锻炼大的肌肉还能不能变小？

肌肉太大要经过小重量,多次数的训练让肌肉变小。每次训练结束多多做拉伸运动,可以使变粗的肌纤维拉长从而减少肌肉维度。另外多做有氧运动也可以掉肌肉,不过比较痛苦,需要长时间活动。

一、增肌：

1、我们平时讲的增肌，主要就是II型肌围度的增加，这种围度增加也被叫做肌肥大效应。I型肌也能肌肥大，但是因为生化特性的原因，它肌肥大潜力非常小。而除了某些天赋异禀的运动员以外，这两种肌纤维在人体中的分布，整体而言，几乎是一半对一半。

2、肌肥大的生理原理：肌肥大的生理原理，在上世纪随着欧美健美运动的发展，也逐步被发现与验证。如今被学界普遍接受的是三大机制，

第一：机械压力；

第二：肌肉微创伤；

第三：代谢压力。

二、肌肥大效应是怎样消退的：

肌肥大效应的消退，主要是因为停止训练：

第一个阶段，力量水平下降：通常会在停止训练的前4-6周，这个时候肌肥大效应通常还不会消退，首先会消退的是力量水平，主要是神经肌肉控制，运动单位的招募能力下降，导致了力量水平的下降，这也对应了，我们在产生物理上的肌肥大之前4-6周里，主要都是提升运动单位的招募能力。

你好

轻微的小感冒，只是鼻塞、流涕，头沉这些症状的话，适当的进行一些健身锻炼，还可以稍微出出汗缓解一下，如果在感冒期间还进行那种高强度的健身的话，就会加重身体的负担，不要妄想加重健身强度，然后大汗淋漓一场就能治愈感冒，这样只会让心脏承受更大的压力，不利于身体健康。

训练质量大打折扣

虽然是小感冒，但对健身状态的影响也是很大的，笔者就有感冒后健身的体验，说实话感冒后去健身，如果没有很强的意志力支撑，很难完整的练完当天的目标肌肉，加上鼻塞头沉，能坚持做几组基础的动作就很不错了，只能说在感冒后训练，充其量也就能让目标肌肉充充血，要想真正的练到位还是很难的。

肌肉围度变小

有的人则发现在感冒期间进行了健身之后，肌肉的围度会比之前小一圈，所以就怀疑是不是在感冒中进行训练会掉肌肉，这个大可不必担心，这个反应是正常的，人在感冒的时候或多或少胃口会有点受影响，这时候身体又急需能量对抗感冒病毒又需要营养来维持身体运行，不免会调动一些体内的能量来进行正常运转，所以你就看到了肌肉围度略有变小的现象，这只是自身消耗掉的肌糖原和水分，只要后面身体恢复了，在饮食正常训练也规律了，肌肉又会饱满起来的。

总的来说，在感冒期间最好还是不要去进行健身比较好，虽然有点憋得慌，那也比受伤强，感冒虽小，但这时的身体状态一样不比无恙时，选择不去健身，可以直接避免感冒中的身体在健身的过程中出现误差，健身是小，健康才是大。

望采纳 谢谢

减脂应该是8成女性健身的原因，在如今瘦为美的年代，瘦是女性苗条的代名词。但是瘦的同时又拥有凹凸有致的线条身材似乎没那么容易。节食减肥导致的身材干扁以及健康问题让很多女性恐慌。

进而运动减肥成为减脂的唯一选择，但困扰很多女性的一个问题是，开始健身一个月或者3个月，胸部明显变小了。本来胸部就不是很大现在更成了飞机场一族了。其实瘦下来的部分恰恰是你减脂成功体现。

胸部除了乳腺是由基因决定以外，剩下的基本上都是脂肪，而脂肪恰恰是大部分人想摆脱掉的东西。而且你的胸部先变小也不只是由于胸部脂肪大幅度减少，还有很大一部分原因是因为你的背部脂肪被甩掉了。

很多女性不喜欢锻炼胸肌，其实胸肌的锻炼并不会让你的胸部肌肉变的结实，肌肉是位于胸部的底层，加强胸肌的锻炼可以给你的胸部提供更好的支撑，自然胸肌锻炼一段时间后，可能你的胸部不会变大，但是会更挺拔。

因而对于减脂的女性来说，胸肌锻炼更为重要，它是打造身材的关键步骤。如果你不想瘦成一道电线杆，如果你想给你的身材加点料，起码在减脂的同时，适度的增加胸肌锻炼。

胸肌锻炼的基础性训练方式有哪些呢？女性如何快速学会胸肌锻炼的方法？

1 龙门架夹胸

这个动作对于刚刚加入健身群体的女性来说，是很好的刺激胸肌发力的动作。保持坐姿，双腿自然分开稳扎于地面。上半身紧贴背靠板，头部放松，双肩自然放松，双手握手柄，由外向内夹紧，感受胸肌刺激感。

刚刚开始锻炼的健身者，可能胸肌刺激感不明显，这是所有新手都会遇到的问题。其实不止胸肌，其他肌肉群的锻炼也是如此，多加练习，慢慢摸索就会找到发力点。

2 仰卧哑铃飞鸟

这个动作对于胸肌的充分拉伸有很好的作用。选择一个平板，仰卧姿势，两手握哑铃，掌心相对，双臂伸展，但保持肘关节微微弯曲状态。身体紧贴平板，双腿扎稳。

双臂带动哑铃由高至低，曲肘关节，让肘关节与背部持平或者更低处，感受胸肌的充分拉伸。

新手建议选择低重量的哑铃或者徒手锻炼。注意不要耸肩，避免肩部受伤。

3 平板卧推

卧推可以说是胸肌训练的经典动作了，卧推的讲究有很多，平板卧推可以说是一个胸部的综合锻炼动作了。平板卧推做的很好的健身者可以试着做上斜与下斜卧推。

胸肌的细节锻炼可以在胸肌轮廓建造的基础上将胸肌往精细化雕刻。卧推时可以选择杠铃也可选择哑铃。哑铃相对自由，新手锻炼时不好把控，建议用低负重杠铃进行练习。

平板卧推时注意双手握杠铃的间距，杠铃从胸部开始向上遵循一个弧度的运动轨迹。杠铃推至顶峰时，双臂不要打直，呈微微弯曲状态。

总之，在减脂的过程中，胸部的围度变小是不可避免的事情。只有在减脂的过程中加强胸肌的锻炼，才能让胸部更挺拔，也更符合你的身材比例。