来大姨妈了还要训练吗？女性生理周期应该怎么健身？

作为爱好健身的人们，一些女性训练者在月经周期害怕自己的饮食变多让自己又胖起来了，也有不少女性担心训练会影响经血量，实际上女性在经期运动经血量会发生一定变化，但变化幅度不会很大，少量受影响的训练者的经血量变化范围也在正常范围内。

一般来说从事专项运动（比如举重，体操）月经不调的比例并不高，但长期从事耐力项目（跑步），月经不调比例较高，这与体脂水平和耗能时长的高低息息相关。

一般来说在月经前几天、排卵期和月经来之前的几天里，女子的运动能力比较差，而在排卵期后的一周和月经之后一周内的运动能力较好。

很多人普遍认为经期运动会引发痛经，实际上适当运动通过腹肌和盆底肌的收缩与舒张能按摩子宫，利于经血排出有助减轻痛经。但经期前的训练量如果过大容易造成月经失调。这么看来好像经期运动有益甚至大于弊，那么是否经期训练时就可以肆无忌惮了呢？答案是否定的！虽有益，但也要注意方法。

1 减少训练量

经期不宜运动量过大，时间也影响对缩短。

2避免剧烈运动

尽量不要做对腹腔有压力的动作，比如臀腿训练、腹部训练、快速跑跳、震动强烈的健身操、动感单车等等，以免造成经血量过多并且引起子宫的收缩痉挛等。

3不宜游泳

经期一般不宜游泳，防止感染，而且一般的游泳池水温比较低，对特殊时期的女性也不是非常好，这段时间我们还是希望每个女性都能够让自己尽量保持一种温暖的状态，不能接触太凉的水。

4月经量大者不宜运动

月经失调和经量过多者，因为生理方面的问题，应该适度减少运动量，甚至停止运动，这段时间还是让自己尽量保持足够的休息，等特殊时期过了以后再锻炼也不迟，健身是一个长久的生活状态，我们并不需要急于这七八天。

在经期可以适当做一些有氧运动，在一定程度上缓解痛经，有助于内膜和经血的排出，舒缓并放松心情。

多吃高纤维、适当蛋白质和低油脂的清淡饮食。比如薯类、燕麦、糙米等就可以保持血糖稳定，增加饱足感，让你不再那么嘴馋。蛋白质还有助于修护子宫，补充经期所流失的营养。注意不要吃有刺激性的食物，比如说咖啡。

月经来时，大吃大喝也不容易胖？

NO!经期前一周，受到体内荷尔蒙变化的影响，女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、容易水肿，看起来会比平日臃肿一些，并且特别想吃东西。经期开始后，水肿问题会慢慢改善，因此容易让人有“变瘦的错觉”。然而，不管是经前还是经期中，巧克力的热量并不会因此而消失，若毫无节制地寻求高热量的慰藉，热量是一样会转化成脂肪的！最后，祝每一个女性训练者在自己的特殊时期，保障好自己的身体，在合适的条件下进行强度适中的训练即可，祝每个女性训练者，早日训练出自己理想的女神身材。

生理期不可以健身，

因为生理期健身时会刺激导致月经量增加，还会引起明显的乏力不适表现。对于月经量较多女性在经期禁止健身，因为健身会导致月经量增加，引起头晕、心慌、乏力等贫血表现，这类女性在生理期应尽量注意休息，禁止一切剧烈活动。

很多女生有这样的困惑，大姨妈期间应不应该健身会不会对身体有影响。这次就和大家聊聊这件事。

1、生理期间是否可以运动

答案是可以的，但是有两个前提:不疼并且量正常。生理期女性的肌肉力量会变差，抵抗力下降，并且精神上没有运动状态，如果你腹痛的非常厉害，甚至出现浑身乏力起不来床的情况，建议还是不要运动了，老老实实躺着吧。

头一两天经血量多、容易经痛，不妨多多休息、调养生息，之后几天如果状况已经舒缓，即可恢复运动，事实上，适当温和的运动(例如快走)，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感，当然运动强度和运动时间建议比平时要有所缩短。比如平时慢跑一个小时，改成跑半个小时。但是，并不是所有运动都可以在生理期进行，有一些动作是一定不能练的，一定要禁止。

生理期的时间段适当运动有利于神经系统平衡，一定程度上有助缓解痛经。促进全身血液循环，而且适当运动有助于腹肌收缩及放松，经血排出更顺畅彻底，利于盆腔与生殖器官血液供应，减**科疾病的发生。适当运动会对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张起作用，生理期运动间歇可对腹部子宫位置轻轻按摩，有利于毒素排出。

生理期禁止的运动:

①高强度有氧运动，例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等。

② 有氧和抗阻力训练结合的间歇训练，简称HIIT。

③腹部发力的运动，例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等。

④任何骨盆高于心脏的动作，生理期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此例如臀桥和倒立等动作就先暂缓一下吧。

⑤不要参加水中的运动，例如游泳，以免造成感染和生理期失调。

生理期间推荐的运动:

①上肢的力量训练，例如利用哑铃的训练动作，家里没有哑铃的就用矿泉水瓶，可进行一些上举、平举的运动。

② 慢跑，只要身体能够承受，可以进行慢跑，注意控制速度不宜过快，时间也不要过长。

③以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作，运动时要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高。

PS:虽然这些运动在生理期是可以 进行的，但是仍然建议大家，如果没什么特殊需求，前1-3天多休息尽量不要运动，第4天之后可以逐渐恢复运动。

生理期运动注意事项:

①适当减少运动量和运动时间，运动强度要小，速度要慢，一般达到全身放松即可。

② 不可进行剧烈和震动类运动，如弹跳类、长跑类、大型球类等运动，不可进行仰卧起坐、俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性运动，以免经期流血过多或子宫位置改变。宜进行一些舒缓类运动，如快步走、拳击、乒乓球等运动。

③不可进行各项水类运动。

④不可进行刺激类运动，高度紧张刺激类运动会引起内分泌功能紊乱，出现月经不规律。

一、女人经期可不可以运动

　　不少女性朋友都觉得，经期不可以运动。其实， 身体健康、具有良好运动习惯的女性，在经期适当锻炼不会产生什么副作用，相反对于身体还是很有帮助的。月经期间适当锻炼对于平衡神经系统，加快血液循环，收缩还有放松腹肌、骨盆肌，促进经血排出效果很好，而且也可以有效缓解痛经。

二、女性月经期该怎么运动

　　月经期间，不少女性身体会出现不适。所以，在经期到来前3天，不妨按照自己的情况进行运动形式的决定，主要可以做一些轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只在家进行简单的一些伸展动作。通过这些轻运动可以促进身体血液顺利流通，让压力得到缓解。运动的过程中，务必要防止对腹腔施压、别把腿位抬得太高。假如觉得疲劳或者是发现出血量突增或者是暴减，要马上停止运动。

　　经期第5天，身体开始恢复，这个时候不妨能开始做慢走、慢跑等有氧运动。但是，还是要防止一些球类还有负重较大的运动。

　　温馨提醒：以上是针对正常情况做的分析，个别有特殊情况的女性不在这个说明之内。

三、月经期运动注意事项

　　来大姨妈适当运动可以调节身体，不过假如运动不当，就会给身体造成非常大的伤害。女性月经期间运动要注意接下来的几点：

　　1运动量减少：最好能参加平时经常练习的一些运动项目，如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。

　　2锻炼时间缩短，速度放慢，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。

　　3防止参加剧烈与震动太大的运动：月经期间，如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。

　　4防止参加各种水中运动：不要参加跳水、游泳还有水球等运动;也别洗冷水澡还有用冷水洗脚部，防止引起感染还有月经失调。

　　5防止竞争激烈的比赛：月经期如果参加这些运动，容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱，导致月经失调。

四、经期运动 调整饮食安排

　　经期抵抗力会降低，情绪容易波动，饮食安排恰当科学，可以让经期变得更顺畅与舒适，营养合理补充可以为经期运动带来更好的效果。

　　来潮的前一星期饮食要清淡、易消化、营养丰富，绿叶蔬菜、水果要多吃，也要多喝水，让大便保持通畅，降低骨盆充血。

　　温馨提醒：要有控制地进行经期运动，别太劳累，饮食上多进行优质蛋白的补充，别吃太油腻的食物。

对于一些月经正常的女性，当然可以做运动，而且应该锻炼，有助于神经系统的平衡，促进血液循环，使经血排出更通畅，可缓解经期不不适。

经期时身体的雌性激素水平降低，雄性激素水平达到了最高峰，运动之后便于肌纤维生长。也就是说，只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以从事一些体育运动。

运动该注意什么？

经期应避免强度大，震动大的运动，如跳跃动作等，一些增加腹部压力的运动也尽量不要做，仰卧起坐和各种腹肌训练，这些运动可以能会导致子宫位置改变和经血过多。

这个世界或者前后从事这些运动，月经异常的人占了当大的比例。这是因为这些运动，下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。经期剧烈运动还可能引起子宫下垂，特别是从事负重力量练习。

经期适合的运动

1、经常锻炼体能较好的女生也可以照常训练，但是强度要降低，我们的动作次数或放慢动作速度，避免剧烈的跳动。

2、不常运动，体能较弱的女生适合轻量运动，比如瑜伽，散步等训练。

总之，不管你的运动的目的是减脂还是增肌，拼命的去做运动，会让你的身体受损，得不偿失。在特殊时期，尤其是量比较多的日子里，适当放缓你的运动计划，反而会让你的身体得到休息和伸展。

还有一些特别注意的事情，比如说经期穿什么衣服比较好，在经期拒绝不透气的紧衣服，选择特别紧的衣服，容易滋生细菌，压迫子宫，从而诱发一连串的妇科疾病，所以建议运动时穿宽松舒适的衣服。

女性经期后期可以进行跑步运动。

经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。月经来潮期间很多的女性会有不舒服的感觉，因为月经来潮时盆腔充血，这时女性往往会感觉到下腹坠痛，甚至有时宫缩会导致疼痛较为严重，绞痛也有可能。另外有的人出血量多，有的人出血量少，出血量多的女性如果再剧烈的运动，可导致宫缩更加明显或者是出血更多。 因此，月经来潮期间一般不太建议女性有过于剧烈的运动。但是日常活动或者是中等强度的运动，则取决于女性自己本身月经期间的症状。如果患者没有什么感觉，则可以运动；如果其感觉非常的不适，也不要勉强自己去做运动。因为运动以后血流的流速增加，可导致盆腔充血更加严重，女性的不适感觉就会更加严重。

女生每个月都会有那么几天，在来大姨妈的时候，会非常的疲劳，心情也会不太好，有些女孩子比较喜欢健身锻炼身体，但是在来姨妈期间，还可以继续进行健身训练嘛

其实是可以进行健身的，进行适量的运动是有必要的，运动其实并不会影响月经，但是，太剧烈强烈的运动，还是会有一定影响的。万一造成月经的紊乱不调，是要调整很久的，那就不值当了。

想要做一些健身运动也是可以的，但是要根据自身的身体情况，做一些强度小的运动，月经前1~2天，运动的动作要缓慢温柔，尽量减少运动。可以进行一些瑜伽之类的，有益身心健康的运动。打打太极也是不错的，在往经期的后面几天，可以适当的增加一些运动量，看自己的喜好兴趣，打打乒乓球之类的，都是不错的选择。

但要注意，在月经期间尽量避免一些，蹦跳，快跑，游泳。这类比较促进血液循环的运动，

不然会出现出血过多的现象。引起肚子痛，虚脱的感觉。

在姨妈期间尽量避免熬夜，放松心情，注意保暖，不要碰凉水。按时按点的休息，少玩手机。可以喝些红糖水，吃点肉补充营养，但也不能太油腻，而且这个时候是不会长胖的，使自己保持好心情，不乱发脾气，可以听一听音乐放松心情。也要注意卫生保养身体，是非常有必要的。

女孩子姨妈期间是非常重要的，要学会运动 运动切记要缓慢温柔，避免伤了身体，学会保护自己。