经常喝咖啡会对健身有影响吗

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咖啡是健身的好朋友

咖啡的另一个优点，是能增强体力，这有助于你锻炼更长时间，使锻炼效果更好。咖啡因是团体性运动中必不可少的东西，因为它能增强注意力和反应能力。饮用太多咖啡，再加上激烈运动，可能会导致心动过速和兴奋，引发失眠、神经失常等症状。

许多运动员相信咖啡因能帮助他们在锻炼中感到更有活力，在比赛中给予他们额外的优势。但是咖啡因到底有什么作用呢？它的弊大于利吗？

什么是咖啡因？

咖啡因是一种植物产品，可能是世界上使用最广泛的兴奋剂之一。美国人平均每天喝两杯咖啡，但你也可以在茶、巧克力、可可、能量饮料和苏打水中找到咖啡因。咖啡因通常被认为是一种营养能源性的援助(意味着它可以提高身体机能)，但它本身没有营养价值。

咖啡因是如何影响你的身体的？

它的工作原理是这样的：在你摄入咖啡因后，它会被胃迅速吸收，在大约1-2小时内进入血液。因为你的大部分身体组织都会吸收咖啡因，所以它会影响你的整个身体。任何滞留在血液中的咖啡因都会进入肝脏被分解并以尿液的形式排出体外。

咖啡因是如何影响耐力的？

当你运动时，你的身体使用糖原，一种你从食物中获得的糖，作为能量。但一旦这些储备在长时间的锻炼结束后耗尽，你可能会感到疲倦或无精打采，这是你“碰壁”的迹象。咖啡因通过鼓励身体使用更多的脂肪作为燃料来减缓糖原的消耗，这有助于在很长一段时间内保存能量。

因此，消耗大量糖原的运动，特别是耐力项目，从咖啡因摄入中获益最大。如跑步、骑自行车、越野滑雪等持续时间超过一小时的活动，都得益于咖啡因补充，使运动员提高耐力、准确性和速度。相反，咖啡因对力量和力量活动(比如举重)没有明显的好处。

咖啡因是如何影响认知功能的？

由于咖啡因几乎进入所有的身体组织，它会影响你的神经系统和大脑。咖啡因是一种兴奋剂，能让你清醒，这意味着当你摄入咖啡因时，你会感觉更清醒，反应更快。

在进行体力活动之前饮用咖啡因实际上可能有助于减轻疼痛感。根据伊利诺伊大学运动机学系发表的一项研究，饮用咖啡因饮料的人在剧烈运动时较少感到焦虑，这可能是他们对疼痛感较低的原因。例如，如果你曾在剧烈运动中感到肌肉燃烧，那么在开始运动前摄入咖啡因可能会减弱这种感觉。

咖啡因是如何影响水合作用的？

为了保持最佳表现，你必须保持水分。水可以调节你的体温，润滑你的关节，把营养物质输送到全身。在运动中保持水分是非常重要的，因为你会通过出汗流失水分。你锻炼的时间越长，强度越高，就越有必要让液体进入你的身体。当你不补充体液时，你的心脏血液循环就会变得更加困难。血液和血浆量的减少会导致肌肉痉挛、头晕、疲劳、中暑和中暑衰竭。

我们都听说过这样的警告：咖啡因有利尿作用，会使你脱水。然而，研究表明，除非你摄入了大量的咖啡因，否则这个被广泛接受的假设实际上是不正确的。咖啡因不会使你脱水，除非你每天喝超过500-600毫克(相当于5-7杯咖啡)。低于这个水平，你的身体失去的水分并不比饮料本身提供的更多。

相比之下，一杯8盎司的咖啡含有大约100毫克的咖啡因，而一份能量饮料含有多达242毫克的咖啡因(尽管不同能量饮料中咖啡因的含量不同)。与白水相比，咖啡因在24小时内可能会导致更多的液体以尿液的形式排出，但这种作用相当温和，不影响水合作用。对于那些喜欢咖啡的人来说，好消息是含咖啡因的饮料实际上提供了足够的液体来补水，即使是那些经常在炎热潮湿的环境下锻炼的人。

虽然咖啡因对水合作用没有明显影响，但它对肾脏有其他影响。一项特别的研究表明，咖啡因会导致体内钠的排泄增加，但这通常不会对正常、健康的成年人造成问题。然而，你体内的盐平衡会影响某些药物，所以如果你对正在服用的任何药物有任何疑问，请咨询你的医生。

研究发现，咖啡的好处不只是提神醒脑，就连运动表现都可以透过喝咖啡提升。但是想要享受到咖啡带来的好处，科学家建议应该这样喝。

咖啡被当作提神醒脑的圣品，但其实咖啡的效用并不限于提神。

研究发现，咖啡因有助提升运动表现，连美国大学体育协会（NCAA）都因此对运动员的咖啡因摄取作出限制。

咖啡因有助耐力运动表现

一项单车选手的实验发现，咖啡因提升运动表现的效用大于碳水化合物与水。单车选手摄取咖啡因，可提高运动量74%。相较之下摄取碳水化合物的单车选手，运动量则提升52%，少于摄取咖啡因的效用。

另一项研究则发现，喝一般咖啡的1500公尺跑步选手，平均跑步速度比喝低咖啡因咖啡（decaf）的选手快42秒。

然而咖啡因对讲求爆发力的高强度运动影响则较不明显。研究发现在两组游泳选手中，咖啡因对专业游泳选手的表现有所提升，但未经训练的业余拥有选手表现则没有明显差异。

咖啡因对健身好处多

健身专家阿姆斯壮（Brock Armstrong）指出，摄取咖啡对健身好处多多。咖啡可以降低疲惫感、降低痛觉并且促进敏锐度，甚至可以提高将脂肪转换为身体所需燃料的效率。咖啡因也因此成为常见的减肥补品成份。早期研究发现，在运动前摄取咖啡因可以提高燃脂30%。而咖啡因提高体温的效用，也可以燃烧额外的热量。

咖啡因在被摄取后，会快速地被血管吸收。血液中的咖啡因含量会在90到100分钟后达到高峰，并且维持3到4个小时。

咖啡因对身体会产生以下6大影响：

1神经系统与大脑会被活化，增加专注力、体力并且减轻疲惫感。

2肾上腺素会增加，提高运动表现。

3咖啡因会提升身体分解脂肪细胞的能力。

4大脑会分泌脑内啡，提高快乐与幸福感。

5咖啡因会影响运动皮质（Motor cortex），活化肌肉表现。

6咖啡因会提高体温，让身体消耗更多热量

提高运动表现，咖啡要这样喝

咖啡应该怎么喝才能提高运动表现呢？

《Healthline》建议，体重每公斤摄取3到6毫克的咖啡因，以一个66公斤左右的成人为例，

可以在运动前60分钟，摄取大约200到400毫克的咖啡因（大约2到4杯咖啡，视咖啡种类而定）。

虽然实验发现，无水咖啡（Caffeine anhydrous）对运动表现的效用最明显，但是直接喝咖啡也未尝是个好方法。《Healthline》指出，一般咖啡包含了抗氧化剂等无水咖啡所没有的健康好处。

可以，运动时可以喝咖啡。适量饮用咖啡对于运动是有益的，因为咖啡因可以刺激中枢神经系统，提高心率和代谢率，增强肌肉收缩力，帮助运动员更好地发挥运动能力。此外，咖啡也含有一些抗氧化剂和矿物质，可以帮助减轻肌肉疲劳和保护心血管健康。

然而，需要注意的是，饮用咖啡的量要适量，过量饮用会导致心率过快、失眠、头痛等不良反应。同时，对于一些特定类型的运动，如健身期间处于兴奋状态、身体处于酸性状态，可能不适合饮用咖啡。因此，是否适合在运动期间饮用咖啡，需要结合个人的身体状况和运动类型来判断。

同时，需要根据运动强度和时间来选择饮用的饮料。如果运动强度不大、时间不长，且环境温度不高，体内产生的热量较少，不会产生大量出汗和无机盐流失，此时不需要喝盐水，只喝白开水或矿泉水即可。如果出汗较多，应该适当饮用淡盐水来补充体内流失的盐分和水分。

有的，咖啡中所含有的咖啡因能与人体内的游离钙结合，并随尿排出。游离钙减少必然引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松。

喝咖啡不仅会影响食欲，还有可能会引起呕吐和痉挛，也可能出现胃炎和舌苔厚腻，因而会使身体感到疲乏无力。

在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。

扩展资料

运动后可喝三种水

1、白开水：这水最好的选择，可以迅速补充身体缺失的水分。

2、碱性饮料可选：运动不仅疲劳还会引起酸性代谢产物的蓄积，因此，运动后可适当补充一些含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。对缓解疲劳非常有帮助。

3、蔬菜汁：蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量很低，对于想通过运动减肥的人们运动后喝蔬菜汁，既可以补充营养还可以达到减肥的目的。

人民网—运动后5分钟喝水最佳 咖啡碳酸饮料不宜喝

健身前半个小时喝点黑咖啡有利于加快新陈代谢，提高脂肪的燃烧效率。但是健身后喝咖啡，也可以提高脂肪的代谢率，不过没有健身前有更大的帮助了。呵呵，不过一定要是黑咖啡哦。加了糖奶的咖啡不利于减肥哦。

健身能喝咖啡吗

一直以来，健身人士都不知道到底应不应该在健身期间喝咖啡呢，有些人说咖啡里面含有热量，所以最好不要喝，但是又有一些人说咖啡因可以帮助人体更好的消耗热量，那么健身到底应不应该喝咖啡呢？

健身能喝咖啡吗

咖啡里面含有大量的黄酮类抗氧化物质，这种物质可以帮助人体预防多种疾病，以及降低一些疾病的风险，所以说，咖啡其实是挺好的一个东西。

在健身的过程中，咖啡因可以起到加速燃烧脂肪的作用，它可以让脂肪酸从脂肪中脱离出来，然后分解之后，脂肪就会通过氧化作用被燃烧掉了。因为咖啡因要把脂肪酸给分离出来的话，最少也要需要一个小时，所以的话在健身之前40分钟左右，喝咖啡的话是最好的，这时候会让减脂效果最佳，如果你是在健身前一点点时间就喝咖啡的话，那么咖啡因就会还没起到作用，甚至有可能会影响你的健身表现。

但是并不是说什么咖啡都可以用来健身喝的，因为有些咖啡热量还是相对来说比较高的，一般的话，我们最佳的选择可以是美式咖啡，它的热量比较低，而且还能帮助脂肪加速燃烧。