高尿酸最怕的运动是什么？注意哪些？

我给你说下我的情况吧，去年7月底打篮球扭脚，感觉不严重，就肿了点，但是不如原来几次扭脚疼，我就正常上班走路，当然了，也买药，吃的抹的用着，但是过了两天一点都不疼了，跳也不疼，然后我就溜达去了，结果第二天早上，我脚就特别疼，肿的也厉害，当时就感觉是扭脚，然后拍片子，吃药，过两天不疼了，然后在过两天就又疼，反反复复，拍片子的时候，大夫问我，有没有尿酸高，我是真不知道，就说没有，然后大夫看片子说没事，养养吧，一只到8月底我脚就反复，后来我去的别的医院，大夫看我片子，说没大事，你在给我叙述下，然后大夫说，你去测静脉血，你可能痛风，也就是高尿酸，因为要下午才能出结果，我疼呀，大夫就按尿酸给我开了点药，让我吃，然后我就吃完两小时后感觉好点了，下午去拿结果649。然后就按着吃药，半个月就彻底好了。但是我比较控制饮食了。但是今年又是8月初，我又疼了，但是明显不如去年厉害，我又去医院，490，其实很好了，因为我总锻炼，疼的那天我早上跑步了，跑了6公里，然后那一周我吃了一回羊汤，一次火锅，一次烧烤。吃了一份板面，放了6个豆皮。

然后就疼了。我的经验告诉你：一定不要喝羊汤，这个羊汤嘌呤很高，尿酸来的很快。还有就是一定少跑步，我说的少跑步时不要一次跑那么多，我虽然一直锻炼，但是今年疫情，我一直没有出去跑步，就在家keep，一天100来分钟，跳绳，力量，但是就没有跑步，那是我今年第一次跑步，所以就疼了，跑完就开始，当然了，也和我那周吃东西有关，所以一定记得，羊汤不要喝，偶尔也不行，不要喝，牛羊肉适当吃，偶尔吃，啤酒我不喝所以还好，还有就是运动，尤其是跑步，要适量。我个人感觉，不对的地方不要喷，我个人总结的。

还有就是尿酸的药一定去医院开，不要自己药店随便买，如果真的买了，一定要看里面的说明书，有些副作用很要命的。

科学的运动能够改善机体代谢，并能起到减肥的功效，对于高尿酸血症的治疗有一定的辅助作用，但高尿酸血症作为代谢性疾病，其治疗需要综合性干预，我们要听从专业医生指导，充分评估病情后制定个体化方案。

对于高尿酸血症患者来说，大家在日常生活中应注意合理饮食，严格限制高嘌呤食物的摄入、戒烟限酒、多吃新鲜蔬菜和多饮水、保暖、适当运动、控制体重、规律作息和保持良好的心态，并注意监测病情变化和定期复查，必要时可使用降尿酸药物。

对于高尿酸血症患者来说，在运动方面，建议大家进行有氧运动，应讲求循序渐进，避免剧烈运动，对于出现痛风急性发作的高尿酸血症患者，应以注意为主，避免运动，以免加重疼痛，大家要正确认识，听从专业医生指导，以稳定控制病情。

有时候不得不叹服，我们中国的汉语博大精深，比如说有朋友提出这样的一个问题：“高尿酸最怕的运动是什么？”，我觉得可以有这样两重意思，您看看对不对——

第一种理解：高尿酸最怕什么运动，是指什么运动能够加强高尿酸的控制，改善身体的尿酸代谢，把高尿酸降下来？

第二种理解：高尿酸最怕什么运动，是指有了高尿酸问题，要避免哪些运动，运动上要注意哪些问题，才能更好的保证身体 健康 ，避免因运动引起痛风等问题的发生。

下面我们就从这两重意思上来分别解读一下高尿酸与运动之间的那些事儿。

首先高尿酸提倡要加强运动，特别是原来没有运动锻炼习惯的朋友，通过合理的加强运动锻炼，对生活调理控制尿酸水平是很重要的方面。很多时候，之所以出现高尿酸的问题，与肥胖，长期久坐不运动都有着密切的关系，另外，高尿酸的产生往往伴随着综合性的代谢不良问题，高血脂，高血糖等问题往往也同时伴随出现，这些代谢性问题的出现，往往都与身体的胰岛素抵抗有着密切的关系。

对于轻度的高尿酸，尿酸水平超过420μmol/L，但未发作痛风，也未超过540的朋友，建议通过生活调理的方式来控制尿酸水平，在生活调理方式中，加强运动锻炼就是很重要的方面，一般建议以中等强度的有氧运动为主，快步走，慢跑，游泳，骑行，各种挥拍的球类运动等，都是可以选择的运动类型，通过坚持中等强度的运动锻炼，能够有助于改善身体胰岛素抵抗，调节身体代谢能力，改善肾脏以及肠道对于尿酸的排泄能力，对于控制体重，控制高尿酸，控制血糖血脂，控制心脑血管风险，运动锻炼都是非常重要的生活改善方式。

有高尿酸问题的朋友，运动锻炼要多注意水分的补充，多喝水多排尿，同样也有助于身体的尿酸排泄，而运动锻炼过程中，会消耗体内的水分，出汗增多，会导致尿液的减少，相对的也会导致尿酸排泄减少，如果能够在运动前和运动后适时的补水，在保持尿液充足，尿酸多排泄的前提下，对于保护肾脏 健康 也是很好的做法。

再来说下第二种理解，高尿酸虽然提倡进行合理的运动锻炼，并且应该一直坚持运动锻炼，但如果是过度的，过于剧烈的运动锻炼，对于高尿酸却是并不适合的，以前经常给有高尿酸问题的朋友说，在健身运动时，尽量不要进行强度过大的无氧运动，不要造成身体的过度疲劳，总有网友不服气，说自己的高尿酸就是通过撸铁降下去的，刻苦运动是好事，但把握好度也很重要。

之所以强调高尿酸朋友不要进行过于剧烈，造成身体过度疲劳的运动锻炼，是有一定科学依据的：我们的身体进行高强度运动时，会消耗大量的腺嘌呤核苷三磷酸（ ATP ），通常情况下，ATP会在为身体供能时转化为腺嘌呤核苷二磷酸（ ADP ），而在休息时则会逆向转化，ADP再转化回到ATP，但如果形成的ADP量过大，ADP不能全部转化回ATP，就会有一部分ADP转化成腺嘌呤核苷单磷酸AMP，而这个AMP就是最终在人体内生成内源性尿酸的反应底物，因此，如果AMP的生产增多，内源性尿酸的产生就会增多，这种情况下，对于高尿酸问题的朋友来说，就是雪上加霜，更容易出现急性痛风发作的问题；除此之外，过度疲劳更容易引起身体的免疫反应，也是诱发痛风急性发作的常见诱因之一，因此，对于高尿酸的朋友运动来说，我们不建议高尿酸朋友在运动锻炼的时候选择强度太大的运动方式，也不建议一次性的让自己过度疲劳。

因此，高尿酸最怕什么运动？高尿酸最怕不运动，也怕太过剧烈的运动，合理坚持，中等强度的有氧运动，有助于高尿酸的加强控制，同时在通过饮食控制，限制饮酒，多喝水，避免熬夜等生活方式，来协同加强高尿酸的控制，一定会是事半功倍的。

人们对三高（高血脂、高血压、糖尿病）“闻风丧胆”，对高尿酸这“第四高”却了解不多。同三高一样，高尿酸在前期症状不明显，很容易被忽视预防和耽误治疗。

高尿酸的危害一点不比三高小。高尿酸与痛风、肾脏疾病和心脑血管疾病有重要关系，如果不能有效控制病情，会对患者的生活造成极大的影响。

众多研究都表明，调节饮食、加强运动对改善尿酸水平具有重要意义。

高尿酸最怕的运动是什么？注意哪些？

运动对降低尿酸水平具有较好的效果。有氧运动是比较好的选择。不过，具体做什么运动，还需要根据患者个人承受情况和喜好来选择。像常见的散步、慢跑、跳舞、太极、舞剑等运动都不错。

不过，高尿酸患者运动要注意以下事项。

（1）避免剧烈运动： 剧烈运动可能会对关节造成较大的压力，继而导致关节损伤。

（2）运动量要适宜： 运动不是越多越好，高尿酸患者更应该合理掌握运动的量，以免对身体造成不必要的伤害。一般来说，以中等运动量为宜。

（3）保持运动频率： 偶尔运动一次是没有效果的，运动必须长期坚持才行。坚持患者每周运动5次，每次半小时到一小时作用。

（4）选择合适的运动时间： 饭后1小时左右即可。

想要降低尿酸，预防疾病，除了坚持运动外，还需要控制饮食，少吃高脂高盐高嘌呤食物，同时也要戒烟戒酒，改掉不良习惯。

高尿酸血症是以嘌呤代谢为障碍的代谢性疾病，因为高尿酸血症的可以导致痛风，尿酸性肾结石，急性尿酸性肾病等疾病的出现，所以在生活当中，很多高尿酸血症患者往往对疾病都抱有一种很焦虑，苦恼的情绪。

由于现在网络信息的发达，人们对于高尿酸血症的治疗已经不单单仅限于药物治疗这一种类型，相信很多受高尿酸血症折磨的患者，都一定在网上搜索过吃什么食物可以治疗高尿酸？怎么运动可以治疗高尿酸？以及有哪些偏方可以有效的降低人体的尿酸水平等问题。那么今天小克就来为各位科普一下对于高尿酸，除了药物治疗之外还有哪些方式方法可以降低尿酸，避免痛风的发作或者其他疾病的出现。

首先需要给各位高尿酸患者说的就是高尿酸和痛风是一种终身性的疾病，所以药物和其他的一些方式只能对其进行控制，并不能完全的使其治愈，所以有些盲目去寻找治愈方法的患者，趁早还是从生活饮食方面上进行改善，以及正规的服用药物去进行治疗。

对于高尿酸血症的治疗，运动只是一般治疗方式当中的一种，当然运动也并不适用于由于高尿酸血症处于痛风急性发作期的患者。运动主要还是适用于高尿酸血症较为平稳的使其，主要是说没有明显的痛风症状发作，以及没有其他并发症出现的患者。

而关于何种的运动方式是高尿酸血症最怕的，小克认为对于高尿酸血症的患者还是应该选择平稳，不剧烈的运动为主，因为有些患者由于痛风导致关节炎症出现，所以再加上剧烈的运动很可能导致关节的病情加重，小克推荐高尿酸人群应该以慢跑，散步，太极拳，瑜伽等方式来进行运动，因为这些运动对组织关节损伤小，另外也有助于尿酸的排泄。

1 尿酸多少才算高？

一般体检时（当然是要空腹，前一天不能大吃大喝）抽血查出男生血尿酸水平大于420微摩尔每升，女生大于360微摩尔每升。并且请注意！一次或者同一天查几次显示尿酸高并不能下诊断。你必须在不是同一天查出尿酸水平高，那才是真的高尿酸。此外，两次检查最好在同一个医院进行，因为不同医院不同设备会有轻微的差别。

2 尿酸最怕的运动是什么？

尿酸怕运动这个说法有点歧义，题目是想问高尿酸不能进行什么运动？还是高尿酸进行什么运动能降低尿酸？

第一，高尿酸患者不能进行容易损伤关节的剧烈运动。 我们知道尿酸高可以引起急性关节炎。而剧烈运动导致的关节的局部损伤是急性关节炎的诱发因素。所以，像对抗性强烈的运动或者容易损伤关节的运动，高尿酸患者还是要注意些，特别是春天或者秋天更要预防其急性发作哦。

第二，高尿酸患者可以进行有氧运动。 比如游游泳，打打太极拳。其实很多高尿酸患者平时并没有任何症状，只是体检查血的时候偶然发现。这些患者在控制饮食的基础上进行适当的有氧运动是非常好的！

3 如何控制自己的尿酸水平？

第一，要找出引起高尿酸的原因。 很多朋友以为高尿酸就是海鲜吃多了啤酒喝多了引起的，其实可不一定哦。很多疾病都可以引起尿酸高。比如，恶性肿瘤患者（白血病，多发性骨髓瘤）往往会出现尿酸高。还有，如果肾功能障碍，比如慢性肾脏疾病、肾结核、肾炎等，尿酸的排除发生问题，那血尿酸水平肯定就要升高。

第二，找出原因后一定要积极治疗原发病。 比如你发现自己的尿酸高是由于慢性肾炎引起的，那么一定要按医嘱规律治疗这个疾病，否则疾病控制不好，尿酸肯定不会降下来。

第三，控制尿酸的生成。 这个平时高尿酸病人倒是比较注意。比如不吃海鲜、内脏等嘌呤高的食物。不喝酒精、不吃含糖高的食物。 上图 是十种常见食物的嘌呤含量对照表，大家可以看一看。

第四，如果出现痛风症状请及时到内分泌科就诊，医生会根据你病情给你开一些降低尿酸的药物。

只有适合自己的运动项目，有个体差异，要看每个人的具体情况；比如体重、年龄等。

管住嘴、迈开腿，别痛风app。

尿酸和痛风必须要去管控，利用“别痛风”app建立自己的痛风数据档案，越细越好，并且需要全面；基于数据结果和分析，调整自己的生活习惯，包括运动、饮食和饮水等。再去确认饮食、运动等的改变对尿酸值和痛风状况的数据上的改变。

利用数据说话，别凭感觉和听信别人的经验，才更加合理和科学。

随着人们生活条件的提高，生活习惯的改变，高尿酸现在已经成为了继高血压、高血糖、高血脂之后的第四高，严重影响人们的正常生活。

那运动到底对高尿酸有帮助吗？

运动对降低尿酸有一定的帮助，如果患者体型肥胖，尿酸轻微升高，长期大量的运动，控制体重，尿酸就有可能恢复正常。

但是如果患者长期尿酸明显升高，又伴有高血压、高血糖、高血脂、动脉硬化等代谢综合征，单纯运动几乎很难将尿酸降到正常，还是需要药物治疗，同时饮食控制联合降压、降糖、降脂及降尿酸药物一起控制。

而且，如果尿酸很高，大量运动也会导致痛风发作，所以运动只是其中一种方法，不能完全把它降到正常。运动的话，一定要适量，避免剧烈运动，可选择慢跑、太极拳、游泳等有氧运动。

当然了，运动还要看个人的差异，有些病人可以通过运动把尿酸降到正常，但只是一些比较轻微的一些病人。尿酸特别高病人，还是要根据病人情况，结合药物把尿酸降到正常。

高尿酸患者的注意事项

高尿酸在很大程度上是饮食不当引起的，尤其是高嘌呤饮食。因此，预防痛风平时要少吃动物内脏、海鲜鱼类和嘌呤含量高的食物，多吃瓜果蔬菜，做到均衡营养。

其次，要保证每天摄入足量的水，同时多吃一些水分含量较高、有祛湿作用的食物，如冬瓜、荷叶、玉米须等。痛风患者平时可以喝点小苏打水，中和体内的酸性，一天喝5~6升左右。

另外，平时可多泡脚，在泡脚的水里加点醋。因为尿酸在温度高的情况下会散开，不会积聚在关节处，用醋泡脚有助于减少疼痛发生。

美好生活源于 健康 之初， 健康 之初， 健康 科普专业媒体！

有的医生说，痛风不能运动；有的医生说，痛风要运动。这让患者有点懵，到底我是动还是不动？

题主提出的这个问题有点模棱两可，究竟高尿酸怕运动升高尿酸导致痛风呢？还是高尿酸怕运动降低尿酸呢？再则，高尿酸如果已经出现痛风，这种害怕又有另外的解读。

高尿酸，是高血糖、高血脂和高血压这传统“三高”后的第四高，我们都知道长期高尿酸血症会导致痛风性关节炎。所以大家对于尿酸高后，该如何调整生活，让生活方式变得更 健康 很在意。高尿酸血症患者普遍都了解，尿酸高了就 要减少嘌呤摄入，远离痛风发作，也就是说避免吃火锅、喝啤酒、吃海鲜等，多吃鸡蛋、喝牛奶、吃果蔬等 。

饮食控制是从嘌呤摄入的源头预防和遏制高尿酸及痛风的发展，而运动对于高尿酸血症和痛风而言，又是别开生面的意义。

我是成都西部痛风风湿医院痛风科医生刘良运，在讲高尿酸血症与运动之前，我们首先要明确一点， 不能寄希望于运动本身降低体内尿酸水平，但是生命在于运动，运动对于减肥减脂、增强体质和免疫力等，是已经得到医学证实的。 适当的运动，配合生活调理乃至于药物治疗，对于高尿酸血症及痛风患者有百利而无一害。

不论疾病与否，不论 健康 与否，生命都在于运动，运动提升 健康 。对于尿酸高的人而言，其实没有怕不怕运动的说法，只有运动合适不合适的问题。

不恰当的运动，尤其是剧烈运动或者是高强度的运动，会导致尿酸升高。什么是剧烈运动或者是高强度的运动呢？ 剧烈运动主要是无氧运动，比如短跑、举杠铃、足球、篮球、滑冰、登山等， 这些运动用不着换呼吸，一口气能坐下来，剧烈燃烧热量； 高强度的运动主要是马拉松跑、长途远行、长时间俯卧撑、加强肌肉训练的运动以及 体育 器械锻炼等。

为什么这些运动会导致尿酸升高呢？主要包括三个方面：

这些剧烈运动或者过度运动或者高强度运动，都容易引起疲劳、关节损伤，导致高尿酸血症出现的沉积在关节、软骨、滑膜的尿酸盐结晶脱落，可能诱发痛风的急性发作；另外也可能损伤关节，让尿量减少，影响尿酸排出，导致血液中尿酸浓度短暂快速飙升，引起痛风的急性发作。

适合高尿酸血症及痛风患者的运动，还是中、低强度的有氧运动。有氧运动是什么呢？这是相对于无氧运动而言，也就是指体内需要氧气的充分参与，慢慢燃烧热量的运动。

适度的有氧运动，有益于降低血尿酸。这不是我空口瞎掰，而是有研究成果。加拿大学者研究发现，高强度运动可以引起血尿酸浓度升高，而相同运动量的低强度有氧运动并不升高血尿酸浓度；意大利学者比较了耐力运动员和缺乏运动者，发现耐力运动员血尿酸水平显著低于缺乏运动的 健康 对照者；对于计步运动的研究发现，计步运动量与血尿酸水平呈负相关，也就是步行数量越多，血尿酸水平越低。

也就是说，运动虽然不能治疗高尿酸，但是适度的有氧运动可以减低痛风急性发作的频率，也可以降低高尿酸血症患者的高血压等伴发疾病发病风险。再则，姑且不论是不是能降尿酸，适度的运动也能改善痛风患者机体的代谢能力和水平，消耗脂肪和减轻体重，提高心肺功能，让血液循环更加通畅，也能减少抑制肾尿酸排泄的因素，从而间接降低尿酸浓度。

那么，该如何运动呢？准确地说，该如何进行适度的运动呢？刘医生这里提几个要点，供大家参考：

总而言之，因为每个高尿酸血症及痛风患者的病因、病程和身体损害程度不同，性别、年龄、个人习惯、体质状况不同，所以每个人在做运动的时候，要考虑到自身状况、兴趣爱好、运动条件等客观因素，结合医生给出的建议，选择合适的运动，遵循适度负荷、循序渐进和适当调整的原则进行运动。

正如我一开始就说的，运动对于痛风及高尿酸血症患者而言，可以改善患者的心肺耐力、改善身体成分、改善关节功能和提升免疫力。也正如我一开始说的，有些医生并不建议痛风患者进行运动。但是，也许对于患者提出的要求是：急性期不要运动，应卧床休息；间歇期不要剧烈运动或过度运动，应适度运动。

为什么急性期不建议运动呢？这是因为痛风急性期发病，关节及周围软组织出现明显红肿热痛和功能障碍，还能怎么运动呢？急性期如果做运动，就有可能导致关节损伤，或者加剧痛风发作的剧烈程度，让患者更难以忍受。

所以急性期发作时， 首先要做的是抬高患肢，卧床休息；其次要做的是及早给药，在发作征兆出现时消炎镇痛处理；再次要做的是合理饮食和大量饮水。等到症状缓解后进行运动。

缓解后怎么运动呢？还是要循序渐进，从被动的徒手牵张运动开始，徒手的外在力量拉长或缩短受累关节周围软组织，逐步过渡到关节主动性牵张训练。等到病情进一步稳定，疼痛消失后，可以正常活动。

但是正常活动也要注意，有两种情况下，相关运动内容或者运动频率也要及时作出调整：

总而言之，高尿酸血症及痛风患者，在肾功能良好，没有明显心血管并发症，关节功能和血尿酸水平稳定的情况下， 可以进行合理的运动和身体锻炼。需要注意的是：

对于高尿酸血症患者来说，适当规律的运动对于病情控制必不可少，但需要注意的是，运动要讲求循序渐进，避免剧烈运动，以免诱发痛风发作，反而不利于病情控制。

高尿酸血症患者的运动应以有氧运动为主，讲求循序渐进，根据自身病情可选择慢跑、健身操、太极拳、游泳等，我们在运动过程中应做好保暖措施，并注意补充水分。而对于已有痛风发作的人群来说，大家应在缓解期进行运动，避免在急性期运动，以免加重疼痛。

高尿酸血症患者在日常生活中还需注意严格限制高嘌呤食物的摄入，不吃动物内脏、带壳海鲜和肉汤；要多吃新鲜蔬菜、多饮水，每日饮水量应大于2000ml，以白水为宜；要戒烟限酒，最好不饮酒，特别应避免饮啤酒和黄酒；要控制体重和保暖，避免剧烈运动；也要规律作息和保持良好的心态。

对于生活方式干预效果差或血尿酸水平过高或出现痛风等并发症的高尿酸血症患者，建议大家使用降尿酸药物。我们在规范化治疗的同时，也要注意监测病情变化和定期复查，以稳定控制病情，减少并发症发生。

首先是运动和体力活是两个概念，运动是保养身体，或者是肌肉，或者是内脏，而锻炼是重复性的，积极性的运动是对身体的一种损伤，多做运动，对自己有兴趣的运动会对降低尿酸有好处，因为尿酸就说明你的身体分解毒素的能力下降，才会在体内产生尿酸，认识呢，如果哆嗦运动身体循环速度快，增强抵抗能力，尿酸会下降，但也要配合正规医院的治疗效果会更好！

尿酸530这个确实有点多了，如果再增加十个单位达到了540，就建议必须要口服药物来降低尿酸了。所以如果是年轻人没有特殊的内科疾病，比如高血压、糖尿病，这个时机正是您开始进行运动以及控制饮食降尿酸的时候了。

为什么高尿酸血症的人群要运动？

高尿酸血症以及痛风的患者采取运动疗法来降尿酸 主要的机制是 ：通过运动来 促进身体内的尿酸等代谢产物的利用 。长时间的坚持正确运动，还可以控制患者的体重可以降低患者的血压血粘度以及血糖。

作为对控制血尿酸的一种辅助治疗，运动疗法是有很好的疗效的 。但是到底是什么样的运动比较适合高尿酸血症的人群呢？什么样的运动是不适合高尿酸血症的人群呢？

慢跑一般建议控制在 每公里8~9分钟 左右即可，不需要过快，否则会导致高尿酸血症人群关节软骨的磨损，建议 慢跑在3~5公里 左右即可，量不需要太大，只是需要微微的出汗就达到目的了。

快走我们 建议每公里在8~10分钟 以内即可，目的与慢跑一样，能 微微出汗 即可，绝对不要过快的行走，因为高尿酸血症的人群，很可能在 关节内存在着尿酸盐结晶 ，虽然并不会导致痛风的发作，但是如果是剧烈的运动，有可能诱发痛风的发作。

注意事项：

无论是快走还是慢跑建议高尿酸血症的人群在运动之前一定要 坚持做5~10分钟的热身运动 ，这样可以使我们的身体热起来，尽量减少运动损害的发生。

建议在运动以后还要做 系统的拉伸 ，这样可以使我们在运动过程当中紧张的肌肉，韧带以及关节，放松下来利于次日的继续锻炼。

请坚持运动的高尿酸血症人群， 一定要注意自己的鞋， 千万不要简简单单穿一双不适合运动的鞋去运动，这样很有可能导致运动损伤的发生。建议运动人群的鞋要 选择底儿略厚，而且鞋底儿要略软 ， 高尿酸血症人群运动一定要注意保护好自己，尽量避免运动损伤和痛风发作 。

虽然慢跑快走以及游泳这些运动，仅仅会导致人们适度的出汗，但是 建议高尿酸血症的人群也要在运动过程当中准备好饮品，比如矿泉水，也可以是一些运动饮料 ，这样呢可以及时的补充水分，不给痛风发作创造机会。

为什么不建议高尿酸血症的人群进行大量出汗的运动呢？ 接下来谢医生给大家讲一个真实的科研项目，可以给大家提供一个答案。

真实科研：

为了确定 运动引起的大汗是否能减少尿酸排泄，导致尿酸升高 ，有科研小组检监测羽毛球运动员的训练，并测定训练期间尿、汗和血中的尿酸。研究招募了13名受过良好训练的羽毛球运动员。 在研究期的前2天和最后2天，没有一名受试者进行剧烈的运动或活动，导致大量的汗水，但他们在中间3天每天接受2小时的常规训练 。

结果表明 ，13名志愿者 血清尿酸水平在第4天显著升高，第2天升高182%。 7名志愿者3个训练日的平均10小时尿酸排泄量显著低于训练前和训练后1天 （尿酸排泄减少） 。

这项研究当中还有大量的数据和图表，在这里谢医生就不给大家展示了，因为 看起来特别的繁琐，而且让人头疼 ，我们只是把研究的结果展示给大家就可以了。这个研究说明 大量出汗的运动会导致人们尿酸排泄的减少，会导致血尿酸的异常升高。

如果是身体 健康 的人群，并没有特殊的问题，完全可以通过大量饮水慢慢的将尿酸代谢出去，但如果是 高尿酸血症的人群做大量出汗的运动，那么很可能是提供痛风发作做一次完美的机会 。

很多人以为这样的例子很少见，但是如果您去健身房采访一下，有一些高尿酸血症的人群，就是在剧烈的运动大量出汗以后，发生了痛风风。

给高尿酸血症人群一点饮水的建议：

一般我们建议，高尿酸血症的人群每天饮水的量要超过2000毫升，也就是四瓶矿泉水的量。如果运动导致水分出现了丢失，也建议及时补水。

我们建议高尿酸血症的人群可以饮用 柠檬水、温开水、少量的咖啡、淡茶水这些都是可以的 ，但是绝对不要用含糖量比较高的饮料去替代水。

以上就是对您问题的解答，血尿酸530确实很高了，但是这个值还达不到必须要通过药物控制的标准，所以还是给我们提供了一些改变机会。建议 您一定要采用科学合理的运动，多喝水控制高嘌呤含量的饮食，慢慢的将血尿酸降至正常 。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，谢谢了！

年轻人尿酸高适合不适合跑步？尿酸530算高吗？对于第一个问题，不可一概而论，需要视情况而定，为了更好地理解以上问题，需要明白一些相关知识，具体的总结如下：

1尿酸高不一定有痛风：尿酸高的患者如果没有痛风，则被称为高尿酸血症，一般男性高于420ummol/L，女性高于360ummol/L即可诊断；

2痛风患者应避免剧烈运动：尤其是急性痛风发作，受累部位可表现为红肿热痛，如果累及是四肢，则是需要制动的，待急性期过后可进行有氧活动，如散步、慢跑、体操等运动，但是无论何时都避免剧烈运动；

3如果只是高尿酸血症，没有痛风，可以跑步；

4有些正常人饮酒吃海鲜后也可以一过性尿酸升高，控制饮食可恢复正常；

如今，高尿酸血症在年轻人中的患病率确实越来越高，这和年轻人的不良生活方式密切相关，比如长期进食动物内脏、海鲜等高嘌呤食物，新鲜蔬菜水果摄入过少，肥胖，吸烟酗酒等。那么，尿酸530μmol/L算高吗？高尿酸血症患者适合跑步吗？接下来，医学莘将为您解析。

尿酸主要由嘌呤代谢而来，当嘌呤代谢活跃或长期进食高嘌呤食物，会导致尿酸生成过多；生成的尿酸主要经肾脏排泄，当肾脏排泄减少时，从而升高尿酸；尿酸升高后，超过溶解饱和点，就会结晶析出，沉积在关节，部分患者会出现急性痛风性关节炎；沉积在肾脏，可能会导致肾功能损害；沉积在血管，还可损伤动脉内膜。因此，发现尿酸升高以后，应据尿酸水平制定合理的降尿酸方案，以减轻对各靶器官的损害。正常情况下，尿酸应低于420μmol/L，因此，530μmol/L的尿酸水平确实偏高，如果再增加10μmol/L，即使没有出现任何症状，也应在改变生活方式的基础上给予药物降尿酸治疗。

需要注意的是： 尿酸530mmol/L若未合并其它疾病，治疗以改变生活方式为主；如若合并了高血压、高脂血症、糖尿病，甚至已经出现了冠心病、脑卒中、肾脏损害，当尿酸 480μmol/L就应启动药物降尿酸治疗。

在降尿酸的措施中，跑步对高尿酸血症确实有一定帮助，但跑步时应注意控制运动时间与运动强度，否则不仅不利于尿酸，反而会升高尿酸，甚至诱发痛风。目前被公认有助于降尿酸的运动主要为中等强度有氧运动，判断标准为运动时心率保持在（220-年龄）的60%-70%，符合这项标准的运动主要有快走、慢跑、骑车、游泳、打太极等，运动时间控制在半小时左右为宜。不利于高尿酸血症患者的运动主要为高强度运动，因为在剧烈运动期间，会消耗大量ATP，可能升高尿酸，同时会增加痛风发作风险。因此，跑步虽有助于改善尿酸水平，但不建议快跑、加速跑，否则可能适得其反。

综上，尿酸530mmol/L处于较高水平，若同时合并高血压、高脂血症、糖尿病、冠心病、肾脏损害、脑卒中等疾病，应启动药物降尿酸治疗；若仅为单纯尿酸升高，可通过改变生活方式控制尿酸。跑步有助于降尿酸，建议选择快走、慢跑等中等强度有氧运动，不建议快跑或加速跑，否则可能升高尿酸，甚至诱发痛风。

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高尿酸血症是仅次于糖尿病第二大代谢性疾病，患病人数众多，并趋于年轻化，面对高尿酸血症，我们建议大家积极正规就医，在专业医生指导下进行规范化的治疗，要注意改善生活方式，必要时可使用降尿酸药物。

高尿酸血症的诊断是以我们正常饮食下，非同日两次空腹八小时以上测得血尿酸水平升高超过420umol/L为标准。所以，对于题主530umol/L的血尿酸水平，已经超过正常范围，需要积极治疗。

适当运动在高尿酸血症的治疗中占有重要的地位，能够促进新陈代谢，对于血尿酸水平的控制也有一定的辅助作用。我们建议大家以轻中度有氧运动为主，讲求循序渐进，避免剧烈运动，过于剧烈的运动反而会增加血尿酸水平，有诱发痛风发作的风险。我们在运动中也要注意保暖和补充水分，避免突然受凉。

高尿酸血症患者在日常生活中还需注意严格限制高嘌呤食物的摄入，不吃动物内脏、带壳海鲜和肉汤，少吃动物性肉食、鱼肉，多吃新鲜蔬菜、多饮水；要戒烟限酒，最好不饮酒，特别应避免啤酒和黄酒，难以戒酒者，可适当饮红酒；要适当运动、注意保暖和控制体重，避免剧烈运动、突然受凉；要规律作息和保持良好的心态。对于生活方式干预无效或血尿酸水平过高或出现痛风等并发症的患者，建议使用降尿酸药物，以稳定控制病情。

正常情况下，男性血尿酸应低于420umo/L，女性在绝经前，由于雌激素的保护作用，血尿酸应低于360umol/L、绝经后等于男性。由于血尿酸水平易受到饮食、饮酒、剧烈运动、突然受凉等多种因素的影响，我们在测量血尿酸水平前应尽可能避免这些诱发因素。

血尿酸测量前应在正常嘌呤饮食下，非同日两次空腹八小时以上进行测量，如果两次血尿酸水平超过420umol/L，即可诊断高尿酸血症。所以，对于530umol/L的血尿酸水平，已经远远超过正常血尿酸水平。 建议大家适当运动，以有氧运动为主，讲求循序渐进，避免剧烈运动。如果出现痛风急性发作，应先休息为主，尽量少运动 。

我们建议大家应积极改善生活方式，做到严格限制高嘌呤食物的摄入，不吃动物内脏、海鲜、肉汤，不饮酒，不饮果汁、可乐等果糖丰富的饮料。要少吃而不是不吃肉食。要多吃新鲜蔬菜、多饮水，每日饮水量宜大于2000ml，以白水为宜。要适当运动、控制体重、保暖、规律作息和保持良好的心态，避免剧烈运动、突然受凉、熬夜、劳累、情绪激动。

对于题主目前的血尿酸水平，如果有高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中、痛风等基础疾病时，应先积极治疗基础病，并注意使用降尿酸药物，以稳定控制血尿酸水平。

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尿酸是人体的代谢产物，正常人体尿液中主要为尿素，仅含少量尿酸。正常情况下，人体每天新生成约600毫克尿酸，同时排泄掉600毫克，处于平衡的状态，血尿酸维持在150~416微摩尔/升水平。但如果体内产生过多的尿酸来不及排泄，或者尿酸排泄机制退化，则体内尿酸滞留过多，当人体血清中的尿酸浓度男性高于416μmol/L，女性高于357μmol/L时，我们称之为高尿酸血症。

发现无症状高尿酸血症怎么办？

“无症状高尿酸血症”在老百姓的眼里是：我其他什么都好，就是体检发现尿酸高。对于这部分病友，推荐这样处理：一是进行全面的 健康 评估。建议先去做一个更详细的检查，应当包括：血压、血脂、血糖、肝肾功能以及肾脏B超等，来全面评估您的 健康 状况，因为很多“我什么都好”的人，并不是真正的“好”，而是自己不知道“不好”。二是改善自己的生活方式。所有“无症状高尿酸血症”病友，无论要不要吃药，首先需要做的都是改善自己的生活方式，包括饮食、运动、减肥等。三是到风湿科或内分泌科找专科医生咨询。

真正的“无症状高尿酸血症”病友是否需要治疗，目前学术界有比较大的争论。欧美国家不建议治疗，而我国目前只有一部针对“无症状高尿酸血症合并心血管疾病”的专家共识可以供参考。在参考国内外研究的基础上我们建议：不论任何年龄、性别，只要血尿酸高于420μmol/L就应当到专科医生处就诊。

什么时候需要降尿酸治疗？

1 有心血管病危险因素（如高血压、糖耐量异常或糖尿病、高脂血症、冠心病、脑卒中、心衰或肾功能异常等），血尿酸高于480μmol/L，应在改善生活方式的基础上开始降尿酸治疗。

2 经医生评估，如无心血管危险因素，但血尿酸高于540μmol/L者，应在改善生活方式的基础上开始降尿酸治疗。不在上述范围的“无症状高尿酸血症”患者，当前需要做的就是积极改善生活方式，同时定期监测血尿酸等指标。切不可以为不要吃药，就可高枕无忧了。

改善生活方式是首要任务

如上所述，尿酸高并不代表一定会得痛风，但出现高尿酸血症也是需要引起重视的，而改善生活方式是首要的治疗方式。

这包括 健康 饮食、戒烟、坚持运动和控制体重：

1 健康 饮食。

饮食应以低嘌呤食物为主，减少肉类、熏火腿、肉汁、鱼类、麦片、面包、粗粮、贝壳类、青豆、豌豆、菜豆、黄豆类、豆腐的摄入，严格控制动物内脏、浓肉汁、凤尾鱼、沙丁鱼、啤酒等。

2 多饮水，戒烟酒。

每日饮水量保证尿量在1500毫升以上，戒烟，禁啤酒和白酒，红酒适量。

3 坚持运动，控制体重。

每日中等强度运动30分钟以上。肥胖者应减肥，使体重控制在正常范围。