昨日和朋友聚会聊起私教的事情,有朋友便说到听说私教很多都是咸猪手,喜欢揩油。当然前几天也有人和我说过,还有我家先生也是这样认为的。我一向懒得解释这些,恰好昨天和朋友们很久没见便聊了起来。我不能绝对保证教练中没有这样的人,毕竟这个世界上龌龊的人还是大有人在的,但是我只是想谈谈大多数的正常人。
很多人认为男会员找女教练就是为了上床,而男教练教女会员也是为了揩油。这个世界的三观何时变成这样了?让人简直无语,这也是我家先生为什么不同意我做私教的原因。事实上,这只是你以为,在教练眼里根本就没有完美的身材,对于看身材的眼光绝对是挑剔毒辣的。看身材估算体脂和体重绝对是与真实数据极为接近的,而大多数人的身材根本不能入教练法眼。
不要说教练是咸猪手,现在大多数女生都是有一种不被占便宜不甘心的心里,常年泡健身房的我,常常看到很多女生穿着露脐装、吊带、运动文胸在健身房走动。有时也很佩服这些人的自信是哪里来的,讲真你们目测百分之二十几的体脂真的很辣眼睛。如若不是顾客就是上帝,会员就是衣食父母,教练大概早把衣服脱了给你:“美女,多穿点儿,小心出汗,毛孔打开,着凉。”
讲个事实吧!对比大概会让你更直白一些。
有的时候你觉得你是 我的锁骨太美了
但是在教练眼里你是 这斜方肌太发达了,完全覆盖锁骨,多练练杠铃耸肩吧!
有的时候你觉得你是 手臂终于鼓起来了
但是在教练眼里你是 肱三头肌还要多练练,蝴蝶袖还没有拜拜,肱二头肌也差点。
有的时候你觉得你是 女人好看得胸有成竹。
但是在教练眼里你是 大小奶,左右不对称,下垂,大婶快来和我一起推胸吧!
有的时候你觉得你是 肚子终于有马甲线了,短身衣穿起来。
但是在教练眼里你是 这肚子还需要再紧致,腹部太松弛了,妹子衣服先穿上吧!
有的时候你觉得你是 屁股终于鼓了。
但是在教练眼里你是 一看就不练深蹲,没屁股还塌陷下垂。
常常你觉得自己是右边,其实你是左边
亲爱的女人,事实是不是很扎心呢?但这就是事实,常人眼光和教练的完美眼光是有很大差别的。一个人的身材越完美,要求也会越高,追求也会越高。不要觉得自己很好,随便就露,自信没错,但是你的身材真的未到可露的级别。最主要的是,运动时身体发热,毛孔打开,出汗后身体变凉冷气容易侵入身体,对身体不利,所以你身材好,露脐装也就偶尔穿穿吧!
教练在指导会员的时候,因为会员不得动作要领,还有杠、哑铃需要保护的原因,会有必要适当的身体接触。而一个专业的健身教练也会和你说明此问题。你可以自己携带毛巾,用以遮挡,此举动教练也会尊重的。
一名专业的健身教练是以打造更好的身材为主,成就一个完美的身材也是教练的骄傲和自豪。你做人有基本原则,教练也有自己的职业操守,互相尊重是最基本的道德底线。
健身到底要不要买私教课?看这篇就够了!
现在很多人愿意买健身年卡,但对于要不要买私教课总是很纠结,一方面是私教课普遍比较贵,动辄要花费上万块,另一方面觉得自己上网自学也可以练好,当然还有很多人觉得我去健身房就跑跑步,不需要练大块头的肌肉,没必要请私教。
总结了一些可能只有几种人不需要买私教课:
一、意志力特别坚定的人
二、特别喜欢健身的人
三、时间特别多的人
如果你不是这样的人,又真的想健身,或者想通过健身获得健康的身体和生活方式,那还是乖乖的买课上课,这样才能事半功倍。
一开始健身时我也很纠结要不要买健身课,但下定决心买了课之后,很负责任的告诉大家,买私教课是一件非常有必要的事情。上了接近200多节私教课之后,我理解买私教课大概有这么几个好处吧:
一、私教课的费用肯定比去医院看病的费用低。
比如我的脊柱有一点侧弯,上了课之后,脊柱变直了,如果去医院做康复训练,一次康复的费用高达1500元以上,算一算,买私教课比看病便宜的多。
二、上私教课能快速入门,节省时间。
只要你选择一家好一点的健身房,一名专业的健身教练,系统化的课程能让你在半年之内学会如何科学的健身,因为有人监督,也客观上帮你克服了懒惰,如果不上课光靠自己摸索,可能两年三年都学不会,而且很容易半途而废。
三、学会一项受益终身的技能。
系统性上学习健身,能学会的不光是动作的标准,还有很多平时自己根本不会注意到的健康生活习惯,比如饮食的结构、走路的习惯、背包的习惯,弯腰的习惯,甚至还有呼吸的习惯。一旦学会了这些,终身受益,而且还可以教给家人朋友,一举多得。
我是个在上海的金融民工,2016年11月开始在家附近的一家健身房办卡开始健身的,办卡的原因跟很多人一样,上班之后体重直线上升,短短2年时间,就从读书时候120斤涨到了接近180斤,体检的时候什么脂肪肝,高血脂这些都来了。
办卡了之后,断断续续每周能去健身房1~2次,主要项目就是跑步机、椭圆机、动感单车这些有氧运动,很少用各种力量训练的器材,原因很简单:不会用!你们肯定会说不会用就问,但是相信很多健身房萌新跟我一样,不好意思去问。就算你去网上学,你以为你学会了,然后去健身房用这些器材的时候,还是怕别人嘲笑你动作不标准。很多萌新都有这样的经历:比如你在用高位下拉器械,刚做完一组休息一下,一位大神直接过来问你:哥们儿,你用完了吗?顿时就怂了,赶紧说:用完了,用完了,然后溜了。
就这样练了3个月,基本没啥成效,而且去健身房的次数越来越少,眼看着就要放弃了,偶然一次看到健身房在搞活动,私教课打7折,而且体验课免费,想想先试试看,就报了一节体验课。说是体验课,其实跟完整的一节私教课没有差别,一开始热身,然后激活目标肌群,强化目标肌群,再做几组核心肌群训练,最后教练还会帮你做拉伸,一节1个半小时的课下来,累的精疲力尽,而且后面好几天全身酸痛,真的非常弱鸡。但上完课之后,我感觉好像真的有一点摸到了健身的门,原来健身不是简简单单的跑跑步,举举铁,好像打开了新世界,于是下定决心一口气买了100节入门课程。就这样一发不可收拾,我爱上了健身,今年还自学考过了NSCA美国国家体能协会认证私人教练。
下面回答一下朋友们关心的几个问题:
一、费用
私教课到底贵不贵?以上海为例,健身房的私教课一般在300~400元/节课,如果按一周3次的频率,上完入门课程大约需要9个月,总共约100节课左右,总费用大概3到4万块钱。这还仅仅只是新手入门的课程,如果有一定健身基础了,还想进一步提高的话,那课程就更多了。4万块钱即便是在上海,也是一笔不小的费用,因此很多人对买健身私教课望而却步。
但仔细想想,其实这笔投入很划算。对于大多数人来说,基本上没有太多运动基础,如果买完全套入门课程,基本上可以掌握怎么开始系统的训练,那后面就算自己练也没什么问题,相当于花钱学会一项受益终身的技能,真的不算贵。再说了,花了这么多钱,也会逼着自己往健身房跑,比自己做什么思想工作都管用。
二、时间
很多人担心买了私教课,没时间去上课,其实完全没必要担心。一般新手入门课程,只要求一周上1~2节课,一节课15小时,对于上班族而言,只需要工作日抽一个晚上,周末抽一个多小时就可以了。而且上课是跟你的教练约时间的,比较灵活,即便是某段时间特别忙,教练也会安排一些动作让你在家里也可以完成的,还不算课时费用。
三、效果
上了私教课,到底有没有效果,那要看你对效果的定义。如果你是个胖子,指望上了几十节私教课,变身肌肉型男,那你可能想太多了,但上完私教课,你的身体肯定会发生很多积极的变化,而且心情也会好起来,更重要的健身是陪伴你一辈子的生活方式,健身会变成你的习惯,你会发现你不会一下班就窝在沙发上玩手机了,不会大半夜点外卖吃宵夜了,周末也不会睡懒觉了,你会因为健身自然而然变成了一个自律的人。
去健身请教练到底有没有必要呢?请吧,怕教练不专业,怕花钱太多,怕没有时间来;不请吧,怕动作不对受伤,怕器械不会用,怕练好久没效果……那究竟请健身私教有没有必要呢?
如果你是初入健身房的小白,对于健身一窍不通,仅凭借着满腔热血就想练出来一副好身材,那么你最好还是请一个健身教练比较好。
正所谓隔行如隔山,我之前刚开始健身的时候,年轻气盛,就想着跟着一些健身房的大佬偷学个一招半式的就够用了,都是一样的动作,结果对自己的力量把控不到位,大佬推80kg卧推我也跟着推,结果一出杠力量不够杠铃杆直接砸落胸口,好家伙给我疼的,幸好旁边有人帮我扶起来了,要不然我受伤会更严重。
从那之后我再没有盲目去健身,后来去北京学习考了教练证书,才知道健身需要了解的东西太多了,包括器械动作,饮食规划,肌肉群发力感等等,就算你们健身房健身教练的水平再差,只要他有证书,基本的一些理论知识储备还是比你多得,请个教练带你准没错。
不过为了避免遇到无良健身教练被宰,你可以先少买几节私教课;如果后期感觉体验感不错,教练的水平也很高,再敲定长期规划也不迟。
如果你是经常健身的健身达人,熟知器械的使用方法,熟悉肌肉解剖,了解饮食搭配,那请教练就是可有可无的事情了,因为不请教练自己一样可以练得很好,干嘛多花那份钱呢。
如果你是需要做产后恢复的妈妈和之前有过运动损伤的人(如腰间盘突出,膝盖积液,半月板受伤等等),这一类特殊人群是必须要请教练的,因为他们首先是以恢复身体机能为主,之后才能正常锻炼,自己盲目训练受伤的风险性很高,要找指定的普拉提教练和康复教练比较好。
所以,健身请私教因人而异,选择最适合你的方式去健身。当然,私教更多的只是起一个辅助监督作用,最终你的健身目标还是得靠自己坚持不懈的努力才能达成哦~健身锻炼对于一个人来说十分的关键,应该经常锻炼身体,能够很好的促进内分泌循环,刺激我们的肌肉增长,还能够帮助人有一个规律的生活。所以现在国家一直鼓励全民健身,目的就是加强我们的身体素质。对于健身来说,大家通常会想到健身房,为了有一个更好的健身目标,我们会选择私人健身教练,其实这个行业早就开始了,到现在已经有三十年左右的历史,但是大家对于私人教练有些误区,所以我需要和大家来说一下。
首先告诉大家的一点是健身房的环境,其实十分的文明,因为都是一群热爱生活,向往健康的人在这里锻炼!健身房的私人健身教练更是如此,他们主要的工作就是满足一些喜欢健身,可是没有一个正确方法的人,健身房的私人健身教练会手把手的教你健身的技巧,告诉你健身的一些方法,所以这个职业十分正轨。
其次任何一个到健身房锻炼的人,都会注意自身的健康问题,同时锻炼的时候根本没有什么其他的心思,如果你去过健身房就会知道,健身的时候身心会很累,而且要集中注意力,所以根本不可能有什么其他的想法。大家之所以误会健身房的私人健身教练,主要是因为他们比较的阳光,身体比较强壮,所以给人一种误区。
更重要的一点是健身房的私人健身教练都是经过专门的考核,拥有专门的资质,他们十分的职业化,有自己的工作任务。所以健身房的私人健身教练根本不可能做违背职业道德事情,这点大家可以放心!
很好玩回答这个问题。
其实任何一个行业不是那么容易的,如果容易,岂不是大家都蜂拥而上。但每个行业都有做得好的,做得不好的。
健身教练这个行业,其实也不是那么容易的。先说一下它的难点。
1:客户群体,健身房的地理位置,有什么样的客户群体,决定了你所能开发的客户群体。有的健身房地理位置优越,客户群体购买力强,那么私教课更容易卖出去。
2:销售的技能。其实相对于商业健身房来说,特别是一些不太正规的。其实不在乎你的健身知识有多强大,更在乎你的销售能力,会教会练,不会卖课,同样不行。
3:专业知识。这点不用多说了。
4:教学能力。有很多私教,自己练得好,不会教。这里的教是一种方法,例如说,很多私教训练强度很大,但你不能上来就让会员那么大强度啊,你要给他制定合理的健身计划,并且督促他。
5:舆论的压力。对于现在来说,由于一些不专业私教的影响,导致大众对于私教还是有所偏见的。
上面提到的是一些难点,但是,哪个行业没有难点呢?要想做的好,就要不断的强大自己。个人觉得如果想在这个行业发展,一定要强化自己的专业知识。因为想在这个行业待得久,没有专业知识是不行。并且拥有更好的专业知识,不做健身教练,做个自媒体也是很好的选择,前提是有自己有料。
其次就是不断地学习一些销售的技能,并且不断提高自己教学的能力。我认识一个教练,他的课基本都来自于转介绍,正因为他专业的教学,让会员得到了改变。才能让自己的会员心甘情愿的给自己介绍客户。
总结:健身教练说难不难,说容易也不容易。我们经常看到私人教练动辄年薪20万以上,但是,还有一部分人没有那么高的收入,甚至转行的。
希望能够帮到你!欢迎留言交流!
May
2016-03-08 06:01 来自QQ空间说说
私教课学员健身塑型制定方案:一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用40分有氧跑步,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:腹肌撕裂(仰卧举腿)。
训练备注:训练一周3次,隔天进行(建议练习瑜伽舒缓肌腱),每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。
饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物(燕麦,黑米,糙米,鸡蛋,水煮土豆,水煮蔬菜如西兰花,菌类)。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。
增大肌肉块的14大秘诀:
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。
4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。
5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“ 高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。
6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。
7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。
8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。
9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。
10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。
12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。
13. 宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上
有氧运动:跑步、跳绳、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身,自然会拥有强壮的身体。
不能。
1、健身私教不应该按摩女性私处。在健身过程中,私教可以指导和帮助学员进行锻炼,但按摩私处并不属于合适的训练内容。
2、更重要的是,这种行为可能导致性骚扰,侵犯他人的人身权益。
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