健身房健身器材，重量块一块多重？黑色片

有05、1、15、2、25、5、10、15、20、25KG的！基本都有。大的健身房什么颜色的都有，红、绿、黄的，你说的黑片是外面有一层橡胶。防止可碰到其他的物体，对其造成硬伤什么的！

有的大重量的哑铃也是这样！

不论什么颜色和什么材料的，外面都标记有多大的重量！

健身器械选择重量方法如下：

一、1-5RM：这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法，如果你的目标是这样的话，我建议你1-5下去练，举得重量大概是你的1RM（最大重量）的85%，这种方法不建议初学者使用！因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤！

二、6-12RM：这是普遍最经典的训练次数，也是大部分健身爱好者使用的训练次数！搭配的重量差不多在70-84之间。

三、13+：搭配的重量在70%以下，大多数新手在这样的高次数训练中会感受到明显的效果对于新手这是最佳次数，这样的次数可以培养出正确的姿势和动作控制力，因此建议那些动作还不够娴熟的同学从13+以上的次数开始练起，等到时机成熟再考虑负重！

健身是一个很好的习惯，通过哑铃来健身，效果会更好。对于健身初学者而言，每个人的体质和目的都不太一样，所以我们应该根据具体的情况来选择哑铃。比如说体质差的选择小重量一点的，想增肌比较快的，那就测试自己的最适合重量，接下来给大家具体说明。1每个人的身体素质都不太一样，所选择的重量也应该不一样。

哑铃的重量都是可以自由分配的，有的人力量比较大，可以选择重一点的哑铃，力量小的就选择轻一点的哑铃。一般我们按照一组6~12个为标准，如果完成6~12个，感觉难度还可以，那么这个重量就是适合自己的，如果非常轻松就完成了，那我们就需要加重重量，反正就是减少重量。2根据自己的目的来选择哑铃，比如增肌就需要尽可能选择更重的。

有的人用哑铃只是简单的健身，有的人是为了更快增肌。如果是健身的话，那就简单的选择自己比较舒服的哑铃为主，一般能完成6个以上一组都没什么问题。如果是以增肌为主的话，我们需要不断的调整哑铃的重量，就像我们做俯卧撑，刚开始做非常困难，但是慢慢的感觉做相同的组数越来越轻松了。我们每次选择哑铃的重量，都应该是自己感觉比较困难才能完成，这样选择才是对的。所以我们需要经常更换哑铃的重量，来达到我们增肌的目的。

总而言之，对于健身初学者而言，每个人的身体素质是不一样的，所以要根据身体素质来选择哑铃的重量。也要根据自己的目的来选择，如果目的是增肌，那就需要不断的选择自己比较难完成的哑铃重量，这样才能够有很好的效果。

固定器械一个片多重一般是23KG。

杠铃片的添加规则是内侧(先加)重外侧(后加)轻，也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是25公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧，而且这种小杠铃片每侧限加一个。

健身房里面的杠铃大部分都是属于标准的杠铃，而我国对于标准杠铃都是有严格要求的，标准杠铃是由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍三部分组成。

相关知识：

配重盘的前身是配重块。它的发展速度很快，其重要因素之一是产品技术的进步 ，要求铸件各种机械物理性能更好，同时仍具有良好的机械加工性能;另一个原因是机械工业本身和其他工业如化工、仪表等的发展，给配重铁业创造了有利的物质条件。

如检测手段的发展，保证了铸件质量的提高和稳定，并给配重铁理论的发展提供了条件;电子显微镜等的发明，帮助人们深入到金属的微观世界，探查金属结晶的奥秘，研究金属凝固的理论，指导配重铁生产。 

-健身器材

我是专业教练，我来帮你!

如果你是一定想，那么我建议你花160-200元买副30公斤的组合哑铃，进行下列锻炼；如果你只是想想，就当我没说。。。。。。

首先，锻炼目的要明确——增重、增加肌肉维度！

其次，三个方向：锻炼、休息、饮食缺一不可！

初级锻炼原则：

1，频次 一周四练对新手较好，易于肌肉恢复和生长；

2，器械负重：最大力量的60%就好，避免受伤；

3，组次数：一个部位2-3个动作，每动作3-4组，每组8-10次（每个部位锻炼动作中有一个核心动作）

4，吃——非常关键的增肌环节！正常饮食外补充：每天不少于5个鸡蛋蛋白，两包牛奶。

5，休息：按时睡眠，不熬夜等。。。。

6,锻炼要全面，身体才协调。

第三，锻炼计划：（从你的体型出发，建议前3月只练大肌肉群；小肌肉群3月后再练）胸、背、肩、腿为重点！

方法：

第一天：（推的动作）

胸：

杠铃推胸 8-10RM (次) x3

哑铃阔胸 8-10RM

哑铃飞鸟 8-10RM

三头肌：

器械正握下压 8-12RM (次) x3

哑铃颈后屈伸 8-12RM

窄握杠铃推胸 10-15RM

第二天：休息

第三天：（拉的动作）

背部

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

杠铃铃屈腿硬拉: 8-10RM ——最大重量的80%，硬拉为动作之王！

杠铃铃俯身划船: 8-12RM

二头肌

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

小杠铃站姿式弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12RM

第四天 休息

第五天 肩——是改善形体的关键部位。

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 ——大重量！

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

第六天 休息

第七天 腿

杠铃深蹲 10-15RM(次) x3 组

杠铃直腿硬拉 10-15RM

小腿提踵10-15RM

锻炼需要坚韧的意志品质！

锻炼需要持之以恒的决心！

美国的史泰龙年轻的时候体弱多病，后来经过锻炼成为动作明星！相信自己，你也可以

祝你进步！

20千克。健身房的器械大多都分为以下两大类型，有氧训练区与固定器械区，其中的龙门架位于固定器械区，其国内的标准重量为30千克，而上面的空杆只有20千克。龙门架是一个的器械，且在龙门架上几乎可以做所有身体肌肉的训练。

20公斤

健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。

中国健身器材行业的发展始于20世纪80年代末，随着中国加入WTO和北京申奥的成功，为健身器材行业的发展提供了有利条件和发展机遇，健身队伍的不断扩大为健身器材生产商带来浓厚商机。

2006年1-12月，中国体育用品工业企业实现累计工业总产值51,537,399千元，比2005年同期增长2461%；实现累计产品销售收入49,740,392千元，比2005年同期增长242%；实现累计利润总额1,821,317千元，比2005年同期增长1862%。

有个插销，可以拔出来插进去的，那些配重块上有重量，插到相应重量就行了，很简单。

初期做，做能标准做20个的重量，就是说，你做完20个正好无力，再不能做21个了。

注意，动作一定要标准，不要为了凑数量，或者怕人家看不起自己，用不标准的动作做。那是没用的