健身问题-“一组”是什么概念？

怎么说呢！？

组并不是按照多少个数量算一组分的。

简单的说组就等于你锻炼的次数。

拿俯卧撑来说吧，比如教练让你练4组俯卧撑（意思就是分成4次做俯卧撑），第一组，你能做多少下就做多少下，休息后接着做第二组，休息后再做第三组，以此类推，分一组，二组，三组，四组。。。每组都尽自己的力量，能做多少个就做多少个。

另外还有一种负重练习，可以根据自己所能承受的来调节一个适合自己的重量，通常都在每组8-15个之间，分4-6组练习。

健身里常说的分组训练就是这样的。如果一种锻炼只做一组到力揭是不够的，完全达不到好的效果，必须分组训练。

先说健身房为什么分组。 在健身房器械很多，你可以选择重量练习，增肌一般选择8到12次的重量练，这样，组件间隔时间 你可以适当的拉伸肌肉，促进下一组的锻炼， 也能缓解运动后的酸疼。

至于在家练，你的哑铃重量是固定的，如果你能轻松的完成几十个，那么还是建议你， 按照自己原来的办法练。不过你可以 先做一组俯卧撑，之后不休息直接做哑铃的弯举

你上网很容易查到：

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

不分组可以，慢跑就是了。不分组的都是些轻重量而长久的耐力有氧训练。如果你是锻炼力量与肌肉的话你不分组你做的下吗？这可是要大重量的。以自身的百分之六十至八十重量训练。绝对力量每组1-5速度8-12。三组以上。每次训练半小时以上。