证自己可以长期不厌烦肉类，不思念米饭、面条这样的碳水呢？执行饮食法的一条规律是，越严苛的饮食法，越难以长期坚持。所以， 重新回归运动健身，是确保不反弹、不发胖的不二法门。

无论是跑步、骑车、减肥操之类的有氧运动，还是举铁这样的力量训练，为了保住好身材，要么低强度、长时间、大运动量地进行有氧运动，要么经常参加高强度运动、每次时长可以短一些，都可以达到保持理想体脂率的目标。你还得在一种健身方案的减脂效应行将消失时，更新运动计划。

整理一下思路

（1）经常运动的人停止运动后，并不必然发胖，但发胖的概率很高。原因有二，恢复了原有的饮食习惯，热量消耗减少。

（2）想不反弹发胖的三个措施：吃早餐、少饭局、测体重，采用经科学验证的饮食法，以及重新回归运动健身。

有规律的运动可以改善你的整体 健康 ,能使你的身体更好地吸收维生素、矿物质、其他营养物质以及氧气。

然而因为懒惰、疲惫、疾病、日程冲突、受伤等原因导致长时间地停止锻炼。在你开始停止你的正常锻炼后不久，根据你的 健康 水平，你的身体开始发生明显的变化。

缺乏锻炼会影响你的外表、感觉和自我表现，你的心血管 健康 、肌肉结构、大脑功能、情绪和注意力都会受到影响，你患慢性疾病的风险会增加。

当你停止锻炼几周后，你的心肺功能就无法得到增强，使你的心脏变的脆弱，身体会储存更多的脂肪并开始发胖，减少了最大摄氧量,并在非训练状态下，肌肉值在疲劳时显著增加。在不活动的前21天，最大摄氧量下降了7%。在停止训练84天后，血液中与耐力表现相关的酶减少了50%，会损害你的血液流动和心脏。

在有氧训练中，你的心肌会变得更强壮，你的静息心率更低，肺功能更 健康 ，使你能更努力地工作更长时间，增加活力和持久性，还有更好的心情和更少的压力。但当你停止锻炼时，你就失去了这些优势。

对于大多数人来说，坚持锻炼有助于降低他们的血压。但当我们停止锻炼时，我们的血压就会升高。研究表明，运动锻炼降低血压，但随着锻炼的减少，血压会升高并恢复到运动以前的数值。

经过运动锻炼，血糖水平可以得到改善。久坐不动的生活可以导致你的血糖水平上升，这会增加患心脏病和中风以及糖尿病的风险。当你不锻炼时，你的肌肉和其他组织不能从你的血糖中吸收糖分作为能量，因此你的血糖就会急剧上升，导致腹部腰围变大，脂肪燃烧能力下降，新陈代谢变慢。其实只要每天坚持锻炼30分钟，就可以避免这种情况发生。

当你停止锻炼，你的关节和韧带开始出现问题，你的身体开始失去肌肉张力，并发展成肌肉萎缩，肌肉萎缩的速度取决于你的年龄。年龄越大，你的肌肉流失得越快。在不锻炼后28天内，会发现肌肉力量的减弱和力量的丧失，包括速度和敏捷性、机动性、左右移动、突然停止的能力以及协调性的丧失。

当你停止锻炼，你的肌肉就会失去燃烧脂肪的能力，新陈代谢也会减慢，脂肪会开始在身体内堆积。

大多数人在大约两周半到三周的不运动之后就会出现力量丧失，辛辛苦苦积累起来的肌肉力量会以更快的速度下降。

如果是专业运动员，短期停止训练会导致高水平运动员的肌肉力量和耐力下降更大。高水平运动员的肌肉力量特别容易丧失，速度也更快。

没有锻炼，你就无法有效地向大脑输送氧气，你的身体无法抑制导致抑郁的化学物质，会让你感到疲倦、无法集中精力、易怒、情绪低落、自卑。

如果你长时间不锻炼，甚至沉迷于你喜欢的高热量的食物，你的脂肪细胞将会有一场盛宴，导致你的体重飙升。

较少的运动意味着较低的新陈代谢和较少的脂肪燃烧。结果，你的体重和脂肪增加，你肯定会发胖。

总之 ，一旦你长时间停止锻炼，你的最大摄氧量减少，你的协调性、耐力、灵活性、力量会自动下降。尤其是肌肉萎缩，这会危害你的心血管系统。

这个问题要看你怎么去做，如果长期运动的人突然不运动了，吃得又好，那么他发胖的几率是非常大的，你们看看那些退役的运动员就知道了他们的身体早已适应了大运动量的消耗，突然停止运动只要吸收好的人都会胖。

当年大白杨受伤做手术，就躺了三个月，体重就上去了20斤，归队后w为了恢复体重，营养师让他吃了差不多一个月的素。

所以说长期运动的人一旦停下来长胖的概率很大，要想避免这个问题还是不要停了吧，因为减肥太痛苦了。减少运动量别停，关键还是要控制饮食，嘴控制不住，一切都白费。

经常运动然后突然不运动了的人会不会变胖，这个是肯定会的。但程度不一样，这跟基因有关系和跟你原先运动量大小有关系。

本身基因肥胖的，那么你肯定是会回弹的比较胖。基因不胖的，他反弹幅度就不会大。

你当初运动的时候是不是运动量偏大，肉是给硬生生减下去的，如果是的话也是回弹幅度很大。反之就小。

如果你是专业运动员的话，那不用说，例子很多。马拉多纳，罗纳尔多等就能说明。

把运动当作吃饭 睡觉一样 融入你的生活 而不是当作任务！这样健身的习惯就会伴随一生 哪天不动你还浑身不自在呢

不会的，除非你不控制饮食，很快就会长胖。我是一年的时间啊，从130，现在变得160啊。

这个题干本身就是矛盾的，你说是长时间不运动，那就不可能迅速……

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。

3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。

4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们

5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!

6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且

吃盐多的人，长的丑!

7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!