为什么我在健身房骑动感单车的时候会屁股疼呢？我刚开始健身不到一月的，健身达人们，你们也会疼吗？

坐着骑不能坐太久的哦，虽然说坐垫加软的，但是再软的坐垫，坐久了，比如说40分钟，都会感觉到不舒服的。您应该学会正确的骑行方式，比如说：站起来骑一首歌 再坐下来休息会，放松一下，这样对身体才会有减肥及真正运动到的效果的~~

骑动感单车4种姿势瘦腿效果最好：

1坐式：上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。适用：短程运动(10至20分钟)目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。

2交叉式：趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。

3趴式：和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。适用：长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害

4站姿：站着骑行，可以对您的腹部、腰部、大腿、小腿、手臂进行最有效的锻炼，瘦身效果是坐姿的3倍以上！！！

很多练臀的人会发现在自己锻炼之后会经常有酸痛的感觉，也让很多人都非常的紧张，是否是真正的正常现象，这样继续会不会对自己的身体有一定的危害？其实不仅仅是练臀，在我们初次锻炼之后都会有酸痛的感觉，是因为我们经常不锻炼，会对自己的肌肉有一定的拉伤，但是这样拉伤的酸痛是非常正常的现象，毕竟我们在初次锻炼之后，自己的肌肉也需要有一定的适应过程。

一、锻炼过后的酸痛完全属于正常现象

练臀大部分的运动都属于无氧运动，在锻炼的过程当中会产生乳酸，在肌肉放松下来的时候，乳酸便会逐渐增多，所以也会让我们的肌肉产生酸痛的感觉，当然这正是无氧运动的必要表现。所以在练臀的过程当中，如若出现酸痛的感觉是非常正常的，并不需要过量的担心，只需要我们在锻炼之前做更深一步的拉伸运动，便可以让这种酸痛有所缓解。

二、肌肉的小范围拉伤

初次运动会让肌肉在小范围之内产生拉伤，当然这样的拉伤也是为了重新组合肌肉，让身体产生更多的肌肉组织。所以拉伤所产生的酸痛是没有必要担心的，这也是非常正常的现象，在锻炼长时间以后，自己在适应了这种运动方式之后便会有所缓解，当然在这样的酸痛过程当中，我们也会迎来肌肉的逐渐增多，效果也会逐渐明显，所以酸痛并不需要过多担心。 

每一个人在锻炼之后都会出现一些不适现象，这也正是因为我们长时间不锻炼，我们的身体机能有所下降，当然对于我们的肌肉也会有一定的影响，所以积极锻炼对于我们的身体健康在一定程度上是有一定帮助的。肌肉有一定程度的活跃度，也会对我们的身体有益。

可能是你侧压腿的时候拉伸幅度太大了。还是坚持正压腿为主，侧压腿应当幅度小一些，循序渐进，一点一点压，不能冒进。压完以后，做踢腿运动，正踢达到自己所能达到的高度，然后腿摆回来以后在垂直位置后摆时改变方向成外摆腿，尽量做外摆向侧后方向，活动臀部肌肉和韧带。晚上最好坚持热敷，简单点地，灌个热水袋，热敷屁股及大腿韧带。热敷一个小时左右，晚上疼痛感会减轻。最主要的原则还是要坚持热身，压后做放松性锻炼。疼的这段时间也要压，但是力度要轻，或静压。只把腿放到把杆上就行。你说腿抬不高，僵硬，是因为你的疼痛感导致的。一抬腿就疼，当然会畏缩，腿就显得僵硬。坚持热敷，坚持压下去。否则很快你前面的功夫都白费了。根据你叙述的情况，你这不属于韧带拉伤，不要担心。